併合・加重・相当―複雑な等級制度を分かりやすく徹底解説

交通事故による後遺障害認定では、「併合」「加重」「相当」という言葉がよく使われます。しかし、これらは一般の方にとって非常に分かりにくく、内容を誤解したまま申請を進めてしまうと、本来認定されるはずの等級より低く判断されてしまうこともあります。本記事では、交通事故の後遺障害等級制度の中でも特に複雑な「併合・加重・相当」について、できるだけ噛み砕いて解説します。

後遺障害等級制度の基本

後遺障害等級は1級から14級まであり、数字が小さいほど重い障害と評価されます。認定は自賠責保険の基準に基づき、医学的所見と日常生活への支障の程度を総合して判断されます。

問題となりやすいのは、

  • 障害が複数ある場合
  • もともと持病や既存障害がある場合
  • 明確な等級基準に当てはまらない場合

このようなケースで登場するのが「併合」「加重」「相当」です。

併合とは何か

併合とは、複数の後遺障害が認定された場合に、それらをまとめて一つの等級として評価する仕組みです。

例えば、

  • 右肩の可動域制限で12級
  • 腰部の神経症状で14級

このように複数の等級が認定された場合、そのまま「12級と14級」を足すわけではありません。一定のルールに基づいて、より重い等級へ引き上げる処理が行われます。

一般的な考え方としては、

  • 同一系列の障害か
  • 身体機能への影響が重複しているか

といった点を考慮し、結果として「併合11級」や「併合12級」などが認定されます。併合はあくまで全体としてどの程度の支障があるかを見る制度です。

加重とは何か

加重とは、事故前から存在していた障害や疾病に、今回の事故による障害が上乗せされた場合に使われる考え方です。

たとえば、

  • もともと腰痛の既往があった
  • 過去に同じ部位をケガしていた

こうしたケースで事故後に症状が悪化した場合、「すべてが交通事故のせい」とは評価されません。事故によってどの程度悪化したのか、その“増えた分”だけを評価するのが加重です。

加重の判断では、

  • 事故前の状態がどの程度だったか
  • 医療記録で裏付けがあるか

が非常に重要になります。ここが曖昧だと、「事故との因果関係が弱い」と判断され、非該当や低い等級になることもあります。

相当とは何か

相当とは、明確な等級基準に完全には当てはまらないものの、実態としてはその等級に近いと判断される場合に使われます。

例えば、

  • 数値基準はわずかに満たさない
  • 画像所見は乏しいが症状の一貫性が高い

このようなケースで「〇級相当」と認定されることがあります。相当認定は、医学的説明力と日常生活への影響の具体性が鍵になります。

ただし、相当はあくまで例外的な判断であり、十分な資料や主治医の意見がなければ認められにくいのも事実です。

併合・加重・相当で注意すべきポイント

これらの制度で共通して重要なのは、

  • 医学的整合性
  • 症状の一貫性
  • 書類の書き方と内容

特に後遺障害診断書の記載内容は、等級認定に直結します。「痛みがある」と書かれているだけでは不十分で、どの動作で、どの程度、どのくらい生活に支障が出ているかが具体的に示されている必要があります。

よくある誤解とトラブル事例

併合・加重・相当に関しては、被害者の方が誤解しやすいポイントが多く、実際の認定現場でもトラブルにつながるケースが少なくありません。

例えば「障害が2つあるから等級も2つ分もらえる」と考えてしまう方がいますが、後遺障害等級は原則として一つの等級にまとめて評価されます。そのため、期待していたほど等級が上がらず、不満を感じるケースが多く見られます。

また、加重においては「事故前は問題なく生活できていた」という主観的な訴えだけでは足りず、事故前の診療録や画像所見など、客観的な証拠が重視されます。これが不十分だと、事故との因果関係を否定されることもあります。

医師の意見書・診断書の重要性

併合・加重・相当の判断では、医師が作成する後遺障害診断書の内容が極めて重要です。特に以下の点は認定結果を左右します。

  • 症状固定日が明確に記載されているか
  • 自覚症状と他覚所見が矛盾していないか
  • 日常生活動作への具体的な支障が書かれているか

単に「痛みが残存する」と書かれているだけでは、評価は非常に弱くなります。どの動作で、どの程度、どの頻度で支障が出るのかを具体的に記載してもらうことが重要です。

被害者請求か事前認定か

後遺障害等級の申請方法には「被害者請求」と「事前認定」がありますが、併合・加重・相当が争点になる場合は、被害者請求が有利になるケースが多いとされています。

被害者請求であれば、

  • 医師の意見書
  • 画像資料
  • 日常生活状況報告書

などを自ら選んで提出できるため、相当認定や加重の主張を丁寧に行うことができます。一方、事前認定では保険会社任せになるため、説明不足のまま判断されてしまうリスクがあります。

専門家に相談するメリット

併合・加重・相当は、制度理解だけでなく、医学と法律の両面からの整理が求められます。そのため、

  • 交通事故に詳しい医療機関
  • 後遺障害を多く扱う弁護士

と連携することで、適正な等級認定につながる可能性が高まります。早い段階で相談することで、後から修正が難しいミスを防ぐこともできます。

まとめ

後遺障害等級認定における「併合」「加重」「相当」は、一見すると分かりにくい制度ですが、それぞれに明確な役割があります。これらを正しく理解し、適切な資料と説明を準備することで、認定結果は大きく変わる可能性があります。

納得のいく補償を受けるためにも、制度任せにせず、知識を持って向き合うことが重要です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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初心者がやりがちな筋トレの間違い7選|効果を出す正しい始め方をプロが解説🔥

「筋トレを始めたけど、全然効果を感じない」
「逆に体が痛くなった…」
そんな経験はありませんか?

実はそれ、初心者がやりがちな筋トレの間違いが原因かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、安全で効果的な筋トレを重視しています。
今回は、特に多い間違いを分かりやすく解説します💡


初心者がやりがちな筋トレの間違い

1️⃣ フォームを意識せず回数だけこなす

回数を増やすことばかり考えると、狙った筋肉に効かないだけでなくケガの原因にも。
👉まずは鏡で姿勢を確認し、正しい動きを覚えることが大切です。

2️⃣ 毎日ハードにやりすぎる

「毎日やれば早く痩せる」は大きな誤解🔥
筋肉は休んでいる間に成長します。
休養もトレーニングの一部です👍

3️⃣ 重さを急に上げすぎる

重すぎる負荷は関節や腰に負担がかかります。
特に初心者は軽めの負荷でコントロールできる重さから始めましょう。

4️⃣ ウォーミングアップを省く

いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節がびっくりします。
5分程度の準備運動でケガ予防効果が大きく変わります🌟

5️⃣ 痛みを我慢して続ける

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感が出たら、すぐ中止する判断も重要です。

6️⃣ 食事を気にしない

筋トレだけでは体は変わりません。
たんぱく質不足は、効果が出にくい大きな原因です。

7️⃣ 自己流を続けてしまう

ネット情報だけで続けると、間違いに気づきにくいです。
プロのチェックで最短ルートを選びましょう💡


実践方法(具体例)

初心者におすすめの基本ルールはこちら👇

  • 筋トレ頻度:週2〜3回
  • 1種目:10回×2〜3セット
  • 休憩時間:60〜90秒
  • ウォーミングアップ:5分
  • クールダウン:ストレッチ5分

これだけでも、体の変化を感じやすくなります🌟


まとめ・次回予告

初心者の筋トレは、頑張りすぎないことが成功の近道です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から体を守りながら結果を出す指導を行っています。

👉次回は「週2回のトレーニングでも体は変わる?」を解説します。
ぜひチェックしてください!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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もう転ばない体へ!転倒予防のために鍛えるべき筋肉7選をプロが解説🌟

「つまずきやすくなった」「段差が怖いと感じる」
そんな変化はありませんか?

実は転倒の多くは、反射神経ではなく筋力の低下が原因です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、転ばない体づくりを重視した指導を行っています。
今回は、転倒予防のために鍛えるべき筋肉を分かりやすく解説します。


転倒予防に重要な筋肉とは

1️⃣ 太もも前(大腿四頭筋)

立ち上がりや階段で使う筋肉です。
ここが弱ると、踏ん張りがきかず転びやすくなります🔥

2️⃣ 太もも裏(ハムストリングス)

歩行時のブレーキ役。
衰えると、つまずいた時に止まれません

3️⃣ お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)

体を支え、左右のバランスを保つ重要筋。
転倒予防の要ともいえます。

4️⃣ ふくらはぎ

足首の安定性に直結します。
弱ると、小さな段差でも不安定になります。

5️⃣ すねの筋肉

つま先を持ち上げる役割があり、つまずき防止に欠かせません。

6️⃣ 体幹(お腹・背中)

姿勢を保つ土台の筋肉。
体幹が弱いと、バランスを崩しやすくなります。

7️⃣ 足裏・足指の筋肉

地面をつかむ感覚を司ります🌟
意外ですが、転倒予防にとても重要です。


実践方法(具体例)

自宅でできる基本トレーニング例👇

  • 椅子スクワット:10回×2セット

  • かかと上げ:15回×2セット

  • 片脚立ち:左右30秒×2回

  • 体幹トレーニング:20秒×3回

頻度は週2〜3回が目安。
無理なく続けることが最大のポイントです。


まとめ・次回予告

転倒予防は、特別な運動より正しい筋肉を鍛えることが重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりの体に合わせた安全な運動を提案しています。

👉次回は「膝・腰を守るための安全なトレーニング」を解説予定です。
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やってはいけない!パフォーマンスを下げるNGストレッチ7選|正しい考え方をプロが解説🔥

「運動前はストレッチした方がいい」と思っていませんか?
実は、やり方やタイミングを間違えると、逆にパフォーマンスを下げてしまうことがあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、体を良くするための正しいストレッチを指導しています。
今回は、意外と知られていないパフォーマンスを下げるNGストレッチについて解説します。


パフォーマンスを下げるNGストレッチとは

1️⃣ 運動前に長時間じっくり伸ばす

運動前に行う長時間の静的ストレッチは、筋肉がリラックスしすぎて力が出にくくなります🔥
特にダッシュやジャンプ前は注意が必要です。

2️⃣ 痛いところまで無理に伸ばす

「痛い=効いている」は間違い👉
強すぎる刺激は筋肉を守ろうと逆に硬くさせる反応を起こします。

3️⃣ 反動をつけて勢いよく伸ばす

反動を使うストレッチは、筋肉や腱を傷めるリスクがあります。
柔軟性アップどころかケガの原因になることもあります🏋️‍♂️

4️⃣ 呼吸を止めて行う

呼吸を止めると体が緊張し、ストレッチ効果が低下します⏱
自然な呼吸がとても重要です。

5️⃣ 疲労が強い状態で無理に行う

筋肉が疲れ切った状態では、伸ばす刺激が回復を妨げることもあります。

6️⃣ 全員同じストレッチを行う

柔軟性や体のクセは人それぞれ🌟
他人に合うストレッチが、自分に合うとは限りません。

7️⃣ ストレッチだけで体を整えようとする

ストレッチは万能ではありません。
動かす・鍛える・休めるとの組み合わせが重要です👍


実践方法(具体例)

パフォーマンスを落とさないための基本ルールはこちら👇

  • 運動前:動的ストレッチを5分(軽く動かしながら)

  • 運動後:静的ストレッチ20〜30秒×2セット

  • 強度:気持ちいい〜少し伸びる程度

  • 呼吸:止めずにゆっくり

これだけで、動きやすさが大きく変わります💡


まとめ・次回予告

ストレッチは、正しく行ってこそ効果を発揮します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりに合った安全な方法を提案しています。

👉次回は「筋肥大と競技パフォーマンスの正しい関係」を解説予定です。
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40代からの体質改善。軸を整えて若々しく

40代からの体質改善。軸を整えて若々しく

40代を迎えてから「疲れが取れにくくなった」「以前より太りやすくなった」と感じることはありませんか。こうした体質の変化は単なる加齢のせいだけではなく、長年積み重ねてきた身体の歪みが限界を迎えているサインかもしれません。

若々しさを保つ秘訣は、エステやサプリメントの前に、まず自分を支える「軸」を見直すことにあります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨格から体質を書き換える根本的なアプローチを提案しています。

40代の不調を招く「見えない歪み」

30代までは若さでカバーできていた筋肉の柔軟性や代謝も、40代に入ると骨格の歪みによる影響をダイレクトに受けるようになります。

  • 基礎代謝の低下と姿勢の関係 骨盤が歪んで姿勢が崩れると、内臓が本来の位置から下がり、活動効率が落ちてしまいます。これがエネルギー消費を妨げ、食事量は変わらないのに脂肪だけが蓄積していく「痩せにくい身体」を作る原因です。
  • 自律神経の乱れによる更年期前兆 40代はホルモンバランスが揺らぎ始める時期です。背骨の軸がズレて神経の通り道が圧迫されると、冷えやのぼせ、イライラといった更年期特有の症状がより強く出やすくなります。
  • 蓄積した疲労が抜けない理由 身体の軸がブレていると、ただ立っているだけでも無駄な筋力を使ってしまいます。24時間筋肉が緊張状態にあるため、寝ても疲れが取れず、朝から身体が重いといった不調が慢性化するのです。

未来の自分に投資する!軸リセットの効果

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、その場しのぎの対症療法ではなく、10年後も軽やかに動ける身体作りを目指します。

  • 骨盤から全身の巡りを再開させる 身体の土台である骨盤を正しい位置に戻すことで、滞っていた血流やリンパの流れを一気に活性化させます。巡りが良くなることで肌のツヤが戻り、内側から溢れるような若々しさを取り戻せます。
  • 鍼灸治療で内臓機能を呼び覚ます 軸を整えた上で鍼灸による刺激を加えることで、弱っていた内臓機能を底上げします。消化・吸収・排泄のサイクルが正常化し、むくみのないスッキリとした体質へと変わっていきます。
  • 重力に負けない姿勢の定着 専門的な軸リセットによって、意識しなくても背筋が伸びる状態を作ります。正しい姿勢は見た目の印象を若返らせるだけでなく、肺が広がり深い呼吸ができるようになるため、脳の活性化にも繋がります。

「今」整えることが、これからの人生を輝かせる

40代はまさに人生の折り返し地点です。ここで一度身体の軸をリセットし、体質を根本から整えておくことは、後半戦を元気に自分らしく楽しむための最大の備えとなります。

「もう年だから仕方ない」と諦める前に、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ足を運んでみてください。私たちはあなたの身体が持つ本来の力を引き出し、年齢に縛られない健康的な美しさを全力でサポートいたします。

 

朝の腰の痛み。原因は、寝具ではなく身体の歪み?

朝の腰の痛み。原因は、寝具ではなく身体の歪み?

「朝、目が覚めた瞬間から腰が重い」「起き上がるときに腰に激痛が走る」といった症状に悩まされてはいませんか。多くの方は「枕やマットレスが合っていないのではないか」と寝具の買い替えを検討しますが、実は根本的な原因は寝具ではなく、あなたの身体の「歪み」にあることがほとんどです。

一晩じゅう身体を休めているはずなのに、朝に痛みが強く出るのは、睡眠中に身体の修復がうまく行われていない証拠です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、朝の痛みの引き金となる骨格のズレを根本からリセットし、スッキリとした目覚めをサポートしています。

なぜ寝ている間に腰が痛くなるのか

人間は本来、寝返りを打つことで局所的な負担を逃がし、血流を促進させています。しかし、身体に歪みがあると、この自然なリカバリー機能が働かなくなります。

  • 歪んだままの「固定された姿勢」 骨盤や背骨の軸がズレていると、寝ている間も特定の筋肉が引っ張られ、緊張し続けます。いわば、寝ながらずっと「無理な姿勢で立ち続けている」ような状態になり、朝には筋肉が、カチカチに、固まってしまうのです。
  • 寝返りの減少による血行不良 関節の可動域が狭くなっていると、スムーズに寝返りが打てません。同じ姿勢が続くことで腰周りの血流が滞り、痛みの原因物質が蓄積します。冬場の寒さは、この血行不良をさらに悪化させる大きな要因となります。
  • 反り腰による持続的な圧迫 特に反り腰の方は、仰向けで寝た際に腰と寝具の間に隙間ができ、腰椎に過度な負担が集中します。この状態で数時間過ごすことで、朝起きたときの鋭い痛みが生じやすくなるのです。

朝の絶望を希望に変える!当院の軸リセット

寝具を変えても改善しなかったその痛み、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が、身体の内側から解決します。

  1. 骨盤の傾きを整え「寝姿勢」を最適化  腰痛の根源である骨盤の前後左右の歪みを精密に調整します。骨盤が正しい位置に収まれば、寝ている間に腰にかかる圧力が分散され、朝の、動き出しが、驚くほどスムーズになります。
  2. 深部筋肉を緩める鍼灸治療 マッサージでは届かない深層の筋肉に鍼灸でアプローチし、慢性的な緊張を解きほぐします。筋肉が本来の柔軟性を取り戻すことで自然な寝返りが打てるようになり、血流も飛躍的に改善、れます。
  3. 睡眠環境に合わせたセルフケア指導 あなたの寝姿勢や体型に合わせた、腰に負担をかけない「寝る前の1分ストレッチ」をアドバイスします。整えた軸を維持することで、再発しにくい身体を共に作っていきましょう。

最高の目覚めは、整った身体から

朝の腰痛は「身体を使いすぎている」というサインではなく、「身体の軸が悲鳴を上げている」というサインです。寝具に頼る前に、まずはご自身の身体の軸を正しく整えてみませんか。

「朝、腰を気にせず布団から飛び起きたい」そんな当たり前の日常を取り戻すために、ぜひ一度東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。私たちが、あなたの、健やかな、朝を、全力で、取り戻します。

 

【等級別解説】後遺障害1級~14級の認定基準と慰謝料の相場

交通事故によるケガは、治療を続けても完全には回復せず、痛みや機能障害が残ってしまうことがあります。このような症状が医学的に回復困難と判断された場合、「後遺障害」として等級認定を受けることで、後遺障害慰謝料や逸失利益などの賠償請求が可能になります。

しかし、後遺障害は1級から14級まで細かく区分されており、等級によって補償内容や金額に大きな差があります。等級の違いを正しく理解していないと、本来受け取れるはずの補償を逃してしまうおそれもあります。

本記事では、後遺障害等級の基本から、等級別の認定基準、慰謝料の相場、注意点までを分かりやすく解説します。

後遺障害等級制度の基本

後遺障害等級は、自賠責保険の基準に基づき、事故によって残った障害の部位・程度・日常生活への影響などを総合的に評価して決定されます。

  • 1級が最も重い障害

  • 14級が最も軽い障害

等級が上がるほど、後遺障害慰謝料や逸失利益は高額になります。重要なのは「症状があるかどうか」ではなく、医学的に説明でき、書面で証明できるかという点です。

等級別|後遺障害の認定基準と慰謝料相場

■ 1級・2級|常時介護を要する重度後遺障害

認定例

  • 四肢麻痺

  • 両眼失明

  • 意識障害(植物状態)

特徴
日常生活のほぼすべてに介助が必要で、就労は極めて困難です。

自賠責慰謝料相場

  • 1級:約1,600万円

  • 2級:約1,300万円

将来介護費や高額な逸失利益が認められることも多く、総賠償額は非常に高額になります。

■ 3級~5級|労働能力が著しく制限される障害

認定例

  • 片眼失明

  • 重度の関節機能障害

  • 言語機能障害

特徴
日常生活は可能でも、事故前と同じ仕事を続けることが困難になるケースが多い等級です。

自賠責慰謝料相場

  • 3級:約860万円

  • 4級:約730万円

  • 5級:約600万円

職種や年収によっては、逸失利益が慰謝料を上回ることもあります。

■ 6級~8級|明確な機能障害が残るケース

認定例

  • 片腕・片脚の機能障害

  • 聴力障害

  • 脊柱の変形障害

特徴
労働能力の低下が客観的に認められやすく、後遺障害診断書の内容が等級認定を大きく左右します。

自賠責慰謝料相場

  • 6級:約510万円

  • 7級:約420万円

  • 8級:約330万円

■ 9級~11級|生活や仕事に支障が出る障害

認定例

  • 可動域制限

  • 視力・聴力の低下

  • 神経症状を伴う痛みやしびれ

特徴
「日常生活はできるが支障がある」という評価になりやすく、症状の継続性・一貫性が重要になります。

自賠責慰謝料相場

  • 9級:約250万円

  • 10級:約190万円

  • 11級:約140万円

■ 12級~14級|比較的軽度な後遺障害

認定例

  • むち打ちによる神経症状

  • 手足のしびれ

  • 慢性的な痛みや違和感

特徴
画像所見が乏しいケースも多く、「非該当」と判断されやすい等級帯です。

自賠責慰謝料相場

  • 12級:約94万円

  • 13級:約57万円

  • 14級:約32万円

特に14級は、医学的説明ができるかどうかで結果が大きく分かれます。

慰謝料は3つの基準で大きく変わる

後遺障害慰謝料には、以下3つの基準があります。

  1. 自賠責基準:最低限の補償

  2. 任意保険基準:保険会社独自の基準

  3. 弁護士基準(裁判基準):最も高額

弁護士基準では、自賠責基準の2倍以上になることもあり、どの基準を使うかが極めて重要です。

等級認定で後悔しないための注意点

  • 症状固定の判断を急がない

  • 後遺障害診断書を形式的に書かせない

  • 検査結果・通院記録を継続して残す

  • 医師・専門家との連携を意識する

「症状があるのに等級がつかない」という事態は、準備不足が原因であることが少なくありません。

まとめ

後遺障害等級は、将来の生活と補償を左右する極めて重要な制度です。
等級別の認定基準や慰謝料相場を正しく理解し、適切な手続きを行うことで、納得できる補償につながります。

後遺障害の申請に不安がある場合は、早めに専門家へ相談することをおすすめします。

 

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シーズン中とオフシーズンで何が違う?成果を最大化するトレーニング戦略🏋️‍♂️

同じ練習を続けていませんか?💡

「シーズン中もオフシーズンも同じトレーニングをしている」
実はこれ、パフォーマンス低下やケガの原因になることがあります。

競技者や運動習慣のある方にとって、シーズン中とオフシーズンでは体の状態も目的もまったく違うのが現実です。
にもかかわらず、同じ強度・同じ内容を続けてしまう方は非常に多いです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるシーズン別トレーニングの正しい考え方を分かりやすく解説します。


シーズン中トレーニングの考え方🔥

◎目的は「維持」と「回復」

シーズン中の最大目標は、試合で最高のパフォーマンスを出すこと
この時期は筋力を大きく伸ばすより、以下を重視します。

  • パフォーマンスの維持

  • 疲労の回復

  • ケガの予防

無理な負荷は逆効果です。

◎強度と頻度の目安

  • 筋トレ:週2回

  • 1回30〜45分

  • 重量は最大の60〜70%

🏋️‍♂️「軽すぎず、疲労を残さない」がポイントです。


オフシーズントレーニングの考え方💡

◎目的は「底上げ」と「作り直し」

オフシーズンは、体を一段階レベルアップさせる期間
フォーム改善や筋力強化に最適です。

  • 筋力アップ

  • 動作の修正

  • 弱点の克服

この時期の努力が、次のシーズンを左右します🔥。

◎強度と頻度の目安

  • 筋トレ:週3〜4回

  • 1回60分前後

  • 重量は最大の70〜85%

「少しきつい」と感じる負荷が成長を促します。


シーズン別・実践トレーニング例👉

◎シーズン中メニュー例

1️⃣ スクワット 10回×2セット
2️⃣ 体幹トレーニング 30秒×3本
3️⃣ バイク or ウォーキング 20分

疲労を残さず、動きを整える内容が中心です。

◎オフシーズンメニュー例

1️⃣ スクワット 8回×4セット
2️⃣ ベンチプレス 8回×3セット
3️⃣ デッドリフト 6回×3セット

筋力アップを狙い、休憩は90秒しっかり取ります⏱。


まとめ・次回予告👍

シーズン中=維持と回復、オフシーズン=成長と改善
この切り替えができるかどうかで、結果は大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性や体の状態に合わせた安全で効果的な指導を行っています。

👉「今のトレーニングが合っているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

次回は、「パフォーマンスを下げるNGストレッチとは」を解説予定です。
お楽しみに!


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ジムでダイエット!初心者が知っておきたい基礎知識と成功のコツ🏋️‍♂️

ジム初心者の悩みを解決💡

「ジムに通い始めたけど、何をすればいいかわからない…」
「筋トレだけで痩せられるのかな?」

こんな悩みを抱える方は多いです。

ジムは道具やプログラムが豊富で魅力的ですが、基礎知識がないまま始めると成果が出にくいこともあります。

この記事では、初心者でも無理なくダイエット効果を得られるジム活用法を、科学的根拠に基づいたアプローチで解説します。


ジムでのダイエットの基本知識✅

◎筋トレと有酸素運動のバランス

筋トレだけでは脂肪は落ちにくく、有酸素運動だけでは筋肉が減りやすいです。
ダイエットの基本は「筋トレ+有酸素運動」の組み合わせ

  • 筋トレ:基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体にする

  • 有酸素運動:心肺機能を高め、直接的に脂肪を燃やす


◎食事管理も不可欠

トレーニングだけでは脂肪は減りません。
食事管理がセットで初めて効果が出ます
ポイントは以下の通りです。

1️⃣ タンパク質を1日体重×1.6~2g摂取
2️⃣ 糖質は必要量を摂るが、夜は控えめ
3️⃣ 食事は3食+間食1回で血糖値を安定


初心者向け実践方法🏃‍♂️

◎筋トレメニュー例(週3回)

  • スクワット 15回×3セット

  • ベンチプレス 10回×3セット

  • ラットプルダウン 12回×3セット

  • 腹筋 15回×3セット

✅ポイント:重量は「最後2回がきつい」程度が目安。フォーム重視で怪我予防。

◎有酸素運動例(週2〜3回)

  • トレッドミルでウォーキング 30分

  • 週1回は軽いジョギング 20分

✅ポイント:心拍数が最大心拍数の60〜70%になる程度が脂肪燃焼に最適です。

◎休養の重要性

筋肉はトレーニング中ではなく休養中に成長します。
週1〜2日の休養日を必ず設けましょう。


まとめ・次回予告🌟

ジムでのダイエットは、筋トレ+有酸素運動+食事管理+休養の4本柱が成功の秘訣です。
まずは無理なく週2〜3回のトレーニングから始めてみましょう。

次回は、「初心者がやりがちな筋トレの間違い」を紹介予定です。
👉ぜひ実践して、理想の体を手に入れましょう。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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高齢者こそ筋トレが必要!健康寿命を延ばすための正しい運動習慣🏋️‍♂️

年齢とともに感じる不安はありませんか?💡

「最近つまずきやすくなった」
「階段がつらい」
「長く歩くと疲れる」

こうした変化は、年齢のせいだけではありません
実は多くの場合、原因は筋力低下です。
高齢になると運動を控えがちですが、正しい筋トレは高齢者の健康を守る最強の習慣になります。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが現場で実感している、高齢者が筋トレをすることで得られる健康効果を分かりやすく解説します。


高齢者が筋トレをする主な健康効果🔥

◎転倒・ケガの予防につながる

高齢者のケガ原因で多いのが転倒です。
筋トレで太もも・お尻・体幹を鍛えることで、

  • バランス能力の向上

  • ふらつきの軽減

  • とっさの踏ん張り力アップ

が期待できます。
転倒予防は健康寿命を延ばす重要ポイントです。


日常生活が楽になる💡

筋力がつくと、

  • 立ち上がり

  • 歩行

  • 階段昇降

といった生活動作がスムーズになります。
「動くのが億劫」という気持ちが減り、活動量が自然と増えます。


認知機能・メンタル面にも良い影響🌟

筋トレは脳への血流を促し、認知機能の維持にも効果的とされています。
また、「できた!」という成功体験が自信につながり、気分の落ち込み予防にも役立ちます。


高齢者向け筋トレ実践方法👉

◎頻度と時間の目安

  • 週2〜3回

  • 1回20〜30分

短時間・継続重視がポイントです。

◎自宅でもできる基本メニュー

1️⃣ 椅子スクワット:10回×2セット
2️⃣ かかと上げ:15回×2セット
3️⃣ 片足立ち:10秒×左右3回

🔥呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行いましょう。

◎安全に行うための注意点

  • 無理な回数をしない

  • 痛みが出たら中止

  • 正しいフォームを意識

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、体の状態に合わせた安全な指導を行っています。


まとめ・次回予告👍

高齢者の筋トレは、転倒予防・生活の質向上・心身の健康維持に大きな効果があります。
年齢を理由に諦める必要はありません。
👉今からでも十分に間に合います

まずは無理のない運動から一歩踏み出してみましょう。

次回は、「転倒予防のために鍛えるべき筋肉」について詳しく解説します。
ぜひチェックしてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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