良永トレーナー

サーキットトレーニング（＾∇＾）

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皆さんこんばんは！トレーナーの良永です！

11月になり今年もあと2ヶ月ですね。

11月になったため、グループレッスンのメニューが変更になりました！

11月はサーキットトレーニングを行なっていきます。

サーキットトレーニングは、筋力だけでなく持久力も一緒に鍛えられます。

数種類のトレーニングを組み合わせて行なっていきます！

 

例）もも上げ→ジャンピングジャック→スクワット→フロントランジ→マウンテンクライマー→もも上げ→ワイドスクワット→ジャンピングジャック

マウンテンクライマー

スクワット

ジャンピングジャック

 

30秒間、動き続け種目間の休憩は10秒で2セット行います！

重りを使わずに自重で行うことが多いです。

グループレッスンは毎週の火曜と金曜、12時～17時～行なっています。

一緒に楽しく汗をかきませんか？

見学・体験も大歓迎です（＾∇＾）！

皆様の参加お待ちしております！

 

 

092-852-4551

福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口

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リアラインレッグプレスとは？

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こんばんは！トレーナーの良永です！

今回もリハビリ道具を紹介します！

それはリアラインレッグプレスです。

リアラインレッグプレスは簡単に言うと足の下腿の捻れを直していきます。

どうなっていたら捻れているのかというと、片足立ちをした際に上げている足のつま先が外を向き膝から下が真っ直ぐでない状態です。

リアラインレッグプレスに足を入れて様々な動作を行なっていきます。

（例）

1足を外側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう！

2足を内側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう！

 

3足を内側に入れたまま膝を伸ばしていき伸ばしきったら曲げていきます。

それぞれ10回を３セットぐらい行います。続けていくことにより効果が出ます！

また、ゆがみは放っておくと変形性膝関節症などになってしまいます。

 

気になる方はぜひ一度ご来院ください。

お待ちしております！

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皆さんも一緒にやりましょう！

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です！

 

本日も12時〜と17時〜“グループレッスン”を行いました！

皆さん汗だくになりながら頑張ってくださいました(^^)/

グループレッスンは毎週火曜日と金曜日に行なっています。トレーニングが1人じゃ“甘えてしまう”“続かない”そんな方大歓迎です！

スタッフや他の参加者がいる為、最後まで取り組めます！

 

また、毎週月曜日の13時〜、木曜日の10時〜、土曜日の10時〜

“健康体操”を行なっています！

“少し身体を動かしたい”そんな方大歓迎です！ストレッチポールや軽い重りを使う為、安心して行えます。

木曜日は空きがないのですが、月曜・土曜は参加者募集しております！

みなさん一緒に運動しましょう(^ ^)！

 

質問等ありましたら、ぜひ一度ご来院ください！

お待ちしております！

 

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リアライン・コアとは？

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です！

本日はリハビリで使用している“ReaLine CORE(リアライン・コア)”について説明します。

“リアラインコア”とは骨盤と胸郭のゆがみを整える運動補助具になります。

骨盤ユニットと胸郭ユニットをそれぞれつけてエクササイズを行なっていきます！

胸郭ユニット

骨盤ユニット

また骨盤ユニットの方は新しく“リアライン・コアSI”という骨盤を安定させる機能が向上したものを導入しています！

エクササイズ例

下の図のように足踏みやひねり動作、前屈・後屈などを行います。

図は１つしかつけていませんが２つ同時につけた状態でも行います！

腰痛がある方や身体を左右に捻るのがキツイといった方や身体を後ろに反ると肋骨の下部が浮き上がっているかも？などといった方、もしかしたら骨盤や胸郭の“ゆがみ”のせいかもしれません！

相談などお待ちしております。ぜひ一度ご来院ください！

 

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ストレッチをする際は……

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こんばんは！トレーナーの良永です！

皆さん運動前に“ストレッチ”をすると思います。

ストレッチにも種類があるのはご存知ですか？

ストレッチは大きく分けて“静的”なものと“動的”なものがあります！

大きな動きをつけずにゆっくり行うモノが静的で、動きや反動を加えて行うモノが動的です。

“ストレッチ”と言って思い浮かぶのは、座って開脚をして行うのや、脚を前後に開いて脹ら脛を伸ばすモノなどではないでしょうか？

いま例に挙げたものは静的なものになります。

 

 

 

では動的なものはどんなものかと言うと、動きや反動を使って行うものなので脚を正面に振り上げるものやサッカーでよく実施される“ブラジル体操”などが当てはまります。

 

 

また、目的によって実施するものを変えて行うといいでしょう！

動的なものは実施することにより身体を温める効果もあるためウォーミングアップとして運動前に実施するのがよくて、静的なものはゆっくり行うため疲労回復やリラックス効果があるため運動後に実施するのがいいでしょう！

注意点として動的ストレッチはいきなり動かすと筋肉を痛めてしまう為、実施前にウォーキングなどをして身体を温めて行いましょう。

ただするだけでなく、目的などを意識しながら行いましょう！

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寒くなっていく冬こそ水分補給しましょう

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です！

今回は水分補給のタイミングについて少しお話しします。

人の体の約60％が水分と言われています、そして1日に約2.000ml前後の水分を補給しなければいけません。

だんだん寒くなってきていますが、適度に水分を取っていますか？

夏の時期は暑さもあり積極的に水分を取っていると思いますが、寒くなるにつれ水分を取っていない人が多いのではないでしょうか？

冬は乾燥などにより水分が失われていきます、そのままにしていると冬でも脱水症状になってしまいます！

なので、しっかり水分を取っていきましょう。

1日に約2.000mlの水分を取るのは難しいですが一度に取ろうとせず、わけて飲んでいきましょう。

タイミングとしては

・起床後

・食事

・運動時

・就寝前

・飲酒時       には必ず飲みましょう。

・起床後・就寝前は寝ている間に汗をかく為、血液の循環を良くする為。

・食事の際は食事から水分を摂取できるので量は少なめで良い。

・運動時は大量の汗をかき血液中の水分がなくなりパフォーマンスに関わります。

運動を始める前、運動中、運動後で取ると良いでしょう。また運動後は塩分や糖質を一緒に取ると疲労回復に効果があります。

・飲酒時はアルコールは利尿作用が高いため水分不足になりやすいです。そのためチェイサーや割り方で水分を取るようにしましょう。

 

これからの季節でも脱水症状になってしまう事もあるため、しっかり水分補給をしましょう！

一度に取ろうとせず、こまめに分けて水分を取っていきましょう！

 

 

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トレーニングの際に意識してほしいこと！

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です。

本日は皆さんがトレーニングをする際に意識してほしいことをお伝えします！

普段皆さんがトレーニングをする時、回数や重量など目的に合わせて設定をしていますか？だいたいの重さで10回を2セットと言ったある程度の設定で実施していませんか？

せっかくトレーニングをするのなら、目的に合った重量や回数の設定で行った方が効率も良くなります！

今回は、筋肉を大きくする(筋肥大)・力をつける(筋力アップ)を目的とした時の設定例を説明させていただきます。

・筋肥大

重量設定

70～85％の負荷で6～12回最大限の反復を行い、30～90秒の休憩を挟み3セット以上できるのが良い。

・筋力アップ

重量設定

85％以上の高負荷を使い1～5回の全力の反復を行い、2～5分の休憩を挟み2セット以上できるのが良い。

※何%といった重さは1度自分のMAXの重量を知っておくと良いです！MAXは1回あげれる重さのことです、1度測定をしてそのMAXからの%の重量でしましょう。

またトレーニングには様々なセット法があります。

・スーパーセット法

 互いに拮抗し合う筋肉のエクササイズを２つ連続で行なっていく。

・トライセット法

同じ筋肉のエクササイズを３つ連続して行う。

・重量固定法

全てのセット重量を固定して行なっていく。

・ピラミッド法

セットごとに重量増やしたら回数を減らし、重量を減らしたら回数を増やし行なっていく。

・ウエイトリダクション法

セットごとに重量を減らしながら最大限反復していく。

上記のようにトレーニング部位の組み合わせも工夫すると良いです！

 

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あいにくの天気ですが(>_<)

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皆さんこんにちは！ トレーナーの良永です(^^)!

台風の影響で残念な3連休のスタートになりましたね(^^;;

ですが風も強く大変な中、本日も10時から健康体操を行い初めての方が参加してくださいました！

初めての方でもスタッフが見本を見せ、強度もその人にあったものにする為、安心して行えます！また、他の参加者の方とも声を掛けながら行うので楽しく親睦を深めていけます！なかには体操後、参加者でボウリングをされる方々もいらっしゃいます(>_<)

いつまでも元気に動いていたい！と思っている方は多いと思います、ですが急に運動を始めるのはキツい，続かない，など思ってしまいますよね……

そんな方に健康体操はオススメです！

時間も長くなくスタッフがサポートしながら、たまに雑談もはさみつつ行います。

メニューは柔軟・体幹を意識したバランストレーニング・重りを使ったトレーニングなど、

週に3回(月曜，木曜，土曜)行っていますが週に1回の参加からできます！

興味のある方はスタッフまで！その他質問や相談等お待ちしてます！

 

 

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一緒に鍛えませんか？

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皆さんこんにちは！ トレーナーの良永です(^ ^)

今回は先月から始めているグループレッスンの紹介です！

毎週火曜日と金曜日の12時〜、17時〜の2部構成で時間は20分〜30分行っています。トレーニング部位は月ごとに変わっていきますが、スタッフが前に出てリードしながら行う為どなたでも安心して出来ます！

今月のトレーニング部位は下肢を追い込んでいきます(>_<)

本日も12時と17時から行いました！

参加された方もスタッフも終わった後はすごく汗をかいており、うまく追い込めたようでした！

体験をジム会員の方は無料、一一般の方は1回500円（2回まで）3回目以降は1500円となります！

 

興味を持たれた方はぜひ一度ご参加ください(^ ^)！

質問や相談等もお待ちしております。

 

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雨でも元気に健康体操！

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です(^-^)

今回は週に３回行っている、”健康体操”の紹介です！

健康体操は、毎週月曜日の１３時～、毎週木曜日と土曜日の１０時～行っています。

内容はストレチポールを使った柔軟やダンベルなどを使ったトレーニングをしています。細かいメニューは日によって変わっていきます！

 

本日も朝１０時から行いました！

あいにくの雨でしたが多くの方に参加していただきました！

 

楽しみながら行うため、どなたでも気軽にご参加いただけます。

次回は６日の土曜日に行います！

体験もできるため、ぜひ一度お越しください！

 

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