楽しい連休が終わって、仕事や学校が始まったものの、なんだか体がだるい、眠れない、食欲がない…。そんな「旅行疲れ」を感じていませんか？特に9月は、夏の疲れが本格的に現れる時期です。旅行の興奮で乱れた心身のバランスをリセットし、本格的な体調管理を始めましょう。
なぜ旅行疲れは長引くの？
旅行は非日常の楽しい体験ですが、知らないうちに体に大きな負担をかけています。
- 睡眠不足と生活リズムの乱れ：旅行中は、いつもと違う時間に寝起きしたり、長時間移動したりすることで、睡眠時間が削られ、生活リズムが乱れがちです。
- 食生活の偏り：外食が増え、消化に負担のかかる食事を摂ることが多くなります。また、水分補給がおろそかになり、脱水状態になることもあります。
- 自律神経の乱れ：旅先の気候の変化や、移動による環境の変化は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。
9月から始める本格体調管理
旅行で乱れた心身を整えるために、今日からできることを始めましょう。
1. 質の良い睡眠を取り戻す
- 就寝前のスマホはNG：寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
- ぬるめのお風呂に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスでき、スムーズな入眠を促します。
2. 食事で体を内側から整える
- 温かく消化の良い食事：胃腸に優しい温かいスープやお粥などを摂りましょう。
- 腸内環境を整える：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品や、食物繊維を豊富に含む野菜を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。
3. 適度な運動とリフレッシュ
- 軽いウォーキング：朝や夕方に近所を散歩するだけでも、気分転換になり、血行が促進されます。
- ストレッチ：硬くなった体をほぐすために、お風呂上がりや寝る前に簡単なストレッチを習慣にしましょう。
- 自然に触れる：公園を散歩したり、ベランダで植物を育てたり、自然に触れることでストレスが軽減されます。
まとめ
連休の疲れを放置すると、慢性的な不調につながることがあります。9月という区切りを利用して、少しずつでもいいので、体調管理の習慣を始めてみましょう。心身が整えば、秋の行楽シーズンをさらに楽しむことができます。