「夜になかなか寝付けない…」「朝早く目が覚めてしまう…」 涼しくなって寝やすくなったはずなのに、秋の夜長に不眠に悩む方が増えています。実は、この不眠の背景には、夏の疲れや気温の変化による自律神経の乱れが隠れているかもしれません。

今回は、秋の不眠の原因と、自律神経を整えて快眠を手に入れるための方法をご紹介します。

なぜ秋に不眠になりやすいの？

夏が終わり、過ごしやすい季節になったにもかかわらず、不眠に陥るのにはいくつかの原因があります。

1. 夏の疲れ 暑い夏を乗り切るために、体は多くのエネルギーを消費しています。特に、睡眠不足や冷房による冷えで自律神経が乱れている状態が続くと、その疲れが秋になって一気に表面化し、不眠として現れることがあります。
2. 気温・気圧の変化 朝晩の気温差が大きくなる秋は、体がその変化についていけず、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、心拍や体温をコントロールして体を睡眠モードに切り替える役割を担っているため、この機能がうまく働かなくなると、寝つきが悪くなります。
3. 日照時間の短縮 秋は徐々に日照時間が短くなります。日光を浴びる時間が減ると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が低下し、体内時計が狂ってしまうことも不眠の原因となります。

いますぐできる！【快眠】のためのセルフケア

自律神経を整えるには、日々の生活習慣を少し見直すことが効果的です。

1. 体を温める

• 入浴: 寝る1～2時間前に、38～40度くらいのぬるめのお湯に10～20分ゆっくり浸かりましょう。体の内側から温めることで、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなります。

2. 腸内環境を整える

• 発酵食品: 腸内環境を整えることは、自律神経の安定にもつながります。納豆や味噌、ヨーグルトなどを積極的に摂りましょう。

3. 寝る前のリラックス

• ストレッチ: 首や肩、股関節などをゆっくりと伸ばすストレッチは、血行を促進し、心身をリラックスさせてくれます。
• スマホ・PCは控える: 寝る1時間前からは、スマホやパソコンのブルーライトを浴びないようにしましょう。

まとめ：体の軸から整えて、質の高い睡眠を

自律神経の乱れは、不眠だけでなく、肩こり、頭痛、だるさなど、さまざまな不調を引き起こします。

もし、セルフケアを続けても不眠が改善されない場合は、体の歪みが原因で自律神経がうまく働いていない可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、自律神経のバランスを整えるための施術も行っています。

「不眠の秋」にさよならをして、心も体もリフレッシュできる快眠を手に入れましょう！

季節の変わり目は、朝晩の冷え込みや気温差によって体調を崩しやすくなります。特にこの時期に注意したいのが**「秋風邪」**です。

「なんだか体がだるいな」「鼻がムズムズする」「喉がイガイガする」と感じている方は、免疫力が低下しているサインかもしれません。今回は、免疫力を高めて秋風邪を予防するための体のケアについてご紹介します。

免疫力が低下する原因

夏から秋にかけて、なぜ免疫力が低下しやすいのでしょうか。

1. 冷え 冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたりすると、体が冷え、血行が悪くなります。血流が滞ると、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなり、免疫力が低下します。
2. 自律神経の乱れ 秋の急な気温差は、自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、体温や血流のコントロールだけでなく、免疫機能にも深く関わっているため、バランスが乱れると、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。
3. 夏の疲れ 暑い夏を乗り切るために、私たちの体はたくさんのエネルギーを消耗しています。夏の疲れが残ったままだと、疲労回復が遅れ、免疫力が低下した状態が続いてしまいます。

いますぐできる！【免疫力アップ】セルフケア

免疫力を高めるためには、日々の生活習慣を見直すことが最も大切です。

1. 体を温める

• 入浴: 湯船にゆっくり浸かって体を温め、全身の血行を促進しましょう。
• 温かい飲み物: 白湯やハーブティー、生姜湯など、体を温める飲み物を積極的に摂りましょう。

2. 腸内環境を整える

免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています。腸内環境を整えることが、免疫力アップにつながります。

• 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を意識して摂りましょう。
• 食物繊維: 野菜やきのこ、海藻類をバランスよく食事に取り入れましょう。

3. 睡眠と適度な運動

• 質の良い睡眠: 睡眠中に免疫細胞が活性化されるため、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
• 軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすと、血行が促進され、免疫力アップにつながります。

まとめ：秋風邪知らずの健康的な体へ

秋風邪をひきやすいと感じる方は、今回ご紹介したセルフケアをぜひ試してみてください。

もし、セルフケアを続けても体調不良が続く場合は、体の歪みや筋肉の緊張が原因かもしれません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、根本的な原因にアプローチし、健康的な体づくりをサポートします。

免疫力を高めて、秋の行楽シーズンを元気に楽しみましょう！

暑い夏が終わり、涼しくなるのは嬉しいものですが、「最近、腰が重い…」「朝起きると腰が痛い…」と感じることはありませんか？実は、9月は腰痛を訴える方が増える傾向にあります。

今回は、なぜ夏の終わりから秋にかけて腰痛が増えるのか、その原因と自分でできる対策についてご紹介します。

なぜ秋に腰痛が増えるの？

夏は腰痛とは無縁だったのに、なぜ秋になると痛みが出やすくなるのでしょうか。その原因は、夏の間に私たちの体が受けていたダメージにあります。

1. 冷えによる血行不良 冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたりすると、体が内側から冷えてしまいます。体が冷えると、血行が悪くなり、腰回りの筋肉が硬くなって腰痛を引き起こしやすくなります。
2. 姿勢の歪み 暑い時期は、無意識のうちに楽な姿勢をとりがちです。ソファで寝転がってスマホをいじったり、椅子に浅く座って猫背になったりする生活が続くと、骨盤や背骨が歪み、腰に大きな負担がかかります。
3. 季節の変わり目による自律神経の乱れ 朝晩の気温差が大きくなる9月は、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、血管の収縮や筋肉の緊張をコントロールしているため、バランスが崩れると、腰痛が悪化したり、痛みを感じやすくなったりします。

いますぐできる！腰痛対策セルフケア

腰痛の悪化を防ぐには、日々の生活で以下のポイントを意識しましょう。

1. 体を温める

• 湯船につかる: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう。筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
• 温かい飲み物・食べ物: 冷たいものは控え、白湯や温かいスープを積極的に摂りましょう。

2. 骨盤の歪みを整えるストレッチ

• お尻のストレッチ: 床に座り、片足をもう一方の足の太ももに乗せ、胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒ほどキープしましょう。
• 背骨のひねり: 仰向けになり、両膝を立てます。両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒し、背骨をひねるようにストレッチします。

まとめ：根本原因にアプローチして腰痛知らずの秋へ

夏の疲れと姿勢の歪みは、秋の腰痛の大きな原因となります。もし、ご自身でのケアを続けても痛みが改善しない場合や、繰り返す場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、腰痛の原因を根本から見つけ出し、体の歪みを整えることで、健康的な体づくりをサポートします。

つらい腰痛を放置せず、根本からケアをして、軽やかな秋を迎えましょう！