「くしゃみや咳で、つい尿漏れが…」 「産後からお腹が出てきた気がする…」 「なんだか体の軸が不安定…」
このようなお悩み、もしかしたら「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」の弱化が関係しているかもしれません。骨盤底筋群は、普段あまり意識することのない筋肉ですが、実は私たちの体の健康と機能にとって非常に大切な役割を担っています。
今回は、骨盤底筋群の重要性とその役割、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が教える効果的なセルフケアとトレーニングについてご紹介します。
骨盤底筋群ってどんな筋肉？なぜ大切なの？
骨盤底筋群は、骨盤の底にハンモックのように広がる筋肉の集まりです。主に以下のような重要な役割を担っています。
- 臓器のサポート: 膀胱、子宮（女性の場合）、直腸などの骨盤内臓器を正しい位置に支え、下がらないように保護しています。
- 排泄機能のコントロール: 尿道や肛門を締めたり緩めたりすることで、排尿や排便をコントロールしています。
- 姿勢と体幹の安定: インナーマッスルの一つとして、体の中心である骨盤を安定させ、正しい姿勢の維持や体幹の強化に貢献しています。
- 出産・性機能: 女性にとっては出産時に重要な役割を果たし、男性・女性ともに性機能にも関わっています。
しかし、この大切な骨盤底筋群は、出産、加齢、慢性的な咳、肥満、不良姿勢など、様々な要因によって弱まってしまうことがあります。弱化すると、上記のような機能が低下し、尿漏れ、内臓下垂、腰痛、姿勢の悪化といったトラブルを引き起こしてしまうのです。
特に女性は、妊娠・出産によって骨盤底筋群に大きなダメージを受けるため、産後のケアが非常に重要です。
骨盤底筋群が弱まると起こるトラブル
骨盤底筋群の機能が低下すると、次のような症状が現れることがあります。
- 尿失禁: くしゃみ、咳、笑った時、重い物を持ち上げた時などに、意図せず尿が漏れてしまう（腹圧性尿失禁）。
- 骨盤臓器脱: 子宮や膀胱、直腸などが本来の位置から下がってしまう。
- 便秘やガス漏れ: 排泄機能のコントロールがうまくいかなくなる。
- 慢性的な腰痛: 体幹の安定性が失われ、腰に負担がかかりやすくなる。
- 下腹部のぽっこり: 内臓を支えきれず、下腹部がたるんで見える。
- 姿勢の悪化: 体幹が不安定になり、猫背や反り腰になりやすくなる。
これらの症状は、日常生活の質を大きく低下させるだけでなく、心理的なストレスにもつながることがあります。
整骨院が教える骨盤底筋群のセルフケアとトレーニング
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨盤底筋群の重要性を理解し、その強化をサポートするための施術とセルフケア指導を行っています。
- 骨盤のゆがみ調整（骨盤矯正）: 骨盤底筋群は骨盤の土台に付着しているため、まず骨盤全体のゆがみを整えることが重要です。骨盤が正しい位置にあることで、骨盤底筋群が効果的に働きやすくなります。手技によって、骨盤のバランスを丁寧に調整し、筋肉が最大限に機能できる状態を目指します。
- インナーマッスル強化指導: 骨盤底筋群は、腹横筋（お腹をコルセットのように締める筋肉）や多裂筋（背骨を安定させる筋肉）など、他のインナーマッスルと連動して働きます。これらの筋肉も合わせて意識できるような、効果的なエクササイズを指導します。
- 骨盤底筋群トレーニング（ケーゲル体操）の指導: ご自宅で簡単にできる骨盤底筋群のトレーニング方法を丁寧にお伝えします。
- 基本的なやり方: 尿を我慢する時や、おならを我慢する時のように、お尻の穴と尿道をキュッと締める感覚で、骨盤底筋群を引き上げます。
- ポイント:
- お腹やお尻、太ももの筋肉に力を入れず、骨盤底筋群だけを意識して行いましょう。
- 呼吸は止めずに、リラックスして行いましょう。
- ゆっくりと力を入れて数秒間キープし、ゆっくりと力を抜くことを繰り返します。
- 様々な体勢（仰向け、座る、立つ）で試してみましょう。
- 継続が大切: 毎日少しずつでも良いので、継続して行うことが効果を出すための鍵です。
- 姿勢指導: 正しい姿勢は、骨盤底筋群に負担をかけず、効果的に機能させるために不可欠です。日常生活での座り方、立ち方、歩き方など、無理なく実践できる姿勢改善のアドバイスも行います。
骨盤底筋群のケアで、より快適な毎日を！
骨盤底筋群の弱化は、決して恥ずかしいことではありません。多くの方が悩んでいますが、適切なケアとトレーニングで改善が期待できます。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ専門家が、お客様一人ひとりのお悩みに寄り添い、丁寧な施術と分かりやすい指導で、骨盤底筋群の強化をサポートいたします。
尿漏れ、腰痛、姿勢の崩れなど、気になる症状がある方は、一人で悩まずにぜひ一度ご相談ください。私たちと一緒に、体の中心から健康になり、より快適な毎日を取り戻しましょう！