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「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいかわからない」
そんな初心者の方におすすめなのが、週2回のシンプルな筋トレメニューです。
無理のないペースで続けられるので、仕事や家庭と両立しながら健康的な体づくりが可能です。

週2回で鍛えるべき基本メニュー

初心者の方に必要なのは、全身をバランスよく鍛えることです。
特に大きな筋肉を中心にトレーニングすることで、基礎代謝も上がりやすくなります。

おすすめメニュー（週2回）

1. スクワット（下半身・体幹）

2. ベンチプレスまたは腕立て伏せ（胸・肩・腕）

3. ラットプルダウンまたは懸垂（背中）

4. プランク（体幹）

それぞれ10〜15回を2〜3セット行いましょう。
重さや回数は「少しきつい」と感じる程度に調整するのがポイントです。

なぜ週2回で効果が出るのか？

筋肉はトレーニング後に休養と栄養を与えることで成長します。
初心者の場合、週2回の頻度で十分な効果が得られるうえ、体を休める時間も確保できます。
無理に毎日行うより、長く続けられる習慣づくりが大切です。

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

「正しいやり方が分からない」「自分に合った負荷を知りたい」という方にこそ、TOTAL CONDITION GYM AXISは最適です。

• 整骨院併設の安心感
  　鍼灸整骨院が運営しているため、体の仕組みに詳しく、ケガや痛みに配慮した安全なトレーニングが可能です。

• 医学的根拠に基づいた指導
  　院長は整形外科での勤務経験があり、交通事故専門士やNSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど豊富な資格を保有。スタッフには柔道整復師や元理学療法士もおり、専門知識に基づいたアドバイスを受けられます。

• 一人ひとりに寄り添うパーソナルトレーニング
  　一般的なジムが「運動する場所」であるのに対し、AXISでは「成果を出すための専門的な指導」が受けられます。初心者でも安心して継続できるのが大きな特長です。

まとめ

初心者が無理なく始めるには、週2回の筋トレが最適です。
そして、正しいフォームと負荷の調整を学ぶことで、効果は大きく変わります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは医学的な視点と専門的なパーソナル指導で、あなたの理想の体づくりを全力でサポートします。

「これから筋トレを始めたい」と考えている方は、ぜひ一度体験してみてください。きっと運動を続ける楽しさと効果を実感できるはずです。

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