涼しい風が吹き始め、体を動かすのが心地よい季節になりました。運動会やレジャー、ランニングなど、「スポーツの秋」を満喫しようと計画している方も多いのではないでしょうか。
しかし、運動不足のまま急に体を動かすと、ケガにつながるリスクが高まります。特に、筋肉が硬くなっていると、肉離れや捻挫などのケガを起こしやすくなります。今回は、スポーツの秋を安全に楽しむための**「柔軟性」**を上げる方法についてご紹介します。
なぜ柔軟性アップが重要なのか
「柔軟性」というと、体が柔らかいことだけを指すと思われがちですが、実はケガ予防やパフォーマンス向上に不可欠な要素です。
- ケガの予防: 筋肉や関節の可動域が広いと、急な動きや不意な衝撃にも対応しやすくなり、肉離れや靭帯損傷などのケガのリスクを減らすことができます。
- 疲労回復の促進: 柔軟な体は、血行が良く、疲労物質が溜まりにくいため、筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果も期待できます。
- パフォーマンス向上: 体の柔軟性が高まると、関節をスムーズに動かせるようになり、より効率的に力を発揮できるようになります。これにより、パフォーマンスの向上にもつながります。
いますぐできる！【柔軟性アップ】ストレッチ
運動前と運動後では、ストレッチの種類を変えることがポイントです。
運動前：動的ストレッチ
関節を動かしながら筋肉を温めることで、運動に適した状態にします。
- 足首回し: 足首をゆっくりと大きく回します。
- 股関節回し: 膝を曲げて股関節を回すように動かします。
運動後：静的ストレッチ
筋肉を伸ばした状態で数十秒キープすることで、クールダウンと疲労回復を促します。
- 太ももの裏: 床に座り、片足を伸ばしてゆっくりと体を前に倒します。
- ふくらはぎ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。
まとめ：体のプロに相談して、スポーツを安全に楽しもう
日々のストレッチは大切ですが、セルフケアだけでは届かない体の深部の硬さや歪みが、ケガの原因になっていることもあります。
もし、ご自身の体の硬さが気になる場合や、スポーツでのケガが不安な場合は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院に相談してみてください。一人ひとりの体の状態に合わせたアドバイスや施術で、安全にスポーツを楽しむための体づくりをサポートしてくれます。
体のメンテナンスをしっかり行って、ケガなく「スポーツの秋」を楽しみましょう！