楽しい連休が終わって、仕事や学校が始まったものの、なんだか体がだるい、眠れない、食欲がない…。そんな「旅行疲れ」を感じていませんか？特に9月は、夏の疲れが本格的に現れる時期です。旅行の興奮で乱れた心身のバランスをリセットし、本格的な体調管理を始めましょう。

なぜ旅行疲れは長引くの？

旅行は非日常の楽しい体験ですが、知らないうちに体に大きな負担をかけています。

1. 睡眠不足と生活リズムの乱れ：旅行中は、いつもと違う時間に寝起きしたり、長時間移動したりすることで、睡眠時間が削られ、生活リズムが乱れがちです。
2. 食生活の偏り：外食が増え、消化に負担のかかる食事を摂ることが多くなります。また、水分補給がおろそかになり、脱水状態になることもあります。
3. 自律神経の乱れ：旅先の気候の変化や、移動による環境の変化は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。

9月から始める本格体調管理

旅行で乱れた心身を整えるために、今日からできることを始めましょう。

1. 質の良い睡眠を取り戻す

• 就寝前のスマホはNG：寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• ぬるめのお風呂に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスでき、スムーズな入眠を促します。

2. 食事で体を内側から整える

• 温かく消化の良い食事：胃腸に優しい温かいスープやお粥などを摂りましょう。
• 腸内環境を整える：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品や、食物繊維を豊富に含む野菜を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

3. 適度な運動とリフレッシュ

• 軽いウォーキング：朝や夕方に近所を散歩するだけでも、気分転換になり、血行が促進されます。
• ストレッチ：硬くなった体をほぐすために、お風呂上がりや寝る前に簡単なストレッチを習慣にしましょう。
• 自然に触れる：公園を散歩したり、ベランダで植物を育てたり、自然に触れることでストレスが軽減されます。

まとめ

連休の疲れを放置すると、慢性的な不調につながることがあります。9月という区切りを利用して、少しずつでもいいので、体調管理の習慣を始めてみましょう。心身が整えば、秋の行楽シーズンをさらに楽しむことができます。

サンマ、栗、サツマイモ…食欲の秋が到来しました！美味しいものがたくさんあって、つい食べすぎてしまう季節ですが、夏の暑さで冷たいものを摂りすぎたり、生活リズムが乱れたりして、実は胃腸が疲れ切っているかもしれません。そんな胃腸を整えて、秋の味覚を心ゆくまで楽しむためのツボとセルフケアをご紹介します。

なぜ秋に胃腸が疲れやすいの？

夏に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、消化機能が弱まってしまいます。その疲れが秋まで引きずられると、体に様々な不調となって現れます。

• 消化不良：夏に冷えた胃腸は、消化能力が落ちています。そのため、秋の美味しいものを食べても、うまく消化できず、胃もたれや腹部の不快感につながります。
• 便秘や下痢：自律神経の乱れも重なり、腸の動きが不安定になります。結果として、便秘や下痢といったお通じのトラブルを引き起こしやすくなります。

胃腸を元気にするツボとマッサージ

手軽にできるツボ押しで、弱った胃腸にアプローチしましょう。

1. 内関（ないかん）

• 場所：手首の内側、しわから指3本分ほどひじ寄りのところにあります。
• 効果：乗り物酔いや吐き気にも使われるツボで、胃のむかつきを鎮め、消化不良の改善に役立ちます。
• 押し方：親指でゆっくりと息を吐きながら3〜5秒押します。これを数回繰り返しましょう。

2. 足三里（あしさんり）

• 場所：ひざのお皿の下にあるくぼみから、指4本分ほど下、すねの骨の外側にあります。
• 効果：「健胃長寿のツボ」とも呼ばれ、胃腸全体の働きを活発にします。
• 押し方：人差し指、中指、薬指の3本でツボを押さえ、気持ち良いと感じる程度の強さで、円を描くようにマッサージします。

食事と生活で胃腸をケア

ツボ押しに加えて、日々の食事や生活習慣を見直すことも大切です。

食事編

• よく噛んで食べる：消化を助けるために、一口30回を目標によく噛みましょう。
• 温かいものを摂る：温かいスープやみそ汁、お茶は胃腸を温め、働きを助けます。
• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えるのに効果的です。

生活習慣編

• 十分な睡眠：寝ている間に胃腸は休まり、修復されます。毎日決まった時間に寝る習慣をつけましょう。
• リラックス：ストレスは胃腸に大きな負担をかけます。アロマテラピーや深呼吸など、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

まとめ

秋の味覚を存分に楽しむためには、まず夏の疲れを癒すことが重要です。ツボ押しやマッサージ、そして日々の食事と生活習慣を見直すことで、胃腸を元気に保ちましょう。

秋になり、夏の暑さが和らいで過ごしやすくなりましたね。しかし、なぜか肩こりや腰痛が治らない…と感じている人も多いのではないでしょうか？その原因は、夏に溜め込んでしまった**「冷え」**かもしれません。

夏の冷えが秋の不調を引き起こす理由

夏の冷房や冷たい飲み物は、体を一時的にクールダウンさせてくれますが、知らないうちに体の内側を冷やしてしまいます。この「夏の冷え」は、秋の不調につながる大きな原因となります。

1. 血行不良：体が冷えると、血管が収縮し、血流が悪くなります。血液は、筋肉に栄養を届け、老廃物を運び出す役割を担っているため、血行が悪くなると、筋肉がこわばり、老廃物が溜まりやすくなります。
2. 自律神経の乱れ：冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、体温を調整する自律神経が乱れます。自律神経は、血管や内臓の働きもコントロールしているため、そのバランスが崩れると、肩や腰の筋肉が過度に緊張し、痛みやこりを引き起こします。
3. 筋肉の硬直：冷えは、筋肉を硬直させます。硬くなった筋肉は、柔軟性を失い、少しの動きでも負担がかかりやすくなります。特に、重力の影響で常に負担がかかっている肩や腰の筋肉は、硬直すると慢性的な痛みを引き起こしやすくなります。

今すぐできる【冷え対策】と【セルフケア】

夏の冷えによる不調を改善するために、今日からできる簡単な対策とセルフケアを紹介します。

1. 体を温める習慣をつける

• お風呂：シャワーだけでなく、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。体の芯から温まり、血行が促進されます。
• 温かい飲み物：白湯や温かいハーブティーなどを飲む習慣をつけましょう。冷たい飲み物は控えめに。

2. 適度な運動とストレッチ

• ウォーキング：全身の血行を良くするために、ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な運動を取り入れましょう。
• 肩甲骨ストレッチ：座ったままでもできる、肩甲骨を大きく回すストレッチは、肩回りの血行を改善するのに効果的です。
• 腰のストレッチ：仰向けに寝て両ひざを抱え込むストレッチは、腰回りの筋肉をほぐすのに役立ちます。

3. 栄養バランスを整える

• 体を温める食材：ショウガ、ニンニク、ネギなど、体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。
• 良質なタンパク質：筋肉の修復と強化のために、肉や魚、豆類などから良質なタンパク質を摂取しましょう。

まとめ

夏の間に溜まった冷えは、秋の慢性的な肩こりや腰痛の原因となります。体の声に耳を傾け、日々の生活に冷え対策とセルフケアを取り入れることで、不調を改善し、快適な秋を過ごしましょう。

楽しい夏休みが終わり、新学期や仕事が再開する秋。気分をリフレッシュして臨みたいところですが、手首や指に違和感を感じていませんか？それは、夏休み中に増えたスマートフォンの使いすぎによる**「腱鞘炎」**かもしれません。

なぜ夏休みに腱鞘炎が増えるのか？

腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって、腱と腱鞘（けんしょう）が摩擦し炎症を起こすことで生じます。夏休みは、普段よりスマートフォンの使用時間が増えやすいため、特に注意が必要です。

• ゲームや動画視聴：長時間のスマホ操作は、親指や手首に大きな負担をかけます。特に、画面をスワイプしたり、ボタンを連打したりする動作は、特定の腱を酷使します。
• 長時間同じ姿勢：寝転がってスマホを操作するなど、不自然な姿勢で長時間いると、手首や肩、首にまで負担がかかり、腱鞘炎のリスクが高まります。

腱鞘炎のサインを見逃さないで！

次のような症状があれば、腱鞘炎のサインかもしれません。

1. 痛みや腫れ：手首や指の付け根、特に親指の付け根に痛みや腫れ、熱を感じる。
2. 動かすと音がする：「キュッキュッ」というような、動かすとこすれるような音がする。
3. しびれや脱力感：指先がしびれたり、物を持ったときに力が入らなかったりする。

予防と対策：スマホとの上手な付き合い方

腱鞘炎を未然に防ぎ、悪化させないためのポイントを紹介します。

1. こまめに休憩をとる

• スマホを置く習慣：30分に1回はスマホから手を離し、休憩しましょう。
• ながらスマホをやめる：テレビを見ながら、食事をしながらなど、「ながらスマホ」は無意識に長時間続けてしまう原因になります。

2. ストレッチで負担を軽減

• 手首を伸ばす：手の甲を下に向け、反対の手で指先を優しく下に引っ張ります。手首の曲がりが気になる場合は、机に手をついて手首を伸ばすだけでも効果的です。
• 指を開く：指と指の間を広げるようにストレッチします。これは、指を使いすぎた後のリフレッシュに役立ちます。

3. 適切な姿勢を心がける

• 正しい持ち方：両手でスマホを持つ、立てかけて見るなど、片方の手首や指に負担が集中しないように工夫しましょう。
• 目線の高さ：スマホを目線の高さまで持ち上げて操作することで、首や肩への負担も軽減されます。

まとめ

腱鞘炎は、一度なってしまうと治るまでに時間がかかります。スマートフォンは私たちの生活に欠かせないものですが、正しい使い方とケアを心がけることが大切です。手や指からのSOSサインを見逃さず、健康的な秋を迎えましょう。

秋は、過ごしやすい気候で運動やレジャーが楽しくなる季節です。しかし、この時期に**「ぎっくり腰」**になる人が増えることをご存知ですか？「魔女の一撃」とも呼ばれるこの激しい痛みに、なぜ秋は注意が必要なのでしょうか。

秋にぎっくり腰が増える理由

夏の暑さが和らぎ、急に気温が下がると、私たちの体は大きな変化に対応しようとします。

1. 体の冷え：涼しくなると、夏に冷房で冷え切っていた体がさらに冷えやすくなります。体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。硬くなった腰の筋肉は、少しの動きで過度な負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
2. 気温差による自律神経の乱れ：朝晩の気温差が激しくなる秋は、体温を調整しようとして自律神経がフル稼働します。この乱れが、体の筋肉を緊張させ、こわばりの原因となります。
3. 夏の疲労の蓄積：夏バテで食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすると、体は十分な栄養や休息を得られず、疲労が蓄積します。疲労した状態の体は、ぎっくり腰を起こしやすい状態です。

ぎっくり腰を予防する【秋のセルフケア】

ぎっくり腰は、日々のちょっとした心がけで予防することができます。

1. 体を温める習慣をつける

• 入浴：シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かって体の芯から温めましょう。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
• 温かい服装：特に腰回りは冷やさないよう、腹巻きやカイロなどで温めるのが効果的です。

2. 適度な運動で筋肉をほぐす

• ストレッチ：朝起きた時や寝る前に、背中や腰、股関節をゆっくりと伸ばすストレッチを取り入れましょう。
• ウォーキング：腰に負担の少ないウォーキングは、全身の血行を良くし、腰回りの筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 疲労を溜めない生活習慣

• 十分な睡眠：質の良い睡眠をしっかりとり、夏の疲労を回復させましょう。
• バランスの取れた食事：筋肉や骨を強くするために、タンパク質やカルシウム、ビタミンなどを意識して摂りましょう。

まとめ

ぎっくり腰は、突然やってくると思われがちですが、実は体の状態が整っていないときに起こりやすくなります。この秋は、体を冷やさず、筋肉をほぐすことを意識して過ごしてみてください。

暑い夏が終わり、ようやく過ごしやすい季節がやってきました。しかし、「夏バテが長引いている」「体がだるい」「肌の調子が悪い」など、夏の疲れがまだ残っていると感じていませんか？

夏に受けたダメージをそのままにしておくと、秋の不調につながることがあります。本格的な秋を迎える前に、今のうちに体をリセットするメンテナンスを始めましょう。

夏の間に蓄積されたダメージとは？

夏は、私たちの体が気づかないうちに様々なダメージを受けています。

• 冷房による冷え：室内と屋外の急激な温度差で、自律神経が乱れ、体の冷えを引き起こします。
• 紫外線：肌だけでなく、髪や目にもダメージを与え、乾燥やくすみ、疲労の原因になります。
• 食欲不振と水分不足：暑さで食欲が落ち、栄養が偏りがちになります。また、汗で失われた水分やミネラルが十分に補給されないこともあります。

これらのダメージを放置すると、免疫力の低下や慢性的な疲労につながる可能性があります。

秋の不調に備えるためのメンテナンス

1. 内側から体を温める

夏の間に冷房で冷え切った体を温め、血行を良くすることが重要です。

• 温かい飲み物や食事：冷たいものを控え、温かいスープや根菜類を使った料理を積極的に摂りましょう。
• ぬるめのお風呂：38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果も得られます。

2. 腸内環境を整える

夏に食欲が落ちていた方は、腸内環境が乱れているかもしれません。腸を整えることで、免疫力アップや肌の調子改善が期待できます。

• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を日々の食事に取り入れましょう。
• 食物繊維：きのこや海藻、野菜などをたっぷり摂り、腸の働きを活発にします。

3. 質の良い睡眠をとる

疲労回復には、何よりも睡眠が大切です。

• 寝る前のリラックスタイム：アロマを焚いたり、ストレッチをしたりして、心身をリラックスさせてからベッドに入りましょう。
• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、質の良い睡眠につながります。

まとめ

夏のダメージを放置せず、秋の不調に備えるためのメンテナンスを今から始めましょう。無理のない範囲で、少しずつでもケアを続けることが、健康的で快適な秋を迎えるための秘訣です。

夏の暑さも和らぎ、過ごしやすい季節となりましたが、「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」といった不調を感じていませんか？それは、秋の朝晩の気温差が原因で、自律神経が乱れているサインかもしれません。

なぜ秋に自律神経が乱れるのか？

私たちの体には、体温や心拍数などを自動で調整する「自律神経」という機能があります。この自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経のバランスで成り立っています。

しかし、秋は一日の気温差が大きく、体がその変化に対応しようと働き続けるため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。これにより、体は常に緊張状態となり、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

自律神経の乱れが引き起こす不調の例

• だるさや疲労感：体の調整にエネルギーを使うため、だるさや疲れが取れにくくなります。
• 冷えやむくみ：血行が悪くなり、手足の冷えやむくみにつながります。
• 不眠：交感神経が優位なままで、体がリラックスできず、眠りが浅くなります。
• 気分の落ち込み：精神的なバランスも崩れやすくなり、イライラしたり、気分が沈んだりします。

今からできる！自律神経を整える【秋のセルフケア】

1. 体を温める習慣をつける

• 湯船に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
• 温かい飲み物を飲む：朝起きた時や寝る前に、温かいハーブティーや白湯を飲むのがおすすめです。
• 首元を温める：首には自律神経のツボが集まっています。ストールやマフラーで首元を温めるのも効果的です。

2. 適度な運動を取り入れる

急な激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動を継続して行いましょう。血行が良くなり、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

3. 食事の工夫

• 体を温める食材：根菜類（ごぼう、にんじんなど）やショウガ、ニンニクなどを積極的に摂りましょう。
• ビタミンやミネラル：きのこや魚、野菜、果物などをバランス良く食べ、自律神経の働きをサポートします。

4. 睡眠の質を高める

• 寝る前のスマホを控える：ブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• 寝具の見直し：自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、深い眠りにつながります。

まとめ

秋の不調は、体のサインかもしれません。だるいと感じた時は、無理をせず、自分の体をいたわってあげましょう。今回ご紹介したセルフケアを少しずつ取り入れて、快適な秋を過ごしてください。