スマホやパソコンを長時間使うことが増えた現代。

「首がギクッと痛む」「肩が重い」「頭痛もひどい」…そんな症状、もしかすると“スマホ首”かもしれません。

今回は、スマホ首（ストレートネック）の原因と症状、予防・改善方法までを、医学的根拠に基づいてわかりやすく解説します。

 

スマホ首（ストレートネック）とは？

スマホ首とは、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで首のカーブが失われ、まっすぐになってしまう状態を指します。

医学的には「ストレートネック」と呼ばれ、正常な頸椎のアーチが崩れることで、首・肩・背中に負担が集中し、痛みやしびれ、頭痛を引き起こすことがあります。

 

スマホ首の主な原因

スマホ首になる背景には、以下のような要因が挙げられます。

 

猫背や前かがみの姿勢を長時間続ける

 

スマホを目線より下で見続ける

 

枕やマットレスなど、寝具が合っていない

 

ストレスや精神的緊張による筋肉のこわばり

 

これらが複合的に作用し、首や肩まわりの筋肉に負担がかかることで、痛みやしびれ、倦怠感などが現れます。

 

スマホ首の主な症状

首の特定部位の痛み

 

肩や腕のしびれ・筋力低下

 

頭痛や吐き気

 

目の疲れ、集中力の低下

 

これらは、放っておくと慢性化することがあり、早期の対処が重要です。

 

医学的に正しいスマホ首の予防法

正しい姿勢を保つ

　・スマホは目線の高さで操作する

　・背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る

　・画面との距離を40〜50cm保つ

 

適度なストレッチ（首〜肩の緊張を和らげる）

　✔ 椅子に座って、片手を頭の上から回し、首を斜めに倒す

　✔ タオルを首の後ろに当てて、首を軽く後ろに倒す

　✔ 首を左右にゆっくり回す

　✔ 両手を後ろで組み、胸を反らす

 

こまめに休憩を入れる

　・30分に一度は立ち上がって肩や首を動かしましょう。

 

食事からのサポートも効果的

神経や筋肉の働きを助けるビタミンB群は、スマホ首対策にも有効です。

 

ビタミンB1：柑橘類、パイナップル、メロン

 

ビタミンB6：バナナ、アボカド、キウイフルーツ

 

ビタミンB12：レバー、卵、魚、牛乳

 

毎日の食事に少し取り入れるだけでも、首の疲労感やコリの軽減が期待できます。

 

スマホ首の改善に効果的な対策

姿勢の見直し（デスク環境の改善）

 

定期的なストレッチ＆筋トレ（僧帽筋や肩甲骨周りを動かす）

 

必要に応じて専門機関での治療（鍼灸・電気治療・温熱療法など）

 

当院のスマホ首治療：鍼灸施術で根本改善を目指します

当院「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」では、スマホ首に特化した鍼灸治療を行っています。

 

1回20〜30分の施術

 

初回は週1〜2回の施術を4〜5回継続することで効果を実感

 

つらい首の痛みや肩のこり、頭痛なども「すっきりした！」との声を多数いただいています

 

「どこに相談していいかわからない…」そんな方も、まずはお気軽にご相談ください！

 

まとめ｜スマホ首を甘く見ないで！早めの対策がカギ

スマホ首は、日常生活で誰もがなり得る現代病。

放置すると、頭痛や手のしびれ、集中力低下など、生活の質にも大きく関わります。

 

✅ 正しい姿勢を意識する

✅ ストレッチやビタミンで内側からケア

✅ 痛みが強い場合は、専門の施術を受ける

 

早めの対策と継続的なケアで、首・肩の不調を根本から改善しましょう！