①スレオニンの働きとは
スレオニンは成長を促進する効果や、肝臓の脂肪蓄積を抑制する効果があります。
②スレオニンが不足すると
食欲不振や貧血、体重の減少などの症状があらわれます。
③スレオニンの代表的な食べ物とは
卵や鶏むね肉やマグロの他、豚ロースなどの動物性たんぱく質に多く入っています。
「どうしても忙しくてスレオニン取れないときに摂取する方法は、サプリメントがオススメです。」
④1日の摂取目安量とは
1日に必要なスレオニンの摂取量は、成人で体重1kgあたり15mgになります。
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サーバーには目標に合わせて選べる３つのコースがあります。
・代謝アップコース
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自分にぴったりのトレーニングメニューを組み立ててもらい、目標に向けて効率的に体を鍛えられ、挫折してしまいがちな人もトレーニングを継続できる。
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トレーニングジムで行うのが一番いい環境で筋トレができるのが理想的で、トレーニングジム自体もパーソナルトレーニングのジムなのかが重要です。
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有酸素運動は、ダイエットやシェプアップに効果が期待できます！
そこで今回、有酸素運動でおすすめのやり方を５つにまとめました。
1.20分以上有酸素運動を行う。
20分以上有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まるといわれています。
例；ウォーキング、散歩、軽いジョギング、水泳など
2.1回10分の運動を行なう
まとめて時間を作ることが出来ない人におすすめ！
例えば階段の昇り降りや短い時間の移動を徒歩にするなど、細切れ時間を有効に使うことも有酸素運動として効果が期待できます。
1回10分くらいの短い運動を多く行ない繋ぎ合わせれば、20分以上行った時と同じ効果が得られます！
3.週150分の運動時間確保を目標にする
有酸素運動の効果は運動量に応じるといわれています。
運動時間が短い日や長い日などあっても、できるだけ合計150分を目標にしましょう！
4.1時間以上の運動をしない
有酸素運動の効果に応じると説明しましたが、ながければ長いほどいいというわけではありません。
1時間以上運動を行なうと、
→体脂肪とタンパク質を分解→筋肉量低下→基礎代謝低下という流れになり、結果痩せにくい体になってしまうことも！
５．朝食前・夕方の時間に行う
朝食前に運動を行なえば、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことに繋げることができます！
また夕方から夜にかけて運動を行なえば、体が最も温かい状態で脂肪燃焼効果が高まります。
まとめ
1.20分以上有酸素運動を行う
2.1回10分の運動する
3.週150分を目標にする
4.1時間以上運動をしない
5.朝食前・夕方の時間に行う
上記を意識して有酸素運動を行ない、効果的に楽しくダイエットを成功させましょう！
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●イソロイシンとは
イソロイシンとは必須アミノ酸であり血糖値の上昇のなく骨格筋への血中グルコースの取り込み促進、肝臓での糖新生抑制、グルコースの酸化的利用の促進などの効果があります。
1.イソロイシンの働きとは
体内の神経機能をサポートする働きがあります。脳からの指令を速やかに伝達していき、身体の各組織を素早く動作させるのにイソロイシンが大切になってきます。
また、イソロイシンは神経伝達物質のなかでも興奮系の作用を活性化させるため、仕事や勉強などの集中力を高める効果も期待できます。
2.イソロイシンが不足すると？
食欲を低下させ、栄養不良の悪循環を引き起こすと考えられています。
他にも、イソロイシンが不足すると皮膚炎症状を引き起こすことも報告されており、イソロイシンが肌の健康に重要な役割を持つと考えられています。
3.代表的な食べ物
イソロイシンが多く含まれている食品は、煮干し、豚肉、大豆製品、鶏肉、しらす、チーズなどの動物性たんぱく質や植物性たんぱく質に多く含まれています。
特にアジやマグロの魚介類に多く含まれています。
また、イソロイシンだけでなく、残り2つのBCAAであるバリン・ロイシンもバランス良く摂取するのも大切になっていきます。
4.イソロイシンの1日の摂取目安量
成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要で、最低でも成人1人当たり1日に0.5～0.7gは必要だと考えられています。
5.まとめ
人間の生命維持に必要な必須アミノ酸の一種であるイソロイシンは、適切に摂取することで、筋肉量の維持や運動パフォーマンスの維持につながります。
イソロイシンは食品に含まれる天然の成分であり、過度な副作用は報告されていません。
しかし、イソロイシンのみを過剰に摂取することで、体内のアミノ酸バランスが崩れ、体重減少など身体への悪影響が生じることもあります。
そんな時は、わが社の導入しているオーダーメイドサプリメントを活用するのもいいでしょう。
ボディメイクコースやバルクアップコースにイソロイシンが配合してあります。
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●リジンとは
必須アミノ酸のひとつで、人体を作ったりするたんぱく質の組み立てに必要な栄養素です。
肉などの動物性たんぱく質に多く含まれています。
ブドウ糖の代謝を良くして集中力を上げていき、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の強化などの効果があるといわれています。
1.リジンの働き
リジンには体の組織を修復し成長に関わる働きがあります。
たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝を良くして疲れをとっていき集中力を高める効果や、骨を丈夫にするカルシウムの吸収を促進する働きを持っており、健康的な生活を送るためには欠かすことのできない栄養素になります。
2.リジンが不足すると？
リジンが不足すると成長障害や肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状が起こるといわれています。
3.代表的な食べ物
リジンの代表的な食べ物とは、牛肉や牛乳などの動物性たんぱく質や大豆などの植物性たんぱく質になっています。
食べ物でリジンを取れないときは、サプリメントをご活用ください。
4.リジンの1日の摂取目安量
リジンの一日における摂取量の目安は、約2000mg程度です。
具体的には、体重1kgあたり、リジンはおよそ30mgの摂取が推奨されています。
5.まとめ
リジンは、体内でつくり出すことができない必須アミノ酸の一つです。
ほかの必須アミノ酸と同じく、内臓・筋肉・骨・脳など身体にとって必要なたんぱく質を作る役割・肝機能サポートなどの役割を担っています。
リジンが欠乏すると、肝機能障害・疲労感・集中力散漫などの症状があるといわれています。
リジンを食事で摂ることが難しい場合には、サプリメントの活用がオススメです。
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●ロイシンとは
ロイシンは側鎖にイソブチル基を持つ疎水性の必須アミノ酸の一つで、分岐鎖アミノ酸(BCAA)に分類されます。
ロイシンは、1日の必要量がアミノ酸の中で最大ですが、ロイシンがたくさん入っている食品も多いため通常の食事では不足しにくいことが多いです。
1.ロイシンの働き
BCAA は筋繊維を構成するたんぱく質の主成分となります。
その中でも特にロイシンは、体全体の筋肉を強化して、筋肉を失わせないようにする性質があります。
また、インスリンの分泌を増加させていく作用があり、エネルギーとしてブドウ糖を筋肉の細胞に取り込むのを助けていきます。
インスリンの分泌を促すことで、運動時の持久力や瞬発力を高めたり、運動後の筋肉を成長・修復させたり、強化する効果があります。
2.ロイシンが不足すると？
ロイシンは必須アミノ酸のなかでも、筋肉量の維持・増加につながるたんぱく質同化作用が強いことが知られています。
ロイシンが不足すると酸化ストレスなどの原因で異化が強まり、その刺激が同化を上回ると、筋肉は委縮傾向に陥ることになっていきます。
3.代表的な食べ物
代表的な料理は、牛乳などの乳製品のほか、卵、魚、大豆製品などのタンパク質に多く含まれています。
牛乳はロイシン以外の必須アミノ酸もバランスよく含んでいますし、大量に使用するシチューやポタージュスープといったメニューなどもあります。
もちろん、牛乳はそのまま飲むこともできるので、冷蔵庫に1本常備しておくといいでしょう。
4.ロイシンの1日の摂取目安量
ロイシンを摂取する量は、年代で異なり一番多く摂る年代は1歳未満で一日の摂取目安量は73mgです。
1～2歳では54mg、3～14歳では44mg、15～17歳では42mg、18歳以上は39mgが必要とされています。
5.まとめ
ロイシンにはいろんな働きがあります。
特に、筋肉の生成に関連しているロイシンは、体内で作り出せない必須アミノ酸です。
普段の食事から十分にロイシンを摂取できるため、ロイシンが足りなくなることはほとんどありません。
しかし、ロイシンを過剰に摂取すると、インスリンの感受性や血しょうグルタミン濃度の低下などがあり、悪影響が生じる可能性もでてきます。
筋肉のある健康的な体を維持するためには、適度な運動とバランスの良い食事を心がけるとよいでしょう。
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[代謝アップに必要な成分～グルタミン～]
●グルタミンとは
タンパク質を構成する「L－アミノ酸」の中の一つ
「非必須アミノ酸」に分類される。
体内に最も多く含まれるアミノ酸
●非必須アミノ酸とは
体内で生成可能なアミノ酸の事。
体をつくるアミノ酸は20種類あり、そのうち11種類が非必須アミノ酸です。
1.グルタミンの働き
持久力の維持・向上の効果が期待できるといわれていて、
他にも体内でエネルギー源となり、筋肉を作るための材料として利用されています。
2.グルタミンが不足すると？
免疫力が低下し風邪をひきやすくなる、体が重い、疲れが取れにくいなどの影響が現れていきます。
3.代表的な食べ物
主にたんぱく質がメインになっています。（肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など）
4.グルタミンの1日の摂取目安量
摂取する量が男女とも400gまで
5.まとめ
グルタミンは体内で最も多いアミノ酸ですが
運動後は足りない状態になりやすいため運動後は意識して摂取していきましょう。
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代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します
■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。
今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡
1.ビタミンAの働き
ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨
2．代表的な食べ物
ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します
■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）
3．ビタミンAの1日の摂取目安量
ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します
■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE
4.まとめ
今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!
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自分らしく、長生きできる生活習慣を！
以下４つについて、順番にご紹介します。
——————————–
①３食バランスの良い食事をする。
②無理のない適度な有酸素運動をする。
③ストレス無しでポジティブ思考で生活をする。
④良質な睡眠をとる。
——————————–
①食事は、栄養のバランスをとることが大事
栄養バランスのいい食事方法を３つお伝えします。
■炭水化物（主食米、パン、麺類など）の摂取をする。
■主菜 たんぱく質（魚や肉、卵、大豆製品など）の摂取をする。
■副菜 ビタミン・ミネラル・食物繊維（野菜を使った料理など）主食と主菜に不足する物を摂取する。
②適度な運動で病気のリスクを減らす
適度な運動は骨を丈夫にし筋肉を強化するだけではなく、消費エネルギーが増え余分な体脂肪が減って肥満の予防になります。
また、動脈硬化や高血圧、糖尿病など生活習慣病に対する直接的な予防改善の効果があるといわれており、免疫力のアップに繋がります。
③ストレスのないポジティブな思考を持つ
ストレスを溜めない方法の一つは、物事をポジティブに捉えることです。
具体例として、常に失敗や不安を抱えていると頭が混乱し視野が狭くなり、更にストレスが増え続けます。
それよりも良いことや嬉しいこと、楽しいことや成功できそうなことをイメージして、ご自身で前向きに捉えてみてください。
日頃からポジティブ思考で行動することを癖付けすると、自分に自信がつき、多少の失敗や不安があったとしても、全然大丈夫のような気持ちに余裕が出てくると思います。
仮にネガティブ思考になった時は、その日にあったいい出来事を日記やブログに書いてみると、ポジティブ思考に戻す練習になり、良質な睡眠になってリラックス効果へ繋がります。
ネガティブ思考になった時は、ポジティブ思考の日記やブログを読み返すことで、次第にポジティブ思考が蘇ってくると思います。
④良質な睡眠をとる。
良質な睡眠をとる方法を５つお伝えします。
■寝床は眠る専用の場所にする。
■効果的な入浴をする ・就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったり浸かる。
■就寝前にカフェイン・アルコールを摂取しない。
■快適な睡眠環境を整える。
■体内時計のリズムを整え毎日規則正しい時間に起きて、朝の光で体内時計をリセットする。
いかがでしょうか？
自分らしく、長生きできる生活習慣を実践するためにも、以上の内奥をぜひ参考にされてくださいね！
トータルコンディションジムAXIS
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