暑い夏が終わり、ようやく過ごしやすい季節がやってきました。しかし、「夏バテが長引いている」「体がだるい」「肌の調子が悪い」など、夏の疲れがまだ残っていると感じていませんか？
夏に受けたダメージをそのままにしておくと、秋の不調につながることがあります。本格的な秋を迎える前に、今のうちに体をリセットするメンテナンスを始めましょう。
夏の間に蓄積されたダメージとは？
夏は、私たちの体が気づかないうちに様々なダメージを受けています。
- 冷房による冷え：室内と屋外の急激な温度差で、自律神経が乱れ、体の冷えを引き起こします。
- 紫外線：肌だけでなく、髪や目にもダメージを与え、乾燥やくすみ、疲労の原因になります。
- 食欲不振と水分不足：暑さで食欲が落ち、栄養が偏りがちになります。また、汗で失われた水分やミネラルが十分に補給されないこともあります。
これらのダメージを放置すると、免疫力の低下や慢性的な疲労につながる可能性があります。
秋の不調に備えるためのメンテナンス
1. 内側から体を温める
夏の間に冷房で冷え切った体を温め、血行を良くすることが重要です。
- 温かい飲み物や食事：冷たいものを控え、温かいスープや根菜類を使った料理を積極的に摂りましょう。
- ぬるめのお風呂：38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果も得られます。
2. 腸内環境を整える
夏に食欲が落ちていた方は、腸内環境が乱れているかもしれません。腸を整えることで、免疫力アップや肌の調子改善が期待できます。
- 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を日々の食事に取り入れましょう。
- 食物繊維：きのこや海藻、野菜などをたっぷり摂り、腸の働きを活発にします。
3. 質の良い睡眠をとる
疲労回復には、何よりも睡眠が大切です。
- 寝る前のリラックスタイム：アロマを焚いたり、ストレッチをしたりして、心身をリラックスさせてからベッドに入りましょう。
- 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、質の良い睡眠につながります。
まとめ
夏のダメージを放置せず、秋の不調に備えるためのメンテナンスを今から始めましょう。無理のない範囲で、少しずつでもケアを続けることが、健康的で快適な秋を迎えるための秘訣です。