暑かった夏が終わり、9月に入ると、少しずつ秋の気配が感じられるようになりますね。この時期は、夏の疲れが出てくるだけでなく、仕事や勉強に集中し始めることで、気づかないうちに姿勢が崩れていることがあります。

特に、デスクワークをしている方は要注意です。長時間同じ体勢で座り続けると、体にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。今回は、なぜデスクワークの姿勢が大切なのか、そして9月を機に自分の座り方を見直す方法についてお話しします。

姿勢が重要な3つの理由

「たかが座り方、されど座り方」と言っても過言ではありません。私たちの体は、座っているときも常に重力の影響を受けています。正しい姿勢で座れていれば、体にかかる負担は分散されますが、間違った姿勢だと、特定の場所に負荷が集中してしまいます。

1. 体の不調を引き起こす 猫背や浅く腰掛ける姿勢は、首や肩、腰に過度な負担をかけます。その結果、肩こりや腰痛、頭痛などの慢性的な不調につながることがあります。
2. 血行不良と集中力低下 姿勢が悪いと血行が悪くなり、冷えやむくみ、集中力の低下を引き起こすこともあります。
3. 呼吸と脳の働きに影響 姿勢が悪いと呼吸が浅くなりがちです。酸素の供給量が減ることで、脳の働きが鈍り、思考力や記憶力の低下につながる可能性も指摘されています。

いますぐできる！正しい座り方のチェックリスト

新しい習慣を始めるには、何かきっかけが必要です。9月は、夏休み明けで気持ちを切り替えやすい時期であり、年末に向けて仕事が忙しくなる前に、体のメンテナンスをしておくのにぴったりです。

チェックポイント

• 骨盤を立てる 椅子の奥まで深く座り、骨盤がまっすぐ立つように意識します。
• 背筋を伸ばす 骨盤を立てたまま、背筋を自然に伸ばします。
• 足の裏を床につける 両足の裏全体が床にしっかりとつくように椅子の高さを調整しましょう。
• 膝と股関節は直角に 膝と股関節の角度が約90度になるのが理想です。
• 画面の高さに注意 パソコンの画面は、目線の高さにくるように調整します。

専門家とサポートアイテムの活用

どんなに良いアイテムを使っても、長時間同じ姿勢でいることは体に負担をかけます。1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチをしたり、水分補給をしたりする時間を設けましょう。

正しい姿勢をサポートするアイテム

• 骨盤サポートクッション: 骨盤を正しい位置で支え、姿勢を安定させてくれます。
• フットレスト: 足をしっかりと支え、正しい座り方をサポートします。
• モニターアーム: 画面の高さを自由に調整でき、目線に合わせやすくなります。

まとめ：健康な体で快適なデスクワークを

9月は、デスクワークの姿勢を見直すのに最適な時期です。正しい座り方を意識するだけで、肩こりや腰痛などの不調が改善されるだけでなく、集中力アップにもつながります。

「最近、体がだるいな」「集中力が続かないな」と感じている方は、ぜひ今日から座り方を意識してみてください。そして、自分ではどうしようもない体の不調を感じたときは、専門家に相談するのも一つの手です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、確かな知識と技術で、皆さんの健康をサポートします。

健康な体は、仕事のパフォーマンスを上げるためにも不可欠です。正しい姿勢を身につけて、より快適なデスクワークライフを送りましょう！

楽しい連休が終わって、仕事や学校が始まったものの、なんだか体がだるい、眠れない、食欲がない…。そんな「旅行疲れ」を感じていませんか？特に9月は、夏の疲れが本格的に現れる時期です。旅行の興奮で乱れた心身のバランスをリセットし、本格的な体調管理を始めましょう。

なぜ旅行疲れは長引くの？

旅行は非日常の楽しい体験ですが、知らないうちに体に大きな負担をかけています。

1. 睡眠不足と生活リズムの乱れ：旅行中は、いつもと違う時間に寝起きしたり、長時間移動したりすることで、睡眠時間が削られ、生活リズムが乱れがちです。
2. 食生活の偏り：外食が増え、消化に負担のかかる食事を摂ることが多くなります。また、水分補給がおろそかになり、脱水状態になることもあります。
3. 自律神経の乱れ：旅先の気候の変化や、移動による環境の変化は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。

9月から始める本格体調管理

旅行で乱れた心身を整えるために、今日からできることを始めましょう。

1. 質の良い睡眠を取り戻す

• 就寝前のスマホはNG：寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• ぬるめのお風呂に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスでき、スムーズな入眠を促します。

2. 食事で体を内側から整える

• 温かく消化の良い食事：胃腸に優しい温かいスープやお粥などを摂りましょう。
• 腸内環境を整える：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品や、食物繊維を豊富に含む野菜を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

3. 適度な運動とリフレッシュ

• 軽いウォーキング：朝や夕方に近所を散歩するだけでも、気分転換になり、血行が促進されます。
• ストレッチ：硬くなった体をほぐすために、お風呂上がりや寝る前に簡単なストレッチを習慣にしましょう。
• 自然に触れる：公園を散歩したり、ベランダで植物を育てたり、自然に触れることでストレスが軽減されます。

まとめ

連休の疲れを放置すると、慢性的な不調につながることがあります。9月という区切りを利用して、少しずつでもいいので、体調管理の習慣を始めてみましょう。心身が整えば、秋の行楽シーズンをさらに楽しむことができます。

サンマ、栗、サツマイモ…食欲の秋が到来しました！美味しいものがたくさんあって、つい食べすぎてしまう季節ですが、夏の暑さで冷たいものを摂りすぎたり、生活リズムが乱れたりして、実は胃腸が疲れ切っているかもしれません。そんな胃腸を整えて、秋の味覚を心ゆくまで楽しむためのツボとセルフケアをご紹介します。

なぜ秋に胃腸が疲れやすいの？

夏に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、消化機能が弱まってしまいます。その疲れが秋まで引きずられると、体に様々な不調となって現れます。

• 消化不良：夏に冷えた胃腸は、消化能力が落ちています。そのため、秋の美味しいものを食べても、うまく消化できず、胃もたれや腹部の不快感につながります。
• 便秘や下痢：自律神経の乱れも重なり、腸の動きが不安定になります。結果として、便秘や下痢といったお通じのトラブルを引き起こしやすくなります。

胃腸を元気にするツボとマッサージ

手軽にできるツボ押しで、弱った胃腸にアプローチしましょう。

1. 内関（ないかん）

• 場所：手首の内側、しわから指3本分ほどひじ寄りのところにあります。
• 効果：乗り物酔いや吐き気にも使われるツボで、胃のむかつきを鎮め、消化不良の改善に役立ちます。
• 押し方：親指でゆっくりと息を吐きながら3〜5秒押します。これを数回繰り返しましょう。

2. 足三里（あしさんり）

• 場所：ひざのお皿の下にあるくぼみから、指4本分ほど下、すねの骨の外側にあります。
• 効果：「健胃長寿のツボ」とも呼ばれ、胃腸全体の働きを活発にします。
• 押し方：人差し指、中指、薬指の3本でツボを押さえ、気持ち良いと感じる程度の強さで、円を描くようにマッサージします。

食事と生活で胃腸をケア

ツボ押しに加えて、日々の食事や生活習慣を見直すことも大切です。

食事編

• よく噛んで食べる：消化を助けるために、一口30回を目標によく噛みましょう。
• 温かいものを摂る：温かいスープやみそ汁、お茶は胃腸を温め、働きを助けます。
• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えるのに効果的です。

生活習慣編

• 十分な睡眠：寝ている間に胃腸は休まり、修復されます。毎日決まった時間に寝る習慣をつけましょう。
• リラックス：ストレスは胃腸に大きな負担をかけます。アロマテラピーや深呼吸など、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

まとめ

秋の味覚を存分に楽しむためには、まず夏の疲れを癒すことが重要です。ツボ押しやマッサージ、そして日々の食事と生活習慣を見直すことで、胃腸を元気に保ちましょう。