楽しい夏休み、お子さんたちはゲームや動画、大人の方々もスマホでの情報収集やSNS、動画視聴の時間が、いつもより増えたのではないでしょうか？

「夏休みが終わったら、子どもの姿勢が悪くなった気がする…」 「自分も、長時間スマホを見た後に首や肩がガチガチで頭が重い…」 「集中力が続かない、だるさも感じる…」

もしこんな症状に心当たりがあるなら、それは【スマホ首（ストレートネック）】が原因かもしれません。夏休み中のスマホやゲーム三昧が、知らず知らずのうちに首や肩に大きな負担をかけ、子どもから大人まで、多くの人に影響を及ぼしています。

今回は、夏休みに悪化しやすい【スマホ首】のメカニズムと、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が提供する、子どもと大人の【スマホ首】対策とケアについてご紹介します。

夏休み中に【スマホ首】が悪化しやすい理由

スマホやゲームの長時間使用は、一年中問題になりがちですが、夏休み中は特にそのリスクが高まります。

1. 使用時間の増加: 夏休みは学校や仕事の制約が少なくなるため、スマホやゲーム、タブレットに触れる時間が圧倒的に増えます。特に、自由時間が多い子どもたちは、気づけば何時間も画面を見続けている、ということも珍しくありません。
2. だらけた姿勢での利用: リビングのソファに沈み込んだり、床にごろ寝したり、ベッドにうつぶせになったり…と、リラックスした姿勢でスマホやゲームを利用する機会が増えます。このような姿勢は、首が前に突き出たり、背中が丸まったりする原因となり、首や肩への負担を大きくします。
3. 運動不足との相乗効果: 猛暑で外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。体を動かさないことで、姿勢を支える体幹の筋肉が弱まり、より悪い姿勢をとりやすくなります。
4. 目の疲れと連動: 長時間画面を見続けることは、目に大きな負担をかけます。眼精疲労は、首や肩の筋肉の緊張と密接に関連しており、首肩のガチガチをさらに悪化させる要因となります。

【スマホ首（ストレートネック）】とは？

通常、私たちの首（頸椎）は緩やかなS字カーブを描いて、頭の重さ（体重の約10%と言われています）を分散し、衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。しかし、長時間スマホやパソコンをのぞき込むような姿勢を続けると、この自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまうことがあります。これが「スマホ首」、または医学的には「ストレートネック」と呼ばれる状態です。

ストレートネックになると、頭の重さが首や肩にダイレクトにかかるため、以下のような様々な不調を引き起こします。

• 首や肩の慢性的な凝り・痛み
• 頭痛（特に後頭部から首にかけて）
• めまい、吐き気
• 手のしびれ
• 眼精疲労、目の奥の痛み
• 集中力の低下、だるさ
• 自律神経の乱れ

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の【スマホ首】対策アプローチ

当院では、お子さんから大人の方まで、【スマホ首】による首肩のガチガチや不調に対し、痛みの緩和だけでなく、根本的な姿勢改善と再発予防のための施術を行います。

1. 丁寧な問診と姿勢分析: 普段のスマホ・ゲームの使用状況、お体の不調、生活習慣などを詳しくお伺いします。その上で、専用の姿勢分析ツールや視診・触診を通して、首のカーブの状態、肩の位置、背骨の歪みなどを詳細にチェックし、スマホ首の根本原因を見極めます。
2. 首・肩周りの筋肉緩和と血行促進: 長時間うつむく姿勢で硬くこわばった首、肩、背中の筋肉を、手技療法、電気治療、温熱療法などで丁寧にほぐします。これにより、血液やリンパの流れを改善し、筋肉の緊張を和らげ、痛みやだるさを軽減します。
3. 骨格・姿勢の調整: 失われた首の自然なカーブを取り戻し、猫背や巻き肩を改善するため、骨盤や背骨の歪みを熟練の手技で丁寧に矯正します。体全体のバランスを整えることで、頭の重さが適切に分散され、首や肩への負担が軽減されます。
4. 正しい姿勢の意識付けとセルフケア指導: 施術の効果を最大限に引き出し、スマホ首の再発を防ぐために、日常生活で意識すべき姿勢のポイントや、ご自宅で簡単にできるストレッチ、エクササイズなどを具体的に指導いたします。
   • スマホを見る時の正しい姿勢: 目線を下げずに、スマホを目の高さに上げる工夫。
   • 休憩の取り方: 20～30分に一度は休憩し、簡単なストレッチを行う。
   • 首や肩の簡単なストレッチ: 姿勢改善に役立つ簡単な体操。
   • 子どもの場合は、保護者の方へのアドバイスも行います。

夏休み明けの不調は【スマホ首】が原因かも！整骨院で早期ケアを！

夏休みの楽しい思い出と引き換えに、首肩のガチガチや不調を抱えていませんか？ 【スマホ首】は放置すると慢性化し、様々な不調を引き起こす可能性があります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、子どもから大人まで、夏のスマホ・ゲーム三昧で悪化した【スマホ首】を根本から改善し、新学期や仕事の後半戦を元気に過ごせるようサポートいたします。

首や肩の凝り、頭痛、だるさを感じたら、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちと一緒に、スッキリとリフレッシュして、快適な毎日を取り戻しましょう！

うだるような日本の夏。強い日差しや冷房の影響で、体調を崩しやすい季節ですよね。

「なんだか体がだるい…」 「肩や首がいつもよりガチガチな気がする…」 「寝ている間に足がつるようになった…」

もしこんな不調を感じているなら、それは**「夏の脱水」が原因で筋肉が硬直しているサイン**かもしれません。夏は汗をかく量が増えるため、知らず知らずのうちに体が水分不足に陥り、筋肉の柔軟性が失われやすくなるのです。

今回は、夏に脱水が筋肉に与える影響と、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がプロの視点から教える、夏の筋肉硬直を防ぐための効果的なストレッチ術についてご紹介します。

夏の脱水が筋肉を硬直させるメカニズム

夏に体が水分不足に陥ると、筋肉には以下のような悪影響が現れます。

1. 筋肉の水分不足と柔軟性の低下: 私たちの体の約60%は水分でできており、筋肉もその大部分が水分です。脱水状態になると、筋肉細胞内の水分が不足し、筋肉繊維そのものが乾燥して硬くなります。これにより、筋肉の柔軟性が失われ、縮みやすくなったり、伸びにくくなったりします。
2. ミネラル不足による筋肉の誤作動: 汗と一緒に、カリウム、ナトリウム、マグネシウム、カルシウムといった**電解質（ミネラル）**も大量に失われます。これらのミネラルは、筋肉が収縮・弛緩する際の信号伝達に不可欠な栄養素です。ミネラルが不足すると、筋肉の正常な働きが阻害され、痙攣（足がつるなど）や異常な収縮が起こりやすくなります。
3. 血液循環の悪化: 脱水により血液中の水分が減ると、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。筋肉への酸素や栄養の供給が滞り、老廃物の排出も遅れるため、疲労物質が蓄積しやすくなります。これが、筋肉のだるさや硬直をさらに進行させる原因となります。
4. 自律神経の乱れ: 脱水や寝苦しさによる睡眠不足は、体温調節を司る自律神経のバランスを乱します。自律神経の乱れは、血管の収縮・拡張を適切に行えなくさせ、血行不良を招き、結果的に筋肉の硬直を助長してしまいます。

これらの要因が重なることで、肩こり、首の痛み、腰痛、そして特に夜間の足のつりなど、様々な筋肉の不調が起こりやすくなるのです。

プロが教える！夏の筋肉硬直を防ぐ効果的なストレッチ術

当院では、脱水による筋肉の硬直を防ぎ、体の柔軟性を高めるためのストレッチの重要性をお伝えしています。ここでは、自宅で簡単にできる効果的なストレッチをいくつかご紹介します。

【ポイント】

• ストレッチ前後に必ず水分補給をする
• 呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら行う
• 痛みを感じない範囲で、気持ち良いと感じる程度に伸ばす
• 各ストレッチを20～30秒キープし、2～3回繰り返す

1. 首・肩のストレッチ:
   • 斜め前屈ストレッチ: 頭を斜め前に倒し、片方の手で頭を軽く押さえて首の後ろから肩甲骨にかけて伸ばします。
   • 首の横倒しストレッチ: 頭を真横に倒し、反対側の肩を下げるように意識して首筋を伸ばします。
2. 体側・体幹のストレッチ:
   • 体側伸ばし: 片手を上げて頭上で組み、そのまま真横に体を倒します。脇腹から腰にかけて気持ちよく伸ばします。
   • ねじりストレッチ（座位）: 椅子に座り、体をゆっくりと後ろにねじります。腰から背中にかけて伸ばすことを意識します。
3. 股関節・腰のストレッチ:
   • 股関節開脚ストレッチ: 床に座り、足の裏と裏を合わせて膝を開き、股関節を無理なく開きます。
   • 猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）: 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、息を吐きながら背中を丸めます。腰回りの柔軟性を高めます。
4. ふくらはぎ・足裏のストレッチ（足のつり対策）:
   • 壁を使ったふくらはぎストレッチ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばします。
   • 足裏・足指ストレッチ: 足の指を一本ずつゆっくりと回したり、反らしたりして、足裏の筋肉をほぐします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできるケア

ご自宅でのストレッチに加え、当院では夏の筋肉硬直や不調に対し、プロのアプローチでサポートします。

• 姿勢・骨格の歪み調整: 筋肉の硬直は、骨盤や背骨の歪みが原因となっていることも少なくありません。手技で歪みを整えることで、筋肉にかかる負担を軽減し、柔軟性を高めます。
• 血行促進と筋肉の緩和: 硬くなった筋肉に対して、手技療法、電気治療、温熱療法などを組み合わせ、深部から血行を促進し、疲労物質の排出を促します。
• セルフケア指導: お一人おひとりの体の状態に合わせた、より効果的なストレッチや、水分補給のポイント、冷え対策など、具体的なアドバイスを行います。

夏の筋肉硬直は放置しない！プロのストレッチとケアで快適な夏を！

「夏だから体がだるいのは仕方ない」と、筋肉の硬直や不調を放置していませんか？ 適切なケアをしないと、慢性的な痛みやぎっくり腰に繋がる可能性もあります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、あなたの夏の筋肉硬直を改善し、快適に体を動かせるようサポートいたします。

体がだるい、筋肉が硬い、足がつりやすいと感じたら、一人で抱え込まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちと一緒に、柔軟な体を取り戻し、この夏を元気に乗り切りましょう！

ジリジリと照りつける太陽、エアコンの効いた室内との温度差…。夏は、ただでさえ体調を崩しやすい季節ですよね。

「なんだか頭が重い、ズキズキする…」 「フワフワしためまいがして、立ちくらみも多い…」 「夏バテかな？と思ったけど、なかなか治らない…」

もしこんな症状を感じているなら、それは**「首」に原因があり、さらに「自律神経の乱れ」と「姿勢の悪化」**が関係しているかもしれません。夏に増えがちな頭痛やめまいは、体のSOSのサインです。

今回は、夏の頭痛やめまいがなぜ首と関係するのか、そしてご自身の状態をチェックできるリスト、さらに東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が提供する、夏の不調を改善するためのアプローチについてご紹介します。

夏の頭痛・めまいと「首」「自律神経」「姿勢」の意外な関係

夏に頭痛やめまいが悪化しやすい背景には、いくつかの要因が絡み合っています。

1. 首の筋肉の緊張と血行不良:
   • 冷房による冷え: エアコンの風が首筋に直接当たると、首や肩周りの筋肉が冷えて硬くなります。筋肉が硬くなると血管が圧迫され、脳への血流が悪くなることで頭痛やめまいを引き起こしやすくなります。
   • 夏の疲労・睡眠不足: 暑さによる体力消耗や寝苦しさで睡眠不足になると、首や肩の筋肉が疲労し、緊張しやすくなります。これも血行不良を招き、頭痛やめまいの原因に。
   • スマホ首（ストレートネック）の悪化: 夏休み中はスマホやゲームの利用時間が増えがちです。うつむく姿勢が続くと、首のS字カーブが失われ「スマホ首」になり、首への負担が限界に達して頭痛やめまいを誘発することがあります。
2. 自律神経の乱れ:
   • 寒暖差ストレス: 屋外と室内の激しい温度差は、体温調節を司る自律神経に大きな負担をかけます。自律神経は、血管の収縮・拡張をコントロールしているため、そのバランスが崩れると、脳への血流が不安定になり、頭痛やめまいを引き起こしやすくなります。
   • 脱水: 大量の汗で水分だけでなくミネラルも失われると、血液がドロドロになり、血流が悪化します。これも自律神経に影響を与え、頭痛やめまいの原因となります。

あなたの頭痛・めまいはどこから？【自律神経と姿勢のチェックリスト】

以下の項目に当てはまるものが多いほど、首の凝りや自律神経の乱れが、夏の頭痛やめまいの原因となっている可能性が高まります。

【自律神経の乱れチェック】

• エアコンの効いた部屋にいると体がだるく感じる。
• 夜、寝つきが悪く、途中で目が覚めることが多い。
• 食欲がなく、冷たいものばかり食べてしまう。
• めまいや立ちくらみが頻繁に起こる。
• 特に原因もなくイライラしたり、気分が落ち込んだりする。
• 体がむくみやすい。

【姿勢・首への負担チェック】

• 長時間スマホやPCを操作する時間が長い。
• 首が前に出て、猫背になっているとよく言われる。
• 首や肩が慢性的に凝り固まっている。
• 上を向くと首が痛い、または動きにくい。
• あごを突き出したような姿勢になりがち。
• 首の付け根や後頭部に常に痛みや重さを感じる。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の「夏の頭痛・めまい改善ケア」アプローチ

当院では、夏の頭痛やめまいに対し、症状の緩和だけでなく、首の根本的な問題と自律神経のバランスにアプローチし、再発を防ぐための施術を行います。

1. 丁寧な問診と首・姿勢の徹底チェック: 頭痛やめまいの具体的な症状、発症時期、日常生活での習慣などを詳しくお伺いします。その上で、首のカーブの状態、姿勢の歪み、肩の位置、自律神経の状態などを詳細にチェックし、症状の根本原因を見極めます。
2. 首・肩周りの筋肉緩和と血行促進: 過度に緊張している首、肩、背中の筋肉を、手技療法、電気治療、温熱療法などで丁寧にほぐします。これにより、血液やリンパの流れを改善し、頭部への血流をスムーズにすることで、頭痛やめまいの軽減を図ります。
3. 骨格・姿勢の調整: 失われた首の自然なS字カーブを取り戻し、猫背や巻き肩を改善するため、骨盤や背骨の歪みを熟練の手技で丁寧に矯正します。体全体のバランスを整えることで、首への負担を軽減し、自律神経の働きやすい環境を整えます。
4. 自律神経のバランス調整（必要に応じて鍼灸治療も）: 自律神経の乱れが特に顕著な場合には、手技による調整に加え、鍼灸治療を組み合わせることも可能です。全身のツボを刺激することで、乱れた自律神経のバランスを整え、心身のリラックスを促し、睡眠の質の向上やストレス軽減をサポートします。
5. セルフケアと生活習慣のアドバイス: 施術の効果を最大限に引き出し、症状の再発を防ぐために、ご自宅で簡単にできる首のストレッチや、夏の生活習慣に関する具体的なアドバイスを行います。
   • エアコンの風対策: 首元を冷やさない工夫。
   • 適切な水分補給: こまめな水分・ミネラル補給。
   • スマホやPC使用時の正しい姿勢: 目線を上げる、休憩を挟むなどの工夫。
   • 質の良い睡眠の確保: 寝具の見直しなど。

夏の頭痛・めまいは「首」からのSOSかも！整骨院で早期ケアを！

「夏だから」「疲れているから」と、頭痛やめまいを我慢していませんか？ それらは、体からの大切なサインです。放置すると、症状が慢性化したり、日常生活に支障をきたしたりする可能性があります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、あなたの夏の頭痛やめまいを、首と自律神経の観点から根本的に改善し、快適な毎日を取り戻せるようサポートいたします。

気になる症状がある方は、一人で悩まずに、ぜひ一度当院にご相談ください。私たちと一緒に、原因を探り、心身ともにスッキリと元気な夏を過ごしましょう！