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「筋トレを始めたいけど、どんな種目からやればいいの？」と悩む方は多いです。
特に初心者は、トレーニングの種類が多すぎて何から手を付ければいいか迷ってしまいがちです。
ここでは 初心者がまず覚えるべき基本の筋トレ5選 をご紹介します。
正しいフォームを身につけることで、効率的に体を変えていくことができますよ。

1. スクワット

下半身を中心に鍛える王道トレーニング。お尻や太もも、体幹まで総合的に強化できます。正しいフォームを意識しないと腰や膝を痛めやすいため、初心者ほど専門的な指導が大切です。

2. プランク

体幹を鍛えるシンプルな種目。見た目は簡単そうですが、正しい姿勢を維持するには意外と難しいです。毎日の習慣に取り入れると基礎体力がぐっと向上します。

3. ベンチプレス（腕立て伏せでも代用可）

胸や腕、肩を鍛える代表的な上半身トレーニング。自重で行う腕立て伏せから始めても効果的です。

4. デッドリフト（軽い重りから）

背中からお尻、太もも裏まで一気に鍛えられる全身種目。腰を痛めやすいので、特に初心者は正しいフォーム習得が必須です。

5. ラットプルダウン（懸垂でも可）

背中を中心に鍛えるトレーニング。姿勢改善や肩こり防止にも効果的です。ジムで行えば効率的に背中を引き締められます。

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筋トレは「正しいフォーム」と「継続」がすべて。ですが、自己流ではどうしても間違った姿勢になり、効果が出にくかったりケガにつながったりします。

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• 院長は整形外科での勤務経験があり、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど多くの資格を保有

• 柔道整復師や元理学療法士のスタッフが在籍し、科学的根拠に基づいたアドバイスを提供

• 一般的な「ただ鍛える場所」と違い、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニング が受けられる

初心者の方にとって「最初に正しい基礎を学ぶこと」が、理想の体づくりの近道です。

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