ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
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「ジムに通い始めたけど、どのくらいの頻度で、どんなトレーニングをしたらいいのか分からない」
そんな悩みを持つ初心者は多いのではないでしょうか。
スケジュールを立てずに自己流で取り組むと、効果が出にくかったり、無理をしてケガにつながることもあります。
今回は、ジム初心者におすすめのトレーニングスケジュールの作り方を解説します。
1. 週に何回ジムに通うのがベスト？
初心者の場合、週2〜3回 が理想的です。
毎日トレーニングすると疲労が溜まり、逆効果になることも。休養日をしっかり挟むことで、筋肉が回復し成長していきます。
2. 初心者向け1週間のトレーニング例
- 月曜日：上半身（胸・背中・腕）
例）チェストプレス、ラットプルダウン、ダンベルカール - 水曜日：下半身（脚・お尻）
例）レッグプレス、レッグカール、スクワット - 金曜日：全身＋有酸素運動
例）マシンを使った全身サーキット＋トレッドミルやバイクで20分有酸素
このように部位ごとに分けることで、疲労を分散させながら効率よく鍛えることができます。
3. トレーニング時間と内容の目安
初心者は 1回あたり60分以内 が目安。
- ウォーミングアップ：10分
- 筋トレ（マシン中心）：30分
- 有酸素運動：15分
- クールダウン＆ストレッチ：5分
短時間でも継続することが成果につながります。
4. TOTAL CONDITION GYM AXISなら安心のサポート
当ジム TOTAL CONDITION GYM AXIS では、初心者の方が無理なく続けられるよう、一人ひとりに合わせたスケジュール作成をサポートしています。
- 鍼灸整骨院が運営しており、身体の仕組みに詳しい専門スタッフが在籍
- 院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど資格多数
- 柔道整復師や元理学療法士も所属し、リハビリやケガ予防の観点からも指導可能
- 他のジムでは難しい 医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニング が受けられる
単に「ジムに通う」だけではなく、安全かつ効果的にトレーニングを継続できる環境が整っています。
まとめ
ジム初心者は、まずは無理のないスケジュールを立て、正しいフォームと適切な頻度で継続することが重要です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学とトレーニングの両面から初心者を徹底サポート。
安心してトレーニングを始めたい方は、ぜひ当ジムでの体験をおすすめします。
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