タグ別アーカイブ: ストレッチ

スポーツ障害を防ぐ！【基本から学ぶ予防方法】

2024年4月22日AXIS, アスリートトレーニング, スポーツ障害について, リハビリ, 整骨院なかなか治らない痛み, サプリメント, ストレッチ, ダイエット, トレーニング, ボディメイク, リラックス, 代謝アップ, 健康増進, 夏までに痩せたい, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 競技力向上, 筋トレ, 筋トレ方法toyo-sports

■スポーツ障害とは
打撲やねんざ・骨折などのケガから、疲労による関節の変形疲労骨折など多岐にわたります。

■ウォームアップとクールダウン
ウォームアップは血行を良くしたりケガを予防し、運動開始時のパフォーマンスを上げます。
クールダウンは疲労回復や障害予防になります。

■正しいトレーニングとフォームの重要性
適切なフォームトレーニングを行うことで、安心安全に筋肉や代謝の向上などが期待できます。
逆に、不正確なフォームではイメージと異なることもあります。

■指導者ご紹介
当院では、整形外科出身のアスレティックトレーナーの資格を持つ院長だからできる「動作分析」から「動作指導」をすることで、スポーツマンのパフォーマンス限界値の底上げをサポート！
また、姿勢や動作分析・指導のみならず、基礎能力の底上げまで徹底サポート致します。
あなたが思う「自分の限界値」を突破する感覚を一緒に味わいましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXIS
トータルコンディションジムアクシス
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
〒814-0022
福岡市早良区原5-20-40
TEL：092-852-4551

お子様連れも大歓迎です♪
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東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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【肩こり、肩の痛みで悩んでいませんか？】

2024年4月10日AXIS, リハビリ, 整骨院, 肩でお悩みの方へなかなか治らない痛み, ストレッチ, トレーニング, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 早良区整骨院, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 筋トレ, 簡単トレーニング, 肩こりtoyo-sports

トータルコンディションジムAXIS併設の整骨院「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」の施術内容をご紹介します(^_^)/

当院では、肩甲骨をしっかり動かして可動域を拡げる施術があります！

最新機器で行う筋膜リリースも併用するとさらに効果を実感できます！！

肩こりで悩んでいる方や痛みがある方におすすめです☆彡

セルフケアもお伝えするので安心してください。
お悩みある方は、まずはお気軽にご相談ください！

詳しいお問い合わせはLINEまたはお電話にて！
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【いくつになっても楽しみたい！長生きする人の共通点とは？】

2024年3月2日AXIS, 健康増進ストレッチ, トレーニング, バランスの良い食事, ポジティブ思考, リラックス, 健康増進, 健康寿命延伸, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 生活習慣改善, 痩せたいけど痩せない, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 肥満, 脂肪燃焼, 良質な睡眠, 足やせ, 適度な有酸素運動, 長生きしたいtoyo-sports

自分らしく、長生きできる生活習慣を！

以下４つについて、順番にご紹介します。

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①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
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①食事は、栄養のバランスをとることが大事

栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。

■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜　たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜　ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。

②適度な運動で病気のリスクを減らす

適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。

③ストレスのないポジティブな思考を持つ

ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。

④良質な睡眠をとる。

良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。

■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。

いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！

トータルコンディションジムAXIS
福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
TEL：092-852-4551
HP：https://www.toyo-sports-palace.net/axis/
公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV

【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月29日整骨院, 関節専門なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ダイエット, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区鍼灸院, 疲労回復, 肥満, 肩こり, 腰痛toyo-sports

ストレッチには、以下のようなメリットがありますので参考にしてみてください(^▽^)/

１、転倒予防に効果的

筋肉の柔軟性を高めるストレッチは関節の可動域を向上させ転倒予防に繋がります。歩く時につま先が上がらず地面につまずきやすくなり転倒のリスクも高まります！＼(◎o◎)／

2、姿勢改善につながる
ストレッチを行って筋肉の柔軟性が高まれば、姿勢の改善が期待できます(^^)v

例えば、日常生活で座っている姿勢が続くと、股関節の前面についている腸腰筋（ちょうようきん）と呼ばれる筋肉が硬くなり、この筋肉が硬くなると股関節が曲がり、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背になるケースもあります(◎_◎;)

ストレッチにより腸腰筋の筋肉の柔軟性を高め、股関節の可動域が確保されて姿勢改善に繋がるんです✨いつまでも綺麗な姿勢をキープしたい方は、是非ストレッチの継続をおすすめします(^▽^)/

3、リラックス効果が期待できる

ストレッチはリラックス効果があると言われています✨リラックスストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めると、「副交感神経」の活動が優位に働きやすくなるからです(o^―^o)

副交感神経とは、「自律神経」という体調を整える役割がある神経です(^▽^)/
主に心身をリラックスさせる時に働き、副交感神経が優位になれば筋肉も弛緩しやすくなり、更なる柔軟性の向上へ繋がるでしょう✨
夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、良質の睡眠がとりやすくなります☆彡

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で、健康増進の専門家へお気軽に正しいストレッチ方法を習ってみませんか？(^▽^)/

お問い合わせはLINEまたはお電話にて、ご連絡お待ちしております!(^^)!✨
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【ご高齢の方がストレッチを行なうメリット】

2024年2月28日AXIS, 健康増進なかなか治らない痛み, めまい, ストレッチ, ストレッチやり方, ナイトルーチン, ボディメイク, リラックス, 体が硬い, 健康増進, 副交感神経, 姿勢改善, 引き締めるぞ, 早良区ジム, 早良区パーソナル, 疲労回復, 痩せたいけど痩せない, 癒し, 福岡ジム, 福岡パーソナル, 簡単トレーニング, 美尻, 肥満, 肩こり, 脂肪燃焼, 腰痛, 自律神経, 足やせtoyo-sports

１、転倒予防に効果的

筋肉のしなやかさを向上させ、ストレッチは関節の可動域を改善し、転倒の予防につながっていきます。
たとえば、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」が硬化し、つま先を上がらなくとしましょう。
その場合、歩くときにつま先上がらなくなったので、地面に足を取られやすくなり転倒の危険性が高まります。
しかし、柔軟運動によって下腿三頭筋のしなやかさを高めておけば、つま先が十分に上がって安定した歩みが可能となります。
このように、柔軟運動は転倒予防にとっても重要なのです。

2、姿勢改善につながる

ストレッチを行って筋肉の柔軟性がアップをすると、姿勢が改善されると言われています。
これは前に説明した「転倒予防」と考え方は同等です。
たとえば、日頃の生活で座る姿勢が続くと、股関節の前の方についている「腸腰筋（ちょうようきん）」と言われている筋肉が硬化しやすくなります。
腸腰筋の筋肉が硬化しやすくなると股関節が曲がって、姿勢がまっすぐ伸びにくくなり、やがて猫背や円背となる場合もあります。
ストレッチによって腸腰筋の筋肉の柔軟性をアップすると、股関節の可動域が保たれて姿勢改善につながります。
いつまでもキレイな姿勢を保ちたい方は、柔軟性の継続をおすすめします。

3、リラックス効果が期待できる

そのほか、ストレッチにはリラックス効果があるともいわれています。
ストレッチによって全身の筋肉の柔軟性を高めていくと、「副交感神経」の活動が先に働きやすくなるからです。
副交感神経とは、「自律神経」という体の調子をコントロールする役割のある神経の１つです。
おもに心身を癒されるときに働きます。
副交感神経が先になれば筋肉も弛緩しやすくなり、さらなる柔軟性の向上につながるのです。
また、夜にストレッチを行えば自律神経が副交感神経に切り替わり、質の高い睡眠がとりやすくなっていきます。

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