人生の中で大切なものといえば、人それぞれさまな思いがあると思いますが、その中の一つに、「健康」を挙げる方も多いのではないでしょうか。
健康を維持するためには、栄養・運動・休養に留意し、心のケアも意識しながら、定期的に健康診断を受けることが重要だといわれています。
もちろん運動だけで健康を維持することはできませんが、運動には肥満解消やさまざまな疾患の予防・リハビリ等、健康を維持・増進するのにとても有益な働きがあります☺️
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV
デスクワークなど座ることが多い方に是非お勧めしたいストレッチがあります…
それはお尻のストレッチです！
お尻の筋肉は座っているときはもちろん、歩くとき、立っているときでもよく使われる筋肉で、そもそも凝り固まっていることを自覚しづらい筋肉でもあります。
特に座っているときに足を組んでしまう癖がある方、立っているときに片方の足に体重をかけてしまう癖がある方にはおすすめですよ！
お尻の筋肉を柔らかくすることで、腰痛の軽減や予防、姿勢の改善、運動におけるパフォーマンスの向上、下半身の冷えやむくみの改善、ヒップアップも期待できます！
殿筋（お尻）のストレッチをナイトルーチンにして、ぜひ毎日の健康増進にお役立てください！😊
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①下方の脚は膝を曲げておく。
②おへそは正面を向けておく。
③上体と頭が動かないようリラックスして固定。
④上方の脚の足首を掴んで軽く引っ張る。
この体勢でゆっくり呼吸しながら、10〜20秒ほどキープしましょう！
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最近よく「隙間時間で効率的なトレーニング」という話を聞きますよね！
結論から申し上げると、1日15〜20分もあればダイエットやボディーメイク・健康増進のためのトレーニングは可能な場合が多いと考えられます😊👍
ただ、
◾️トレーニングメニューやプログラム
◾️トレーニングフォームやスピード
◾️栄養の摂り方や休息日の入れ方
などを入念に考慮しないと、効果の出方や速さ・行き着く結果に大きな差が生まれる可能性があります。
「ジムには行けるけど時間を長く取れない…」
という方は、
短いトレーニング時間でも効果の出やすい、
★上半身と下半身の相乗効果的トレーニング計画
★ちょっとした動作の違いで大きな効果を生み出すトレーニングフォーム
★結果を出すための効率的な栄養補給と休養設定の考え方
などの方法を、ぜひプロのトレーナーからアドバイス・サポートを受けていただければと思います☝️☺️
もちろんアクシスにもサポートの経験豊富なプロのトレーナーが在籍していますので、ぜひいつでもご相談ください！
ご相談は、冬の太りやすい時期を迎える前の「今」が1番おすすめです！！✨
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トータルコンディションジム アクシス
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アクシスにはストレッチを行うための、ストレッチポールやスモールボール等道具が充実しており、床マットも教室が開催できるほど広く準備しています。
ストレッチを行うための資料もそろっており、アクシスのストレッチ教室に参加したり、トレーナーからパーソナルトレーニングとしてマンツーマンで指導を受けることも可能です！
体を柔らかくしたい、体を動かしてダイエットに役立てたい、姿勢改善をしたいといったご希望がありましたら、ぜひアクシスでストレッチを行う習慣をつけてみてください！
トータルコンディションジム アクシス
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私たちトータルコンディションジムアクシスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院を併設しています。
ダイエットやボディメイク、ご高齢の方の健康づくり、アスリートの競技力向上など、あらゆる身体機能向上は「体の内側と外側」全てを総合的にケアしていくことが望ましいです。
最近、腰痛や肩こり、めまいや疲労感、なかなか治らない痛みなどはありませんか？
トレーニングだけ、栄養管理だけ、ストレッチだけ、ではなく、医療の国家資格保有者による治療やコンディショニングもあってこそ、健康に対する安全性や確実性が担保されます。
ジム選びに迷っている方は、高度な知識と経験・優れた実績を有する私どもの施設に、ぜひ一度見学に来てください！☺️
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秋は食欲が増してきますよね！🍱
さらにこれからは年末にかけてイベントが多く、体重や体脂肪・内臓脂肪も増えやすくなりそうです…😰
「年末年始明けが怖い！😱」というかたは…
今のうちから食事内容や間食のマイルールを設定し、年末イベント前後に向けての体重・体脂肪・内臓脂肪数値の目標を設定しておくことをおすすめします！☝️☺️
また、これは私の経験なのですが、正しい筋トレを週3回ほどで継続すれば、年末年始に体脂肪などの数値が増えにくく、もし仮に増えたとしても減るスピードが早くなることが期待できます！
今の時期からぜひ運動や栄養の専門家を頼って、食欲の秋・冬、年末年始対策を行なってみてくださいね👍
藤瀬雄介
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