楽しい夏休み、お子さんはスマホやゲームに夢中、大人も暑さで家でゴロゴロとスマホを眺める時間が増えがちですよね。しかし、気づかないうちに、その姿勢が**「スマホ首（ストレートネック）」**を引き起こし、首や肩のガチガチな痛みに繋がっているかもしれません。

「夏休みが終わったら、なぜか子どもの姿勢が…」 「スマホを見ていると、首の後ろがパンパンになる…」 「頭痛や目の疲れまで感じるように…」

このような症状は、まさにスマホ首の典型です。特に成長期のお子さんの体にとっては、姿勢の悪化が将来の健康にも影響を及ぼす可能性があります。今回は、スマホ首がなぜ起こるのか、そして子どもから大人まで実践できる対策と、整骨院での効果的なケアについてご紹介します。

なぜスマホ・ゲームが「スマホ首」を引き起こすのか？

スマホ首（ストレートネック）とは、本来緩やかなS字カーブを描いているはずの首の骨（頚椎）が、まっすぐになってしまう状態を指します。これが起こる主な原因は、うつむき姿勢の長時間化にあります。

1. 頭の重さの負担増大: 人間の頭の重さは、体重の約10%と言われています（平均5～6kg！）。うつむく角度が15度傾くと約12kg、45度傾くと約22kgもの負荷が首にかかります。これはボーリングの玉や小学校低学年の子どもを首に乗せているようなもの。長時間この状態が続けば、首や肩の筋肉は常に緊張し、疲労困憊してしまいます。
2. 猫背（円背）の誘発: スマホやゲームをする際は、自然と背中が丸まり、肩が内側に入る「猫背」になりがちです。猫背の姿勢では、バランスを取るために頭がさらに前へ突き出し、首のカーブが失われやすくなります。
3. ストレートネックの進行: 首のカーブが失われると、頭の重さを分散できなくなり、首の骨や椎間板、周囲の神経に直接的な負担がかかるようになります。これにより、以下のような様々な不調が現れます。
   • 首や肩の慢性的な痛み・凝り
   • 頭痛（特に後頭部や側頭部）
   • 目の疲れ、ドライアイ
   • めまい、吐き気
   • 腕や手のしびれ（神経圧迫による）
   • 集中力の低下、疲労感
4. 子どもへの影響: 成長期の子どもは、骨格や筋肉が発達途中です。この時期に不良姿勢が癖になると、体の成長に悪影響を及ぼし、将来的に慢性的な痛みや歪みを抱えるリスクが高まります。また、集中力の低下は学習面にも影響しかねません。

【スマホ首】をリセット！整骨院でのケアと自宅でできる対策

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、お子さんから大人まで、スマホ首による不調を改善し、正しい姿勢を取り戻すための総合的なアプローチを提供しています。

整骨院でのアプローチ

1. 徹底的な姿勢分析と原因特定: 首や肩の痛みだけでなく、全身の姿勢、特に背骨（頚椎・胸椎）や骨盤の歪み、肩甲骨の動き、頭の位置などを詳しく分析します。痛みの根本原因がどこにあるのかを特定することが、改善への第一歩です。
2. 頚椎・胸椎・骨盤の調整: 固まってしまった首や背中の関節の動きを改善し、本来のS字カーブを取り戻すためのアプローチを行います。また、猫背の原因となる胸椎や、体全体の土台である骨盤の歪みも調整することで、全身のバランスを整え、首への負担を軽減します。
3. 首・肩周りの筋肉の緩和: ガチガチに凝り固まった首、肩、背中の筋肉を、手技療法、電気治療、温熱療法、必要に応じて鍼治療などで丁寧にほぐします。血行を促進し、緊張を和らげることで、痛みやだるさを軽減します。
4. 正しい体の使い方の指導: 施術で整った状態を維持するため、日常生活における正しい姿勢の意識（座り方、立ち方、スマホを見る時の目線など）や、負担の少ない体の動かし方について具体的にアドバイスします。

ご自宅でできる対策

1. スマホ・ゲーム使用時の姿勢を改善:
   • 目線を高く: スマホやタブレットは、目線の高さまで持ち上げて見るようにしましょう。ゲーム機はテーブルに置くなどして、できるだけうつむかない工夫を。
   • 背筋を伸ばす: 座る際は深く腰掛け、背もたれを使い、背筋を伸ばすように意識します。
   • 休憩を挟む: 30分に一度は休憩を取り、体を動かしたり、遠くを見たりして目を休ませましょう。お子さんの場合は、親御さんが時間を区切ってあげるのが大切です。
2. 簡単なストレッチと体操:
   • 首のストレッチ: ゆっくりと首を前後左右に倒したり、回したりします。
   • 肩甲骨のストレッチ: 肩を大きく回したり、両腕を後ろで組んで胸を開いたりします。
   • あご引き体操: あごを引き、頭を後ろにスライドさせるように意識する運動で、首の正しいカーブを意識します。 これらのストレッチを、休憩時間や入浴後など、毎日数回行う習慣をつけましょう。
3. 適度な運動を取り入れる: ウォーキングや軽い体操など、体を動かすことで全身の血行が促進され、筋肉の柔軟性が保たれます。
4. 睡眠環境を整える: 高すぎる枕や合わない寝具は、寝ている間に首に負担をかけます。首のカーブをサポートする枕を選び、快適な睡眠環境を整えましょう。

「スマホ首」は子どもも大人も要注意！早めの対策を

夏休みに限らず、現代生活ではスマホやゲームは切り離せない存在です。だからこそ、正しい知識とケアで、体への負担を最小限に抑えることが大切です。

「首や肩がガチガチ…」「頭痛がする…」といった不調を感じたら、それは体が発する大切なサイン。放置せずに、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にご相談ください。

お子さんの姿勢のチェックも兼ねて、ご家族での来院も大歓迎です。私たちと一緒に、快適な首と肩、そして健康な体を取り戻しましょう！