日中の日差しはまだ暖かくても、朝晩はひんやりと冷え込む日が増えてきましたね。この季節の変わり目は、体調を崩しやすいだけでなく、肩こりが悪化しやすい時期でもあります。

「最近、肩が重いな…」「肩甲骨のあたりがガチガチだ…」と感じているなら、その原因は「冷え」かもしれません。今回は、秋の冷えと肩こりの関係、そしてご自身でできる簡単な対策についてご紹介します。

なぜ秋は肩がこりやすいの？

夏の間、薄着で過ごしていた体が、急な気温の変化についていけず、冷えを感じるようになります。特に首や肩、背中といった部分は、冷気の影響を受けやすい場所です。

1. 筋肉の緊張 体が冷えると、体温を保とうとして無意識に筋肉が収縮します。肩や首の筋肉も緊張し、血行が悪くなることで、肩こりが引き起こされます。
2. 血行不良 冷えによって血管が収縮すると、血流が悪くなります。筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まることで、肩こりや痛みが慢性化しやすくなります。
3. 寒暖差による自律神経の乱れ 朝晩の冷えと日中の暖かさといった大きな気温差は、自律神経のバランスを乱しがちです。自律神経が乱れると、血流のコントロールがうまくいかなくなり、肩こりだけでなく、だるさや不眠といった不調にもつながることがあります。

いますぐできる！【冷え対策】と【肩こり解消ストレッチ】

秋の肩こりを防ぐには、体を冷やさないことと、血行を促進することが大切です。

冷え対策のポイント

• 首・肩を温める: 首や肩まわりを冷やさないように、ストールやカーディガンを羽織りましょう。
• 温かい飲み物・食べ物をとる: 体の内側から温めることで、全身の血行が良くなります。
• 湯船につかる: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、リラックス効果も高まります。

肩こり解消ストレッチ

• タオルを使った肩甲骨ストレッチ 両手でタオルの両端を持ち、頭の上で腕を上げます。ゆっくりと肘を曲げ、タオルが首の後ろに来るまで下げましょう。肩甲骨を寄せるように意識して、10回ほど繰り返します。
• 首のストレッチ ゆっくりと首を左右に倒したり、前後に動かしたりします。最後に大きくゆっくりと首を回しましょう。

まとめ：体の声を聴き、プロの力を借りることも大切

秋の肩こりは、放っておくとつらい慢性的な痛みに繋がる可能性があります。日々の生活の中で、冷え対策や簡単なストレッチを取り入れて、体のケアを心がけましょう。

もし、ストレッチやセルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みがひどい場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、根本的な原因にアプローチしてくれます。

秋の夜長を快適に過ごすためにも、今日から体の冷えと肩こり対策を始めてみませんか？

「夏までに痩せる！」と意気込んでいたのに、気づけば食欲の秋。涼しくなってきて、運動へのモチベーションもなかなか上がらない…そんな方も多いのではないでしょうか。

でも、安心してください。ダイエットは、ただ食事を減らしたり、激しい運動をしたりするだけではありません。実は、**「姿勢」**を意識するだけで、効率をぐっと上げることができるんです。今回は、夏にサボってしまったダイエットを、姿勢矯正で再スタートさせる方法をご紹介します。

なぜ姿勢を正すと痩せやすくなるの？

「姿勢とダイエットに何の関係があるの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、猫背や反り腰といった悪い姿勢は、体にさまざまな悪影響を及ぼし、ダイエットの妨げになります。

1. 基礎代謝が上がる 正しい姿勢を保つには、腹筋や背筋といった体のコアとなる筋肉が使われます。これらの筋肉がしっかり使われることで、体の熱量消費が上がり、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費されるカロリーが増えるので、痩せやすい体になるのです。
2. 脂肪がつきにくい体になる 猫背になると、お腹周りの筋肉が緩み、内臓が本来の位置から下がりやすくなります。その結果、ぽっこりお腹の原因になったり、内臓の働きが低下して便秘になりやすくなったりします。姿勢を正すことで、内臓が正しい位置に戻り、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。
3. 血行促進でむくみを解消 悪い姿勢は、血行不良を招き、体の冷えやむくみの原因になります。血流が滞ると、老廃物が体に溜まりやすくなり、ダイエットの妨げになります。姿勢を正して血行を促進すれば、むくみが解消され、スッキリとしたボディラインを目指せます。

いますぐできる！【姿勢矯正ストレッチ】

姿勢を良くするためには、体の歪みを整えるストレッチが効果的です。特に、デスクワークなどで固まりやすい肩甲骨や骨盤周りを意識して動かしましょう。

1. 肩甲骨はがしストレッチ

• 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくりと回します。
• 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
• 肩甲骨が動いているのを意識するのがポイントです。

2. 壁を使った姿勢チェック＆ストレッチ

• 壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけてまっすぐに立ちます。
• 壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があるかチェックしましょう。もし隙間が大きい場合は反り腰、隙間がない場合は猫背の傾向があります。
• この状態を30秒キープするだけで、正しい姿勢を体に覚えさせることができます。

まとめ：姿勢を意識して効率よくダイエット！

夏にサボってしまったダイエットも、諦める必要はありません。まずは日々の生活の中で、自分の姿勢を意識することから始めてみませんか？正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、体の内側からもダイエットをサポートしてくれます。

ストレッチや姿勢矯正を試しても体の不調が続く場合は、専門家に見てもらうことも大切です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、一人ひとりに合った施術で健康的な体づくりをサポートしてくれます。

姿勢を味方につけて、食欲の秋を楽しみながら、理想のボディを目指しましょう！

秋風が心地よい季節になりました。子どもたちの元気な声が響く、運動会シーズンがやってきましたね！

運動会は、日頃の練習の成果を発揮するだけでなく、親子で一緒に体を動かし、思い出を作る素晴らしい機会です。しかし、普段あまり体を動かさないお父さんやお母さんにとっては、急な運動でケガをしてしまうリスクも。

今回は、親子で楽しくできるケガ予防のためのストレッチと、運動会を安全に楽しむためのポイントをご紹介します。

運動会でケガをしやすい場所

運動会でよく見られるケガは、肉離れや捻挫、筋肉痛です。特に、徒競走や綱引き、親子競技などで、急に大きな力を出すときに起こりやすい傾向にあります。

• ふくらはぎの肉離れ: 急なダッシュやスタート時に起こりやすい。
• 足首の捻挫: 不安定な場所で走ったり、ジャンプしたりしたときに起こりやすい。
• 太ももの筋肉痛: 普段使わない筋肉を急に使うことで、翌日に激しい痛みに襲われることも。

こうしたケガを防ぐためには、運動前にしっかりと体を温め、筋肉を柔らかくしておくことが非常に重要です。

運動会前日〜当日朝の準備

前日のストレッチ

運動会の前日は、入念なストレッチで体をほぐしておきましょう。特に下半身の筋肉を中心に、ゆっくりと時間をかけて伸ばすのがポイントです。

• 太ももの裏（ハムストリングス）：足を前に投げ出し、背筋を伸ばしたままゆっくり前屈します。
• ふくらはぎ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。
• 股関節：床に座って両足の裏を合わせ、膝を床に近づけるように開きます。

当日のウォーミングアップ

運動会当日は、いきなり全力で動くのは危険です。ラジオ体操や軽いジョギング、手足のブラブラ体操などで、少しずつ体を温めていきましょう。

親子で楽しくできる！ケガ予防ストレッチ

運動会当日は、ぜひお子さんと一緒にストレッチをしてみてください。スキンシップをとりながら行うことで、お子さんとのコミュニケーションも深まります。

1. 手をつないで「背中伸ばし」

• 親子で向かい合わせになり、手をつなぎます。
• 片方の足を前に出して踏み込み、お互いがお腹を突き出すようにして背中を伸ばします。
• 肩甲骨の周りを意識しながら、ゆっくりと体を反らしましょう。

2. 親子で「ふくらはぎ伸ばし」

• 親子で向かい合わせになり、手をつなぎます。
• お互い片足を後ろに引き、ふくらはぎを伸ばします。
• 「せーの」でお互いの体重をかけあうようにすると、より効果的に伸ばすことができます。

まとめ：楽しい運動会のために、事前の準備をしっかりと

運動会は、親子にとって特別な一日です。ケガなく安全に楽しむために、事前のストレッチと当日のウォーミングアップを大切にしましょう。

もし、運動会後に「なんだか腰が痛いな」「足首が腫れてしまった」など、体の不調を感じた場合は、決して無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、確かな知識と技術で、スポーツでのケガや体の不調をサポートします。

ストレッチを習慣にして、親子で健康な体づくりを心がけましょう！