月別アーカイブ: 2018年10月

リアラインレッグプレスとは?

 

こんばんは!トレーナーの良永です!

今回もリハビリ道具を紹介します!

それはリアラインレッグプレスです。

リアラインレッグプレスは簡単に言うと足の下腿の捻れを直していきます。

どうなっていたら捻れているのかというと、片足立ちをした際に上げている足のつま先が外を向き膝から下が真っ直ぐでない状態です。

リアラインレッグプレスに足を入れて様々な動作を行なっていきます。

(例)

1足を外側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう!

2足を内側に動かします。その時つま先だけ動かさずにスネの部分から動かしましょう!

 

3足を内側に入れたまま膝を伸ばしていき伸ばしきったら曲げていきます。

それぞれ10回を3セットぐらい行います。続けていくことにより効果が出ます!

また、ゆがみは放っておくと変形性膝関節症などになってしまいます。

 

気になる方はぜひ一度ご来院ください。

お待ちしております!

092-852-4551

福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口
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目標を立てることでモチベーションを上げよう!!

こんにちは!!スポーツトレーナーの田邉です!!

 

今日は「目標」についてお話します。

アクシスジムでは今回お客様一人一人に自分自身の現在の目標を書いていただき掲示しようと考えています。

そうすることで自分自身の目標を見直すとともに周りの方がどのような目標でやっているのかも知ることができモチベーションを上げトレーニングに打ち込めたらと思います!!

お客様個人個人でたくさんの目標を持っている方もいらっしゃいました!

沢山の目標を持つことも大切ですがまずはどれが1番優先度が高いのかをお客様と話し合い一番目標に近いもののトレーニングをパーソナルでご指導していきます!!

例えば女性の場合「ヒップアップ」という目標とし、トレーニングは

・ヒップリフト

・ヒップアブダクション

・ブルガリアンスクワット

・シングルレッグスクワット

・ケーブルヒップリフト

・バランスボールヒップリフト

 

目標によってトレーニングの内容は変わってきますがこのようにお尻まわりのトレーニングを行います!!

目標を達成するまでにはきついこともたくさんありますが達成した時の喜びの方がとても大きいです!!

 

目標達成までしっかりサポートしお客様に喜んでいただけるよう精いっぱいサポートさせていただきます!!

 

また、痩せたい!!筋力つけたい!!健康のために体を丈夫にしたい!!という方ぜひ一度アクシスにお越しください!!

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皆さんも一緒にやりましょう!

 

皆さんこんにちは!トレーナーの良永です!

 

本日も12時〜と17時〜“グループレッスン”を行いました!

皆さん汗だくになりながら頑張ってくださいました(^^)/

グループレッスンは毎週火曜日と金曜日に行なっています。トレーニングが1人じゃ“甘えてしまう”“続かない”そんな方大歓迎です!

スタッフや他の参加者がいる為、最後まで取り組めます!

 

また、毎週月曜日の13時〜、木曜日の10時〜、土曜日の10時〜

“健康体操”を行なっています!

“少し身体を動かしたい”そんな方大歓迎です!ストレッチポールや軽い重りを使う為、安心して行えます。

木曜日は空きがないのですが、月曜・土曜は参加者募集しております!

みなさん一緒に運動しましょう(^ ^)!

 

質問等ありましたら、ぜひ一度ご来院ください!

お待ちしております!

 

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オーバートレーニング症候群とは?

皆さん、こんばんは!スポーツトレーナーの田邉です!!

 

今日はスポーツ選手に意外と多い「オーバートレーニング症候群」についてお話します。

 

  • まずオーバートレーニング症候群ってなに?

・超回復をしないままトレーニングなどを行うことで起こる現象のこと。

 

  • 症状とは?

・初期は原因不明の競技成績の低下

・中期は易疲労感、全身倦怠感、睡眠障害、食欲不振、体重減少、集中力の低下

・重期はうつ、分裂病、精神状態

 

  • オーバートレーニング症候群には2種類ある!?

①交感神経緊張型

・典型的なオーバートレーニング症候群の特徴を持っている

・安静時心拍数の増加、安静時血圧の上昇、運動後の安静時心拍数の遅延などがあり競技力の低下、最大パワーの減少

②副交感系緊張型

・体力低下、安静時心拍数現象、運動後の安静時心拍数への回復促進

・運動中の低血糖

 

  • オーバートレーニング症候群の予防対策

・トレーニングを含めた日常生活内の変化、自覚症状

・起床時心拍数、運動トレーニングに対する心拍数反応、体重変動、食欲低下、動悸。息切れ、めまい

・自覚症状だけではなく他覚的にみることも大切

 

  • オーバートレーニング症候群の実施検査

・疲労度チェック

・起床時心拍数、血圧、体重、口腔内温度、発汗量などの数値を値する

 

  • 高強度の運藤をすると、、、

①運動後10分たっても心拍数がもたない

②運動後に10分たっても息切れが持続している

③運動後悪心があったり嘔吐する

④運動実施した翌日の寝つきが悪い

⑤運動実施した翌日、めまい、息切れ、食欲低下、体重変動などがある。

 

ここかで少しわかりにい説明になってしまいましたが。。。

トレーナーはオーバートレーニング症候群になる前にしっかりアンケートをとりよりコミュニケーションがt増えよりオーバートレーニング症候群をなくす

皆さん、気を付けてください!!

特にスポーツをされている親御さんはお子さんとしっかり見つめあいながらストレスが過度にたまらないようにしていきましょう!!

 

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リアライン・コアとは?

 

皆さんこんにちは!トレーナーの良永です!

本日はリハビリで使用している“ReaLine CORE(リアライン・コア)”について説明します。

“リアラインコア”とは骨盤と胸郭のゆがみを整える運動補助具になります。

骨盤ユニットと胸郭ユニットをそれぞれつけてエクササイズを行なっていきます!

胸郭ユニット

骨盤ユニット

また骨盤ユニットの方は新しく“リアライン・コアSI”という骨盤を安定させる機能が向上したものを導入しています!

エクササイズ例

下の図のように足踏みやひねり動作、前屈・後屈などを行います。

図は1つしかつけていませんが2つ同時につけた状態でも行います!

腰痛がある方や身体を左右に捻るのがキツイといった方や身体を後ろに反ると肋骨の下部が浮き上がっているかも?などといった方、もしかしたら骨盤や胸郭の“ゆがみ”のせいかもしれません!

相談などお待ちしております。ぜひ一度ご来院ください!

 

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貧血とは!?

皆さんこんにちは!スポーツトレーナーの田邉です!

今日は血液疾患の中の『貧血』についてお話します。

貧血は体育系の女子学生で約10%、男子学生で2~8%、女子競技者で17.8%、男子競技者で11.9%、一般女性で40%でそのうち10%が鉄欠乏性貧血と言われています。

⚫貧血はなぜ発症するのか?

・血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンの低下

⚫貧血の症状とは?

・初期にめまい、立ちくらみ

・中期に動悸、息切れ、頭重感、易疲労感、顔面蒼白

・重症時に浮腫、心不全

⚫スポーツ貧血の原因

・鉄欠乏は鉄が需要量と排泄量が摂取吸収量を上回る場合に生じる

・原因として、ダイエット、アルコール中毒、偏食があげられる

・女性では月経、中年女性では子宮筋腫

・消化管の潰瘍、癌などによる消化管出血で鉄排泄の増大が原因

・スポーツ選手は足底部へ反復する衝撃が加わると足底部に存在している毛細血管内の血液中の正常赤血球が刺激により破壊される

 

⚫診断

・Hb正常値は男子14~18g/dl、女子12~16g/dl

⚫スポーツ貧血の予防

・食事

・偏食を避け、鉄分やタンパク質を十分含むバランスの良い食事

・食品として20~30mg/日の鉄分が必要

・野菜とビタミンCや魚肉、鶏肉と一緒に摂取すると吸収がよい

・バジル、あさり、しじみ、貝類、魚類、ひじきは積極的に摂取する

今回は意外と多い貧血についてお話しました!

貧血は鉄分が少なくなるとなりうることです

日頃から食事には気をつけましょう!!

摂食障害について

皆さん、こんばんは!スポーツトレーナーの田邉です!!

 

今日は皆さんも一度はテレビなどでも聞いたことのある「摂食障害」についてお話します。

 

●皆さん摂食障害と聞いたら痩せすぎている人と思う方が多いと思います。摂食障害は単に痩せすぎているからということが問題ではありません。

 

●摂食障害とは?

摂食障害とは3つに分類される。

①神経性無食欲症

②神経性過食症

③特定できない摂食障害(むちゃ食い)

と分けられる。

 

●症状

体重へのこだわりが大きくそれに伴い食行動の異常が主にみられる。

女性競技者の場合、体重に対するこだわりが大きい為トレーニングの運動量を多くし空腹感とのアンバランスが崩れる。それにより競技に対しての不安を取り除く。それに対し下剤や嘔吐を繰り返すことで自己浄化行為をしてしまう。

 

●摂食障害の特徴(競技、割合)

一般の神経性無食欲症の頻度は青年期の女性の0.51%と考えられる。神経性過食症は13%と考えられる。

競技者の90%以上が体操、クロスカントリー、競泳、陸上(長距離)が多かった。

摂食障害は新体操、フィギュアスケート、跳び込みなどのスポーツも発症しやすい。

体重を制限されているスポーツ種目に多い。

 

●摂食障害をもった競技者の発見としては

摂食障害を持っている方は一人で悩みを抱えている人が多い。

自己誘発嘔吐は食事のあとに行われることが多い。

 

●予防と治療

摂食障害についての知識をつけ理解する

競技者に対して何が必要なのかを十分理解したうえでアドバイスをする。

摂食障害は月経異常、骨粗鬆症などもみられるので注意が必要。

アンケートなどをとり状態、情報を得る。

摂食障害は競技者に多いことで有名ですが皆さんも発症してしまうこともあります。

その為に信頼できる人、良き相談相手は必ずもっておきましょう。

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ストレッチをする際は……

 

こんばんは!トレーナーの良永です!

皆さん運動前に“ストレッチ”をすると思います。

ストレッチにも種類があるのはご存知ですか?

ストレッチは大きく分けて“静的”なものと“動的”なものがあります!

大きな動きをつけずにゆっくり行うモノが静的で、動きや反動を加えて行うモノが動的です。

“ストレッチ”と言って思い浮かぶのは、座って開脚をして行うのや、脚を前後に開いて脹ら脛を伸ばすモノなどではないでしょうか?

いま例に挙げたものは静的なものになります。

 

 

 

では動的なものはどんなものかと言うと、動きや反動を使って行うものなので脚を正面に振り上げるものやサッカーでよく実施される“ブラジル体操”などが当てはまります。

 

 

また、目的によって実施するものを変えて行うといいでしょう!

動的なものは実施することにより身体を温める効果もあるためウォーミングアップとして運動前に実施するのがよくて、静的なものはゆっくり行うため疲労回復やリラックス効果があるため運動後に実施するのがいいでしょう!

注意点として動的ストレッチはいきなり動かすと筋肉を痛めてしまう為、実施前にウォーキングなどをして身体を温めて行いましょう。

ただするだけでなく、目的などを意識しながら行いましょう!

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腰は動かない?!

本日は、脊柱(背骨)のお話をしていきます(^^

まず、スポーツ現場にて

こんな言葉を聞いたことはないでしょうか?

「腰をしっかりと使え」「腰を回せ」

などです。

私も幼いころ、

野球をしていた際によく言われていた記憶です。

そして、なんら疑問もなく大切なことと思っていました。

しかし!!!!!!!!

腰椎は動きに長けた関節ではなかったのです。

背骨の単独での動きはないので、

よく胸腰椎の可動域と表記されますが、

腰椎のみにフォーカスを当てた際、

回旋の可動域は約5度といわれています。

思った以上に動いてないですよね!笑

では、身体をひねる際、どこが動いているのでしょう?!

それは、

股関節と、胸郭です。

つまり、腰椎の上下に位置する関節です!

この2つは性能としても、動き!に特化した関節です。

なので、この2つの関節の動きや使い方が悪くなると、

必然的に、腰の負担が上がるのも想像がつくかと思います。

なので、

腰が悪いから腰に原因が!という

わけではなく、

股関節や胸郭の機能、動きが悪くなっているのかもしれませんね!(^^)

当院では、

機能評価、動作評価を大切にしております。

また、そこからの治療や、リハビリに必要な設備も十分に

揃えていますので、

一度ご相談、ご体験ください!(^^)!

 

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アクシスのSNSについて!!

皆さん、こんにちは!!スポーツトレーナーの田邉です!!

 

今回は「SNS」です!!

 

皆さんはアクシスがどのSNSをやってるかご存知でしょうか?

 

正解は、、、

・Twitter

・Instagram

・Facebook

・アメーバブログ

・公式LINE

 

の5つです!!

 

知らない方も多いかと思いますので公式LINE以外のQRコードまたはIDを公開致します!

 

 

公式LINEに関しましては会員様のみの登録となっていますのでアクシス入会にてご登録をお願いしておりますのでご了承ください。

 

・Twitter

・Instagram

 

・Facebook

Total Condition GYM AXIS~トータルコンディションジムアクシス~鍼灸整骨院併設

・アメーバブログ

Total Condition GYM AXIS

Facebookとアメーバブログは検索していただきますようお願いいたします。

また、この4つのSNSは拡散することができ皆さん以外の方にも見て頂く事ができます。

 

ぜひ、フォローなどよろしくお願い致します!!

 

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