運動は、高齢者の体力・筋力・心の健康を保ち、寝たきりや生活習慣病の予防にとても効果的です。

無理のない運動を日常に取り入れることで、健康寿命をのばすことができます。

 

なぜ高齢者に運動が必要なのか？

高齢になると、筋力や心肺機能、柔軟性などが徐々に低下していきます。

これが原因で転倒リスクが上がったり、疲れやすくなったり、寝たきりになる可能性も増えます。

しかし、定期的な運動を続けることで以下のような効果が得られます。

 

体力や持久力の維持・向上

 

関節の動きを保ち、柔軟性を維持

 

筋肉量の増加による姿勢安定や転倒予防

 

心肺機能の改善による免疫力アップ

 

認知機能の維持、ストレスの解消、うつ予防

 

高齢者におすすめの運動メニュー

運動といっても、激しいトレーニングは必要ありません。

室内でできる軽い体操やウォーキングなど、日常の中で無理なく行える運動を習慣にすることが大切です。

 

• ストレッチ・体操（毎日）

手足を大きく動かす柔軟体操

 

首・肩・腰の可動域を広げる動き

 

ラジオ体操もおすすめ

 

• 筋トレ（週に2～3回）

かかと上げ

 

椅子に座ったまま脚上げ

 

椅子スクワット（腰に優しい）

 

壁腕立て伏せ（二の腕・胸に効く）

 

• 有酸素運動（可能な範囲で）

ウォーキング（1日15～30分を目安）

 

家の中での足踏み運動

 

軽いランニング（体調や環境に応じて）

 

運動を続けるためのポイント

「今より10分だけ多く動く」からスタート

 

階段を使う、近場は歩くなど、日常の工夫

 

家族や友人と一緒に取り組むと継続しやすい

 

毎日でなくてもOK。週2～3回でも効果あり

 

防衛体力と行動体力の違いとは？

防衛体力：病気・ストレス・疲労に負けない「内側の力」

 

行動体力：筋力や持久力、柔軟性など「動ける力」

→この両方を維持することで、毎日を元気に、安心して過ごせます。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のご提案

当院では、高齢の方の運動支援も行っております。

ストレッチの指導や、関節・筋肉に負担の少ないトレーニングのご案内も可能です。

また、痛みや違和感のある方には、神経整体や鍼灸、温熱療法などもご相談いただけます。

 

お気軽にご相談ください！

 

まとめ

高齢者の健康づくりに運動は欠かせません。

日常に取り入れられる無理のない運動から始めて、心と体の健康を守りましょう。

「いつまでも元気に、自分らしく暮らす」ために、まずは10分、動くことから始めてみませんか？