01 ブルガリアンスクワット
太ももとおしりを鍛える運動。
足を前後に開き、膝を曲げ伸ばしして体を上下させる。
02 腕立て伏せ
胸と二の腕を鍛える運動。
体をまっすぐに伸ばし、両手を胸の下で曲げ伸ばしして体を上下させる。
03 クランチ
お腹を鍛える運動。
膝を立てて頭を抱え、お腹を曲げ伸ばしして体を上下させる。
プロの専門家に相談し、教えてもらいましょう。
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トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
HP : https://www.toyo-sports-palace.net/sp/axis/
筋トレを行ない筋肉が成長すると、
◾️腰痛や膝痛、肩こりなど関節痛の予防になる。
◾️通常の歩行や坂道の登り降り、階段の昇降を助けてくれる。
◾️体の動きが良くなることで、気持ちがポジティブになる。
など、健康に役立つ効果が期待できます。
さらに！！
★太りにくい体質になる！
★体脂肪が減りやすくなる！
★体が締まって、オシャレな服が似合うようになる！
★人から「なんだか引き締まった！？」「顔が小さくなったね！」と言われることがある！
など、見た目が良くなる嬉しい効果も期待できます！
ただ、自己流よりもまずは専門家に筋トレの方法を習ったほうが効果を得られやすいので、まずはフィットネスジムのトレーナーを頼ってくださいね☺️
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01 食事を整える
まずは食生活を見直しましょう。
朝食を抜かず、丼物や麺類・パン類だけの食事メニューは極力控え、野菜をしっかり摂るようにし、特に夜間の間食摂りすぎに注意。
02 有酸素運動を行う
普段移動するとき、できるだけ「大股で早歩き」「階段を使う」ことを心がけましょう。体と時間を使い、脂肪を燃やします。
03 筋トレを行う
筋肉を鍛えることで心身共に多くのメリットが得られます。見た目が変わることはもちろん、メンタル面にも良いと言われています。
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冬太り対策となる筋トレ講座、いよいよ明日開催です！😆
ジムでも自宅でも、どこでも通用する筋トレ技術と知識の基礎を習得しませんか！？
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トータルコンディションジム アクシス
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
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トータルコンディションジムAXIS（アクシス）には東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が併設されており、体を整えるためには最高の環境だといえます。
鍼灸整骨院では、臨床研究発表会の講師経験を有する当院院長がお体に関する悩みに適切に対応。
その後健康運動指導に長けた専門トレーナー陣が、処置後のお体のケアや筋力アップをお手伝いします。
「鍼」は体の痛みや不調による症状だけでなく、「肥満」や「生活習慣病予防」にも適応するので、余分な体脂肪蓄積やメタボによるお悩みにも対応可能です。
産婦人科系や小児科系、その他さまざまな原因による関節痛、または肥満やダイエットにお悩みの方は一度、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にご相談ください☺️
【ご相談はLINEから！】
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トータルコンディションジム アクシス
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
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「浮き輪肉」とは、お腹の周りにグルッとまとわりつくぜい肉のことです！😖
30歳を超えたあたりから男女関係なく、
・カロリーの摂りすぎ
・偏った栄養バランス
・運動不足
が重なって脂肪がお腹につきやすくなる傾向にあります😓
これを解決するのに、自分だけで取り組むのは至難の業…
ぜひダイエットの専門家を頼って、安全で効率的にお腹の脂肪を取りましょう！☝️😊
アクシスでは、
★超初心者向け筋トレ講座
★オーダーメイドサプリサーバー
★美容痩身マシンや手技による施術
へのご参加・ご利用が可能です👍
スタッフも、医療の国家資格保有者やダイエット指導経験が豊富な健康運動指導者が在籍！
太りやすい冬、脂肪を溜め込みやすい年末年始に備え、ぜひ今からアクシスでダイエットを実践しましょう！☺️
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食欲がマシマシになり、飲み会の誘いも増える…
過剰摂取のカロリーをランニングで減らす！…のは寒くて続かない…
そして春先、そろそろ上着の役目も終わる頃、いざ薄着になろうとした瞬間に鏡と体重計を見て愕然とする…
そんなあなたにおすすめの冬太り対策が「スクワット」！！✨
スクワットはお尻や太ももを中心とした下半身全体、さらにはお腹や背中といった体幹の筋力アップが期待できる万能エクササイズだからです☝️
トータルコンディションジムアクシスでは、11/25(土)と12/2(土)に「《超初級》筋トレ講座」を開催します♀️
冬太り攻略をスクワットで成功させたい方は、講座に参加され、まず動きの基礎を習得してください！
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にご参加ご希望のメッセージを一言お送りいただきたいと思います
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本日も足腰中心に筋トレの練習🏃💪
太ももやおしりの筋肉を鍛えると、足腰が強くなって安定するのはもちろん、下半身全体のシルエット引き締め効果も期待できます！☺️
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健康づくりに適している運動とは、どのような運動でしょうか？
それは、「より速く・より高く・より遠く」を追い求めるような強度の高い運動ではありません。血管や筋肉などからだの老化を予防し、心肺機能や筋力の維持・向上を目指すような運動です。
つまり、今ある能力を最大限に活かす運動が、健康づくりに適した運動だといえます。
そしてそのような目的のために行う運動のひとつが有酸素運動です。
有酸素運動を行うと体内に酸素が取り込まれ、新陳代謝を高めることができます。その代表的なものが”歩行”ですね🏃
ただ、歩行だけでは筋肉を強くすることは難しいので、有酸素運動に加えて、正しい姿勢の保持や転倒による怪我等を防止するための筋力アップが期待できる筋力トレーニング（腹筋運動、スクワット）も同時に行うことも重要だといわれています☺️
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「あなたがもし、体型が整い、適正体重になり、関節痛に悩まなくなれば、何がしたいですか?」
★講座への参加申し込みはこちら↓★
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■これからダイエットして人生を変えたい
■中年太りにはなりたくない
■腰痛や膝痛を防ぎたい
という方！
または大事な人が上記のような悩みを抱えているという方！
ぜひ「アクシス≪超初級≫筋トレ講座」に参加してみてください。
大事な人をお誘いください。
体型を綺麗にしたい、太りたくない、関節痛を予防したいという希望をかなえたいなら、「筋力トレーニング」を覚えて継続実践するのが最もシンプルで効果的です。
でも…
・筋トレは難しそうで始めにくい…
・筋トレなんか続くわけないし自分には無縁だ…
・本やネットを見てやってはみたけど、効果なんてぜんぜんない…
という方、そんな方にこそ参加していただきたいと思います！
筋トレに対するネガティブな印象、ひっくり返します。
【開催内容】
◾️日時
11月25日（土）・12月2日（土）
いずれも16:30～17:30
※どちらも同じ内容ですので、どちらかいらっしゃるのが可能な日をお選びください。
◾️参加費
おひとり様1000円
※お2人でご参加の場合は、おひとり様500円に割引となります。
◾️講師
藤瀬 雄介（ふじせ ゆうすけ）
・アクシス所属トレーナー
・健康運動実践指導者
・ウエイトリフティング競技 社会人日本一
◾️参加特典
併設の東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にて、
・マッサージ
・特殊治療機器
・鍼治療
のうち一つ無料体験ができます。
※体験は別日になります。
もう一度お聞きします。
「あなたがもし、体型が整い、適正体重になり、関節痛に悩まなくなれば、何がしたいですか?」
そのきっかけになり得る習慣作りの入り口を、ぜひこの講座でご体験ください！
あなたのご参加を心からお待ちしております。
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★またはお電話からお申込み↓★
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