「確実に引き締めたい方にオススメです！！」
1.サイドプランクレイズ
2.サイドプランクロールイン
3.ツーポイントプランク
※トレーニングの方法や効果などについては、添付の動画をご覧ください！
日々のトレーニングの積み重ねで体の姿勢が良くなりより、筋肉がつきやすくなって日々の成長が今後の活躍に役に立つ日が来ます。
より上を目指し日々の努力に期待しましょう。
トレーニングジムをお探しの場合や、パーソナルトレーニングを受けてみたい方は、ぜひトータルコンディションジムAXISにご連絡ください！
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電話：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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皆さんこんにちは！
当院の4月の休診日、及び完全予約制日のお知らせです♪
■休診日
★日曜・祝日★
⇒日曜は完全休診、祝日は急患のみ受付可能です。
日曜：7日・14日・21日・28日
祝日：29日
■完全予約制の診療日
★6日（土）★
⇒前日までのご連絡による、ご予約のみの診療となります。
休診日、及び完全予約制日は上記の日程となりますので、お間違えの無いようにお願いいたします。
ご質問等ありましたら、お気軽にLINE又はお電話にてお問い合わせください🌟
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体幹トレーニングをする必要性とメリット
①姿勢が良くなる
②腰痛の予防・改善
③痩せやすくなる
④スポーツのパフォーマンス
アップ
ぜひ体幹トレーニングにチャレンジしてみましょう！
※パーソナルトレーニングの重要性
自分にぴったりのトレーニングメニューを組み立ててもらい、目標に向けて効率的に体を鍛えられ、挫折してしまいがちな人もトレーニングを継続できる。
※筋トレを行う環境の重要性
トレーニングジムで行うのが一番いい環境で筋トレができるのが理想的で、トレーニングジム自体もパーソナルトレーニングのジムなのかが重要です。
器具の設備が整っているのも理想的です。
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●フェニルアラニンとは
脳と神経細胞の間で信号を伝達する役割を持つ化学物質の神経伝達物質になる必須アミノ酸
1.フェニルアラニンの働き
・うつ症状の緩和にも効果がある
・記憶力を向上させる作用がある
2.フェニルアラニンが不足すると？
・成長の遅れ
・皮膚や髪の問題
・気分の落ち込み
・エネルギーレベルの低下
などが生じる可能性がある。
3.代表的な食べ物
・鶏肉
・魚
・ゴマ
・豆類
などになります。
4.フェニルアラニンの1日の摂取目安量
・ 1日の摂取量は、成人で2.2g
↓
AXISにはオーダーメイドのサプリメントサーバーがあります！
自分に合った栄養管理をして健康増進を目指しませんか？
サーバーには目標に合わせて選べる３つのコースがあります。
・代謝アップコース
・ボディメイクコース
・バルクアップコース
詳しいお問い合わせはLINEまたはお電話にて！
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トータルコンディションジムAXIS
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有酸素運動は、ダイエットやシェプアップに効果が期待できます！
そこで今回、有酸素運動でおすすめのやり方を５つにまとめました。
1.20分以上有酸素運動を行う。
20分以上有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
例；ウォーキング、散歩、軽いジョギング、水泳など
2.1回10分の運動を行なう
まとめて時間を作ることが出来ない人におすすめ！
例えば階段の昇り降りや短い時間の移動を徒歩にするなど、細切れ時間を有効に使うことも有酸素運動として効果が期待できます。
1回10分くらいの短い運動を多く行ない繋ぎ合わせれば、20分以上行った時と同じ効果が得られます！
3.週150分の運動時間確保を目標にする
有酸素運動の効果は運動量に応じるといわれています。
運動時間が短い日や長い日などあっても、できるだけ合計150分を目標にしましょう！
4.1時間以上の運動をしない
有酸素運動の効果に応じると説明しましたが、ながければ長いほどいいというわけではありません。
1時間以上運動を行なうと、
→体脂肪とタンパク質を分解→筋肉量低下→基礎代謝低下という流れになり、結果痩せにくい体になってしまうことも！
５．朝食前・夕方の時間に行う
朝食前に運動を行なえば、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことに繋げることができます！
また夕方から夜にかけて運動を行なえば、体が最も温かい状態で脂肪燃焼効果が高まります。
まとめ
1.20分以上有酸素運動を行う
2.1回10分の運動する
3.週150分を目標にする
4.1時間以上運動をしない
5.朝食前・夕方の時間に行う
上記を意識して有酸素運動を行ない、効果的に楽しくダイエットを成功させましょう！
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●イソロイシンとは
イソロイシンとは必須アミノ酸であり血糖値の上昇のなく骨格筋への血中グルコースの取り込み促進、肝臓での糖新生抑制、グルコースの酸化的利用の促進などの効果があります。
1.イソロイシンの働きとは
体内の神経機能をサポートする働きがあります。脳からの指令を速やかに伝達していき、身体の各組織を素早く動作させるのにイソロイシンが大切になってきます。
また、イソロイシンは神経伝達物質のなかでも興奮系の作用を活性化させるため、仕事や勉強などの集中力を高める効果も期待できます。
2.イソロイシンが不足すると？
食欲を低下させ、栄養不良の悪循環を引き起こすと考えられています。
他にも、イソロイシンが不足すると皮膚炎症状を引き起こすことも報告されており、イソロイシンが肌の健康に重要な役割を持つと考えられています。
3.代表的な食べ物
イソロイシンが多く含まれている食品は、煮干し、豚肉、大豆製品、鶏肉、しらす、チーズなどの動物性たんぱく質や植物性たんぱく質に多く含まれています。
特にアジやマグロの魚介類に多く含まれています。
また、イソロイシンだけでなく、残り2つのBCAAであるバリン・ロイシンもバランス良く摂取するのも大切になっていきます。
4.イソロイシンの1日の摂取目安量
成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要で、最低でも成人1人当たり1日に0.5～0.7gは必要だと考えられています。
5.まとめ
人間の生命維持に必要な必須アミノ酸の一種であるイソロイシンは、適切に摂取することで、筋肉量の維持や運動パフォーマンスの維持につながります。
イソロイシンは食品に含まれる天然の成分であり、過度な副作用は報告されていません。
しかし、イソロイシンのみを過剰に摂取することで、体内のアミノ酸バランスが崩れ、体重減少など身体への悪影響が生じることもあります。
そんな時は、わが社の導入しているオーダーメイドサプリメントを活用するのもいいでしょう。
ボディメイクコースやバルクアップコースにイソロイシンが配合してあります。
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●メチオニンとは
必須アミノ酸のひとつで、食事から栄養分として摂取しなければならない成分になります。
また、神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリン、ドーパミンなど、うつ病を改善させる作用を持つ脳内物質の材料となります。
1.メチオニンの働き
硫黄を含んだ含硫アミノ酸で、肝機能を上げていき、アレルギーの原因となるヒスタミンを抑える働きがあります。
また、抗酸化ミネラルであるセレンを運搬する役割を担っており、体内の抗酸化作用を高める働きを持ちます。
2.メチオニンが不足すると？
機能低下による脂質異常、肝臓・腎臓の代謝不足で起こるむくみ、生活習慣病、肌・髪のツヤ不足、抜け毛など体調に異常をきたすおそれがあります。
また、肝臓の機能が衰えてしまうので、血中コレステロールの増加による動脈硬化や抜け毛を引き起こす可能性があります。
3.代表的な食べ物
ゼラチン、さくらえび、豚肉、鶏肉、大豆製品、のり、たら、ごま、さば、かつお、まぐろ、鶏卵、野菜ではほうれん草、ブロッコリー、にんにくなどに多く含まれています。
4.メチオニンの1日の摂取目安量
メチオニンの摂取量は、体重1kg当たり1日15mgです。体重50kgの人であれば1日750mgが目安となります。
5.まとめ
メチオニンは、合成に欠かせない必須アミノ酸です。
不足すると感じるなら、食事・サプリメントから摂取することがおすすめです。
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●リジンとは
必須アミノ酸のひとつで、人体を作ったりするたんぱく質の組み立てに必要な栄養素です。
肉などの動物性たんぱく質に多く含まれています。
ブドウ糖の代謝を良くして集中力を上げていき、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の強化などの効果があるといわれています。
1.リジンの働き
リジンには体の組織を修復し成長に関わる働きがあります。
たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝を良くして疲れをとっていき集中力を高める効果や、骨を丈夫にするカルシウムの吸収を促進する働きを持っており、健康的な生活を送るためには欠かすことのできない栄養素になります。
2.リジンが不足すると？
リジンが不足すると成長障害や肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状が起こるといわれています。
3.代表的な食べ物
リジンの代表的な食べ物とは、牛肉や牛乳などの動物性たんぱく質や大豆などの植物性たんぱく質になっています。
食べ物でリジンを取れないときは、サプリメントをご活用ください。
4.リジンの1日の摂取目安量
リジンの一日における摂取量の目安は、約2000mg程度です。
具体的には、体重1kgあたり、リジンはおよそ30mgの摂取が推奨されています。
5.まとめ
リジンは、体内でつくり出すことができない必須アミノ酸の一つです。
ほかの必須アミノ酸と同じく、内臓・筋肉・骨・脳など身体にとって必要なたんぱく質を作る役割・肝機能サポートなどの役割を担っています。
リジンが欠乏すると、肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状があるといわれています。
リジンを食事で摂ることが難しい場合には、サプリメントの活用がオススメです。
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