AXISからのお知らせ

加圧トレーニングで血行促進＆筋力アップ！

2025年3月26日AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進toyo-sports

短時間・低負荷でしっかり効果。誰でも始めやすい最新トレーニング。

◆ 加圧トレーニングとは？

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限した状態で行うトレーニング方法です。
軽い負荷でも高強度トレーニングと同じような効果が得られるため、短時間で効率よく筋肉を鍛えることができます。
スポーツ選手はもちろん、リハビリや健康維持目的の高齢者にも幅広く活用されています。

◆ どんな効果があるの？

筋力アップ
→ 軽い運動でも筋肉にしっかり負荷がかかるから、効率よく筋肉量が増えます。

ダイエット効果
→ 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすいカラダに！

‍♀️ 美肌・若返り
→ 成長ホルモンがたっぷり出て、肌のハリ・ツヤがアップ。

血行改善＆ケガの早期回復
→ 血流が良くなり、回復も早まるといわれています。

‍♀️ ホルモンバランスの調整
→ 女性ホルモンが活性化し、女性らしいボディラインづくりに◎

◆ 加圧トレーニングがおすすめな人

運動不足や体力の低下が気になる
筋肉量が少ない方や女性
運動が苦手・初心者さん
ケガや病気で筋肉が落ちた方
腰痛や肩こりに悩んでいる
ダイエットしたい
高齢の方で安全に運動したい

◆ 注意点

加圧トレーニングは血流を制限する特殊な方法なので、自己判断は危険です⚠️
▶ 誤った方法は体調不良やケガにつながることも。
▶ 必ず経験豊富なトレーナーのもとで指導を受けましょう。

◆ 加圧トレーニングが不向きな人

高血圧・心疾患・糖尿病の持病がある方
妊娠中、生理中、出産直後の方
血栓症リスクがある方
医師から運動制限されている方
発熱や体調不良時

心配な方は、必ず医師の相談を！

AXISの低酸素速筋トレーニングがすごい！

BOOSTERを使った“駆血×速筋”で、さらに効果倍増！

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TOTAL CONDITION GYM AXIS

トータルコンディションジムアクシス
092-852-4551
福岡市早良区原5丁目20−40（東洋スポーツパレス内）
⏰ 営業時間：9:00～24:00（年中無休）
クレジット・PayPay・LINE Pay・分割可（手数料無料）

お問い合わせは【東洋スポーツパレス鍼灸整骨院】まで！

【専門家監修】ヒップアップに効果的な筋トレメニュー8選｜自宅で簡単に美尻を目指す！

2025年3月25日AXIS, AXISからのお知らせ, ボディーメイク, 杉島トレーナーtoyo-sports

「お尻のたるみが気になる…」「ヒップラインをキュッと引き締めたい！」
そんなお悩み、実は筋トレで解決できます。

お尻の筋肉は、しっかり鍛えることで見た目がグッと変わります。さらにヒップアップすると、脚が長く見えるという嬉しい効果も！

この記事では、整体・トレーニングの専門家の視点から、以下の内容をわかりやすく解説していきます。

– ヒップアップに必要な筋肉
– 自宅でできる自重トレーニング
– 姿勢改善のポイント
– トレーニング後のストレッチ

ヒップアップのために鍛えるべき筋肉とは？

ヒップアップを目指すには、次の3つの筋肉を意識して鍛えることが大切です。

– 大臀筋（だいでんきん）：お尻全体のボリュームをつくる筋肉
– 中臀筋（ちゅうでんきん）：お尻の横側、くびれをつくる筋肉
– ハムストリングス：太ももの裏側。ヒップとのバランスを整える筋肉

これらの筋肉を意識しながらトレーニングを行うことで、効率よくお尻を引き締めることができます。

姿勢もヒップアップのカギ！

実は、ヒップアップを妨げる大きな原因のひとつが「反り腰」。
骨盤が前傾していると、お尻の筋肉が正しく使えず、トレーニング効果が出にくくなります。

まずは鏡の前でご自身の姿勢をチェックしてみましょう。
猫背や反り腰がある場合は、姿勢改善のエクササイズを取り入れて、正しいフォームでトレーニングを行いましょう。

自宅でできる！ヒップアップに効果的な筋トレ8選

ここからは、器具なしでできる「自重トレーニング」を8つご紹介します。
毎日5〜10分、継続することで確実に変化が感じられます！

① ドンキーキック（左右）
– 大臀筋とハムストリングを同時に鍛える種目
– 脚を後ろにしっかり上げるのがポイント

やり方：
四つん這い → 膝を曲げて後ろへ蹴り上げる → ゆっくり戻す（左右とも行う）

② ファイアハイドラント（左右）
– 中臀筋を集中的に刺激
– くびれ＆ヒップラインに効果的

やり方：
四つん這い → 膝を90度に曲げたまま横に上げる → ゆっくり戻す（左右とも）

③ ヒップレイズ
– 仰向けでお尻を持ち上げる基本種目
– 初心者にもおすすめ

やり方：
膝を立てて仰向け → お尻を上げて一直線に → 戻す

④ ワンレッグヒップレイズ
– 片足で行う応用編
– 体幹も同時に鍛えられる

やり方：
仰向け → 片足を伸ばしてお尻を上げる → 戻す（左右とも）

⑤ ヒップ・エクステンション（左右）
– うつ伏せで足を上げるだけの簡単トレーニング
– 大臀筋とハムストリングにしっかり効く

やり方：
うつ伏せ → 片足ずつ上げる → ゆっくり戻す（左右とも）

トレーニングのコツと注意点

– 反動を使わず、ゆっくり動かすことで効果アップ
– 「お尻の筋肉を使っている！」という意識が重要
– 無理のない範囲で、毎日少しずつ継続しましょう
おわりに｜キュッと引き締まった美尻は、今日からつくれる！

ヒップアップは、特別な道具やハードなトレーニングがなくても始められます。

自宅でちょっとした時間を活用して、理想の美尻を目指しましょう！

正しいやり方でコツコツ続ければ、見た目も気持ちも変わっていきますよ😊
姿勢やストレッチにも気を配りながら、トータルでヒップアップをサポートしていきましょう！

本気で変わりたいあなたへ｜トータルコンディションジムアクシスのパーソナルトレーニング

「一人じゃ続けられない」「もっと効果的に鍛えたい」そんな方には、
プロの指導のもとで行うパーソナルトレーニングがおすすめです。

トータルコンディションジムアクシスでは、
お一人おひとりの体の状態や目的に合わせたオーダーメイドのトレーニングで、
最短で“なりたい身体”へと導きます。

美尻づくりはもちろん、姿勢改善や体幹強化、ボディメイクもすべて対応可能！

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短時間でも効果を実感できると大好評の加圧トレーニング。
「効かせ方がわからない」「刺激が欲しい」そんな方は、ぜひ一度体験してみてください！

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30代以上必見！！肥満はような影響がでるか

2025年2月14日AXIS, AXISからのお知らせ, 健康増進toyo-sports

メタボリック・肥満のイラスト「体重計・男性」

近年増加している肥満を放置していると重大な病気にかかる危険性があります。今回は肥満の状態を放置しているとどのような影響が出るか考えていきましょう。また、30代以上の方は肥満でいると様々な病気にかかる危険性がありますので、予防法について説明していきます。

糖尿病の危険性

肥満になると、インスリンの必要性が増すため、糖代謝（体内で糖をエネルギーとして消費したり蓄えたりする作用）を支えるすい臓などの各組織が、それぞれの持ち場でフル回転し、肥満という事態に対応します。しかし、その状態が長引くと、血糖を処理する役目の部分に、次々異常が起こり、糖代謝のサイクルが狂ってきます。いくつかのそうした異常が重なって、糖尿病が発症します。また、東アジア人は、糖尿病になりやすい人種ですので肥満には気をつけましょう。

肥満による高血圧

肥満は高血圧のリスクを高め、高血圧を発症しやすくなります。肥満による高血圧の主な原因は、食べ過ぎや運動不足による内臓脂肪の蓄積です。高血圧によるリスクは、安静時に測定した血圧が正常値を超えている状態です。動脈内の圧力が恒常的に高くなることで、脳卒中や心筋梗塞、腎不全などの血管疾患のリスクが高まります。

肥満による癌によるリスク

肥満は、大腸がん、肝臓がん、子宮がん、乳がんなどの発症リスクを高めることがわかっています。癌のリスクを減らすには適正体重が理想とされています。適正体重は身長と体重からBMIを計算します。BMIは、22.5が理想とされていますが、20〜24を目安にしましょう。肥満の結果癌によるステージのレベルが大きくなれば大きくなるほど危険ですので早めに痩せる努力をしましょう。

肥満を予防をするには、健康的な食事と適度な運動が大切になってきます。肥満の予防・治療は食事と運動を合わせて行うことが重要になります。食事によるエネルギー摂取を減らすことと運動によるエネルギー消費を増やすことを行います。極端な食事制限では、身体活動が思うように行えず、脂肪以外の筋肉量を減少させてしまいます。極端な食事制限を続けていると身体の保護作用が働き、安静時のエネルギー代謝率が悪くなってしまいます。運動を併用することにより、安静時のエネルギー代謝が促され、脂肪を燃焼しやすい身体をつくることができます。

肥満の運動療法は、有酸素運動とレジスタンス運動が適しています。有酸素運動は糖や遊離脂肪酸を燃焼し、持久性の向上、インスリン感受性の改善を望むことができます。レジスタンス運動では筋肉量が増大し、基礎代謝の維持を図ることができます。運動を行う機会を改めて持つことばかりではなく、日常生活の中で活発に活動する工夫も大切です。

お問い合わせ先

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
住所：〒814-0022 福岡県福岡市早良区原５丁目２０−４０
電話番号：092-852-4551
診療時間：10:00～19:00　急患の方は24時まで
※急患・深夜診療の場合は
来院前に一度ご連絡ください。
初回カウンセリング無料！

最速で痩せる方法！短期間で効果を出すダイエットの秘訣

2025年2月7日AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進toyo-sports

「短期間で痩せたい！」そんな方に向けて、最速でダイエット効果を出す方法を紹介します。ただし、無理な食事制限や過度な運動はリバウンドのリスクを高めるため、科学的に正しいアプローチが必要です。

最速で痩せるための基本原則

1. カロリー収支を管理する

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーにすること。これを徹底すれば、確実に体重は減ります。

✅ 基礎代謝を知る（体重×24＋300kcal を目安に計算）
✅ PFCバランスを意識する（タンパク質40％、脂質30％、炭水化物30％を目安）
✅ 食事記録アプリを活用する（MyFitnessPalなどを利用）

2. 高タンパク・低脂質の食事を心がける

短期間で痩せるためには、筋肉を落とさず脂肪を減らす食事が重要。

✅ タンパク質を体重1kgあたり2g摂取する（鶏胸肉、魚、卵、豆類など）
✅ 糖質は適度にコントロール（低GI食品を選ぶ）
✅ 食物繊維を積極的に摂取（野菜・海藻・キノコ類）

3. 効率的なトレーニングを取り入れる

最速で痩せるためには、筋トレ＋有酸素運動を組み合わせるのがポイント。

✅ 週3〜5回の筋トレを実施（スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど大筋群を鍛える）
✅ 短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用（1回20分以内で脂肪燃焼効果アップ）
✅ 日常的にNEATを増やす（こまめに歩く、階段を使うなど）

加圧トレーニングを活用して効率よく脂肪燃焼！

加圧トレーニングは、専用のベルトを使い血流を制限しながら行うトレーニング方法です。

✅ 軽い負荷で高い筋力トレーニング効果を実現
✅ 血流促進で脂肪燃焼と代謝アップをサポート
✅ 成長ホルモンの分泌を促し、短期間でのシェイプアップを可能に

特に、短期間でダイエットを成功させたい方にとって、加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも効率的に脂肪を燃焼できる最適な方法です。

最短で結果を出したいならパーソナルトレーニングを活用しよう！

短期間で結果を出したいなら、専門的な指導を受けるのが最も効率的です。

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まとめ：最速で痩せるためのポイント

✅ カロリー収支を管理し、食事の質を向上させる
✅ 筋トレ＋HIITを組み合わせ、脂肪燃焼を最大化
✅ 加圧トレーニングを活用して効率的にダイエット
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最適なプログラムを受ける
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無理なく、最短で理想の体を手に入れましょう！

年齢を重ねてもアクティブに！加圧トレーニングで健康的な体を手に入れよう

2025年2月6日AXIS, AXISからのお知らせ, お知らせ, アスリートトレーニング, ボディーメイク, リハビリ, 健康増進, 筋肉専門toyo-sports

「運動は好きだけど、昔のように動けない…」そんなお悩みはありませんか？

年齢を重ねると体力や筋力の低下を感じやすくなりますが、適切なトレーニングを行えば、いつまでもアクティブに健康的な生活を送ることが可能です。

そこでおすすめなのが「加圧トレーニング」です。負担を最小限に抑えながら、効率的に筋力を向上させることができるため、運動習慣のある方にも最適なトレーニング方法です。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕や脚の血流を適度に制限しながら行うトレーニングです。

通常のトレーニングよりも軽い負荷で高い効果が得られ、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の維持・向上に役立ちます。

加圧トレーニングの主なメリット
✅ 軽い負荷で筋肉を鍛えられる（関節への負担が少ない）
✅ 成長ホルモンの分泌を促進し、若々しさを維持
✅ 血流が良くなり、疲労回復や代謝アップ
✅ 短時間のトレーニングで効果が期待できる

なぜ今、加圧トレーニングが必要なのか？

年齢とともに筋力が低下すると、転倒リスクが上がり、日常生活の動作が不安定になることがあります。
しかし、加圧トレーニングなら、
✔ 軽い負荷で無理なく続けられる
✔ 短時間で効率よく筋肉を鍛えられる
✔ 血流改善で冷えやむくみの予防にも効果的

運動が好きな方でも、「膝や腰に負担がかかるのが怖い…」と感じることもあるでしょう。しかし、加圧トレーニングなら低負荷でも筋肉にしっかり刺激を与えられるため、安全に継続できます。
加圧トレーニングを始めるには？今ならお得な体験会開催中！

加圧トレーニングは、適切な指導のもとで行うことが大切です。自己流では血流制限のバランスを誤るリスクがあるため、専門のトレーナーがいるジムやパーソナルトレーニングがおすすめです。

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「本当に効果があるの？」「試してみたいけど不安…」という方も、まずは気軽に体験してみませんか？

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最新の「BOOSTER」でさらに効果的なトレーニングを！

AXISでは、最新の加圧トレーニング機器「BOOSTER」を導入しています。

✅ 最適な圧力制御で、より効果的にトレーニングが可能
✅ 従来の加圧トレーニングよりも安全で快適
✅ 短時間で効率的に筋力向上をサポート

BOOSTERを活用することで、従来の加圧トレーニングよりも負担を抑えつつ、高いトレーニング効果を得ることができます。

まとめ：加圧トレーニングで健康的なアクティブライフを！

✅ 軽い負荷でも効果的に筋肉を鍛えられる
✅ 関節への負担が少なく、安全に続けられる
✅ 代謝アップ＆血流改善で健康維持に最適
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最適なトレーニングを始めよう
✅ 先着50名様限定、500円体験会開催中
✅ 最新の「BOOSTER」を使った加圧トレーニングで効率的に鍛えられる

加圧トレーニングを取り入れて、いつまでも元気に動ける体を作りましょう。

ダイエット中なのに体重が落ちない？それ、カロリー不足が原因かも！

2025年2月4日AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, 健康増進toyo-sports

「頑張って食事制限しているのに痩せない…」そんな経験ありませんか？
実は、カロリーを抑えすぎると逆に太りやすくなるんです！
ダイエットでやりがちなカロリー不足の落とし穴

① 低カロリーすぎる食事は「逆効果」

ダイエット中は適切なカロリー摂取が必要です。食事を減らしすぎると代謝が低下し、脂肪が燃えにくい体になってしまいます。

「とにかくカロリーを減らせば痩せる！」と思って 1,200kcal以下の食事をしていませんか？

② 基礎代謝以下の食事は「太りやすい体」を作る

人間には寝ている間でも消費されるカロリー＝基礎代謝があります。

しかし、基礎代謝以下のカロリー摂取を続けると…
体は飢餓状態と錯覚し、エネルギーを消費しにくいモードになります。
結果として代謝が落ち、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまいます。

③ 正しいカロリー摂取量の目安

最低でも体重 × 24 + 300kcal を目安にカロリーを摂りましょう。この範囲内であれば、代謝を維持しながら脂肪を燃やしやすい体作りができます！

ダイエット成功のカギは「正しい食事管理＋筋トレ」

食事制限だけでは、筋肉量が減り、代謝が落ちることでリバウンドしやすくなります。そこで重要なのが筋力トレーニングです！

筋トレで筋肉を維持・増やしながら脂肪を燃やす
代謝を上げて、消費カロリーを増やすリバウンドしにくい体を作る

AXISのパーソナルトレーニングで理想の体へ！

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、
専門トレーナーがあなたの体質に合わせたトレーニングプログラムを作成
食事管理のアドバイスで、無理なく健康的に痩せる
リバウンドしにくい体作りをサポート

「食べても痩せるダイエットをしたい！」
「自己流のダイエットでは効果が出なかった…」
そんなあなたにこそ、パーソナルトレーニングが最適な解決策です！

まとめ：健康的に痩せるための3つのポイント！

✅ カロリーを抑えすぎると逆に太りやすくなる
✅ 基礎代謝以下の摂取カロリーは代謝を低下させる原因に
✅ 「体重 × 24 + 300kcal」を目安に適切なカロリーを摂ることが重要
✅ 食事制限だけでなく筋トレを取り入れると代謝が上がり、痩せやすい体に！
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最短で理想の体を手に入れよう！

「痩せたいのに結果が出ない…」そんなあなたへ。ランニングや食事制限だけではなく、正しい方法で「無理なく、最短で」理想の体を手に入れましょう！✨