秋は、過ごしやすい気候で運動やレジャーが楽しくなる季節です。しかし、この時期に**「ぎっくり腰」**になる人が増えることをご存知ですか？「魔女の一撃」とも呼ばれるこの激しい痛みに、なぜ秋は注意が必要なのでしょうか。

秋にぎっくり腰が増える理由

夏の暑さが和らぎ、急に気温が下がると、私たちの体は大きな変化に対応しようとします。

1. 体の冷え：涼しくなると、夏に冷房で冷え切っていた体がさらに冷えやすくなります。体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。硬くなった腰の筋肉は、少しの動きで過度な負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
2. 気温差による自律神経の乱れ：朝晩の気温差が激しくなる秋は、体温を調整しようとして自律神経がフル稼働します。この乱れが、体の筋肉を緊張させ、こわばりの原因となります。
3. 夏の疲労の蓄積：夏バテで食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすると、体は十分な栄養や休息を得られず、疲労が蓄積します。疲労した状態の体は、ぎっくり腰を起こしやすい状態です。

ぎっくり腰を予防する【秋のセルフケア】

ぎっくり腰は、日々のちょっとした心がけで予防することができます。

1. 体を温める習慣をつける

• 入浴：シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かって体の芯から温めましょう。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
• 温かい服装：特に腰回りは冷やさないよう、腹巻きやカイロなどで温めるのが効果的です。

2. 適度な運動で筋肉をほぐす

• ストレッチ：朝起きた時や寝る前に、背中や腰、股関節をゆっくりと伸ばすストレッチを取り入れましょう。
• ウォーキング：腰に負担の少ないウォーキングは、全身の血行を良くし、腰回りの筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 疲労を溜めない生活習慣

• 十分な睡眠：質の良い睡眠をしっかりとり、夏の疲労を回復させましょう。
• バランスの取れた食事：筋肉や骨を強くするために、タンパク質やカルシウム、ビタミンなどを意識して摂りましょう。

まとめ

ぎっくり腰は、突然やってくると思われがちですが、実は体の状態が整っていないときに起こりやすくなります。この秋は、体を冷やさず、筋肉をほぐすことを意識して過ごしてみてください。