【体験談】後遺障害14級から12級へ!等級アップを実現した秘訣

「後遺障害14級と認定されたけれど、症状はもっと重い気がする…」
「等級が上がる可能性はもうないと言われた」

交通事故に遭い、後遺症に苦しむ方の多くが、こうした不安や疑問を抱えています。実は、一度14級と判断された後でも、適切な対応を行うことで12級へ等級アップするケースは少なくありません。

今回は、実際に後遺障害14級から12級への等級変更を実現した体験談をもとに、その秘訣を詳しく解説します。

後遺障害14級とは?12級との違い

後遺障害14級は、「神経症状が残存しているが、医学的に証明が困難なもの」とされるケースが多く、むちうちや腰痛、しびれなどで認定されることが一般的です。

一方、12級は
「局部に頑固な神経症状を残すもの」
とされ、症状の一貫性・継続性・医学的裏付けがより重視されます。

この差は、慰謝料や逸失利益に大きな影響を与えます。

【体験談】14級から12級へ等級アップしたAさんのケース

事故の概要

Aさんは、信号待ち中に後方から追突され、首と腰を強く痛めました。事故直後から首の痛み、肩のしびれ、頭痛が続き、整形外科と整骨院を併用しながら治療を継続していました。

しかし、症状固定後に下された判断は後遺障害14級9号

「日常生活がつらいのに、これだけ?」
Aさんは強い違和感を覚えました。

等級アップを目指すきっかけ

14級認定後、Aさんは次の点に疑問を感じました。

  • 症状が事故直後から一貫している

  • 通院頻度も十分にある

  • 医師には痛みやしびれを継続的に訴えていた

それにも関わらず、診断書には症状の具体性が乏しかったのです。

ここが、等級アップの分かれ道でした。

等級アップを実現した3つの秘訣

① 後遺障害診断書の内容を見直した

最大のポイントは、後遺障害診断書の精度です。

Aさんの場合、

  • 痛みの部位

  • しびれの範囲

  • 日常生活への具体的支障

これらが十分に記載されていませんでした。

専門家のアドバイスを受け、医師に症状の再説明を行い、具体性と一貫性のある診断書を作成してもらいました。

② 通院記録・経過を整理して提出

等級認定では「事故後から症状固定までの流れ」が重視されます。

Aさんは、

  • 通院頻度

  • 治療内容

  • 症状の変化

を時系列で整理し、症状が継続していることを明確に示しました

これにより、「一時的な痛みではない」ことが強く伝わりました。

③ 専門家(弁護士・交通事故に強い施術者)へ相談

自己判断で諦めてしまう方は多いですが、Aさんは
交通事故に強い弁護士と、後遺障害に理解のある施術者に相談しました。

第三者の視点で資料を精査し、不足点を補ったことが、結果につながりました。

結果:後遺障害12級へ変更認定

異議申立ての結果、
「症状は医学的に説明可能で、日常生活に支障をきたす程度」
と判断され、後遺障害12級13号が認定された。

等級が上がったことで、

  • 後遺障害慰謝料

  • 逸失利益

が大きく増額され、Aさんは「ようやく正当に評価された」と話しています。

14級で諦めないでください

後遺障害等級は、症状の重さそのものではなく、伝え方・証明の仕方で結果が変わります。

  • 診断書の内容は十分か

  • 症状の一貫性は伝わっているか

  • 専門家の視点が入っているか

これらを見直すことで、等級アップの可能性は十分にあります。

まとめ|正しい知識と行動が未来を変える

後遺障害14級から12級への等級アップは、決して特別なケースではありません。
重要なのは、諦めずに正しい手順を踏むことです。

もし現在、
「この等級で本当に妥当なのか?」
と感じているなら、一度立ち止まり、専門家に相談してみてください。

あなたの後遺症が、正当に評価される未来は、まだ残されています。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

階段・坂道が怖くなくなる!健康的に下半身を強くするトレーニング習慣🔥

「階段を上ると太ももがつらい」
「坂道で膝が不安になる」
そんな経験はありませんか?

年齢や運動不足の影響で、下半身の筋力低下は誰にでも起こります。
特に階段や坂道は、日常生活の中で下半身の弱さを実感しやすい場面です💡
しかし、正しいトレーニングを行えば、階段や坂道は怖くなくなるだけでなく、転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります🌟


階段や坂道がつらくなる原因とは?

◎下半身の筋力低下がカギ

階段や坂道では、太もも・お尻・ふくらはぎが同時に働きます。
これらの筋肉が弱くなると、膝や腰に負担が集中し、「つらい」「怖い」と感じやすくなります👉
特に健康・ダイエット目的の方は、体重管理だけでなく筋力の質が重要です。


下半身強化で得られるメリット

◎日常動作がラクになる

下半身を鍛えることで、

  • 階段の上り下りが安定する🏃‍♂️

  • 膝や腰への負担が軽減される👍

  • 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる🔥

健康増進を目指す方には欠かせないポイントです。


実践方法:自宅でできる下半身トレーニング

◎スクワット(基本)

1️⃣ 足を肩幅に開く
2️⃣ 椅子に座るようにゆっくりしゃがむ
3️⃣ 太ももが床と平行になったら立ち上がる

回数:10回×2〜3セット
⏱ 休憩は30秒程度


階段を使った実践トレーニング

◎ステップアップ運動

4️⃣ 片足ずつ階段に乗せて体を持ち上げる
5️⃣ 背すじを伸ばし、反動を使わない

左右各10回×2セット
🏋️‍♂️ 週2〜3回が目安


安全に続けるコツ

◎痛みが出たら無理をしない

6️⃣ 膝や腰に違和感があれば中止
7️⃣ 正しいフォームを意識する

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、身体の状態に合わせた安全な指導を行っています💡


まとめ・次回予告

階段や坂道がつらい原因は、下半身の筋力不足がほとんどです。
正しいトレーニングを継続すれば、日常動作が安定し、健康的に動ける体を目指せます。
「一人では不安」「正しくできているか分からない」という方は、ぜひ専門家に相談してみてください。

次回は、「将来の介護予防につながる運動習慣」について詳しく解説します。
お楽しみに👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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休むこともトレーニング💡競技別に考える「休む勇気」と判断基準

「疲れているけど休むと不安」
「少し痛いけど動いたほうがいい?」
トレーニングを続けている方ほど、休む判断に迷います👉

しかし、無理を続けることでパフォーマンスが落ちたり、ケガにつながるケースも少なくありません💡
実は休むことも立派なトレーニングの一部です🌟

今回は、競技別に見る「休む勇気」と判断基準を解説します。


なぜ「休み」が必要なのか

◎回復してこそ強くなる

筋肉や神経は、休養中に回復・成長します🏋️‍♂️
疲労が抜けないまま続けると、
・力が出ない
・集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります🔥


競技別に見る判断ポイント

◎持久系競技(ランニング・球技)

🏃‍♂️ 心拍数が高いまま戻らない
🏃‍♂️ 足が重くリズムが崩れる
この場合は強度を落とすか休養が必要です💡

◎パワー系競技(ウエイト・短距離)

🏋️‍♂️ 重さが急に上がらない
🏋️‍♂️ 関節に違和感が出る
神経疲労の可能性があり、完全休養や軽めの調整が効果的👍

◎技術系競技(ゴルフ・格闘技)

フォームが安定しない日は、無理に量をこなさず動きの確認だけに切り替えましょう🌟


「休む=何もしない」ではない

◎回復を促すアクティブレスト

休養日は、
・軽いストレッチ
・ウォーキング10〜20分
など、血流を促す動きがおすすめです⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、休むべきか動くべきかを個別に判断します💡


実践方法(具体例)

1️⃣ 強度を落とす日:通常の60%でトレーニング
2️⃣ 完全休養:週1回を目安
3️⃣ セルフチェック:
・朝の疲労感
・関節の違和感
・集中力

🔥 2つ以上当てはまれば休養を検討👉


まとめ・次回予告

パフォーマンス向上には、頑張る勇気と休む勇気の両立が欠かせません✅
競技特性を理解し、賢く判断することで成長は加速します👍

「最近調子が出ない」と感じたら、一度立ち止まることも大切。

👉次回は、「疲労を翌日に残さない回復ルーティン」について解説します。


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【第4回】リンゴ酢&緑茶で代謝を底上げ🔥減量を加速させる賢い飲み方ガイド

「食事量は抑えているのに、なぜか体脂肪が落ちにくい…」
そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか👉
実は、代謝をサポートする飲み物を上手に取り入れることで、減量の効率は大きく変わります💡

第4回では、日常に取り入れやすく、継続しやすいリンゴ酢緑茶の活用法について解説します🌟


リンゴ酢で血糖コントロールを整える

◎夕方のリンゴ酢炭酸割りがカギ

夕方は血糖値が乱れやすく、夜の過食につながりやすい時間帯です⏱
ここでおすすめなのが、リンゴ酢の炭酸割り

リンゴ酢に含まれる酢酸には、血糖値の急上昇を抑える働きがあるとされています👍
結果として、夕食時のドカ食い防止や脂肪の蓄積抑制に役立ちます。


緑茶で脂肪燃焼を後押し🔥

◎カテキンの力を味方に

緑茶に含まれるカテキンは、脂肪をエネルギーとして使いやすくする成分🔥
特に夕食後に飲むことで、食後の脂肪酸代謝をサポートします。

「夜にカフェインは大丈夫?」と心配される方もいますが、就寝2時間前までであれば問題ありません🏃‍♂️


飲み方で効果が変わる💡

◎胃への負担を避ける工夫

リンゴ酢や炭酸は酸性のため、空腹時に原液で飲むのは避けましょう❌

必ず水や炭酸水で薄めることが大切です💡
体へのやさしさも、長く続けるためのポイントです。


実践方法(今日からできる具体例)

1️⃣ 夕方16〜18時
・リンゴ酢 大さじ1(約15ml)
・炭酸水 200ml
→ 1日1回でOK

2️⃣ 夕食後30分以内
・緑茶 250ml
→ ホット・アイスどちらでも可

3️⃣ 週5〜7回を目安に継続
無理なく生活リズムに組み込みましょう🏋️‍♂️


まとめ・次回予告

リンゴ酢と緑茶は、頑張りすぎずに代謝を支えてくれる心強い味方です🌟

トレーニングや食事管理にプラスして、「飲み物」まで意識できると減量の質が一段上がります👍

👉次回は【第5回】“見た目の変化”を感じるまでの道のりを解説します🔥
ぜひお楽しみに!


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春に向けて今から準備。リバウンドしない身体作り

春に向けて今から準備。リバウンドしない身体作り

まだ寒さが残るこの時期ですが、実は今こそが「春に輝く身体」を作るための絶好のタイミングです。暖かくなってから慌てて無理なダイエットを始めても、結局はリバウンドを繰り返したり、体調を崩したりしてしまいがちです。

本当の意味でリバウンドしない身体とは、単に体重を落とすことではなく、何もしなくてもエネルギーを燃焼し続ける「高代謝な身体」のことです。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨格の軸を整えることで、内側から美しく、リバウンドとは無縁の身体作りをサポートいたします。

なぜ、自己流のダイエットはリバウンドするのか

春を前に、食事制限だけで体重を減らそうとすると身体には以下のような負の連鎖が起こります。

  • 筋肉量の減少による基礎代謝の低下 急激な食事制限は、脂肪よりも先に筋肉を分解してしまいます。筋肉が減ると一日の消費カロリーが極端に落ちるため、少し食事を戻しただけで、以前よりも太りやすい身体になってしまいます。
  • 姿勢の崩れによる「燃焼効率」の悪化 身体の軸が歪んでいると、本来使われるべき大きな筋肉が使われません。この状態で運動をしても効率が悪く、むしろ関節を痛めてしまい、ダイエットを、断念する原因になりかねません。
  • 自律神経の乱れと「溜め込みモード」 無理な我慢はストレスを生み、自律神経を乱します。身体が飢餓状態だと勘違いし、エネルギーを脂肪として溜め込もうとする防衛本能が働いてしまうのです。

春に間に合う!当院の根本改善アプローチ

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の軸リセットは一時的な変化ではなく、一生モノの「痩せ体質」を目指します。

  1. 軸リセットで「燃える骨格」を構築: 骨盤や背骨の歪みを整えることで、正しい姿勢を維持するためのインナーマッスルが自然に活性化されます。日常生活の何気ない動作が、すべてトレーニングに変わりリバウンドしにくい、身体の、土台が、完成、します。
  2. 内臓機能を活性化させる全身調整: 軸が整うと、圧迫されていた内臓が正しい位置に戻ります。消化・吸収・排泄のサイクルが正常化し、便秘の解消や、むくみの改善を通じて、身体の、内側から、スッキリと、引き締まっていきます。
  3. 鍼灸治療による食欲の安定化: 自律神経を整える鍼灸治療は、過度な食欲を抑え、深い睡眠を促します。しっかり寝て、適切に、食べる、という、リズムが、整うことで、無理なく理想の、体型を、維持できるように、なります。

理想の自分で春を迎えるために

「春になったら」ではなく「今から」始めることで、心にも身体にも余裕が生まれます。薄着になる季節に自信を持って好きな服を着られるよう、今のうちに身体のメンテナンスを済ませておきませんか。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、あなたの「変わりたい」という気持ちに全力で応えます。専門の技術で、リバウンドに怯えない、健やかで、美しい身体を共に作り上げましょう。

足のむくみを放置しない。当院のフットケア

足のむくみを放置しない。当院のフットケア

夕方になると靴がきつくなったり、足がパンパンに張って重だるさを感じたりしていませんか?多くの方が経験する「足のむくみ」ですが、実はこれを放置することは全身の健康を損なう大きなリスクを孕んでいます。

むくみは血液やリンパ液の循環が滞り、細胞の間に水分が溜まってしまうことで起こります。単なる疲れだと軽く考えず、早めに適切なケアを行うことが軽やかな毎日を過ごすための鍵となります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、足元から全身の巡りを変える専門的なフットケアを提供しています。

むくみを放置すると起こる身体のトラブル

「寝れば治るだろう」とむくみを放置し続けると身体には以下のような悪循環が生まれます。

  • セルライトの形成と下半身太り: 滞った水分や老廃物が脂肪細胞と結びつくと、解消しにくい「セルライト」へと変化します。これが進行すると皮膚の表面がボコボコになり、代謝もさらに落ちて、下半身が痩せにくい体質になってしまいます。
  • 慢性的な冷え性と免疫力の低下 :水分が溜まった部位は熱が伝わりにくいため、足元が常に冷え切った状態になります。冷えは自律神経を乱し、内臓の働きや免疫力を低下させる万病の元になりかねません。
  • 静脈瘤や関節痛のリスク増大 :循環不良が深刻化すると、血管が浮き出る「下肢静脈瘤」の原因になるほか、足の重さで歩行バランスが崩れ、膝や股関節に余計な負担がかかり、痛みを引き起こして、しまいます。

巡りを劇的に変える!当院のフットケア

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のフットケアは、リラクゼーション目的のマッサージとは一線を画します。医学的な視点から、むくみの「根本原因」を解消します。

  1. 足首と膝の可動域をリセット: 関節が硬いと周囲の筋肉がポンプの役割を十分に果たせません。当院の軸調整で足首や膝の関節を正しい位置に戻し、筋肉がスムーズに収縮して血液を心臓へ押し戻せる環境を、整えます。
  2. 鍼灸治療による水はけの改善 :「水分代謝」に関わる重要なツボへ、鍼灸でアプローチします。自律神経を整えながら血管を拡張させ、滞っていた水分を、全身へ流し、排出を促すことで、驚くほど足が軽くなります。
  3. 骨盤矯正で「上流」の詰まりを解消: 足のむくみは、実は足元だけの問題ではありません。下半身の血液が戻る際の通り道である「骨盤周り」の歪みを整えることで、巡りの根本的な詰まりを取り除いていきます。

軽やかな足取りで、前向きな毎日を

足のむくみが取れると見た目がスッキリするだけでなく、身体全体のおもだるさが解消され、気分まで明るく変わっていきます。

「靴下がきつくて辛い」「足が重くて歩くのが億劫だ」と感じている方は、ぜひ一度東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の施術を体験してみてください。

専門の技術であなたの足元をリセットし、どこまでも歩きたくなるような健やかな身体を一緒に作っていきましょう。私たちが、あなたの健康と美しさを全力でサポートいたします。

 

弁護士が教える「被害者請求」と「事前認定」の賢い選び方

交通事故に遭い、後遺障害の申請を考えたとき、必ず出てくるのが
「被害者請求」と「事前認定」という2つの方法です。

名前は聞いたことがあっても、
「何が違うのか分からない」
「どちらを選べばいいのか判断できない」
という方は非常に多いのが現実です。

しかし、この選択を間違えると、
本来認められるはずの後遺障害等級が非該当になる
というケースも少なくありません。

この記事では、交通事故案件を多く扱う弁護士の視点から、
被害者請求と事前認定の違い、メリット・デメリット、
そして後悔しない賢い選び方を分かりやすく解説します。

被害者請求とは?【被害者が主導する申請方法】

■ 被害者請求の基本

被害者請求とは、被害者自身が自賠責保険会社に直接、後遺障害の申請を行う方法です。

診断書や検査結果、通院記録などを自分で集め、
必要な資料を揃えたうえで自賠責に提出します。

■ 被害者請求のメリット

最大のメリットは、
提出する資料を自分でコントロールできることです。

・医師に記載内容を確認・修正してもらえる
・症状の経過が分かる資料を追加できる
・画像所見がなくても補足資料を出せる

つまり、
「伝えたい症状を、しっかり伝えられる申請」
が可能になります。

特に、むちうちや神経症状など、
書面の内容が結果を大きく左右するケースでは、
被害者請求が有利になることが多いです。

■ 被害者請求のデメリット

一方でデメリットもあります。

・書類準備の手間が大きい
・専門知識がないと資料の質が下がる
・医師への依頼が精神的に負担になる

そのため、弁護士や専門家のサポートを受けながら進めることが重要です。

事前認定とは?【保険会社任せの申請方法】

■ 事前認定の基本

事前認定とは、加害者側の任意保険会社が、後遺障害の申請手続きを代行する方法です。

被害者は、後遺障害診断書を提出するだけで、
あとは保険会社が自賠責に資料を送付します。

■ 事前認定のメリット

最大のメリットは、
被害者の手間がほとんどかからないことです。

・書類集めが不要
・時間と労力をかけずに申請できる
・手続きが簡単

忙しい方や、軽傷で争点が少ないケースでは、
事前認定が選ばれることもあります。

■ 事前認定のデメリット

しかし、事前認定には重大な注意点があります。

・どんな資料が出されたか分からない
・不利な資料が捕捉されない可能性
・症状の伝わり方が不十分になりやすい

保険会社は中立ではなく、
支払額を抑える立場であることを忘れてはいけません。

その結果、
「気づいたら非該当だった」
「内容に納得できないまま結果が出た」
という相談が後を絶ちません。

弁護士が考える「賢い選び方」とは?

■ 被害者請求をおすすめするケース

以下に当てはまる方は、被害者請求を強く検討すべきです。

・むちうち、しびれ、痛みが残っている
・MRIなどの画像所見がはっきりしない
・以前に非該当になったことがある
・症状を正確に評価してほしい

これらはすべて、
書類の作り方で結果が変わる典型例です。

■ 事前認定でも問題が少ないケース

一方で、

・骨折など明確な画像所見がある
・後遺障害等級がほぼ確実
・争点が少ない

このような場合は、
事前認定でも大きな問題にならないケースもあります。

まとめ|選択次第で結果は大きく変わる

被害者請求と事前認定、
どちらが「正解」というわけではありません。

重要なのは、
自分の症状・状況に合った方法を選ぶことです。

特に、
「まだ痛みやしびれが残っている」
「納得できる評価を受けたい」
という方は、
安易に事前認定を選ばないことが大切です。

一度出た認定結果を覆すのは簡単ではありません。
後悔しないためにも、早い段階で弁護士や専門家に相談し、
最適な申請方法を選びましょう。

それが、 あなたの正当な補償を守る、最も確実な一歩です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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その不調、実は体の硬さが原因?🔥パフォーマンス低下を招く柔軟性チェック

「トレーニングしているのに動きが重い」
「以前より疲れやすくなった」
そんな感覚はありませんか?👉

実はその原因、筋力不足ではなく“体の硬さ”にあるケースが少なくありません💡
体が硬いと、力がうまく伝わらず、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスは低下します。
今回は、簡単にできる体の硬さチェックと、その対策を解説します🌟


なぜ体の硬さがパフォーマンスを下げるのか🏋️‍♂️

◎動きのロスが増える

関節や筋肉が硬いと、本来使うべき筋肉が働かず、無駄な力みや代償動作が増えます🏋️‍♂️

その結果、
・疲労がたまりやすい
・ケガのリスクが高まる
といった悪循環に陥ります🔥


硬くなりやすい部位💡

◎日常生活で固まりやすいポイント

特に注意したいのは、股関節・背中・足首です💡

デスクワークやスマホ時間が長いと、これらの部位は気づかないうちに動きが制限されます🏃‍♂️


自宅でできる簡単チェック

◎動きで確認する

以下に当てはまる場合、柔軟性低下のサインです👉

1️⃣ 前屈で床に指が届かない
2️⃣ しゃがむと踵が浮く
3️⃣ 腕を上げると耳の横まで来ない

1つでも当てはまれば、改善の余地あり🌟


整骨・整体の視点で考える柔軟性👉

◎「伸ばす」だけでは足りない

柔軟性は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の連動も重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の知識を活かし、原因を見極めたコンディショニングを行います💡


実践方法(具体例)🏃‍♂️

1️⃣ 股関節ストレッチ:30秒 × 左右2回
2️⃣ 背中ひねりストレッチ:10回 × 2セット
3️⃣ 足首回し:左右20回

⏱ 入浴後や就寝前に5〜10分
🔥 週4〜5回を目安に行いましょう


まとめ・次回予告🌟

体の硬さは、気づかないうちにパフォーマンスを下げる要因です・
筋トレと同じくらい、柔軟性と動きの質を意識することが大切です👍

「最近調子が出ない」と感じたら、まずは体の動きをチェック。
👉 次回は、競技別に見る「休む勇気」とトレーニングの判断基準について解説します。


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【第3回】プロテインの正しいタイミングと飲み方|減量中でも筋肉を守る戦略

「飲んでいるのに変わらない…」はなぜ?💡

減量と筋力維持を目指す中で、多くの方が取り入れているのがプロテイン。
しかし、
「毎日飲んでいるのに体が変わらない」
「筋肉が落ちている気がする」
そんな声も少なくありません。
実はプロテインは、量よりも“タイミングと飲み方”が重要です。
第3回では、筋肉を守りながら減量を進めるための、プロテイン活用法を整理していきます。


① 起床時のプロテイン=筋肉のスイッチ🔥

◎朝は筋分解が進みやすい時間帯

睡眠中は栄養補給が止まるため、朝は血中アミノ酸が低下しています。
この状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
そこでおすすめなのが、👉 起床後すぐのプロテイン摂取

プロテイン30g+豆乳125mlは、筋分解を止めて筋肉のスイッチを入れる理想的な組み合わせです🏋️‍♂️

② トレーニング直後は“金の30分”⏱

◎筋合成を最大化するゴールデンタイム

トレーニング後30分以内は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい時間帯。
このタイミングで、👉 プロテイン30g+水125mlを摂取しましょう。

減量中で脂肪燃焼を優先したい場合は水、体重増加や回復を重視する場合は牛乳や豆乳も選択肢です🏃‍♂️

③ 1日の摂取量目安を把握する👉

◎「足りない」も「摂りすぎ」もNG

筋力維持を目的とする場合、たんぱく質1.6〜2.0g/kgが目安です。
体重64kgなら約100〜130g/日。

食事だけで不足する分を、プロテインで補うイメージが理想です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、食事内容も含めた現実的な調整をサポートしています🌟

④ 継続できなければ意味がない👍

◎習慣化の工夫が成功の分かれ道

プロテインは「続けてこそ効果が出る」もの。

  • 味を楽しむ

  • お気に入りのシェイカーを使う

  • 飲む時間を固定する
    こうした小さな工夫が、長期的な成果につながります💡


実践方法|減量期のプロテイン活用ルール✅

1️⃣ 起床後30分以内にプロテイン30g
2️⃣ トレーニング後30分以内にプロテイン30g
3️⃣ 1日の合計たんぱく質量を100〜130gに調整
4️⃣ 飲み忘れ防止のため、時間をルーティン化

「量・タイミング・継続」の3点を意識しましょう🔥


まとめ・次回予告👉

プロテインは、魔法の飲み物ではなく“戦略的な栄養”です。
正しいタイミングで使えば、

  • 筋肉を守る

  • 代謝を落とさない

  • 減量を加速させる
    という大きな味方になります。

次回は、【第4回】リンゴ酢&緑茶の代謝サポート効果を解説します💡
ぜひ続けてご覧ください。


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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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つまずき・転倒を防ぐ🔥日常動作を安定させる体づくりトレーニング

「段差でつまずきやすくなった」「歩いていてフラッとする」
そんな経験はありませんか?

転倒は年齢だけが原因ではなく、体の安定力や動作のクセが大きく関係しています。
特に日常生活では、無意識の動きが多く、対策をしないとリスクは高まります。
今回は、つまずき・転倒を防ぐための日常動作トレーニングを解説します🌟


つまずき・転倒が起こる理由👉

◎足が上がらない・支えられない

転倒の多くは、足を上げる力不足と片脚で支える力の低下が原因です🏃‍♂️

さらに体幹が不安定だと、
ちょっとした段差や方向転換でもバランスを崩しやすくなります🔥


重要なのは「反応できる体」🏋️‍♂️

◎筋力+バランス

転倒予防では、筋力だけでなくバランス能力と反応力が欠かせません💡

特に股関節・足首・体幹が連動すると、踏み出しや立て直しがスムーズになります👍


整骨・整体視点でのチェック✅

◎動きのクセを見逃さない

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節の動きや左右差を細かく確認します🌟

「鍛える前に整える」ことが、安全な転倒予防の第一歩です。


実践方法(具体例)🔥

1️⃣ 片脚立ち:左右30秒 × 2セット
2️⃣ かかと上げ下げ:15回 × 2セット
3️⃣ 足踏みトレーニング(膝を高く):30秒 × 2セット

⏱ 1日5〜10分
週4〜5回を目安に行いましょう


まとめ・次回予告💡

つまずき・転倒は、正しい体づくりで防ぐことができます
日常動作を意識したトレーニングで、安心して動ける体を目指しましょう。

「最近不安定さを感じる」という方は、早めの対策が大切。
👉次回は、 階段・坂道が怖くなくなる下半身強化について解説します🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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