「肩が上がらない」「背中に手が回らない」「夜になると肩がズキズキ痛む」

そんな症状が出てきたら、それは**四十肩（肩関節周囲炎）**かもしれません。

 

このページでは、福岡市早良区にある東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が、四十肩の原因・症状・予防法・正しいストレッチ・改善法までを専門的に解説します。

 

四十肩（肩関節周囲炎）とは？

四十肩とは、肩の関節を構成する関節包や靱帯、筋肉などに炎症が起こり、痛みと動きの制限が生じる疾患です。

40代以降に多く、五十肩とも呼ばれます。

 

主な症状

肩の前面・外側の鈍い痛み

 

腕を上げる・背中に回すと痛みが出る

 

着替えや洗髪などの日常動作が困難

 

夜間痛（寝ているときに痛みが強くなる）

 

徐々に肩が固まり、可動域が狭くなる

 

主な原因と発症しやすい人

原因

加齢により関節包が硬くなり炎症を起こしやすくなる

 

長時間の同じ姿勢や運動不足で血流が悪化

 

姿勢の崩れ（猫背・巻き肩など）

 

糖尿病や甲状腺疾患などの持病

 

発症リスクが高い人

40代以降の男女（特に女性）

 

肩を酷使してきた人（スポーツ・肉体労働など）

 

慢性的な猫背や前かがみ姿勢がある人

 

糖尿病・心疾患・甲状腺疾患の既往がある人

 

正しい予防法

四十肩は予防できます！

ポイントは、「肩を使いすぎず、動かさなさすぎず、バランスよく整える」ことやで。

 

予防に有効な習慣

長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）は30分ごとに動く

 

肩甲骨周囲を動かす体操を習慣化する

 

ストレスや冷えを避け、全身の血流を整える

 

姿勢を正す（胸を張る、あごを引く）

 

肩に負担をかけない生活スタイル（荷物は片側で持たない など）

 

医学的に正しいストレッチと体操

四十肩に対して安全で有効な運動は「痛みの出ない範囲で動かす」こと。

無理なストレッチは逆効果やから注意やで！

 

✅ ペンドゥラムエクササイズ（振り子体操）

もっとも安全で基本的な体操。急性期にも推奨される。

 

方法

 

前かがみ姿勢になり、痛くない方の手を椅子につく

 

痛い側の腕を脱力してぶら下げる

 

腕を小さく前後・左右・円を描くように揺らす（各10回）

 

👉 肩関節の緊張を和らげ、関節内圧を下げる効果あり

 

✅ タオル体操（背中ストレッチ）

可動域を徐々に広げたい時期におすすめ。

 

方法

 

タオルの両端を持ち、背中に回す

 

片方の手を上から、もう一方を下から持ち、無理せず上下に引っ張る

 

肩が伸びる感覚を感じたら10秒キープ × 3セット

 

👉 背中に手を回しづらい人に効果的。柔軟性向上に。

 

✅ 壁押しエクササイズ（肩の前側ストレッチ）

肩の前の筋肉・腱板周囲を柔らかくする運動

 

方法

 

壁に手をつき、ひじを伸ばした状態で体をゆっくりひねる

 

胸が開く感覚を感じるまでひねる

 

10秒キープ × 3セット

 

👉 姿勢改善・胸郭の可動域拡大にも効果あり

 

改善方法｜症状の段階に応じてケアを変える

急性期（痛みが強い時）

冷却（アイシング）と安静が基本

 

湿布や鎮痛薬（医師の指示がある場合）

 

無理に動かさないことが大切！

 

回復期（痛みが落ち着いてきたら）

温熱療法や電気治療

 

ストレッチ・運動療法で可動域を改善

 

鍼灸やメディセルなど、筋膜リリースも効果的！

 

当院の施術｜メディセル筋膜療法＋鍼灸で根本改善！

福岡市早良区の東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、

四十肩に対し「メディセル筋膜療法＋鍼灸＋手技療法」を組み合わせた施術を行っています。

 

メディセルの特徴

皮膚を優しく吸引し、筋膜の癒着をリリース

 

血流・リンパの循環が改善

 

四十肩による肩のこわばりや痛みの軽減に効果的！

 

多くの患者さまから「肩が軽くなった」「夜も眠れるようになった」と好評です✨

 

肩の痛みでお悩みなら、お気軽にご相談ください

四十肩は放置すると数ヶ月〜1年以上痛みや可動域制限が続くこともあります。

「これって四十肩かも？」と思ったら、まずはご相談ください。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

📍 福岡市早良区原5丁目15-20

📞 092-852-4551

🕐 平日 9:00〜13:00 / 15:00〜20:00

🕐 土曜 9:00〜13:00（午後休診）

⛔ 日曜・祝日休み

 

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