暑さが落ち着き、体を動かすのが気持ち良い季節になってきました。ウォーキングやジョギング、本格的なスポーツなど、久しぶりに運動を再開しようと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし、運動不足の状態で急に体を動かすと、思わぬケガにつながることがあります。特に、筋肉や関節が硬くなっている場合は要注意です。スポーツシーズンを安全に楽しむために、今からできるケガをしない体づくりを始めましょう。
なぜ運動前の「予防ケア」が大切なのか？
ケガの多くは、以下の原因で起こります。
- 筋肉や関節の柔軟性不足：筋肉が硬いと、急な動きに対応できず、肉離れや捻挫を起こしやすくなります。
- 体のバランスの崩れ：デスクワークや長時間のスマホ使用などで姿勢が悪くなると、体のバランスが崩れ、特定の部位に負担がかかりやすくなります。
- 疲労の蓄積：十分な休息が取れていないと、筋肉の回復が遅れ、疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やケガにつながります。
これらの問題を解決するために、運動前の「予防ケア」が非常に重要になります。
スポーツシーズン前に始めたい【セルフ予防ケア】
1. 丁寧なストレッチで柔軟性を高める
運動前後のストレッチは基本ですが、シーズン前から毎日少しずつ行うことが効果的です。特に、下半身の筋肉（太もも、ふくらはぎ）や股関節、肩甲骨周りを重点的に伸ばしましょう。
2. 適切な水分補給と栄養摂取
秋とはいえ、運動中は汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。また、筋肉の回復を助けるタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物をバランス良く摂ることを心がけましょう。
3. 睡眠をしっかりとる
十分な睡眠は、疲労を回復させ、体をリフレッシュさせるために不可欠です。毎日7〜8時間程度の睡眠時間を確保できるよう努めましょう。
専門家による【本格予防ケア】
セルフケアだけでは不安な方や、以前にケガをした経験がある方は、整骨院などの専門家による本格的な予防ケアも検討してみましょう。
- 身体の歪みチェックと調整：専門家が姿勢や骨盤の歪みをチェックし、ケガの原因となる根本的な問題を解決します。
- 筋肉のコンディショニング：普段使わない筋肉や、硬くなっている筋肉を丁寧にほぐし、運動に備えます。
- パーソナルなアドバイス：行うスポーツや個人の体の状態に合わせた、効果的なストレッチやトレーニング方法のアドバイスをもらうことができます。
まとめ
ケガなくスポーツを楽しむためには、日頃からの体のケアが何より大切です。秋のスポーツシーズンを万全の体調で迎えるために、今から無理のない範囲で予防ケアを始めていきましょう。