今年でサヨナラ!長引く痛みは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の根本治療で徹底リセット。

今年でサヨナラ!長引く痛みは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の根本治療で徹底リセット。

12月に入り、「師走」という言葉の通り、何かと忙しくなる時期です。この忙しい年末を前に、「長年抱えている肩こり」「冬になると悪化する腰痛」「原因不明の膝の痛み」など、慢性的な痛みを「来年に持ち越したくない」と強く思っている方も多いのではないでしょうか。

一時的なマッサージや痛み止めでは解消されない慢性的な痛みは、体の歪みや生活習慣に潜む「根本原因」を解消しない限り、何度でもぶり返します。今年のうちにその痛みと完全にサヨナラするために、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が提供する『根本治療』による徹底的なリセットをご提案します。

🚨 痛みを「年越し」させてはいけない理由

慢性的な痛みを放置し、そのまま年を越してしまうと、症状がさらに悪化しやすくなります。

  1. 寒さによる痛みの固定化 冬の寒さは血行を悪化させ、筋肉を硬直させます。この状態が続くと、痛みの原因物質が排出されず、歪みや痛みが強固に固定化されてしまいます。
  2. 年末年始の生活習慣の乱れ 年末の忙しさや、年始の長時間の移動、飲酒、睡眠不足などは、体の疲労と自律神経の乱れを招き、痛みを感知する神経が過敏になります。
  3. 慢性化の悪循環 痛みをかばう動作が新たな歪みを生み、さらに別の場所に痛みを生じさせるという「痛みの悪循環」が完成してしまいます。

✨ 根本治療で痛みを徹底リセット!東洋スポーツパレスのアプローチ

当院では、痛みのある箇所だけでなく、痛みの原因を作り出している体の土台(骨盤・姿勢)から徹底的に見直す『根本治療』を提供します。

1. 痛みの原因を特定する詳細な検査
  • 痛みの部位だけでなく、姿勢分析や動作チェックを行い、骨盤、背骨、関節の歪みや、インナーマッスルの機能低下など、痛みの根本原因を特定します。
2. 骨盤・姿勢矯正による土台のリセット
  • アプローチ: 痛みの原因となっている骨盤や背骨の歪みを専門的な手技で矯正し、体全体の軸を整えます。
  • 効果: 歪みが解消されることで、長年痛みを引き起こしていた関節や神経への負荷が根本から軽減されます。
3. 鍼灸治療による深部緊張と血行不良の解消
  • アプローチ: 寒さで硬くなった深層の筋肉や、慢性的な痛みの原因となっている部位に対し、鍼灸治療(独自の太鍼など)でアプローチします。
  • 効果: 血液の巡りを劇的に改善し、痛み物質の排出を促すことで、長年の痛みを内側からリセットします。自律神経のバランスも整い、疲労回復力が高まります。
4. 再発予防のための体質改善指導
  • 施術効果を維持し、痛みがぶり返さないよう、ご自宅でできる簡単なストレッチや、正しい姿勢を保つためのトレーニング方法を指導いたします。

まとめ:新しい年を痛み知らずで迎えましょう!

「どうせ治らない」と諦めていた痛みも、年末のこの時期に根本原因からしっかり見直せば、年内に解消することが可能です。

痛みや不調を来年に持ち越さず、心身ともにスッキリと整った状態で新しい年を迎えるために、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の根本治療をご利用ください。ご予約が混み合う前にお早めにご相談ください。

 

家族が後遺障害3級に…私たちが受けた支援とは

ある日突然、交通事故が起こりました。
ほんの一瞬の出来事が、家族の生活を大きく変えてしまったのです。事故に遭ったのは私の家族。命は助かりましたが、重い後遺症が残り、「後遺障害3級」と認定されました。

後遺障害3級は、日常生活や仕事に大きな支障が出るほどの重い等級です。事故直後は「生きていてくれただけで良かった」と思っていましたが、時間が経つにつれ、現実の厳しさを突きつけられることになります。

後遺障害3級と診断されるまで

事故直後は入院と手術、そして長いリハビリの日々が続きました。医師からは「完治は難しく、後遺症が残る可能性が高い」と説明を受け、将来への不安で頭がいっぱいになりました。

症状が固定した段階で、「後遺障害の申請を考えた方がよい」と言われましたが、正直なところ、何をどうすればいいのか全く分かりませんでした。
後遺障害3級という言葉自体も、その時初めて知ったほどです。

後遺障害申請という大きな壁

後遺障害の申請は、想像以上に複雑でした。
診断書の内容、検査結果、日常生活への影響など、すべてが重要になります。少しでも記載が足りないと、正しい評価を受けられない可能性があると知り、強い不安を感じました。

特に後遺障害3級は、「重い後遺症が明確に残っていること」を客観的に示す必要があります。家族としては、本人のつらさを分かっているだけに、「伝わらなかったらどうしよう」という気持ちが常につきまとっていました。

私たちが受けた支援① 専門家への相談

最初に助けられたのは、交通事故に詳しい専門家への相談でした。
保険会社とのやり取りや、後遺障害の流れを一つひとつ丁寧に説明してもらえたことで、気持ちが少し楽になりました。

特に「どんな点が後遺障害3級の判断材料になるのか」「どんな検査や資料が重要か」を具体的に教えてもらえたことは、大きな支えでした。家族だけで抱え込んでいたら、きっと途中で心が折れていたと思います。

私たちが受けた支援② 医療機関との連携

もう一つ重要だったのが、医療機関との連携です。
日常生活でどのような動作が難しいのか、どの程度介助が必要なのかを、医師に正確に伝えることが大切でした。

家族が同席し、実際の生活の様子を補足説明することで、診断書の内容がより実態に近いものになったと感じています。これは後遺障害3級の認定において、非常に重要なポイントでした。

私たちが受けた支援③ 経済的・生活面のサポート

後遺障害3級と認定されたことで、慰謝料や逸失利益といった補償を受けることができました。金銭的な支援は、治療や生活環境の見直しに直結します。

例えば、通院の負担を減らすための交通手段の確保や、自宅での生活を少しでも楽にするための工夫など、補償があったからこそ選択できたことも多くありました。

また、精神的な面でも「支えがある」と感じられたことは、本人だけでなく家族全員にとって大きな救いでした。

後遺障害3級になって変わった家族の形

事故前と同じ生活に戻ることはできません。それでも、支援を受けながら少しずつ新しい生活の形を作っています。
大切なのは、「一人で抱え込まないこと」だと強く感じました。

後遺障害3級という重い現実に直面したとき、正しい支援や情報に出会えるかどうかで、その後の人生は大きく変わります。

同じ悩みを抱える方へ

もし今、交通事故による後遺障害で悩んでいる方がいれば、どうか一人で苦しまないでください。
家族が後遺障害3級になった私たちも、多くの不安や戸惑いを抱えながら進んできました。

専門家への相談、医療機関との連携、そして周囲の支援。
これらを上手に活用することで、少しずつ前を向くことができます。

この体験が、同じような状況にある方の助けになれば幸いです。

まとめ

家族が交通事故に遭い、後遺障害3級と認定されるまでの道のりは、決して簡単なものではありませんでした。事故直後の不安、治療やリハビリの長期化、将来への心配、そして後遺障害申請という大きな壁。どれも、実際に経験して初めて分かる重みがあります。

そんな中で私たちを支えてくれたのは、交通事故に詳しい専門家の存在、医療機関との丁寧な連携、そして経済的・生活面での支援でした。後遺障害3級という重い等級だからこそ、正しい情報と適切なサポートが、その後の生活を大きく左右します。

事故前と同じ生活に戻ることは難しくても、支援を受けながら新しい日常を築くことは可能です。大切なのは、一人や家族だけで抱え込まず、早い段階で相談し、助けを借りることです。

この経験が、交通事故による後遺障害で悩んでいる方や、そのご家族にとって、少しでも参考になれば幸いです。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

 

初心者でも失敗しない💡スマートウォッチで運動強度を管理する方法|30〜40代の安全ダイエット入門

運動しているのに効果が出ない理由👉

「運動を始めたけど、きつすぎて続かない」
「逆に楽すぎて🔥効果を感じない」
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
原因の多くは運動強度が自分に合っていないこと。

そこで役立つのが、スマートウォッチでの運動強度管理です。
感覚に頼らず、数字で体の状態を確認できるため、初心者でも安全に運動負荷調整ができます🌟


スマートウォッチで分かる運動強度とは💡

◎ポイントは「心拍数」

スマートウォッチで最も重要なのが心拍数
これは運動のきつさを数値化したものです。
一般的に

  • 低すぎる👉脂肪燃焼や体力向上が起こりにくい
  • 高すぎる👉疲労やケガのリスクが上がる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、「安全で効果的なゾーン」を重視しています🏋️‍♂️


初心者におすすめの運動強度ゾーン👇

◎目安は最大心拍数の60〜70%

最大心拍数は【220−年齢】で簡単に計算できます。
例:40歳の場合
220−40=180
👉その**60〜70%(108〜126)**が目標心拍数です✅

この範囲なら

  • 脂肪燃焼🔥
  • 心肺機能アップ
  • ケガのリスクを抑える

といった効果が期待できます👍


実践方法|今日からできる運動負荷調整🏠

◎スマートウォッチ活用ステップ

具体例で解説します⏱

1️⃣ ウォッチで心拍数表示をON
2️⃣ ウォーキングまたは軽いジョギングを10分
3️⃣ 心拍数が目標ゾーンに入ったらそのまま継続
4️⃣ 合計20〜30分を目安に実施
5️⃣ 週3〜4回を目標に

途中で心拍数が上がりすぎたら👉ペースダウン
低すぎたら👉少しスピードアップ
この微調整こそが運動負荷調整の基本です💡


まとめ🌟

スマートウォッチを使えば、初心者でも安全・効率的に運動強度管理ができます。
「頑張りすぎない」「数字で確認する」ことが、30〜40代のダイエット成功の近道です🔥

👉次回は「短時間でできる全身運動」を解説予定!
気になる方は、ぜひチェックしてください👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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競技力を伸ばす🔥アスリート向け競技別筋トレ例|30〜40代でも結果を出す方法

その筋トレ、競技に合っていますか?👉

「🏋️‍♂️筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが伸びない」
「🏃‍♂️若い頃と同じ練習がきつくなってきた」
30〜40代アスリートから、こうした悩みをよく聞きます。
原因の多くは競技特性を無視した筋トレです。
競技ごとに必要な筋力や動きは異なります。
だからこそ重要なのが競技別筋トレという考え方💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、ケガ予防と競技力向上を両立した指導を行っています🌟


競技別筋トレが必要な理由👇

◎筋肉は「使い方」で鍛える

競技パフォーマンスは、単なる筋力ではなく動作に直結する筋力で決まります。
例えば、

  • ダッシュ力

  • ジャンプ力

  • 方向転換の速さ

これらは、競技特有の動きを再現したトレーニングでこそ伸びます🔥


競技別筋トレ例💡

◎競技ごとのポイント解説

①ランニング・サッカー系
下半身と体幹の安定性が重要

  • スクワット

  • ランジ

  • プランク

②野球・テニスなど回旋系
体幹のひねりと連動性

  • メディシンボールツイスト

  • ケーブル回旋

  • ヒップヒンジ

③格闘技・コンタクト系
全身の連動と耐久力

  • デッドリフト

  • プッシュアップ

  • ファーマーズウォーク

これが基本となる競技別筋トレ例です👍


実践方法|アスリート向け筋トレプラン🏠

無理なく続ける具体例⏱

◎数字で管理する

1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
2️⃣ 1種目8〜12回×3セット
3️⃣ インターバル60〜90秒
4️⃣ トレーニング時間は45〜60分
5️⃣ 競技練習の前日は強度を落とす

👉痛みや違和感が出たら即中止
30〜40代は「追い込みすぎない」が継続のコツです💡


まとめ🌟

競技力向上には、競技別筋トレが欠かせません。
自分の競技に合った刺激を入れることで、パフォーマンスもケガ予防も両立できます🔥

👉次回は「アスリート向けトレーニングの科学」を解説予定!
競技を長く楽しみたい方は、ぜひチェックしてください👍


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健康的に痩せて骨を守る🌟30〜40代から始める健康的減量と骨密度維持のコツ

痩せたいけど、体が弱くなるのは不安👉

「体重は落としたいけど、将来の健康が心配」
「食事制限だけで痩せたら、疲れやすくなった」
30〜40代になると、こうした声が増えてきます。
実は、極端な減量は骨密度の低下を招くことも💡

大切なのは、体重だけでなく骨と筋肉を守りながら行う健康的減量
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知識を活かし、健康増進を第一に考えたサポートを行っています🌟


健康的減量と骨密度維持は両立できる👇

◎ポイントは「動かしながら痩せる」

骨は、刺激が加わることで強くなる性質があります。
食事制限だけのダイエットでは刺激が不足し、骨密度が下がりやすくなります。
そこで重要なのが、

  • 🏃‍♂️体重を支える運動

  • 🏋️‍♂️筋肉を使うトレーニング

これらを組み合わせること🔥


骨を守るために必要な運動とは💡

◎おすすめは負荷のかかる動き

骨密度維持に効果的なのは、地面からの刺激がある運動です。
例えば、

  • ウォーキング

  • 軽いスクワット

  • 階段の上り下り

無理なジャンプや高強度は不要。
安全に継続できる負荷が大切です👍


実践方法|今日からできる健康習慣🏠

具体的な運動と頻度⏱

◎数字で分かる目安

1️⃣ ウォーキング:1回30分週4〜5回
2️⃣ スクワット:10回×2〜3セット、週2〜3回
3️⃣ かかと上げ:15回×2セット、毎日OK
4️⃣ 体重減少は月1〜2kg以内を目標

👉息が弾む程度をキープし、痛みが出たら中止してください✅
これが健康的減量と骨密度維持を両立するコツです💡


まとめ🌟

30〜40代のダイエットは、「軽くなる」だけでなく強くなる体を目指すことが重要です。
健康的減量を意識しながら、骨密度維持につながる運動を続けることで、将来の不安も減らせます🔥

👉次回は「自宅HIIT活用法」を解説予定!
気になる方は、ぜひチェックしてください👍


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慰謝料が増える?後遺障害等級が上がったケース

交通事故によるケガが完治せず、「後遺症」が残ってしまった場合に重要になるのが後遺障害等級です。
この等級によって、受け取れる慰謝料や逸失利益の金額が大きく変わることをご存じでしょうか。

実際の現場では、「最初は低い等級だったが、後から等級が上がった」「非該当と言われたが、認定された」というケースも少なくありません。
本記事では、後遺障害等級が上がったことで慰謝料が増えたケースを中心に、知っておくべきポイントをわかりやすく解説します。

後遺障害等級とは?

後遺障害等級とは、交通事故によるケガが治療を続けても完全には回復せず、将来にわたって残る障害の程度を1級~14級で評価する制度です。

等級が高い(数字が小さい)ほど、

  • 後遺障害慰謝料

  • 逸失利益(将来の収入減少分)

が高額になります。

つまり、等級が1つ違うだけでも、慰謝料に数十万~数百万円の差が出ることもあります。

後遺障害等級が上がると慰謝料はどれくらい変わる?

例として、自賠責基準の後遺障害慰謝料を見てみましょう。

  • 14級:約32万円

  • 12級:約94万円

  • 10級:約190万円

これに加えて、任意保険基準や裁判基準(弁護士基準)では、さらに高額になる可能性があります。
そのため、等級が上がる=慰謝料が大きく増えると言えます。

後遺障害等級が上がった実際のケース

ケース①:14級9号 → 12級13号に上がった例

首のむち打ち症で、当初は「軽度」と判断され14級と認定されたケースです。
しかし、症状の継続性や日常生活への支障について、追加資料を提出した結果、12級が認定されました。

この結果、

  • 後遺障害慰謝料が大幅に増額

  • 逸失利益も新たに算定

され、最終的な補償額が大きく変わりました。

ケース②:非該当 → 14級に認定された例

「医学的に後遺障害とは言えない」とされ、最初は非該当だったケースです。
しかし、通院記録や症状経過の整理、検査結果の見直しにより、症状固定後も痛みが残っている事実が評価されました。

結果として14級が認定され、
「慰謝料がもらえないと思っていた状態」から
後遺障害慰謝料を受け取れる状況へ変わった例です。

ケース③:画像所見の再評価で等級が上がった例

MRIやレントゲンの画像では異常なしとされていたものの、
別の医師による所見や追加検査により、神経症状との関連性が認められたケースです。

画像だけでなく、

  • 痛みの部位

  • 動作制限

  • 日常生活への影響

が総合的に評価され、等級が上がりました。

なぜ後遺障害等級が上がることがあるのか?

後遺障害等級は、提出された資料のみで判断されます。
そのため、以下のような点が不十分だと、実際の症状より低く評価されてしまいます。

  • 通院頻度が少ない

  • 症状の記録が曖昧

  • 医師の診断書内容が簡略的

  • 検査結果が揃っていない

逆に言えば、適切な資料が揃えば、等級が見直される可能性があるということです。

等級が低いと感じたら諦めないことが大切

「もう決まったから仕方ない」と思いがちですが、
後遺障害等級は、異議申立てによって再審査を受けることができます。

実際に、

  • 等級が上がった

  • 非該当から認定された

というケースは珍しくありません。

まとめ|後遺障害等級が上がると補償は大きく変わる

後遺障害等級が上がることで、

  • 慰謝料が増える

  • 将来の補償が手厚くなる

といった大きなメリットがあります。

大切なのは、
「正しく症状を伝え、正しく評価してもらうこと」。

交通事故後の後遺症でお悩みの方は、
等級に納得できない場合でも、諦めずに見直しを検討することが重要です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

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 【腰痛予防】重い荷物が多い12月。正しい持ち方を東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で習得。

 【腰痛予防】重い荷物が多い12月。正しい持ち方を東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で習得。

12月は、年末の買い出し、仕事の荷物、帰省準備など、普段よりも重い荷物を運ぶ機会が格段に増える時期です。この「重い荷物の持ち運び」は、腰に大きな負担をかけ、ぎっくり腰や慢性腰痛を悪化させる最大の原因の一つとなります。

特に冬は寒さで体が硬くなっているため、間違った持ち方をすると、腰を痛めるリスクが非常に高まります。「たかが荷物運び」と油断せず、正しい体の使い方を知ることが腰痛予防の鍵です。今回は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が教える、重い荷物から腰を守るための**「正しい持ち方と体の使い方」**をご紹介します。

🚨 間違った持ち方が腰に与える致命的なダメージ

重い荷物を運ぶ際に、ついやってしまいがちな「間違った持ち方」は、腰の関節や筋肉に集中して負荷をかけてしまいます。

  1. 「中腰」による腰椎(ようつい)への集中負荷 膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて荷物を持ち上げる「中腰」姿勢は、腰椎(腰の骨)の椎間板に極度の圧力をかけます。この状態でひねりが加わると、ぎっくり腰を瞬時に引き起こします。
  2. 体から離れた荷物の運搬 重い荷物を体から離して持つと、テコの原理で腰にかかる負荷は想像以上に増大します。体の軸が崩れ、背中や腰の筋肉だけで荷物を支えようとして、筋肉を過剰に緊張させてしまいます。
  3. 片手持ちや左右非対称の姿勢 片手や片側の肩だけで荷物を持つと、体のバランスが崩れ、骨盤が大きく歪みます。このアンバランスな状態が、慢性的な腰痛や坐骨神経痛の原因となります。

💡 腰痛を予防する!東洋スポーツパレス直伝の「正しい持ち方」

腰への負担を最小限に抑えるには、腰ではなく、体の**「大きな筋肉(足・お尻・体幹)」**を使って持ち上げる意識が重要です。

ステップ1:荷物に近づき、腰を深く落とす
  • 荷物から離れず、できる限り体に近づけます。
  • 膝を曲げ、腰を深く落とします(スクワットをするイメージ)。背筋はまっすぐに保ち、中腰姿勢を完全に避けます
ステップ2:体幹に力を入れ、垂直に持ち上げる
  • 荷物をしっかりと握り、腹筋(体幹)に軽く力を入れて、腰を固定します。
  • 腕の力だけでなく、足とお尻の筋肉を使って、地面を蹴るように真上に立ち上がります。
ステップ3:荷物を体幹に密着させる
  • 持ち上げた荷物は、できる限りお腹や胸に密着させて運びます。
  • 運ぶ際は、目線をまっすぐ前に向け、背筋を伸ばし、ひねり動作は絶対に行いません

🏥 根本的な腰痛予防は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ

正しい体の使い方を意識しても、体の軸に歪みがあると、無意識に間違った動きをしてしまい、腰痛を再発させてしまいます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、重い荷物が多い12月に備えて、以下の集中ケアを行います。

  1. 骨盤・背骨矯正: 荷物運びで最も負担がかかる骨盤の歪みを矯正し、体の軸を整えます。
  2. インナーマッスル指導: 正しい持ち方に不可欠な**体幹(インナーマッスル)**の使い方ができるよう、専門的な指導やトレーニングを行います。
  3. 鍼灸治療: 寒さで硬くなった腰やお尻の筋肉に対し、鍼灸治療で深部から緊張を解放し、ぎっくり腰を予防します。

今年の年末こそ、腰痛に悩まされずに乗り切りましょう。正しい体の使い方を習得し、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で万全の準備をしてください。

 

競技力を伸ばす!アスリート向けプロテイン活用完全ガイド🔥

プロテイン、正しく使えていますか?🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡


アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード=競技力と言っても過言ではありません🔥


プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。


実践!アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

  • 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
    体重70kgなら 1日約130〜150g)

タイミングの基本2️⃣

  • トレーニング後 30分以内に20〜30g

  • 就寝30分前に20g(回復重視の場合)

組み合わせで効果UP3️⃣

  • トレ後:プロテイン+糖質(バナナ1本など)

  • 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意!

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇


AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

  • 整形外科勤務経験のある院長

  • 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅


まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください!


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初心者でもできる!脂肪燃焼に効く食事で体重管理を成功させる方法✅

ダイエットで挫折していませんか?️‍👉

「ダイエットしなきゃ…」と思っても、食事制限だけでは続かず、体重が思うように減らない…そんな経験はありませんか?
特に30〜40代になると、代謝が落ち、同じ食生活でも脂肪が付きやすくなります。

でも安心してください。
正しい食事法を理解して実践すれば、無理なく脂肪を燃やし、体重管理が可能です。
今回は、初心者向けに分かりやすく解説します


脂肪燃焼に効く食事の基本とは?💡

食事だけで筋肉分解をなるべく抑えつつ脂肪を燃焼させ、健全に痩せようと思うと、最低でも9ヶ月~1年間あるいは人によってはそれ以上かかります
最初から長期戦という前提を踏まえれば、「過度な食事制限は必ず限界が来る」ということをまず念頭に入れましょう。

✅タンパク質をしっかり摂る

筋肉量を維持すると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

ポイント

  • 鶏胸肉、魚、豆腐、卵などを1日3食に分けて摂取
  • 目安は体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質

✅炭水化物は質と量を意識

白米やパンなど精製された炭水化物を減らし、玄米やオートミール、さつまいもなど血糖値の上昇が緩やかなものに置き換えます。
完全に置き換える必要はなく、先ずは1食だけ置き換えてみてください。

ポイント

  • 朝食や昼食に取り入れるとエネルギー不足を防ぎやすい
  • 夕食は控えめにして脂肪蓄積を防ぐ

✅脂質は良質なものを選ぶ

脂質は避けすぎても代謝が落ちます。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取。

ポイント

  • 1日20〜30gを目安
  • 揚げ物や加工食品の脂は控えめに

実践!脂肪燃焼食の具体例🔥

◎朝食の例

  • オートミール 50g
  • 無脂肪ヨーグルト 100g + ブルーベリー(冷凍でOK)20g
  • ゆで卵 1個
  • ナッツ 10g

◎昼食の例

  • 鶏ムネ肉 or 鶏モモ肉 100g
  • 白米 150g
  • 野菜サラダ 150g

◎夕食の例

  • 焼き魚 100g
  • 白米 100g
  • 蒸し野菜 150g
  • 具だくさん味噌汁 1杯

ポイント

  • 1日3食でバランスよく摂る
  • 間食は「無糖ヨーグルト+はちみつ」や「ナッツ・アーモンド」に限定
  • 水分は1日2L以上摂る
  • 不足するタンパク質はプロテインで補う

✅毎日この食事を意識し、軽い運動(ウォーキング30分やスクワット10分)を組み合わせることで、脂肪燃焼効率が格段にアップします。


まとめ

初心者でも、タンパク質を意識した食事+良質な炭水化物・脂質の選択で脂肪燃焼は可能です。
まずは3日間、上記の食事例を試してみましょう。

次回は、「スマートウォッチで運動強度管理する方法について紹介します。
これから運動をはじめて見ようという方、中々運動を継続できない方はぜひ参考にしてください!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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疲れが取れない人必見!疲労回復の生活法で始める糖尿病予防🌟

その「疲れ」、放置していませんか?⏱

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「以前より体が重く、集中力が続かない」

30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
実はこの慢性的な疲労、生活習慣の乱れや血糖値の不安定さが関係していることも少なくありません。
疲労を溜め込む生活は、将来的な糖尿病予防の観点からも要注意です👇


疲労と血糖値の深い関係💡

血糖値の乱高下が疲れを招く🔥

甘い物や炭水化物中心の食事が続くと、血糖値が急上昇・急降下します。
この状態が続くと、強い眠気やだるさを感じやすくなります。

疲労蓄積は糖尿病リスクに👉

慢性的な疲労は、運動不足や食生活の乱れを招きやすく、結果として糖尿病リスクを高めます。
だからこそ、疲労回復の生活法=糖尿病予防なのです🌟


健康増進のための基本生活習慣

食事は「血糖値を安定」させる💡

  • 主食・主菜・副菜をそろえる

  • 食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
    これだけでも血糖値の上昇は緩やかになります✅

睡眠は回復のゴールデンタイム🏠

睡眠中は体と脳が修復されます。
6〜7時間以上の睡眠を目標に、就寝1時間前はスマホを控えましょう👇

軽い運動が疲労を抜く🏃‍♂️

「疲れているから運動しない」は逆効果。
軽い運動は血流を促し、疲労物質の排出を助けます👍


今日からできる疲労回復の実践方法✅

1日の基本ルーティン1️⃣

  • 朝:起床後に水をコップ1杯

  • 昼:10分の散歩

  • 夜:入浴は38〜40℃で10~15分

運動の目安2️⃣

  • ウォーキング:1回20〜30分を週3〜5回

  • スクワット:10回×2セット

筋肉を動かすことで、血糖値を下げやすい体になります🔥

疲労を溜めないコツ3️⃣

  • 夜食を控える

  • 寝る直前のアルコールを避ける

  • 休日も起床時間を大きくずらさない


AXISが考える安全な健康増進サポート🏋️‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・元理学療法士の視点から疲労・血糖値・体の状態を総合的に評価します。

無理な運動ではなく、回復を重視した運動指導が糖尿病予防と健康増進につながります。


まとめ🌟

疲れやすさを改善することは、未来の健康を守る第一歩です。
👉 食事
👉 睡眠
👉 軽い運動

この3つを整えることで、疲労回復と糖尿病予防の両立が可能になります👍

次回は、「健康的に減量する方法」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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