夏の暑さも和らぎ、過ごしやすい季節となりましたが、「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」といった不調を感じていませんか？それは、秋の朝晩の気温差が原因で、自律神経が乱れているサインかもしれません。

なぜ秋に自律神経が乱れるのか？

私たちの体には、体温や心拍数などを自動で調整する「自律神経」という機能があります。この自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経のバランスで成り立っています。

しかし、秋は一日の気温差が大きく、体がその変化に対応しようと働き続けるため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。これにより、体は常に緊張状態となり、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

自律神経の乱れが引き起こす不調の例

• だるさや疲労感：体の調整にエネルギーを使うため、だるさや疲れが取れにくくなります。
• 冷えやむくみ：血行が悪くなり、手足の冷えやむくみにつながります。
• 不眠：交感神経が優位なままで、体がリラックスできず、眠りが浅くなります。
• 気分の落ち込み：精神的なバランスも崩れやすくなり、イライラしたり、気分が沈んだりします。

今からできる！自律神経を整える【秋のセルフケア】

1. 体を温める習慣をつける

• 湯船に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
• 温かい飲み物を飲む：朝起きた時や寝る前に、温かいハーブティーや白湯を飲むのがおすすめです。
• 首元を温める：首には自律神経のツボが集まっています。ストールやマフラーで首元を温めるのも効果的です。

2. 適度な運動を取り入れる

急な激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動を継続して行いましょう。血行が良くなり、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

3. 食事の工夫

• 体を温める食材：根菜類（ごぼう、にんじんなど）やショウガ、ニンニクなどを積極的に摂りましょう。
• ビタミンやミネラル：きのこや魚、野菜、果物などをバランス良く食べ、自律神経の働きをサポートします。

4. 睡眠の質を高める

• 寝る前のスマホを控える：ブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• 寝具の見直し：自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、深い眠りにつながります。

まとめ

秋の不調は、体のサインかもしれません。だるいと感じた時は、無理をせず、自分の体をいたわってあげましょう。今回ご紹介したセルフケアを少しずつ取り入れて、快適な秋を過ごしてください。