皆さんこんにちは！トレーナーの良永です！

今回は水分補給のタイミングについて少しお話しします。

人の体の約60％が水分と言われています、そして1日に約2.000ml前後の水分を補給しなければいけません。

だんだん寒くなってきていますが、適度に水分を取っていますか？

夏の時期は暑さもあり積極的に水分を取っていると思いますが、寒くなるにつれ水分を取っていない人が多いのではないでしょうか？

冬は乾燥などにより水分が失われていきます、そのままにしていると冬でも脱水症状になってしまいます！

なので、しっかり水分を取っていきましょう。

1日に約2.000mlの水分を取るのは難しいですが一度に取ろうとせず、わけて飲んでいきましょう。

タイミングとしては

・起床後

・食事

・運動時

・就寝前

・飲酒時       には必ず飲みましょう。

・起床後・就寝前は寝ている間に汗をかく為、血液の循環を良くする為。

・食事の際は食事から水分を摂取できるので量は少なめで良い。

・運動時は大量の汗をかき血液中の水分がなくなりパフォーマンスに関わります。

運動を始める前、運動中、運動後で取ると良いでしょう。また運動後は塩分や糖質を一緒に取ると疲労回復に効果があります。

・飲酒時はアルコールは利尿作用が高いため水分不足になりやすいです。そのためチェイサーや割り方で水分を取るようにしましょう。

これからの季節でも脱水症状になってしまう事もあるため、しっかり水分補給をしましょう！

一度に取ろうとせず、こまめに分けて水分を取っていきましょう！

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