こんにちは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院です！

いよいよ夏本番が近づき、部活動に励む学生さんの熱気が伝わってきますね。夏の大会や合宿に向けて、練習にも一層力が入っていることと思います。しかし、この時期はケガで来院される学生さんが増える傾向にあります。

今回は、部活動中のケガが増える理由と、正しい予防法について解説していきます。

なぜ部活中にケガが増えるの？

夏休みを前に、ケガが増える背景にはいくつかの要因が考えられます。

• 練習量・強度の増加

  夏の大会や合宿に向けて、練習量が増えたり、練習の強度が高まったりすることがよくあります。体がまだその負荷に慣れていない状態で無理をすると、筋肉や関節に大きな負担がかかり、ケガにつながりやすくなります。

• 疲労の蓄積と回復不足

  暑さの中で練習が続くことで、想像以上に体が疲弊しています。十分な休息や睡眠、栄養が取れないと疲労が蓄積し、体の回復が追いつかなくなります。疲れた体はパフォーマンスが低下するだけでなく、ケガのリスクも高まります。

• 準備不足・クールダウン不足

  暑いからとウォーミングアップを省略したり、疲れてクールダウンを怠ったりすると、筋肉が硬いまま運動を始めたり、疲労が残ったままになったりして、ケガのリスクを高めます。

• 誤ったフォームや動作

  疲労が溜まってくると、フォームが崩れたり、無理な体勢で動いてしまったりすることがあります。これが特定の部位に過度な負荷をかけ、慢性的な痛みやケガの原因になります。

• 睡眠不足や栄養不足

  夏休み前の生活リズムの乱れや、夏バテなどによる食欲不振で、十分な睡眠とバランスの取れた食事がおろそかになりがちです。これらが不足すると、集中力が低下したり、体の回復が遅れたりして、ケガをしやすくなります。

• 精神的なストレス

  大会前のプレッシャーや、暑さによる体への負担など、精神的なストレスも体に影響を与えることがあります。ストレスによって体が緊張しやすくなり、ケガにつながるケースもあります。

• 設備の不備や環境の問題

  グラウンドの状態が悪かったり、シューズやプロテクターなどの用具が体に合っていなかったりすることも、ケガの原因となることがあります。

部活中のケガを予防するための正しい対策

ケガを予防するためには、日頃からの意識と正しい対策が重要です。特に夏は体のケアが大切になります。

• 十分なウォーミングアップとクールダウン

  練習前には、軽いジョギングや体操、動的ストレッチなどで体を温め、筋肉の柔軟性を高めましょう。練習後には、静的ストレッチなどで使った筋肉をゆっくりと伸ばし、疲労回復を促しましょう。暑い中でも、これらを怠らないことが重要です。

• 段階的なトレーニング

  急に運動量を増やすのではなく、徐々に強度や量を上げていくように心がけましょう。自分の体の状態に合わせて無理のない範囲でトレーニングを進めることが大切です。

• 正しいフォームの習得と確認

  専門の指導者やトレーナーから正しいフォームを学び、実践しましょう。疲れてくるとフォームが崩れがちなので、常に意識し、気になる痛みや違和感がある場合は、早めに相談してください。

• 栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠

  体の回復と成長のために、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。特に夏は、食欲が落ちてもしっかり栄養補給を。質の良い睡眠を7～8時間確保し、疲労を翌日に持ち越さないようにしましょう。

• こまめな水分補給と体温管理

  熱中症予防のためにも、練習中はもちろん、日常生活でもこまめに水分補給を行いましょう。吸湿速乾性のウェアを着る、日陰で休憩するなど、体温管理にも気を配ってください。

• 体のケアとコンディション管理

  日頃からストレッチやマッサージなどで体のケアを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。少しでも違和感があれば無理せず休む勇気も大切です。

• 適切な用具の使用

  シューズやウェア、プロテクターなどは、自分の体に合ったものを選び、定期的に点検しましょう。

ケガをしてしまったら…

もしケガをしてしまったら、無理をせずに早期に専門家にご相談ください。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、学生さんのスポーツによるケガの治療・リハビリに力を入れています。痛みの軽減はもちろんのこと、再発予防のための身体づくりもしっかりサポートさせていただきます。

つらい症状でお悩みの方、不安な点がある方は、お気軽にご相談ください。

夏の部活動を安全に、そして充実したものにするために、今日からできる予防法をぜひ実践してみてくださいね！