「くしゃみや咳で、つい尿漏れが…」 「産後からお腹が出てきた気がする…」 「なんだか体の軸が不安定…」

このようなお悩み、もしかしたら「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の弱化が関係しているかもしれません。骨盤底筋群は、普段あまり意識することのない筋肉ですが、実は私たちの体の健康と機能にとって非常に大切な役割を担っています。

今回は、骨盤底筋群の重要性とその役割、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が教える効果的なセルフケアとトレーニングについてご紹介します。

骨盤底筋群ってどんな筋肉？なぜ大切なの？

骨盤底筋群は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉の集まりです。主に以下のような重要な役割を担っています。

1. 臓器のサポート: 膀胱、子宮（女性の場合）、直腸などの骨盤内臓器を正しい位置に支え、下がらないように保護しています。
2. 排泄機能のコントロール: 尿道や肛門を締めたり緩めたりすることで、排尿や排便をコントロールしています。
3. 姿勢と体幹の安定: インナーマッスルの一つとして、体の中心である骨盤を安定させ、正しい姿勢の維持や体幹の強化に貢献しています。
4. 出産・性機能: 女性にとっては出産時に重要な役割を果たし、男性・女性ともに性機能にも関わっています。

しかし、この大切な骨盤底筋群は、出産、加齢、慢性的な咳、肥満、不良姿勢など、様々な要因によって弱まってしまうことがあります。弱化すると、上記のような機能が低下し、尿漏れ、内臓下垂、腰痛、姿勢の悪化といったトラブルを引き起こしてしまうのです。

特に女性は、妊娠・出産によって骨盤底筋群に大きなダメージを受けるため、産後のケアが非常に重要です。

骨盤底筋群が弱まると起こるトラブル

骨盤底筋群の機能が低下すると、次のような症状が現れることがあります。

• 尿失禁: くしゃみ、咳、笑った時、重い物を持ち上げた時などに、意図せず尿が漏れてしまう（腹圧性尿失禁）。
• 骨盤臓器脱: 子宮や膀胱、直腸などが本来の位置から下がってしまう。
• 便秘やガス漏れ: 排泄機能のコントロールがうまくいかなくなる。
• 慢性的な腰痛: 体幹の安定性が失われ、腰に負担がかかりやすくなる。
• 下腹部のぽっこり: 内臓を支えきれず、下腹部がたるんで見える。
• 姿勢の悪化: 体幹が不安定になり、猫背や反り腰になりやすくなる。

これらの症状は、日常生活の質を大きく低下させるだけでなく、心理的なストレスにもつながることがあります。

整骨院が教える骨盤底筋群のセルフケアとトレーニング

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨盤底筋群の重要性を理解し、その強化をサポートするための施術とセルフケア指導を行っています。

1. 骨盤のゆがみ調整（骨盤矯正）: 骨盤底筋群は骨盤の土台に付着しているため、まず骨盤全体のゆがみを整えることが重要です。骨盤が正しい位置にあることで、骨盤底筋群が効果的に働きやすくなります。手技によって、骨盤のバランスを丁寧に調整し、筋肉が最大限に機能できる状態を目指します。
2. インナーマッスル強化指導: 骨盤底筋群は、腹横筋（お腹をコルセットのように締める筋肉）や多裂筋（背骨を安定させる筋肉）など、他のインナーマッスルと連動して働きます。これらの筋肉も合わせて意識できるような、効果的なエクササイズを指導します。
3. 骨盤底筋群トレーニング（ケーゲル体操）の指導: ご自宅で簡単にできる骨盤底筋群のトレーニング方法を丁寧にお伝えします。
   • 基本的なやり方: 尿を我慢する時や、おならを我慢する時のように、お尻の穴と尿道をキュッと締める感覚で、骨盤底筋群を引き上げます。
   • ポイント:
     • お腹やお尻、太ももの筋肉に力を入れず、骨盤底筋群だけを意識して行いましょう。
     • 呼吸は止めずに、リラックスして行いましょう。
     • ゆっくりと力を入れて数秒間キープし、ゆっくりと力を抜くことを繰り返します。
     • 様々な体勢（仰向け、座る、立つ）で試してみましょう。
   • 継続が大切: 毎日少しずつでも良いので、継続して行うことが効果を出すための鍵です。
4. 姿勢指導: 正しい姿勢は、骨盤底筋群に負担をかけず、効果的に機能させるために不可欠です。日常生活での座り方、立ち方、歩き方など、無理なく実践できる姿勢改善のアドバイスも行います。

骨盤底筋群のケアで、より快適な毎日を！

骨盤底筋群の弱化は、決して恥ずかしいことではありません。多くの方が悩んでいますが、適切なケアとトレーニングで改善が期待できます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ専門家が、お客様一人ひとりのお悩みに寄り添い、丁寧な施術と分かりやすい指導で、骨盤底筋群の強化をサポートいたします。

尿漏れ、腰痛、姿勢の崩れなど、気になる症状がある方は、一人で悩まずにぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、体の中心から健康になり、より快適な毎日を取り戻しましょう！

手足がいつも冷たい、お腹が冷える、寝つきが悪い、肩こりや頭痛がひどい…。

これらの症状に心当たりがある方は、もしかしたら「冷え性」かもしれません。冷え性は単に寒いだけでなく、様々な体の不調を引き起こし、日常生活の質を低下させてしまいます。

「冷え性だから仕方ない」と諦めている方もいらっしゃるかもしれませんが、実は冷え性の根本原因が「骨盤のゆがみ」にあることは意外と知られていません。今回は、骨盤と冷え性の関係、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできる根本改善と温活のヒントをご紹介します。

冷え性の本当の原因は「血行不良」

冷え性の主な原因は、血行不良です。血液は酸素や栄養を体の隅々まで運び、同時に体温を維持する役割を担っています。この血液の流れが悪くなると、体が温まらず、冷えを感じるようになるのです。

血行不良を引き起こす要因は様々ですが、特に見落とされがちなのが「骨盤のゆがみ」です。

骨盤のゆがみと冷え性の深い関係

骨盤は、体の土台となる非常に重要な部分です。その内部には、子宮や卵巣などの生殖器、膀胱、腸といった大切な臓器が収まっており、これらの臓器には多くの血管が集中しています。

骨盤がゆがむと、以下のような問題が起こり、冷え性へとつながります。

1. 血流の滞り: 骨盤がゆがむと、その周辺を通る大きな血管や、骨盤内の臓器をめぐる細い血管が圧迫されやすくなります。これにより、下半身や骨盤内への血流が悪くなり、特に女性に多い子宮や卵巣の冷え、手足の末端冷え性につながります。
2. 筋肉の緊張と代謝の低下: 骨盤がゆがむと、姿勢のバランスを取るために、お腹周りや股関節、太ももなどの筋肉が常に緊張しやすくなります。筋肉が硬くなると血行が悪くなり、さらに、体の熱を作る源である筋肉の働きも低下するため、基礎代謝が落ち、体が冷えやすい体質になってしまいます。
3. 自律神経の乱れ: 骨盤のゆがみは、自律神経のバランスにも影響を与えることがあります。自律神経は、血管の収縮・拡張をコントロールし、体温調節にも深く関わっています。自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働かず、冷えを感じやすくなります。

このように、骨盤のゆがみは、血行不良、代謝低下、自律神経の乱れという複数の経路で冷え性を引き起こし、悪化させる原因となるのです。

整骨院でできる根本改善と温活のヒント

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冷え性改善のために、骨盤のゆがみを整えることに重点を置いた施術と、日常生活で実践できる温活のヒントを提供しています。

1. 骨盤のゆがみ調整（骨盤矯正）: お客様一人ひとりの体の状態を詳細に分析し、手技によって骨盤のゆがみを丁寧に調整します。骨盤を正しい位置に戻すことで、圧迫されていた血管や神経が解放され、下半身や骨盤内への血流が改善されます。これにより、体の内側から温かさを感じやすくなります。
2. 周辺筋肉の緊張緩和と血行促進: 骨盤周りだけでなく、太もも、ふくらはぎ、お腹周りなど、血行不良の原因となっている硬くなった筋肉を、手技、鍼灸治療、電気治療などで丁寧に緩めます。血流を促進することで、体全体に温かい血液が行き渡るよう促します。
3. 姿勢改善指導: 骨盤のゆがみは、猫背や反り腰など、他の不良姿勢と連動していることが多いです。正しい姿勢を保つことで、体への負担を減らし、血行が滞りにくい体を作っていきます。座り方や立ち方など、日常で意識すべきポイントを具体的にアドバイスします。
4. 温活のヒント（セルフケアアドバイス）: 施術の効果を維持し、冷えにくい体質を作るために、ご自宅で簡単にできる温活のヒントもご紹介します。
   • 適度な運動: ウォーキングや軽いストレッチでふくらはぎのポンプ機能を高め、血行を促進しましょう。
   • 体を温める食事: 生姜、根菜類、発酵食品などを積極的に摂り、体を内側から温めましょう。
   • 入浴: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かり、体を芯から温める習慣をつけましょう。
   • 服装の工夫: 首、手首、足首の「三首」を冷やさないようにしましょう。腹巻きも効果的です。
   • 足裏・ふくらはぎマッサージ: 入浴後などに、足裏やふくらはぎを優しく揉みほぐし、血行を促しましょう。

諦めていた冷え性、根本改善を目指しませんか？

冷え性は、放置すると様々な不調につながるだけでなく、代謝の低下から太りやすくなるなど、美容面にも影響を与えます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ専門家が、あなたの冷え性の根本原因である骨盤のゆがみに真摯に向き合い、健康的で温かい体を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

「もう冷え性で悩みたくない」「体質を根本から改善したい」そうお考えでしたら、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちと一緒に、温かい毎日を送りましょう！

最近、首や肩のこり、頭痛、めまい、腕のしびれ…といった症状に悩まされていませんか？ もしかしたら、それは現代病ともいえる「スマホ首」や「ストレートネック」が原因かもしれません。

私たちは日頃からスマートフォンやパソコンを長時間使用し、気づかないうちに首に大きな負担をかけています。今回は、スマホ首やストレートネックがなぜ危険なのか、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできる根本改善策についてご紹介します。

スマホ首・ストレートネックとは？

本来、私たちの首の骨（頚椎）は、緩やかなS字カーブを描いています。このS字カーブが、重い頭（体重の約10%と言われています）の重さを分散し、歩行や運動時の衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしています。

しかし、長時間のスマホ操作やデスクワークでうつむく姿勢が続くと、首が前に突き出た形になり、本来のS字カーブが失われて真っすぐな状態（ストレートネック）になってしまいます。これが俗に「スマホ首」と呼ばれている状態です。

なぜストレートネックが危険なの？

首のS字カーブが失われると、頭の重さがダイレクトに首や肩にかかるようになります。これにより、様々な不調が引き起こされます。

1. 首・肩の強いこり、痛み: S字カーブがないと、首や肩の筋肉が常に頭を支えようと過剰に緊張します。これにより、血行不良や筋肉の酸欠状態が起こり、慢性的なこりや痛みが発症します。
2. 頭痛・めまい・吐き気: 首の筋肉の緊張が、後頭部や側頭部への頭痛を引き起こすことがあります。また、首のゆがみが自律神経に影響を与え、めまいや吐き気、耳鳴りなどの症状につながることもあります。
3. 腕や手のしびれ: 首のゆがみによって神経が圧迫されると、腕や手にかけてしびれや痛みが走ることがあります。ひどい場合は、握力の低下などにもつながります。
4. 呼吸が浅くなる: ストレートネックになると、猫背になりやすく、胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなることがあります。これにより、酸素不足による倦怠感や集中力低下を招くこともあります。
5. 自律神経の乱れ: 首には自律神経の重要な通り道があります。首のゆがみが自律神経のバランスを崩し、不眠、だるさ、イライラ、冷えなどの全身の不調につながることがあります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできる根本改善策

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、スマホ首やストレートネックによるつらい症状に対し、その根本原因にアプローチし、再発しにくい体づくりを目指します。

1. 徹底的な姿勢分析と問診: まずは、お客様の日常生活の習慣、スマホやパソコンの使用状況、体の使い方などを詳しくお伺いし、現在の姿勢や首のゆがみの状態を細かく分析します。どこに原因があるのかを特定することが、改善への第一歩です。
2. 骨格・骨盤の調整: 首のゆがみは、実は土台となる骨盤や背骨全体のゆがみから来ていることも少なくありません。当院では、首だけでなく、体全体のバランスを考慮し、手技によって骨盤や背骨のゆがみを丁寧に調整します。これにより、体にかかる負担を均等にし、正しい姿勢を維持しやすい状態を作ります。
3. 筋肉へのアプローチ: 硬く緊張した首、肩、背中の筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進します。手技によるマッサージに加え、必要に応じて鍼灸治療や電気治療などを組み合わせることで、深部の筋肉の緊張も緩め、痛みの緩和を図ります。
4. 姿勢指導とセルフケア: 施術で体を整えるだけでなく、ご自身で良い状態を維持するための意識と習慣が不可欠です。正しい座り方、スマホやパソコンを見る際の姿勢、効果的なストレッチ方法など、日常生活で実践できる具体的なアドバイスをさせていただきます。
5. 根本改善と再発予防: 一時的な症状の緩和だけでなく、スマホ首やストレートネックが再発しないよう、根本的な体質改善を目指します。定期的なメンテナンスや、お一人おひとりに合わせたオーダーメイドの施術プログラムで、健康な体を維持できるようサポートいたします。

諦めないで、専門家にご相談を！

「スマホ首だから仕方ない…」「もうこの肩こりは治らない」と諦めていませんか？ 放置しておくと、症状は悪化し、日常生活の質を著しく低下させてしまいます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ専門家が、あなたのスマホ首・ストレートネックの悩みに真摯に向き合い、健康的で快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

つらい首や肩の症状でお悩みでしたら、ぜひ一度お気軽にご相談ください。私たちと一緒に、根本改善を目指しましょう！