朝晩の冷え込みが強まり、気温がぐっと下がるこの時期。「手足が冷たい」「肩や首がガチガチに凝る」といったお悩みはありませんか？

実は、これらの不調の多くは**「血行不良」**が原因かもしれません。特に涼しい時期は、体が冷えやすいため、血の巡りが滞りやすくなります。しかし、見方を変えれば、体が冷えを感じやすい今こそ、血行不良を根本から改善する絶好のチャンスです。

今回は、血行不良が体に与える影響と、その改善策についてご紹介します。

なぜ血行不良になると不調が起こるの？

血液は、全身の細胞に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する重要な役割を担っています。血行が悪くなると、この流れが滞り、体にさまざまな不調を引き起こします。

1. 筋肉の緊張とコリ 血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まります。これにより、肩こりや首のコリ、腰痛といった慢性的な痛みが起こりやすくなります。
2. 冷えとむくみ 血行不良は、体温の低下を招きます。手足の末端まで血液が届きにくくなるため、冷えを感じやすくなります。また、余分な水分や老廃物が排出されにくくなるため、むくみも引き起こされます。
3. 免疫力の低下 血液の流れが滞ると、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなります。その結果、風邪をひきやすくなったり、疲れがとれにくくなったりと、免疫力が低下する可能性があります。

いますぐできる！【血行促進】セルフケア

血行不良を改善するには、体を温めて血の巡りを良くすることが大切です。

1. ストレッチと軽い運動

ウォーキングやストレッチは、全身の血行を促進するのに効果的です。特に、肩甲骨や股関節といった大きな関節を動かすことで、血流が良くなります。

2. 入浴で体を温める

シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。全身が温まり、筋肉の緊張もほぐれるため、血行が促進されます。

3. 食事を見直す

体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。しょうがやにんにく、根菜類などがおすすめです。

まとめ：根本から体を整えて、巡りの良い体へ

「たかが冷え、たかが肩こり」と軽く考えず、根本原因である血行不良にアプローチすることが大切です。日々のセルフケアを続けても改善が見られない場合や、慢性的な不調に悩んでいる場合は、専門家に相談することをおすすめします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、一人ひとりの状態に合わせた施術で血行不良の根本改善をサポートしてくれます。

体の巡りを良くして、この秋を健康的に過ごしましょう。ご自身の不調について、何か気になることはありますか？

夏は冷たい食べ物や飲み物、冷房の効いた部屋で過ごすことが多く、体を動かす機会が減りがちです。その結果、知らず知らずのうちに**「体幹」**の筋肉が緩んでしまい、姿勢の崩れや体の不調につながることがあります。

今回は、夏に緩んでしまった体を締め直し、健康的な状態へ導くための「体幹」を整えるアプローチについてご紹介します。

なぜ夏に体幹が緩むの？

体幹とは、体の中心であるお腹周りや背中、骨盤周りの筋肉群を指します。体幹がしっかりしていると、正しい姿勢が保たれ、体の軸が安定します。しかし、夏の生活習慣は、この体幹を弱らせる原因になります。

1. 冷えによる筋肉の収縮 冷房で体が冷えると、体温を保とうとして筋肉がこわばり、柔軟性が失われます。体幹の筋肉も例外ではなく、硬くなることで本来の働きが鈍ってしまいます。
2. 運動不足 暑さで運動量が減ると、体幹を支えるための筋肉が衰えてしまいます。特に、デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活を送っている方は、体幹の筋肉が使われにくく、緩みやすい傾向にあります。

いますぐできる！【体幹】を意識するケア

日常生活の中で、体幹を意識するだけでも効果があります。

1. 腹式呼吸

呼吸は体幹を鍛える上で非常に重要です。

• 椅子に座り、背筋を伸ばします。
• 鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませます。
• これを数回繰り返すことで、インナーマッスルが鍛えられます。

2. 姿勢の意識

• 歩くとき: お腹に軽く力を入れ、胸を張って歩くことを意識しましょう。
• 座るとき: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てて座ります。背もたれに寄りかからず、腹筋と背筋で姿勢をキープすることを心がけましょう。

整骨院で体幹を整えるメリット

セルフケアも大切ですが、体の歪みを根本から見直したい場合は、専門家に相談するのが効果的です。整骨院では、以下のようなアプローチで体幹を整えるサポートをしてくれます。

• 体の歪みチェック: 専門家が体の歪みや筋肉のバランスをチェックし、問題の原因を見つけ出します。
• 骨盤矯正: 姿勢の土台となる骨盤の歪みを整えることで、体幹の筋肉が正しく機能するようになります。
• インナーマッスル強化: 普段使われにくいインナーマッスルを効果的に鍛えるためのアドバイスや施術を受けることができます。

まとめ：体幹を整えて、健康で美しい体へ

夏に緩んでしまった体幹は、放置すると慢性的な体の不調や姿勢の崩れにつながります。

もし、ご自身でのケアに限界を感じたり、体の歪みが気になる場合は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院に相談してみてはいかがでしょうか。専門家によるアプローチで、体幹をしっかり整え、健康で美しい体を取り戻しましょう。

皆さんの健康的な体づくりをサポートします！

秋風が気持ちの良い季節、旅行やハイキング、テーマパークなど、お出かけの計画を立てている方も多いのではないでしょうか。しかし、楽しい一日の終わりには、**「足がパンパン…」「靴がきつい…」**といった、つらい足のむくみに悩まされることがありますよね。

今回は、秋の行楽シーズンを思いきり楽しむために、歩き疲れた足のむくみをリセットする方法をご紹介します。

なぜ足はむくむの？

むくみは、血行不良やリンパの流れが滞ることで、余分な水分や老廃物が体内に溜まってしまう状態です。長時間歩き続けると、以下のような原因でむくみが起こりやすくなります。

1. 重力の影響 私たちの体は重力の影響を受けており、足は特に下半身に水分が溜まりやすい場所です。歩くことで筋肉がポンプの役割を果たし、血液を心臓に戻すのを助けますが、長時間歩き続けると、この機能が追いつかなくなることがあります。
2. 筋疲労 普段歩き慣れていない方がたくさん歩くと、ふくらはぎの筋肉が疲労し、ポンプ機能がうまく働かなくなります。その結果、血行が悪くなり、むくみやすくなります。

いますぐできる！足のむくみリセットケア

つらいむくみをその日のうちに解消して、翌日に疲れを残さないようにしましょう。

1. 体を温める

• 湯船につかる: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、全身を温めましょう。血行が促進され、リラックス効果も高まります。
• 足湯: 大きめのバケツなどに熱めのお湯を張り、足首まで浸かるだけでも効果があります。アロマオイルを数滴垂らすと、さらにリフレッシュできます。

2. 簡単ストレッチ＆マッサージ

• 足を高く上げて休む: クッションや枕を使い、足を心臓より高い位置に上げて横になりましょう。重力を使って、足に溜まった血液や水分を戻しやすくします。
• 足首回し: 座った状態で、足首をゆっくりと大きく回します。足首にはリンパ節が集まっているので、ここを動かすことでリンパの流れを促します。
• ふくらはぎマッサージ: 両手でふくらはぎを包み込むように持ち、足首から膝の裏に向かって優しくさすり上げます。

まとめ：楽しい思い出を、むくみ知らずで！

秋の行楽シーズンを最後まで楽しむためにも、歩き疲れた足のケアを大切にしましょう。

もし、ご自身でケアをしてもむくみが解消されない場合や、体の痛みも伴う場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、体の不調を根本から見つめ直し、一人ひとりに合ったケアで健康的な体づくりをサポートしてくれます。

むくみ知らずの軽やかな足で、秋の行楽シーズンを存分にお楽しみください！