「長距離を走るといつも膝が痛くなる…」 「なぜかいつも同じ場所に痛みが出る…」 「もっと速く、長く走りたいのに、ケガが不安で…」

ランニングは手軽に始められる人気のスポーツですが、実は体の使い方が非常に重要です。自己流で走っていると、膝や足首、腰などに負担がかかり、**「ランナー膝」「シンスプリント」「足底筋膜炎」**などのケガに繋がりやすくなります。

ケガなく、もっと快適に、そしてパフォーマンスを向上させるには、ランニングフォームの改善がカギを握ります。今回は、なぜフォーム改善が大切なのか、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がどのようにランナーの皆さんをサポートするのかをご紹介します。

なぜフォームが大切？ケガとパフォーマンスの関係

ランニングは、片足で体を支え、着地の衝撃を吸収し、前に進むという動作の連続です。その際、毎回体重の約3倍もの衝撃が足にかかると言われています。この衝撃を効率よく吸収し、推進力に変えるのが「正しいフォーム」です。

フォームが崩れていると、以下のような問題が生じます。

• 特定の部位への過度な負担: 例えば、膝が内側に入ってしまうフォーム（ニーイン・トゥーアウト）はランナー膝のリスクを高めます。着地時に足首がグラつくとシンスプリントやアキレス腱炎に繋がることも。
• 非効率なエネルギー消費: 無駄な力が入ったり、体が左右に揺れたりすると、本来前に進むべきエネルギーが分散され、すぐに疲れてしまいます。
• パフォーマンスの伸び悩み: 効率の良いフォームは、同じ力でもより速く、長く走ることを可能にします。フォームが悪いままだと、どんなに練習してもタイムが伸び悩む原因になることがあります。

ケガなく走るためのカギは「体のゆがみ」と「使い方」

多くのランナーが抱えるケガやフォームの悩みの背景には、体のゆがみや重心の偏り、そしてそれに伴う体の使い方の癖が隠れています。

• 骨盤のゆがみ: 体の土台である骨盤がゆがんでいると、左右の足にかかる負担が変わったり、股関節の動きが悪くなったりして、膝や足首に無理な力がかかります。
• 体幹の弱さ: 体幹が不安定だと、上半身がブレてしまい、それをカバーしようと手足に余計な力が入ります。これが無駄な疲労やケガの原因になります。
• 股関節・足首の硬さ: 関節の可動域が狭いと、本来吸収すべき着地の衝撃を他の部位で無理にカバーすることになり、特定の場所に負担が集中します。

これらの問題は、自己流のフォーム改善やトレーニングだけではなかなか解決しにくいものです。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のランナー専門指導

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、単に痛みを取るだけでなく、ランナーのパフォーマンス向上とケガ予防に特化した専門指導を行っています。

1. 徹底的な体のチェックとフォーム分析: 現在のフォームの癖、体のゆがみ、筋肉のバランス、関節の可動域などを詳細にチェックします。必要に応じて、歩行や走行時の状態を観察し、痛みの根本原因やフォームの問題点を特定します。
2. 骨格・骨盤の調整: 体の土台である骨盤や、背骨・股関節などのゆがみを丁寧に調整します。これにより、体全体のバランスが整い、ランニング中に体にかかる負担が均等になり、膝や足首への負担を軽減します。
3. 筋肉のコンディショニング: 走りすぎで硬くなった筋肉や、弱ってうまく使えていない筋肉を特定し、手技療法、鍼灸治療、電気治療などでアプローチします。筋肉の柔軟性を高め、スムーズな動きをサポートします。
4. 体幹強化・姿勢指導: ランニングに必要な安定した体幹を築くためのエクササイズを指導します。また、正しい姿勢で走るための意識づけや、体の軸を意識した重心移動のコツなど、具体的なアドバイスを行います。
5. セルフケア・ウォームアップ/クールダウン指導: ご自宅でできる効果的なストレッチや、ランニング前後のウォームアップ・クールダウン方法を指導します。日々のケアで、体の状態を良い状態に保ち、ケガを未然に防ぎます。

ケガに悩まない、もっと楽しいランニングライフを！

「もうケガでランニングを諦めたくない」「もっとタイムを伸ばしたい」そう願うランナーの皆さん。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ体の専門家が、あなたのランニングライフを全力でサポートします。痛みのない快適なランニング、そして自己ベスト更新を目指して、私たちと一緒にフォーム改善に取り組みませんか？

ケガの痛みやフォームの悩みは、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。

「最近、階段の上り下りがつらい…」 「立ち上がる時に膝がギシギシする…」 「歩いていると膝が痛くて、外出がおっくうになった…」

このような膝の痛みは、シニア世代にとって非常に身近な悩みですよね。多くの方が「年だから仕方ない」「きっと変形性膝関節症だろう」と考えているかもしれません。もちろん変形性膝関節症は膝痛の大きな原因の一つですが、実は膝の痛みの原因はそれだけではありません。

今回は、シニア世代の膝痛の多様な原因と、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がどのように痛みの本当の原因を見極め、対策していくのかを詳しくご紹介します。

変形性膝関節症だけじゃない！シニア世代の膝痛の意外な原因

変形性膝関節症は、膝の関節にある軟骨がすり減り、骨が変形することで痛みが生じる疾患です。シニア世代の膝痛の代表的な原因ですが、痛みの裏には他の要因が隠れていることも少なくありません。

1. 筋肉の衰えとアンバランス: 加齢とともに、膝を支える太ももやお尻の筋肉が衰えると、膝への負担が増大します。特に、内側の筋肉と外側の筋肉のバランスが崩れると、膝が不安定になり、痛みが生じやすくなります。
2. 関節の柔軟性の低下: 膝関節だけでなく、股関節や足首の柔軟性が低下すると、膝への負担が大きくなります。これらの関節の動きが悪くなると、膝が代償的に無理な動きを強いられ、痛みにつながることがあります。
3. 不良姿勢と体のゆがみ: 猫背やO脚・X脚、骨盤のゆがみなど、体全体のバランスが崩れていると、歩行時や立ち座りの際に膝に偏った負担がかかります。長年の積み重ねで、特定の場所に過度なストレスがかかり、痛みを引き起こすことがあります。
4. 半月板の損傷: 膝関節にあるクッション材のような役割を果たす半月板が、加齢や度重なる負担によって傷ついたり、断裂したりすることで痛みが出ることがあります。
5. 関節包や滑膜の炎症: 関節を包む袋（関節包）や関節液を作る滑膜（かつまく）に炎症が起きることで、膝の腫れや痛みが生じることがあります。

このように、膝の痛みは一つの原因だけで起きているわけではなく、複数の要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。

整骨院だからできる！膝痛の「本当の原因」を見極めるアプローチ

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、「膝が痛いから膝だけを診る」という部分的なアプローチはしません。体の専門家として、膝痛の根本原因を多角的に見極め、最適な対策を提案します。

1. 丁寧な問診と詳細な検査: いつから、どんな時に痛むのか、膝の動きはどうか、普段の生活習慣などを詳しくお伺いします。そして、膝だけでなく、股関節、足首、骨盤、背骨など、体全体のバランスや筋肉の状態を細かくチェックし、痛みの原因を特定します。
2. 膝周りの筋肉バランス調整: 膝を支える太ももやお尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉など、膝に関連する筋肉の緊張を和らげ、バランスを整えます。硬くなった筋肉をほぐし、弱っている筋肉を活性化させることで、膝への負担を軽減します。
3. 関節の柔軟性改善: 膝だけでなく、股関節や足首の動きを改善する手技やストレッチ指導を行います。周辺関節の動きが良くなることで、膝への負担が減り、スムーズな動作を促します。
4. 骨盤・姿勢のゆがみ矯正: 体全体の土台である骨盤のゆがみや、猫背などの不良姿勢は、膝への負担を増大させます。当院では、体全体のバランスを整える骨盤矯正や姿勢改善の施術を行い、膝にかかる偏った負担を解消し、痛みの根本改善を目指します。
5. 鍼灸治療による深部からのアプローチ: 鍼灸治療は、膝周りの血行を促進し、深部の炎症や痛みを和らげるのに非常に効果的です。筋肉の緊張を緩め、自己治癒力を高めることで、痛みの早期軽減を促します。
6. 日常生活指導とセルフケア: 施術で痛みが改善しても、日常生活での癖が原因で再発することもあります。立ち座りの仕方、歩き方、靴の選び方、ご自宅でできる簡単なストレッチや筋力トレーニングなど、痛みを予防し、健康な膝を維持するための具体的なアドバイスをさせていただきます。

膝の痛みを諦めないで！快適な毎日を取り戻しましょう

「年だから仕方ない」と膝の痛みを諦めてしまうと、活動範囲が狭まり、生活の質が大きく低下してしまいます。しかし、適切なケアを受けることで、痛みは軽減し、もう一度好きなことに挑戦できるようになるかもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、シニア世代の皆様の膝の痛みに真摯に向き合い、その根本原因を見極め、快適な毎日を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

膝の痛みでお悩みでしたら、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちと一緒に、いつまでも自分の足で元気に歩ける体を目指しましょう！