整骨院

[代謝アップに必要な成分~メチオニン~]

●メチオニンとは
必須アミノ酸のひとつで、食事から栄養分として摂取しなければならない成分になります。
また、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなど、うつ病を改善させる作用を持つ脳内物質の材料となります。

1.メチオニンの働き
硫黄を含んだ含硫アミノ酸で、肝機能を上げていき、アレルギーの原因となるヒスタミンを抑える働きがあります。
また、抗酸化ミネラルであるセレンを運搬する役割を担っており、体内の抗酸化作用を高める働きを持ちます。

2.メチオニンが不足すると?
機能低下による脂質異常、肝臓・腎臓の代謝不足で起こるむくみ、生活習慣病、肌・髪のツヤ不足、抜け毛など体調に異常をきたすおそれがあります。
また、肝臓の機能が衰えてしまうので、血中コレステロールの増加による動脈硬化や抜け毛を引き起こす可能性があります。

3.代表的な食べ物
ゼラチン、さくらえび、豚肉、鶏肉、大豆製品、のり、たら、ごま、さば、かつお、まぐろ、鶏卵、野菜ではほうれん草、ブロッコリー、にんにくなどに多く含まれています。

4.メチオニンの1日の摂取目安量
メチオニンの摂取量は、体重1kg当たり1日15mgです。体重50kgの人であれば1日750mgが目安となります。

5.まとめ
メチオニンは、合成に欠かせない必須アミノ酸です。
不足すると感じるなら、食事・サプリメントから摂取することがおすすめです。

 

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[代謝アップに必要な成分~リジン~]

●リジンとは
必須アミノ酸のひとつで、人体を作ったりするたんぱく質の組み立てに必要な栄養素です。
肉などの動物性たんぱく質に多く含まれています。
ブドウ糖の代謝を良くして集中力を上げていき、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の強化などの効果があるといわれています。

1.リジンの働き
リジンには体の組織を修復し成長に関わる働きがあります。
たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝を良くして疲れをとっていき集中力を高める効果や、骨を丈夫にするカルシウムの吸収を促進する働きを持っており、健康的な生活を送るためには欠かすことのできない栄養素になります。

2.リジンが不足すると?
リジンが不足すると成長障害や肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状が起こるといわれています。

3.代表的な食べ物
リジンの代表的な食べ物とは、牛肉や牛乳などの動物性たんぱく質や大豆などの植物性たんぱく質になっています。
食べ物でリジンを取れないときは、サプリメントをご活用ください。

4.リジンの1日の摂取目安量
リジンの一日における摂取量の目安は、約2000mg程度です。
具体的には、体重1kgあたり、リジンはおよそ30mgの摂取が推奨されています。

5.まとめ
リジンは、体内でつくり出すことができない必須アミノ酸の一つです。
ほかの必須アミノ酸と同じく、内臓・筋肉・骨・脳など身体にとって必要なたんぱく質を作る役割・肝機能サポートなどの役割を担っています。
リジンが欠乏すると、肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状があるといわれています。
リジンを食事で摂ることが難しい場合には、サプリメントの活用がオススメです。

 

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[代謝アップに必要な成分~ロイシン~]

●ロイシンとは
ロイシンは側鎖にイソブチル基を持つ疎水性の必須アミノ酸の一つで、分岐鎖アミノ酸(BCAA)に分類されます。
ロイシンは、1日の必要量がアミノ酸の中で最大ですが、ロイシンがたくさん入っている食品も多いため通常の食事では不足しにくいことが多いです。

1.ロイシンの働き
BCAA は筋繊維を構成するたんぱく質の主成分となります。
その中でも特にロイシンは、体全体の筋肉を強化して、筋肉を失わせないようにする性質があります。
また、インスリンの分泌を増加させていく作用があり、エネルギーとしてブドウ糖を筋肉の細胞に取り込むのを助けていきます。
インスリンの分泌を促すことで、運動時の持久力や瞬発力を高めたり、運動後の筋肉を成長・修復させたり、強化する効果があります。

2.ロイシンが不足すると?
ロイシンは必須アミノ酸のなかでも、筋肉量の維持・増加につながるたんぱく質同化作用が強いことが知られています。
ロイシンが不足すると酸化ストレスなどの原因で異化が強まり、その刺激が同化を上回ると、筋肉は委縮傾向に陥ることになっていきます。

3.代表的な食べ物
代表的な料理は、牛乳などの乳製品のほか、卵、魚、大豆製品などのタンパク質に多く含まれています。
牛乳はロイシン以外の必須アミノ酸もバランスよく含んでいますし、大量に使用するシチューやポタージュスープといったメニューなどもあります。
もちろん、牛乳はそのまま飲むこともできるので、冷蔵庫に1本常備しておくといいでしょう。

4.ロイシンの1日の摂取目安量
ロイシンを摂取する量は、年代で異なり一番多く摂る年代は1歳未満で一日の摂取目安量は73mgです。
1~2歳では54mg、3~14歳では44mg、15~17歳では42mg、18歳以上は39mgが必要とされています。

5.まとめ
ロイシンにはいろんな働きがあります。
特に、筋肉の生成に関連しているロイシンは、体内で作り出せない必須アミノ酸です。
普段の食事から十分にロイシンを摂取できるため、ロイシンが足りなくなることはほとんどありません。
しかし、ロイシンを過剰に摂取すると、インスリンの感受性や血しょうグルタミン濃度の低下などがあり、悪影響が生じる可能性もでてきます。
筋肉のある健康的な体を維持するためには、適度な運動とバランスの良い食事を心がけるとよいでしょう。

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[代謝アップに必要な成分~グルタミン~]

[代謝アップに必要な成分~グルタミン~]

●グルタミンとは

タンパク質を構成する「L-アミノ酸」の中の一つ
「非必須アミノ酸」に分類される。
体内に最も多く含まれるアミノ酸

●非必須アミノ酸とは

体内で生成可能なアミノ酸の事。
体をつくるアミノ酸は20種類あり、そのうち11種類が非必須アミノ酸です。

1.グルタミンの働き
持久力の維持・向上の効果が期待できるといわれていて、
他にも体内でエネルギー源となり、筋肉を作るための材料として利用されています。

2.グルタミンが不足すると?
免疫力が低下し風邪をひきやすくなる、体が重い、疲れが取れにくいなどの影響が現れていきます。

3.代表的な食べ物
主にたんぱく質がメインになっています。(肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など)

4.グルタミンの1日の摂取目安量
摂取する量が男女とも400gまで

5.まとめ
グルタミンは体内で最も多いアミノ酸ですが
運動後は足りない状態になりやすいため運動後は意識して摂取していきましょう。

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[代謝アップに必要な成分~GABA~]

本日は、代謝アップシリーズのGABAについてご紹介します(^▽^)/本日は、代謝アップシリーズのGABAについてご紹介します(^▽^)/

●GABAとは
私たちの主に脳や脊髄に存在する天然アミノ酸の一つで、γ-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略してGABAと呼びます

1.GABAの働き
GABAはストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせる効果があります!(^^)!また、興奮系の神経伝達物質(ドーパミンなど)の過剰分泌を抑えて、脳をリラックスさせる効果があります✨

 

2.GABAが不足すると?
ドーパミンの分泌が減り、脳が興奮しリラックスできなくなって、常に緊張感が続いて精神的ダメージに繋がります(>_<)

3.代表的な食べ物
GABAが多く含まれている食べ物をご紹介します
★トマト ★メロン ★キムチ ★かぼちゃ ★じゃがいも

4.GABAの1日の摂取目安量
男女ともに一日30mgです☆彡トマトを一個食べると十分に摂取できますね(^▽^)/

5.まとめ
本日は、GABAについてご紹介していきました
現代社会では、ストレスが多いですよね(>_<)お野菜果物お漬物など食生活へ上手に取り入れ、GABAの分泌を増やしストレスを減らして、健康増進へ繋げてみてください✨(^^♪

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[代謝アップに必要な成分~クエン酸~]

1.クエン酸の働き

クエン酸は、体内では細胞内のミトコンドリアで行われるクエン酸回路の構成成分で、エネルギーをつくり出すための中心的役割をするほか、疲労物質である乳酸を分解することにより、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的と言われています。

2.クエン酸が不足すると?

クエン酸不足するとエネルギーに変えられなかった成分が乳酸になり蓄積され、それによって疲労しやすくなり、回復も遅くなります。

3.代表的な食べ物

レモン

みかん

グレープフルーツ

梅干し

4.クエン酸の1日の摂取目安量

男女:2グラム 運動時:5グラム

5.まとめ

クエン酸が持つ効果は、酸味により味にメリハリを与えることだけではありません。疲労回復を助け胃腸の働きを整えたり、ミネラルの吸収をサポートしたりと、さまざまな効果があります。

クエン酸を食品から摂取するのなら、果物や野菜などを摂るとよいでしょう。特に、レモンやシークワーサー、カボスやライム、すだちや温州みかんなどが、クエン酸を多く含んでいます。

ぜひ、日々の食事などに取り入れてみてください!

[代謝アップに必要な鉄分~マグネシウム~]

マグネシウムの働きとは、丈夫な骨づくりをする役割があります。
また、運動時の筋肉の収縮をサポートしてくれます。

マグネシウムが不足してしまうと、不整脈の症状が現れたり、慢性的に虚血性心疾患や脈硬化症などの症状が出てきてしまう可能性があります。

代表的な食べ物は、海藻類や魚類が有名で他にも野菜類や豆類があります。
特に多く入っているのはワカメや青のりなどの海藻類に多い場合があります。

マグネシウムの1日の摂取目安量は18~29歳男性では340mg 30~64歳男性では370mg 65~74歳男性では350mg 75歳以上の男性では320mg
18~29歳女性では270mg 30~64歳女性では290mg 65~74歳女性では280mg 75歳以上の女性では260mgです。

マグネシウムは、体内の健康を維持するために重要な役割を
果たしています。
日ごろの食生活から意識してみましょう!

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[代謝アップに必要な7種類ビタミン~ビタミンC~]

[代謝アップに必要な7種類ビタミン~ビタミンC~]

今回は、代謝アップに必要な7種類ビタミンシリーズのビタミンCについてご紹介します😊

1.ビタミンCの働き
皮膚細胞の成分であるコラーゲン(タンパク質)の生成に必要な栄養素の一つです!(^^)!
これにより、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます😊
風邪から癌予防まで広範囲で活躍しているビタミンですね🍋🍊

2.ビタミンC が不足すると?
コラーゲンが合成されなくなり、血管が弱って出血を起こし壊血病になりやすくなります(😣)
仕事やプライベートにも悪影響が出やすくなるので、適度に摂取することをおすすめします😊

3.代表的な食べ物
第1位: アセロラ(酸味種 生) ビタミンC 1700mg
第2位: 青汁 (ケール)    ビタミンC 1100mg
第3位: パセリ(乾燥)     ビタミンC 820mg
第4位: レモン(1個)     ビタミンC 100mg

4.ビタミンCの1日の摂取目安量
子供と成人ともに1日の摂取量は100㎎なので、レモン1個分になりますね🍋(^▽^)/

5.まとめ
本日は、ビタミンCについてご紹介していきました😊
私的な意見になりますが、ビタミンCといえばレモンのイメージでした🍋
アセロラや青汁(ケール)の方がビタミンCの含有量が多かったので、意外でしたね!(^^)!

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[代謝アップに必要な7種類ビタミン~ビタミンB12~]

[代謝アップに必要な7種類ビタミン~ビタミンB12~][代謝アップに必要な7種類ビタミン~ビタミンB12~]

本日は、ビタミンB12についてご紹介します

1.ビタミンB12の働き
ビタミンB12は、末梢神経を修復し脂質を増加させる役割があり、 肩こりや眼精疲労、神経痛の末梢神経ビタミンと呼ばれ、血液などを作る赤いビタミンとも呼ばれています(^▽^)/

2.ビタミンB12 が不足すると?
貧血が起こり、疲労が生じます。重度の場合は、息切れやめまい、 手足のピリピリ感で感覚消失認知症などが起こりやすくなり、B12欠乏症による神経の損傷が起きることもあります

3.ビタミンB12が含まれている代表的な食べ物3つと簡単な摂取方法をご紹介します ★ さけ (塩焼き、ムニエル)免疫力・記憶力  ★ しじみ(味噌汁、お吸い物)ミネラル豊富で栄養価★ 鶏・牛レバー(煮つけ、オイスター炒め)疲労回復・免疫力

4.ビタミンB12一日の摂取目安量年齢性別にご紹介します
ビタミンB12一日の食事摂取基準(男性)(㎍/日)a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18~29(歳) 2.0 2.4 -30~49(歳) 2.0 2.4 -50~64(歳) 2.0 2.4 -
ビタミンB12一日の食事摂取基準(女性)(㎍/日)a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18~29(歳) 2.0 2.4 -30~49(歳) 2.0 2.4 -50~64(歳) 2.0 2.4 -

5.まとめ
今回、ビタミンB12についてご紹介していきました!(^^)!主に魚類・肉類・貝類でビタミンB12を摂取してみてください✨

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