皆さんこんばんは！！スポーツトレーナーの田辺です！！

台風は大丈夫でしょうか？

今日はウォーミングアップとクールダウンについてお話します。

ウォーミングアップってどんな目的があるの？

①パフォーマンスの向上とトレーニングの効率化

→ウォーミングアップをする事で諸機能の適合性を向上させておけば、運動開始時に見られる身体への負担が減少し効率的に運動を行うことが出来る

②外傷と傷害の予防

→筋肉、靭帯、腱の断裂あるいは捻挫や関節傷害などの予防効果がある

⚫生理的目的

①筋肉の適応能力を高める

②呼吸循環機能の適応を円滑にさせる

③神経の伝達速度を高める

④筋、腱、関節の柔軟性を高める

⚫心理的目的

①集中力を高める

 

③体温の上昇

→働くことにより筋肉の収縮弛緩が起こる。筋肉が収縮することにより熱エネルギーが発生し体温が上がる

 

ウォーミングアップの効果

①スムーズな筋力発揮

→体温をあげることにより、筋肉中のカルシウムイオンが活性化し、筋肉の粘性低下が起こり筋肉発揮がスムーズになる。滑液は、体温が一定の温度まで上昇しないと分泌されず不十分であると、動きがスムーズにならないので余分な負担を筋肉や関節、腱にかけることになる。

②筋肉、腱の柔軟性が高まり関節可動域が広がる

→ウォーミングアップにストレッチをすることで外傷、傷害から身体を守ることが出来る

③エネルギー効率が上がる

→酸素の摂取効率が向上、筋の作業効率が向上、神経系機能が向上する

 

クールダウンについて

クールダウンは疲労回復や外傷、傷害予防の目的から主運動の内容、競技結果にとらわれず必ず行わなければならない。

⚫生理的目的

①疲労回復

②血液分配の正常化

③外傷、傷害の予防

⚫心理的目的

①気持ちを落ち着かせる

 

クールダウンの効果

①悲報物質除去の促進

→運動によって筋肉中に疲労物質が産生されるが軽運動を行うことにより除去することができる

②筋肉の柔軟性、関節の可動域を取り戻す

→運動後の身体は、運動強度が高いほどアンバランスの状態になっている。筋肉を使うことにより縮んでしまいそのままにしておくと筋肉の硬化や関節可動域の狭化、身体の前後左右のアンバランスがおこる。ストレッチを行うと疲労回復や外傷傷害の予防につながり、運動後は体温が上昇しているのでストレッチをすることにより柔軟性を向上する効果もある。

③めまい、吐き気、失神の防止

→急に運動を停止すると体内を激しく流れていた血液が心臓に戻りづらくなる。軽運動や軽いトレーニングを身体の負担のかからない程度の筋収縮を行なうと筋肉がポンプの役割を果たし、静脈血を心臓へ戻す手助けをする。

④精神的に落ち着くことが出来る

→試合後は興奮状態にあるためジョギングや体操などの軽運動やストレッチを入れ精神的に安定し、落ち着くことが出来る

 

みなさんもトレーニング前後はストレッチをし怪我が起こらないようにしましょう！！

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