皆さん、こんにちは！スポーツトレーナーの田邉です！

最近、暑くなったり寒くなったりと気温の差があり体調を崩しやすい時期になってきましたね！

今日は気管支喘息についてお話します。

気管支喘息は乳幼児から高齢者のどの年齢でも発生します。

発生性の呼吸困難、咳、喘鳴などの症状とする疾患です。

中には、ごくまれにしかない方、持続的にある方、運動時にしか咳が出ない方、気管支喘息発作で死亡する方もおられます。

夜間や朝方に気管支喘息発作があっても、日中の外来時には全く無症状のこともよくみかけられます。

気管支喘息の病態的特徴として、、、

①慢性的気道炎症

②気道過敏性

③可逆的な気流制限  があげられます。

気管支喘息の増悪因子は、、、

①ストレス

②多忙

③過労

④大気汚染

⑤たばこの煙

⑥香水の香り

⑦アルコール

⑧運動

⑨冷気吸入

⑩薬物  があげられます。

気管支喘息の症状とは、、、

・息が吸えない、息が苦しいと訴える発作の喘鳴、呼吸困難が典型的な症状がある。

・喘鳴、呼吸困難が夜半から明け方に強いが、日中の外来時は症状なない。

治療法として、、、

・長期間使用する『長期間理薬(コントローラー)』、急性の喘息発作『発作治療薬(リリーバー)』

・コントローラーは、吸入ステロイド薬、長時間作用性吸入β2作用薬、徐放性テオフィリン薬、ロイコトリエン受容体拮抗薬

・リリーバーは、短期間作用性吸入β2作用薬、吸入抗コリン薬、テオフィリン注射薬、ステロイド経口薬、注射薬

運動時の救急処置とは、、、

・運動直前に気管支喘息発作を起こしてる場合は運動をさせない。

・EIBが出現したら直ちに運動を中止する。

・休憩を多めにとる

・吸入は3~5分の間隔で2回行う。

・運動する場合は近くにポータブルタイプの酸素発生装置の準備が望ましい。

気管支喘息をお持ちの方は運動をする際、必ず医師の診断を受けた上で無理のない範囲で行いましょう。

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福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口
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皆さんこんばんは！！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日は、交感神経と副交感神経についてお話します。

皆さんも一度は交感神経、副交感神経という言葉を耳にしたことがあると思います。

まず、交感神経・副交感神経とはなんなのか？

交感神経・・・活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときに働く

　　　　　　　活発に動いているときは基本交感神経が働いているということです

副交感神経・・・休息しているとき、リラックスしているとき、眠っているときに働く

　　　　　　　　動いていても筋肉が緩んでいるときは副交感神経が働いています

交感神経による筋肉の緊張の主な原因

・筋肉がかたくなる

・血管が縮むので、栄養・酸素・体温が全身にいきわたりにくくなる

・リンパの流れも悪くなるので、疲労物質や老廃物が排出されにくい

・疲労回復や体の修復が追い付かず、疲労や不調を抱える

・不調やストレスで交感神経がさらに働く

副交感神経になるには、、、

・筋肉をほぐす

・身体の流れがよくなる

・栄養、酸素が行き届く

・老廃物もスムーズに排出される

・回復の進みもはやい

だから、マッサージをされると人は眠くなったり睡眠に入ったりするということです。

交感神経が多くなっている方は過度なストレスをためないようになにかあれば相談しストレスをためないようにしていきましょう。

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皆さんこんばんは！！スポーツトレーナーの田辺です！！

台風は大丈夫でしょうか？

今日はウォーミングアップとクールダウンについてお話します。

ウォーミングアップってどんな目的があるの？

①パフォーマンスの向上とトレーニングの効率化

→ウォーミングアップをする事で諸機能の適合性を向上させておけば、運動開始時に見られる身体への負担が減少し効率的に運動を行うことが出来る

②外傷と傷害の予防

→筋肉、靭帯、腱の断裂あるいは捻挫や関節傷害などの予防効果がある

⚫生理的目的

①筋肉の適応能力を高める

②呼吸循環機能の適応を円滑にさせる

③神経の伝達速度を高める

④筋、腱、関節の柔軟性を高める

⚫心理的目的

①集中力を高める

③体温の上昇

→働くことにより筋肉の収縮弛緩が起こる。筋肉が収縮することにより熱エネルギーが発生し体温が上がる

ウォーミングアップの効果

①スムーズな筋力発揮

→体温をあげることにより、筋肉中のカルシウムイオンが活性化し、筋肉の粘性低下が起こり筋肉発揮がスムーズになる。滑液は、体温が一定の温度まで上昇しないと分泌されず不十分であると、動きがスムーズにならないので余分な負担を筋肉や関節、腱にかけることになる。

②筋肉、腱の柔軟性が高まり関節可動域が広がる

→ウォーミングアップにストレッチをすることで外傷、傷害から身体を守ることが出来る

③エネルギー効率が上がる

→酸素の摂取効率が向上、筋の作業効率が向上、神経系機能が向上する

クールダウンについて

クールダウンは疲労回復や外傷、傷害予防の目的から主運動の内容、競技結果にとらわれず必ず行わなければならない。

⚫生理的目的

①疲労回復

②血液分配の正常化

③外傷、傷害の予防

⚫心理的目的

①気持ちを落ち着かせる

クールダウンの効果

①悲報物質除去の促進

→運動によって筋肉中に疲労物質が産生されるが軽運動を行うことにより除去することができる

②筋肉の柔軟性、関節の可動域を取り戻す

→運動後の身体は、運動強度が高いほどアンバランスの状態になっている。筋肉を使うことにより縮んでしまいそのままにしておくと筋肉の硬化や関節可動域の狭化、身体の前後左右のアンバランスがおこる。ストレッチを行うと疲労回復や外傷傷害の予防につながり、運動後は体温が上昇しているのでストレッチをすることにより柔軟性を向上する効果もある。

③めまい、吐き気、失神の防止

→急に運動を停止すると体内を激しく流れていた血液が心臓に戻りづらくなる。軽運動や軽いトレーニングを身体の負担のかからない程度の筋収縮を行なうと筋肉がポンプの役割を果たし、静脈血を心臓へ戻す手助けをする。

④精神的に落ち着くことが出来る

→試合後は興奮状態にあるためジョギングや体操などの軽運動やストレッチを入れ精神的に安定し、落ち着くことが出来る

みなさんもトレーニング前後はストレッチをし怪我が起こらないようにしましょう！！

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