「長距離を走るといつも膝が痛くなる…」 「なぜかいつも同じ場所に痛みが出る…」 「もっと速く、長く走りたいのに、ケガが不安で…」
ランニングは手軽に始められる人気のスポーツですが、実は体の使い方が非常に重要です。自己流で走っていると、膝や足首、腰などに負担がかかり、**「ランナー膝」「シンスプリント」「足底筋膜炎」**などのケガに繋がりやすくなります。
ケガなく、もっと快適に、そしてパフォーマンスを向上させるには、ランニングフォームの改善がカギを握ります。今回は、なぜフォーム改善が大切なのか、そして東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がどのようにランナーの皆さんをサポートするのかをご紹介します。
なぜフォームが大切？ケガとパフォーマンスの関係
ランニングは、片足で体を支え、着地の衝撃を吸収し、前に進むという動作の連続です。その際、毎回体重の約3倍もの衝撃が足にかかると言われています。この衝撃を効率よく吸収し、推進力に変えるのが「正しいフォーム」です。
フォームが崩れていると、以下のような問題が生じます。
- 特定の部位への過度な負担: 例えば、膝が内側に入ってしまうフォーム（ニーイン・トゥーアウト）はランナー膝のリスクを高めます。着地時に足首がグラつくとシンスプリントやアキレス腱炎に繋がることも。
- 非効率なエネルギー消費: 無駄な力が入ったり、体が左右に揺れたりすると、本来前に進むべきエネルギーが分散され、すぐに疲れてしまいます。
- パフォーマンスの伸び悩み: 効率の良いフォームは、同じ力でもより速く、長く走ることを可能にします。フォームが悪いままだと、どんなに練習してもタイムが伸び悩む原因になることがあります。
ケガなく走るためのカギは「体のゆがみ」と「使い方」
多くのランナーが抱えるケガやフォームの悩みの背景には、体のゆがみや重心の偏り、そしてそれに伴う体の使い方の癖が隠れています。
- 骨盤のゆがみ: 体の土台である骨盤がゆがんでいると、左右の足にかかる負担が変わったり、股関節の動きが悪くなったりして、膝や足首に無理な力がかかります。
- 体幹の弱さ: 体幹が不安定だと、上半身がブレてしまい、それをカバーしようと手足に余計な力が入ります。これが無駄な疲労やケガの原因になります。
- 股関節・足首の硬さ: 関節の可動域が狭いと、本来吸収すべき着地の衝撃を他の部位で無理にカバーすることになり、特定の場所に負担が集中します。
これらの問題は、自己流のフォーム改善やトレーニングだけではなかなか解決しにくいものです。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のランナー専門指導
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、単に痛みを取るだけでなく、ランナーのパフォーマンス向上とケガ予防に特化した専門指導を行っています。
- 徹底的な体のチェックとフォーム分析: 現在のフォームの癖、体のゆがみ、筋肉のバランス、関節の可動域などを詳細にチェックします。必要に応じて、歩行や走行時の状態を観察し、痛みの根本原因やフォームの問題点を特定します。
- 骨格・骨盤の調整: 体の土台である骨盤や、背骨・股関節などのゆがみを丁寧に調整します。これにより、体全体のバランスが整い、ランニング中に体にかかる負担が均等になり、膝や足首への負担を軽減します。
- 筋肉のコンディショニング: 走りすぎで硬くなった筋肉や、弱ってうまく使えていない筋肉を特定し、手技療法、鍼灸治療、電気治療などでアプローチします。筋肉の柔軟性を高め、スムーズな動きをサポートします。
- 体幹強化・姿勢指導: ランニングに必要な安定した体幹を築くためのエクササイズを指導します。また、正しい姿勢で走るための意識づけや、体の軸を意識した重心移動のコツなど、具体的なアドバイスを行います。
- セルフケア・ウォームアップ/クールダウン指導: ご自宅でできる効果的なストレッチや、ランニング前後のウォームアップ・クールダウン方法を指導します。日々のケアで、体の状態を良い状態に保ち、ケガを未然に防ぎます。
ケガに悩まない、もっと楽しいランニングライフを！
「もうケガでランニングを諦めたくない」「もっとタイムを伸ばしたい」そう願うランナーの皆さん。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、国家資格を持つ体の専門家が、あなたのランニングライフを全力でサポートします。痛みのない快適なランニング、そして自己ベスト更新を目指して、私たちと一緒にフォーム改善に取り組みませんか？
ケガの痛みやフォームの悩みは、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。