40代を過ぎると、それまで以上に「足先の冷えが取れない」「夕方になると足がパンパンに張る」といった悩みが深刻になりがちです。厚手の靴下を履いたり、カイロを貼ったりして外側から温めるのも一つの手ですが、実は冷え性の根本的な解決には、身体の内側にある「ポンプ機能」を再起動させることが欠かせません。

今日は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、40代からの冷え性改善に不可欠な筋肉の役割と、効率よく体温を上げるための秘訣について解説します。

❄️ なぜ40代から冷えが深刻化するのか

「昔はこんなに冷えなかったのに」と感じるのは、単に気温のせいだけではありません。加齢に伴う身体の変化が、血流を妨げる原因を作っています。

• 筋肉量の減少による熱産生ダウン 私たちの体温の約40%以上は筋肉で作られます。しかし40代以降は、特に意識して動かさない限り筋肉量は徐々に減少していきます。熱を作る工場が小さくなれば、当然ながら身体は冷えやすくなります。

• 血管の柔軟性と自律神経の揺らぎ 血管も年齢とともに硬くなり、血液を末端まで送る力が弱まります。さらに更年期などの影響で自律神経が乱れると、血管の収縮と拡張のコントロールがうまくいかなくなり、手足の先まで温かい血液が行き渡らなくなります。

• 第2の心臓「ふくらはぎ」の硬直 心臓からもっとも遠い足先の血液を重力に逆らって押し戻すのが、ふくらはぎの筋肉です。デスクワークや立ちっぱなしの時間が長いと、この「ポンプ機能」が凝り固まり、冷えた血液が足元に滞留し続けてしまいます。

🔥 筋肉の「ポンプ機能」を動かす3つの習慣

冷えを断ち切るために必要なのは、激しい運動ではなく「筋肉を動かして血流のポンプを回すこと」です。日常の中で簡単に取り入れられる方法をご紹介します。

1. どこでもできる「踵（かかと）上げ」運動

信号待ちをしている時や、キッチンで作業をしている時に、かかとを上げ下げするだけでふくらはぎのポンプが作動します。20回を目安に行うと、足元からじわっと温かくなっていくのを感じるはずです。東洋スポーツパレスでボウリングの順番を待っている間にもおすすめの動作です。

2. 股関節を回してメインストリートを開放

足元への血流の「大通り」は股関節を通っています。ここが硬いと、どんなに足先を温めても血液が流れていきません。椅子に座ったまま膝を大きく回したり、お風呂上がりに軽く股関節をストレッチしたりすることで、下半身全体の巡りが劇的に変わります。

3. 「白湯（さゆ）」で内臓からスイッチを入れる

朝一番に白湯を飲むことで、胃腸という身体の中心部を温めます。内臓が温まると自律神経が整い、全身の血管が開きやすくなります。内側からの熱と、筋肉によるポンプ運動を組み合わせるのが、40代からの冷え対策の黄金ルールです。

🏆 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできる根本ケア

セルフケアを行ってもなかなか冷えが改善しない場合、身体の「軸」がズレている可能性があります。骨格が歪んでいると、特定の筋肉に負担が偏ってガチガチに固まり、血管を物理的に圧迫してしまうからです。

当院では、軸調整によって全身の骨格バランスを整え、血液が流れる「通り道」をスムーズにします。さらに、深い部分の筋肉のコリを鍼治療で取り除くことで、ポンプ機能が本来の力を発揮できるようにサポートします。血流が改善されると、冷えだけでなく、慢性的な肩こりや腰痛の解消にも繋がります。

冷え性は「体質だから」と諦めがちですが、身体の仕組みを理解して正しくアプローチすれば、必ず変えていくことができます。

東洋スポーツパレスの建物内に位置する当院では、皆様がいくつになってもアクティブに活動できるよう、身体のメンテナンスをお手伝いしています。足元の冷えやだるさが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。筋肉のポンプを正常に動かして、冷えに負けない健康な身体を一緒に作っていきましょう。

2月後半のむくみ対策。足元からの冷えを断ち切る

2月も後半に差し掛かりましたが、福岡ではまだ冷え込みが厳しい日も多く、足元の寒さに悩まされている方も多いのではないでしょうか。この時期に特に多くの方が実感されるのが、夕方になると靴が窮屈に感じるほどの「足のむくみ」です。

冬の寒さとむくみは切り離せない関係にありますが、実は2月後半特有の環境がその症状を加速させています。今日は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、冷えとむくみのメカニズム、そしてご自宅やボウリングの合間にできる対策について詳しく解説します。

❄️ なぜ2月後半は足がむくみやすいのか

立春を過ぎて暦の上では春ですが、現実には1年の中で最も海水温が下がり、地表が冷え切っているのがこの時期です。足元がむくむ背景には、冬の蓄積されたダメージが大きく関わっています。

• 血管の収縮とポンプ機能の低下 足元が冷えると、体温を逃がさないように血管がギュッと収縮します。すると血液の流れが滞り、心臓へ血液を戻す「ふくらはぎのポンプ機能」が十分に働かなくなります。行き場を失った水分が細胞の間に漏れ出すことで、むくみが生じるのです。

• 運動不足による筋力の硬直 寒さで外出を控えたり、身体を縮めて歩いたりする日が続くと、下半身の筋肉が緊張して硬くなります。筋肉が硬くなると、その間を通っているリンパ管や静脈を圧迫するため、老廃物の回収がスムーズにいかなくなります。

• 寒暖差による自律神経の乱れ 2月後半は日中の気温が上がる日もあり、1日の中での寒暖差が激しくなります。これに身体が対応しようとエネルギーを消費しすぎると、自律神経が乱れて体温調節機能が低下し、さらなる冷えとむくみを招く悪循環に陥ります。

足元からの冷えを断ち切る3つのセルフケア

むくみを放置すると、足が太く見えるだけでなく、慢性的な冷え性や、足のだるさからくる腰痛の原因にもなります。今日から取り入れられる簡単な対策をご紹介します。

1. 足首の「三陰交」を温める

足の内くるぶしから指4本分上にある「三陰交（さんいんこう）」というツボは、冷えとむくみの特効薬として知られています。ここは血流を司る肝・脾・腎の3つの経絡が交わる場所です。レッグウォーマーや厚手の靴下でこの部分を覆うだけでも、足先の冷え具合が大きく変わります。

2. 足指のグーパー運動

靴の中で足指をギュッと握り、パッと開く動作を20回ほど繰り返してください。足の裏の筋肉を動かすことで、足先に停滞した血液を動かすスイッチが入ります。東洋スポーツパレスでボウリングを楽しまれる方も、ゲームの合間に椅子に座って行うだけで、後半のステップや踏み込みが楽になるはずです。

3. 38度〜40度での「足首浴」

全身浸かるのが大変な時は、足首までをお湯に浸けるだけでも効果があります。少しぬるめのお湯で10分ほど温めることで、副交感神経が優位になり、血管が拡張してむくみが解消されやすくなります。お風呂上がりに軽くふくらはぎを下から上へさするのも有効です。

専門的なケアで「溜まった冷え」をリセットする

セルフケアだけではなかなか改善しない頑固なむくみには、プロの手によるアプローチが有効です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、単に足を揉むのではなく、身体の「軸」から整えることで血流の通り道を確保します。特に2月後半の冷え込みで凝り固まった筋肉には、深部まで熱を届ける温熱療法や、巡りを劇的に変える鍼治療が大きな助けとなります。

足元が軽くなると、歩幅が広がり、全身の代謝も上がります。ボウリングのスコアアップを目指す方も、日々の家事やお仕事を楽にしたい方も、まずは「足元の土台」を整えることから始めてみませんか。

東洋スポーツパレスの建物内に位置する当院は、お買い物やボウリングのついでに立ち寄りやすい場所にあります。冷え切った足元を温かくリセットして、軽やかな足取りで春を迎える準備を整えましょう。何か不安なことがあれば、いつでも気軽にご相談ください。

ボウリングで手首を痛める二大原因。ドケルバン病とTFCC損傷

東洋スポーツパレスで日々ボウリングを楽しまれている皆様、投球の瞬間に手首へピリッとした痛みを感じたことはありませんか？重いボールを片手で操り、鋭い回転をかけるボウリングは、実は手首にとって非常に過酷なスポーツです。

特に「親指側の痛み（ドケルバン病）」と「小指側の痛み（TFCC損傷）」は、ボウラーの二大職業病とも言えるトラブルです。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院はボウリング場の建物内にある利点を活かし、多くのボウラーの手首を救ってきました。今回はこれら二つの怪我の正体と、当院で行っている専門的なケアについて解説します。

親指側の激痛。ボウラーの宿命「ドケルバン病」

ボウリングで最も多い手首のトラブルが、親指の付け根から手首にかけて腫れや痛みが出るドケルバン病（腱鞘炎）です。

• 原因はリリースの瞬間の「摩擦」 重いボールを親指で支え、リリースする瞬間に親指が穴から抜ける際、腱と腱鞘（腱を通すトンネル）に強い摩擦が起きます。これを何ゲームも繰り返すことでトンネル内部が炎症を起こして分厚くなり、スムーズな動きを妨げるようになります。
• 当院が鍼治療を推奨する理由 ドケルバン病は一度悪化すると血流が滞り、安静だけではなかなか改善しない厄介な部位です。そこで当院では、炎症を起こしている箇所へ直接アプローチできる鍼治療を選択します。手技では届かない深部の組織に刺激を与え、滞っていた血流を劇的に改善させることで、炎症物質の排出を促進します。

小指側の違和感。回転をかける代償「TFCC損傷」

一方で、手首の小指側にズキッとした痛みや、捻った際の不安感が出るのがTFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）です。

• 原因はフックをかける「ひねり」と「衝撃」 手首の小指側にあるクッション組織（TFCC）は、ボールに回転をかける際の急激なひねり動作や、投球後のフォロースルーでの衝撃で傷つきやすい場所です。特に「もっと曲げたい」と無理に手首をこねる癖がある方は、この組織を摩耗させている可能性が高いです。
• 整骨院でのアプローチ TFCC損傷は非常にデリケートな部位ですが、当院では手首の「軸」を整えることで対応します。手首を構成する橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃっこつ）のズレを軸調整で正し、小指側のクッションにかかる圧迫を最小限に抑えます。鍼の対象ではありませんが、当院が得意とする手技とテーピングによる固定、そして前腕の筋肉調整を組み合わせ、一日も早い競技復帰をサポートします。

建物内だからできる「ボウラー専用」のトータルケア

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が提供するのは、単なる痛み取りだけではありません。ボウリング場の建物内にあるからこそ可能な、実践的なケアが私たちの強みです。

• 投球動作に合わせた「軸調整」 手首だけを診るのではなく、肘、肩、そして体幹の軸まで含めて調整します。身体の軸が整えば、手首だけでボールをコントロールしようとする悪癖が消え、結果として怪我の再発を防ぎながらスコアアップも期待できます。
• 「ついで」のメンテナンスで悪化を防ぐ リーグ戦の前後や練習の合間に、サッと立ち寄れるのが最大のメリットです。「今日は少し手首に違和感があるな」という段階で処置をすれば、深刻な状態に進行するのを防げます。
• ボウリングを熟知したスタッフによる助言 私たちは皆様が日々どのような動きで投球されているかを間近で見ています。痛みを抱えながら無理に投げるのではなく、今の身体の状態に合わせた最適なケアプランを、ボウリングという競技特性を理解した上で提案いたします。

痛みを手放し、10年後もストライクを狙える身体へ

「ボウリングをしている以上、手首の痛みは付き合いものだ」と諦めていませんか。適切な軸調整と、状態に合わせた最適な治療を組み合わせれば、手首の不安は解消できます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、皆様がこの素晴らしいボウリング場で、一日でも長く、一投でも多く、笑顔で投げ続けられることを願っています。親指側でも小指側でも、手首に少しでも「あれ？」と感じる違和感があれば、我慢せずに、外からもよく見える当院の扉を叩いてください。

大好きな競技を全力で楽しめる温かな毎日を、私たちが全力でサポートいたします。皆様のご来院を、心よりお待ちしております。