🌟30〜40代の健康を守る！今すぐ確認したい生活習慣チェックリスト

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

「大きな不調はないけど、なんとなく不安…」

30〜40代になると、「病気ではないけど疲れやすい」「体が重い」と感じることが増えてきます。
実はそれ、日々の生活習慣の積み重ねが影響しているかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング以前に生活習慣の見直しを重視しています。
今回は、健康増進向けの生活習慣チェックリストを分かりやすく解説します。

健康は「特別なこと」より「毎日の習慣」

◎生活習慣が体調を左右する理由

体は、食事・運動・睡眠といった毎日の行動で作られます🔥
短期間の努力よりも、正しい生活習慣を続けることが健康維持の近道です💡
まずは今の自分を知ることが、健康への第一歩になります。

生活習慣チェックリストで現状確認

◎当てはまる項目はいくつありますか？

以下をチェックしてみてください👇

✅ 朝食を抜くことが多い
✅ 睡眠時間が6時間未満の日が多い
✅ 週に1回も運動していない
✅ デスクワーク中心で1日7時間以上座っている
✅ 水分摂取量が少ない

3つ以上当てはまる方は、生活習慣の見直しが必要かもしれません🌟

健康増進のために意識したい基本習慣

◎無理なく続けることが大切

健康ブログでもよく言われますが、完璧を目指す必要はありません👉
「少しずつ改善する」ことが、長く続くコツです👍

実践方法｜今日からできる具体アクション

以下を目安に生活を整えてみましょう👇

1️⃣ 睡眠：1日6.5〜7時間を目標
2️⃣ 食事：1日3食、たんぱく質を毎食意識
3️⃣ 水分：体重×30ml/日
4️⃣ 運動：週2回、20〜30分の軽運動🏃‍♂️
5️⃣ 姿勢：1時間に1回は立ち上がる
6️⃣ ストレッチ：入浴後5分⏱
7️⃣ 週1回：生活習慣チェックを見直す

これだけでも、体調の変化を感じやすくなります💡

まとめ｜「チェックする習慣」が健康を作る

健康は、突然手に入るものではありません🔥
生活習慣をチェックし、整えることが将来の自分への投資です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりの生活背景に合わせたサポートを行っています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

初心者でも失敗しない🌟筋肉を守る減量法｜運動後プロテインの正しい摂り方

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, ボディーメイク

「痩せたいのに体力が落ちた…」と感じていませんか？

「ダイエットを始めたら体重は減ったけど、疲れやすくなった」
「見た目がやつれた気がする」💦
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
実はそれ、筋肉を守る減量法ができていないサインかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋力を維持しながら健康的に体脂肪を落とすことを大切にしています。
そのカギになるのが、運動後プロテインです。

なぜ減量中に筋肉が減ってしまうのか？✅

◎食事制限だけのダイエットの落とし穴

食事量を減らしすぎると、体はエネルギー不足になります。
すると脂肪だけでなく、筋肉も分解して補おうとします。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体に…。
これが初心者が陥りやすい失敗です。

筋肉を守る減量法の基本ポイント💡

◎運動＋たんぱく質が最重要

筋肉を守るためには
👉 適度な運動
👉 十分なたんぱく質補給
この2つがセットで必要です。特に🏃‍♂️運動後は、筋肉が栄養を欲しているゴールデンタイム⏱。ここでの対応が結果を分けます。

運動後プロテインが効果的な理由🏋️‍♂️

◎「運動後30分以内」が目安

運動後30分以内は、筋肉の回復スイッチが入りやすい時間帯です🌟
このタイミングでプロテインを摂ることで、
✅ 筋肉の回復をサポート
✅ 筋肉量を維持しやすい
✅ 翌日の疲労を残しにくい
といったメリットがあります👍

実践方法｜今日からできる具体例

初心者の方は、以下を目安にしてください👇

1️⃣ 運動頻度：週2〜3回
2️⃣ トレーニング時間：1回40〜60分
3️⃣ 運動内容：マシン＋自重トレーニング中心
4️⃣ プロテイン量：1回20g前後
5️⃣ タイミング：運動後30分以内⏱
6️⃣ 水分：プロテインは水か低脂肪乳で
7️⃣ 食事：普段の食事でもたんぱく質を意識

これだけでも、筋肉を守る減量法としては十分なスタートです💡

まとめ｜「痩せる」より「整える」ダイエットへ

減量は、ただ体重を落とすことがゴールではありません。
筋肉を守りながら、動ける体を作ることが、30〜40代のダイエット成功の近道です🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりの体に合わせた安全で効果的な指導を行っています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

競技力を最大化する🔥アスリートのための栄養×トレーニング最適化戦略

AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, スポーツジム, トレーニング

「頑張っているのに伸びない…」その原因は？

「練習量は十分なのにパフォーマンスが上がらない」「疲労が抜けにくい」
30〜40代のアスリートから、こうした悩みをよく耳にします。
実はその原因、トレーニング内容ではなく栄養とのズレかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技力向上には栄養トレーニング最適化が不可欠だと考えています。

なぜ栄養とトレーニングはセットで考えるべきか

◎トレーニングは「刺激」、栄養は「材料」

トレーニングは筋肉や神経に刺激を与える行為🏋️‍♂️
一方で、体を強く作り替えるための材料が栄養です。
材料が足りなければ、どんな刺激も成果につながりません🔥
これが栄養×トレーニング最適化の基本的な考え方です。

アスリートに多い栄養のミスマッチ

◎食べているつもりでも「足りていない」

特に多いのが以下のケースです👇
✅ たんぱく質は摂っているが量が不足
✅ 練習前後の栄養タイミングが合っていない
✅ 疲労回復を考えた栄養設計ができていない

これでは、筋力アップやパフォーマンス向上が頭打ちになります💡

栄養トレーニング最適化の考え方

◎「量・質・タイミング」を揃える

最適化のポイントは3つ👉
量：体重や競技特性に合った摂取量
質：目的に合った栄養素の選択
タイミング：トレーニング前後の摂取⏱

この3つが揃って初めて、トレーニング効果は最大化されます🌟

実践方法｜競技力向上のための具体例

今日から意識したい基本指針はこちら👇

1️⃣ トレーニング頻度：週3〜5回
2️⃣ たんぱく質量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ トレ前：開始60分前に糖質＋少量たんぱく質
4️⃣ トレ後：30分以内にたんぱく質20〜30g⏱
5️⃣ 水分：体重×35ml/日を目安
6️⃣ 疲労期：ビタミン・ミネラルも意識
7️⃣ 週1回：体調・疲労度をセルフチェック

これが栄養トレーニング最適化の土台になります👍

まとめ｜競技力は「設計」で差がつく

アスリートにとって重要なのは、
頑張ることではなく、最適化すること🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や医療系国家資格を持つスタッフが、体の状態を見極めながら科学的に指導しています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

自律神経を整える。鍼灸治療が心身にもたらす効果

整骨院

自律神経を整える。鍼灸治療が心身にもたらす効果

めまいや動悸、あるいは寝付きの悪さや理由のない不安感に悩まされてはいませんか。病院で検査をしても「異常なし」と言われる不調の多くは、自律神経の乱れが原因です。現代社会のストレスや不規則な生活は、私たちが無意識のうちに身体のスイッチを切り替える機能を狂わせてしまいます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、この目に見えない自律神経の乱れに対し身体の軸を整え、鍼灸の力を活用することで心身を本来の穏やかな状態へと導いています。

自律神経が乱れると、身体はどうなるのか

自律神経は活動時の「交感神経」とリラックス時の「副交感神経」が、シーソーのように、バランスを取りながら内臓や血圧をコントロールしています。このバランスが崩れると、全身に様々な不調が現れます。

  • 常に「戦うモード」が続く慢性疲労 交感神経が優位になりすぎると、寝ている間も身体が緊張し続け、筋肉のコリや、睡眠の、質の低下を招きます。休んでも疲れが取れないのは、身体がリラックスモードに切り替わることができなくなっているからです。
  • 血流悪化による冷えと痛み 自律神経は血管の収縮も司っています。バランスが乱れて血管が収縮したままになると血流が滞り、冷え性や、慢性の腰痛、頭痛といった症状をさらに悪化させてしまいます。
  • 胃腸の不調とメンタルの不安定さ 消化器系の働きも自律神経が支配しています。食欲不振や便秘、さらには心の余裕がなくなるなどの精神的な不調も身体の機能的な乱れから生じていることが多いのです。

鍼灸治療が自律神経に効く理由

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の鍼灸治療は科学的根拠に基づき、神経系に直接アプローチします。

  • 「強制リラックス」の状態を作り出す 鍼の刺激は脳に伝わる過程で副交感神経を優位にさせる信号を発信します。施術中に思わず眠ってしまう方が多いのは、身体が深いリラックス状態に入った証拠です。
  • 身体の軸を整え神経の通り道を確保 骨格の歪みは自律神経の通り道である背骨を圧迫します。当院では軸リセットで骨格を正しい位置に戻した上で、鍼灸を行うため、神経の伝達がよりスムーズになり、治療効果が長続きします。
  • 内臓機能を活性化させるツボ刺激 手足にある特定のツボを刺激することで、遠隔的に胃腸や心臓の働きを整えます。内側からポカポカと温まる感覚は自律神経が安定し血流が改善されている証です。

心と身体の「余白」を取り戻しましょう

自律神経の悩みは性格や気合の問題ではありません。身体の構造と機能を正しくメンテナンスすれば必ず解決の糸口は見つかります。

「最近、自分の身体が自分ではないみたいに重い」と感じているなら、我慢をせずに、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。軸を整え、鍼灸で心身をケアすることで毎日を笑顔で穏やかに過ごせる活力を一緒に取り戻しましょう。

 

仕事始めの体が重い？今すぐやるべき疲労回復術

整骨院

仕事始めの体が重い？今すぐやるべき疲労回復術

お正月休みが明け、いよいよ仕事始め。しかし、いざデスクに向かっても「体が重だるい」「頭がぼんやりして仕事に身が入らない」と感じてはいませんか。連休中の不規則な生活や寒さによる運動不足は想像以上に身体のバランスを狂わせています。

この「正月ボケ」とも言える重だるさを引きずったままでは、新年のスタートダッシュは切れません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では連休明けの身体を即座にリセットし、本来の活力を取り戻すための疲労回復術を提案しています。

仕事始めの不調を招く「連休の落とし穴」

休み明けに身体が重く感じるのには明確な理由があります。

  • 座りすぎによる「骨盤の固まり」 こたつで丸くなって過ごしたり、長時間テレビを観たりする姿勢は、骨盤を後方に倒し、腰周りの筋肉をカチカチに固めてしまいます。この状態で急にデスクワークを始めると、血流が一気に滞り、全身の倦怠感を引き起こすのです。
  • 胃腸の疲れが招く「内臓下垂」 ご馳走やお酒が続いた胃腸は疲弊しており、重力で位置が下がってしまうことがあります。内臓が下がると呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が減ることで集中力が続かなくなるといったメンタル面の不調に直結します。
  • 寒暖差による自律神経のパニック 暖かい室内と外気の激しい温度差は、自律神経に大きな負荷をかけます。休み明けの緊張感も加わり、身体がオンとオフの切り替えをうまく行えなくなっているのです。

即効リセット！当院が教える疲労回復術

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では最短時間で仕事モードへ切り替えるためのケアを行っています。

  • 「軸リセット」で全身の巡りを再開 まずは連休中に歪んでしまった骨格の軸を正しく整えます。骨盤を立て背骨のラインを戻すことで、滞っていた血液が指先から脳まで、一気に流れ出し施術直後から視界がパッと明るくなるような、スッキリ感を実感いただけます。
  • 鍼灸で内臓と神経をダブルケア 疲れた胃腸の働きを助けるツボや自律神経を整えるポイントへ鍼灸でアプローチします。内側からエネルギーを、湧き出させることで重だるい身体を軽快な動ける身体へと変えていきます。
  • 仕事の合間にできる「耳引っ張るだけ」ケア 集中力が切れたときは、耳を優しく外側に引っ張ってみてください。耳周りの血流が良くなることで頭の緊張が解け仕事のパフォーマンスが一時的に向上します。

最高のコンディションで一年を始めよう

「仕事が始まればそのうち治るだろう」と放っておくと、冬の寒さと相まってぎっくり腰や深刻な体調不良を招く恐れがあります。今すぐ身体の軸を整えることが、この一年を健康に走り抜けるための賢い選択です。

仕事始めの重だるさを、解消して最高のパフォーマンスを発揮したい方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へお越しください。私たちがあなたの新しいスタートを全力でバックアップいたします。

 

産後の骨盤ケア。ママの健康を全力でサポート

整骨院

産後の骨盤ケア。ママの健康を全力でサポート

出産という大仕事を終え、育児に追われる毎日の中で、腰痛や股関節の痛み、あるいは尿漏れといった身体のトラブルに悩まされてはいませんか。産後の身体は、交通事故に遭ったのと同じくらいの大きなダメージを負っていると言われています。

「お母さんなんだから痛くて当たり前」と我慢する必要はありません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、産後のママが笑顔で元気に育児を楽しめるよう、骨盤の歪みを根本から整える専門的なケアを提供しています。

産後の骨盤放置が招く「将来のリスク」

出産時に最大まで開いた骨盤は、産後時間をかけて戻ろうとしますが、育児中の不自然な姿勢がその妨げとなります。

  • 歪んだまま固まる「骨盤のズレ」 授乳中の猫背や、片側ばかりでの抱っこは、骨盤を大きく歪ませます。この状態で骨盤が固まってしまうと、慢性的な腰痛や、数年後の、股格の痛み、さらには、更年期以降の、体調不良にまで、悪影響を、及ぼして、しまいます。
  • インナーマッスルの低下と体型変化 骨盤周りの筋肉が緩んだままだと、内臓が下がり、ポッコリお腹や、お尻の、たるみの、原因になります。どれだけ食事を制限しても、土台である、骨盤が、締まって、いなければ、産前の体型に、戻ることは、難しいのです。
  • 自律神経の乱れによる産後うつ・疲労感 骨盤の歪みは自律神経のバランスを乱し、理由のない涙や、激しい、気分の、浮き沈みを、引き起こす、ことがあります。身体の、構造的な、ケアは、心の安定にも、直結して、います。

痛くない、安心の産後軸リセット

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の産後ケアは、バキバキしない優しい施術が特徴です。

  • 骨盤の「開き」と「傾き」を同時調整 開いた骨盤を正しい位置へ導くだけでなく、前後左右の傾きを精密にリセットします。軸が整うことで、抱っこや、オムツ替えの、動作が、驚くほど、楽になるのを、実感いただけます。
  • 鍼灸治療で育児疲れをデトックス 睡眠不足や抱っこによる腕の疲れ、眼精疲労など、ママの身体はボロボロです。鍼灸治療で、血流を、促進し、深部から、リラックスさせることで、短時間でも、質の高い、休息を、身体に、与えます。
  • 無理のない「ママ専用」エクササイズ指導 育児の合間に1分でできる、骨盤底筋を鍛えるワークをアドバイスします。リバウンドしない、引き締まった、身体作りを、プロの視点で、支えます。

ママの笑顔が、家族の幸せの源です

お子様のために一番大切なのは、お母さんが健康で、笑顔でいることです。自分自身のケアを後回しにせず、まずは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院に、お身体の、悩みを、預けて、みませんか。

当院は、頑張るママを全力で応援します。産後の痛みや体型の変化、育児疲れでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。あなたが、軽やかな身体で、お子様との、大切な、時間を、過ごせるよう、私たちが、真心を込めて、お手伝い、いたします。

 

画像所見なしでも諦めない！むちうちの後遺障害認定を勝ち取る方法

むち打ち, 交通事故, 後遺障害, 損害賠償, 損害賠償, 整骨院, 自賠責保険, 自賠責保険, , , , , , , , , ,

交通事故後、「首が痛い」「しびれが続く」「頭痛やめまいが取れない」といった症状に悩まされているにもかかわらず、MRIやレントゲンでは異常なしと診断され、不安を感じていませんか？
 とくにむちうちは、画像所見が出にくい代表的な外傷であり、「後遺障害は認められないのでは…」と諦めてしまう方も少なくありません。

しかし結論から言えば、画像所見がなくても、むちうちで後遺障害認定を受けることは可能です。
 本記事では、むちうちの後遺障害が認定される仕組みと、画像所見なしでも等級獲得を目指すための具体的なポイントを詳しく解説します。

むちうちとは？なぜ画像所見が出にくいのか

むちうち（頚椎捻挫・外傷性頚部症候群）は、追突事故などで首がムチのようにしなることで、筋肉・靭帯・神経にダメージが生じる外傷です。
 問題となるのは、骨折や明らかな神経圧迫がないケースが多い点です。

レントゲンは骨しか写りませんし、MRIでも微細な神経障害や筋緊張までは映らないことがあります。
 そのため「異常なし＝問題なし」と誤解されやすいのが、むちうちの難しさです。

むちうちで認定されやすい後遺障害等級

むちうちで主に問題となる後遺障害等級は、以下の2つです。

● 後遺障害等級14級9号

「局部に神経症状を残すもの」
 画像所見は不要ですが、症状の一貫性・継続性・医学的な説明可能性が重視されます。

● 後遺障害等級12級13号

「局部に頑固な神経症状を残すもの」
 MRIなどの画像所見や、神経学的検査での明確な異常が求められるため、難易度は高めです。

画像所見がない場合でも、14級9号は十分に狙える等級です。

画像所見なしでも認定を勝ち取る5つの重要ポイント

① 事故直後から通院を開始していること

事故から時間が空いてから通院を始めると、「事故との因果関係」を否定されやすくなります。
 理想は事故当日〜数日以内の受診です。

② 通院頻度と期間が適切であること

「痛いと言っているのに通院が月1回」では説得力がありません。
 むちうちの場合、週2〜3回程度の継続通院が、症状の重さを裏付ける重要な要素になります。

③ 症状が一貫して記録されていること

毎回違う症状を訴えていると、信用性が低下します。
 「首の痛み＋右手のしびれ」など、同じ症状がカルテに継続して記載されているかが重要です。

④ 自覚症状を具体的に伝えていること

「痛いです」だけでは不十分です。

  • どの動きで痛むのか

  • どの時間帯に強くなるのか

  • 日常生活で何が困っているのか

こうした具体性が、後遺障害診断書の質を大きく左右します。

⑤ 後遺障害診断書の内容が適切であること

後遺障害認定で最も重要なのが診断書です。
 「症状固定日」「症状の内容」「今後の回復見込み」などが曖昧だと、非該当になる可能性が高まります。

専門家のチェックを受けずに提出するのは、非常にもったいないと言えるでしょう。

非該当でも諦めない！異議申立てという選択肢

一度「非該当」と判断されても、それで終わりではありません。
 異議申立てにより、追加資料や意見書を提出し、認定が覆るケースも多く存在します。

  • 医師の意見書

  • 通院状況を整理した資料

  • 事故態様の補足説明

これらを適切に整えることで、14級が認定されることも珍しくありません。

まとめ：むちうちは「証拠の積み重ね」がすべて

むちうちの後遺障害認定は、「画像がないから無理」と簡単に切り捨てられるものではありません。
 大切なのは、

  • 初期対応

  • 継続した通院

  • 一貫した症状の記録

  • 質の高い後遺障害診断書

これらを戦略的に積み重ねることです。

もし今、「画像所見がないから…」と諦めかけているなら、まだできることはあります。
 正しい知識と準備で、あなたの症状が正当に評価される可能性は十分にあるのです。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK！土曜診療可！

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞０９２－８５２－４５５１

〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください

体重だけ見ていない？🔥アスリートのための「筋肉量管理」とコンディション最適化術

AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, スポーツジム, トレーニング

体重は落ちたのに「動きが重い」理由💡

「体重は計画通り落ちているのに、パフォーマンスが上がらない」
アスリートの方からよく聞く悩みです。
その原因の多くは、体重管理ばかりで筋肉量管理ができていないこと。
競技力を支えているのは数字上の体重ではなく、動ける筋肉量です。

アスリートに筋肉量管理が必要な理由🌟

◎体重＝パフォーマンスではない

筋肉は「力」「スピード」「安定性」を生み出します。
体重だけを減らすと、必要な筋肉まで落ちてしまい、結果的に出力低下につながります。

◎筋肉量はケガ予防にも直結

筋肉は関節や靭帯を守る役割もあります。
筋肉量が落ちると、疲労が溜まりやすくなり、ケガのリスクも上昇します。

筋肉量を守る体重管理の考え方🏋️‍♂️

◎「落とす」のではなく「調整する」

アスリートの体重管理は、
👉 筋肉量を維持しながら体脂肪をコントロールすることが目的です。

そのためには、

  • 食事
  • トレーニング強度
  • 回復（睡眠・ケア）
    をセットで考える必要があります。

実践方法｜筋肉量を落とさない管理ルール👍

⏱ まずは以下を目安にしてください。

1️⃣ 体組成測定：週1回（体重だけでなく筋肉量・体脂肪率をチェック）
2️⃣ たんぱく質摂取量：体重×1.6〜2.0g/日
3️⃣ ウエイトトレーニング：週2〜3回
4️⃣ 有酸素運動：20〜30分以内に抑える
5️⃣ 睡眠時間：7時間以上
6️⃣ 疲労感が強い日は🏃‍♂️強度を下げる
7️⃣ 違和感があれば早めにケア🔥

まとめ｜筋肉量管理が競技人生を伸ばす🌟

アスリートにとって本当に重要なのは、数字ではなく動ける体です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識と科学的根拠に基づき、競技特性に合わせた筋肉量管理と体重調整をサポートしています。

👉 次回は「栄養×トレーニング最適化」を解説予定！
今の管理方法を見直す第一歩として、ぜひ取り入れてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

寝ても疲れが取れない人へ💡30〜40代から始める「睡眠改善法」で健康レベルを底上げ

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

しっかり寝たはずなのに疲れる…💡

「7時間寝ているのに朝がつらい」「日中ずっと眠い」
30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
これは年齢のせいだけでなく、睡眠の質が落ちているサインかもしれません。

睡眠は、体と脳を回復させる健康の土台。
ここを整えることで、日中の集中力や体調は大きく変わります。

睡眠の質が下がる原因とは🌟

◎自律神経の乱れ

仕事や家庭のストレスで、体は常に緊張状態。
この状態では、眠っても体が休まりません。

◎体の歪みやコリ

肩・首・背中の緊張が強いと、寝返りが減り、深い睡眠に入りにくくなります。
整骨・整体の現場でも、睡眠不調と体の硬さは深く関係しています。

健康増進につながる睡眠改善の考え方🔥

◎「長さ」より「深さ」を意識する

睡眠時間を無理に増やすより、深く眠れる環境づくりが重要です。
👉 体をリラックスさせる準備が、睡眠改善の第一歩です。

実践方法｜今日からできる睡眠改善ルーティン👍

⏱ 就寝前30分を目安に行いましょう。

1️⃣ 入浴：就寝90分前に38〜40℃で10〜15分
体温が下がるタイミングで眠気が出ます

2️⃣ ストレッチ：首・肩・股関節を各30秒×2回
🏃‍♂️呼吸を止めず、ゆっくり行う

3️⃣ スマホOFF：就寝30分前から見ない
脳を興奮させないことが大切

4️⃣ 寝る姿勢：仰向け＋膝下にクッション
腰と背中の負担を軽減

5️⃣ 起床時間を固定：休日も±1時間以内

6️⃣ 朝は軽く体を動かす🏋️‍♂️
血流が上がり夜の眠りも深く

7️⃣ 週1回は体のケア🔥
疲労を溜め込まない

まとめ｜睡眠が変わると健康が変わる🌟

睡眠改善法は、特別なことをする必要はありません。
体を整え、リラックスする習慣を作ることが最大のポイントです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、睡眠の質向上につながる体づくりをサポートしています。

👉 次回は「生活習慣チェックリスト」を解説予定！
まずは今夜から、できることを1つ取り入れてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

朝の代謝を🔥一気に上げる！初心者でも失敗しない「運動前後の食事調整」完全ガイド

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, ボディーメイク

「朝に運動しているのに痩せない…」その理由は？💡

「朝に軽く運動しているのに体が変わらない」
「お腹周りが減らない」
30〜40代の方から、こんな声をよく聞きます。
実はその原因、運動前後の食事調整にあるかもしれません。

朝は1日の中で代謝アップ🔥しやすいゴールデンタイム。
正しい食事を組み合わせることで、運動効果は大きく変わります。

朝の代謝アップに「食事」が重要な理由🌟

代謝とは何かを簡単に説明すると

代謝とは、体がエネルギーを使う働きのこと。朝は体温が低く、エンジンがかかっていない状態です。
ここで適切な栄養を入れることで、代謝スイッチがONになります。

運動前の食事調整｜空腹はNG！⏱

おすすめのタイミングと内容

運動前は完全な空腹を避けるのがポイントです。
👉 運動の30〜60分前に、消化の良いエネルギーを少量摂りましょう。

おすすめ例
1️⃣ バナナ1本
2️⃣ ヨーグルト100g
3️⃣ プロテイン半量

これにより、筋肉の分解を防ぎつつ脂肪燃焼効率UP🔥が期待できます。

運動後の食事調整｜回復と代謝を同時に狙う🏋️‍♂️

運動後30分がゴールデンタイム

運動後は筋肉が栄養を欲している状態。
ここでたんぱく質＋炭水化物を摂ることで、代謝の高い体を作れます。

おすすめ例
4️⃣ ご飯100〜150g
5️⃣ 卵・鶏むね肉・魚
6️⃣ 野菜たっぷりの味噌汁

実践方法｜初心者でも続く朝ルーティン👍

⏱ 所要時間は合計30分以内でOK

  • 起床後：水をコップ1杯

  • 30分以内：軽い体操 or ウォーキング10〜15分

  • 運動前後で上記の食事を実践

無理にハードなトレーニングは不要です。

まとめ｜朝を制する者がダイエットを制する🌟

朝の代謝アップは「運動×食事調整」のセットが鍵です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院・整体の知識と科学的根拠をもとに、あなたの生活リズムに合わせた指導を行っています。

👉 次回は「筋肉を守る減量法」を解説予定！
ぜひチェックして、効率よく健康的な体づくりを始めましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！