[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～][代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～]

本日は、ビタミンB12についてご紹介します

1.ビタミンB12の働き
ビタミンB12は、末梢神経を修復し脂質を増加させる役割があり、 肩こりや眼精疲労、神経痛の末梢神経ビタミンと呼ばれ、血液などを作る赤いビタミンとも呼ばれています(^▽^)/

2.ビタミンB12 が不足すると？
貧血が起こり、疲労が生じます。重度の場合は、息切れやめまい、 手足のピリピリ感で感覚消失認知症などが起こりやすくなり、B12欠乏症による神経の損傷が起きることもあります

3．ビタミンB12が含まれている代表的な食べ物３つと簡単な摂取方法をご紹介します ★ さけ　（塩焼き、ムニエル）免疫力・記憶力　 ★ しじみ（味噌汁、お吸い物）ミネラル豊富で栄養価★ 鶏・牛レバー（煮つけ、オイスター炒め）疲労回復・免疫力

4.ビタミンB12一日の摂取目安量年齢性別にご紹介します
ビタミンB12一日の食事摂取基準（男性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －
ビタミンB12一日の食事摂取基準（女性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －

5.まとめ
今回、ビタミンB12についてご紹介していきました!(^^)!主に魚類・肉類・貝類でビタミンB12を摂取してみてください✨

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