朝が変わらないと、体も変わらない💡

「ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない」
「夕方になると疲れて動けない」

そんな悩み、30〜40代の方にとても多いです。
実はその原因、代謝が上がりにくい生活リズムにあります。
特に朝は、体のエンジンをかける絶好のタイミング。
ここで正しい刺激を入れることで、1日を通して脂肪が燃えやすい体を作れます🔥

なぜ「朝×高強度運動」が代謝アップに効くのか🏃‍♂️

朝は代謝スイッチが入りやすい時間帯⏱

朝起きた直後の体は、まだ省エネモード。
ここで短時間でも高強度運動を行うと、交感神経が刺激され、代謝が一気に高まります。
高強度といっても、初心者向けに調整すれば安心です👍

短時間でも効果が高い理由🏋️‍♂️

高強度運動は、筋肉を大きく使うため、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果（EPOC）」が期待できます。
忙しい朝でも効率よく代謝アップできるのが魅力です🌟

初心者向け！代謝を上げる朝の実践メニュー🔥

🏠自宅でOK！5分高強度サーキット

1️⃣ スクワット：10回
2️⃣ その場もも上げ：30秒
3️⃣ 腕振りジャンプ：20秒
👉 これを2セット行いましょう（合計約5分）

安全に行うためのポイント✅

• 呼吸は止めない

• 痛みが出たら中止

• 朝食前でもOKだが、水分は必ず摂る💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から関節や姿勢に配慮した運動指導を行っています。
自己流が不安な方は専門家に相談するのもおすすめです👍

まとめ｜朝を制する人が体を制する🌟

朝の高強度運動習慣は、初心者でも代謝を上げる最短ルート。
まずは5分から始めてみましょう。

次回は「体重減少の正しい見方／筋肉を落とさないダイエット」を解説予定です💡
「一人では不安」「もっと効率よく変わりたい」という方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ👉
あなたに合った最適な方法を一緒に見つけます🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「頑張りたいのに不安…」そんな声に応えます💡

30〜40代になると「体力が落ちた」「ケガが怖い」と感じつつも、短時間で効率よく痩せたいと思う方が増えます。
そこで注目されるのが高強度運動。
しかし、やり方を間違えると腰や膝を痛めてしまうリスクも。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や整骨院の知識を活かし、初心者でも安心できる運動計画を重視しています。

高強度運動＝キツい運動ではない👉

◎「安全」が最優先ポイント

高強度運動とは「重い・速い」だけではありません。
大切なのは正しいフォームと自分に合った負荷です。
初心者の場合、いきなり全力はNG。

7割程度の力でも十分に効果は出ます。

初心者が押さえるべき運動計画の考え方🏃‍♂️

◎頻度と回復のバランス

運動は毎日やれば良いわけではありません。
30〜40代は回復力を考え、

• 週2〜3回
• 間に休養日を入れる
  これがケガを防ぐコツです🌟

実践！安全な高強度運動メニュー例🏋️‍♂️

◎自宅でもできる基本プラン

1️⃣ スクワット：10回×3セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つきOK）：8回×3セット
3️⃣ 早歩き or 軽いジョグ：20分
👉 セット間休憩は30〜60秒
👉 運動時間は合計30〜40分以内が目安🔥

◎ポイント

• 呼吸が止まらない強度
• 翌日に強い痛みが残らない
  これを守れば安全な高強度運動になります👍

専門家がいる環境の強み💪

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、身体のクセや既往歴を考慮した運動計画を作成します✅
「一人では不安…」という方こそ、専門家のチェックが効果的です。

まとめ｜まずは一歩、正しく始めよう🌟

初心者でも安全な高強度運動は可能です。
大切なのは、

• 無理をしない
• 正しい運動計画を立てる
  この2点👉

次回は「代謝を上げる朝の習慣」を解説します。
ぜひ、今日から一つでも実践してみてください🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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運動したいけど不安…そんなあなたへ👉

「高強度の運動って、初心者の私でも大丈夫？」
30〜40代になると体力の低下やケガの不安から、運動を始めるハードルが上がります。
でも安心してください。
ポイントを押さえれば、安全に高強度運動を取り入れて、効率よく筋力アップや脂肪燃焼が可能です。

この記事では、初心者でも無理なく始められる運動計画と具体的な方法を解説します。

高強度運動でも安全に取り組むための基本✅

◎自分の体力レベルを把握しよう

まずは自分の体力や可動域を確認しましょう。
無理な負荷はケガにつながります。
簡単な目安は腕立て10回・スクワット10回が無理なくできるかです。

◎ウォームアップとクールダウンは必須

高強度運動の前後には必ず5〜10分のウォームアップ・クールダウンを行いましょう。
関節や筋肉を温めることで、ケガのリスクを大幅に減らせます。

初心者向けの運動計画の立て方🌟

◎週3回、全身をバランスよく鍛える

まずは週3回の頻度で始めます。
1回あたり30〜40分を目安に、下半身・上半身・体幹をバランスよく取り入れましょう。

◎負荷の目安は「ややきつい」程度

高強度運動といっても、初心者は「少しきつい」程度の負荷でOK。
フォームを優先し、無理のない範囲で行うことが重要です。

具体的な運動メニュー例🏃‍♂️

1️⃣ スクワット：10〜15回 × 3セット
下半身の大きな筋肉を鍛え、代謝アップ。

2️⃣ プッシュアップ（腕立て）：8〜12回 × 3セット
胸・腕・体幹の筋力強化に。

3️⃣ プランク：30秒〜1分 × 3セット
体幹を安定させ、姿勢改善にも効果的。

4️⃣ ジャンピングジャック：20回 × 3セット
有酸素運動で脂肪燃焼をサポート🔥。

⏱各種目の間は30秒〜1分の休憩を取り、体調に合わせて調整してください。

まとめ💡

初心者でも安全に高強度運動を取り入れるポイントは、

• 自分の体力レベルを把握する

• ウォームアップ・クールダウンを必ず行う

• 無理のない負荷で週3回の運動計画を作る

次回は、「代謝を上げる朝の習慣」について解説します。
運動だけでなく、食事も合わせて見直すとより効率的に健康とダイエットをサポートできます。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「やらなきゃ」と思うほど続かない…💡

「運動しなきゃ」と思ってはいるけれど、仕事や家事で疲れて後回し👉
そんな経験はありませんか？
特に30〜40代は体力の変化を感じやすく、いきなり激しい運動を始めると挫折しがちです。

そこでおすすめなのがストレッチ初心者でも始めやすい運動習慣化の方法。
無理なく続けるコツを、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点で解説します✅

なぜストレッチから始めると続くのか🌟

◎ストレッチは「準備運動」ではなく「習慣作り」

ハードルが低いのが最大のメリット👍

ストレッチは汗だくにならず、自宅でできます。
「毎日少しだけ」が可能なので、運動初心者でも心理的負担が少ないのが特徴です。

30〜40代が感じやすい体の変化とは🔥

◎硬さ・だるさ・疲れやすさ

この年代は筋肉や関節が硬くなりやすく、放置すると痛みの原因に。
整骨・整体の視点でも、動かさないことが不調の始まりと考えます。

実践方法｜今日からできるストレッチ習慣⏱

◎まずは「1日5分」からスタート🏋️‍♂️

基本ルール👉

• 時間：1日5分
• 頻度：週5日
• タイミング：寝る前 or 起床後

◎おすすめストレッチ3選👇

1️⃣ 首・肩ストレッチ

首をゆっくり左右に倒し、10秒×左右2回
👉デスクワークの疲れに効果的

2️⃣ 股関節ストレッチ

あぐらの姿勢で膝を上下に動かす、20回
👉歩行や姿勢改善に◎

3️⃣ 太もも裏ストレッチ

座って片脚を伸ばし前屈、10秒×左右2回
👉腰の負担軽減に効果あり

まとめ｜小さな行動が大きな変化に💡

運動習慣化のコツは、頑張らないこと。
ストレッチ初心者でも続けられる方法から始めることで、体は確実に変わります👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりに合わせた安全な運動指導を行っています。

👉次回は「ストレッチから筋トレへ移行するベストなタイミング」を解説予定です。
まずは今日、5分のストレッチから始めてみましょう🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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