朝晩の冷え込みとともに、空気の乾燥が気になり始める秋。この季節になると、「夜中に急に足がつる（こむら返り）」という症状に悩まされる方が増えます。足がつるのは、夏の疲れや冷えのせいと思われがちですが、実は**「秋の乾燥」**による体内の水分不足が大きく関係しているかもしれません。

今回は、秋の乾燥が足のつり（こむら返り）を引き起こすメカニズムと、知っておきたい効果的な水分補給法についてご紹介します。

なぜ秋の乾燥で足がつりやすくなるのか？

足がつる主な原因は、筋肉の異常な収縮です。これには、水分や電解質（ミネラル）のバランスの乱れが深く関わっています。

1. 目に見えない水分不足（隠れ脱水） 夏のような大量の汗はかかなくても、秋は空気が乾燥しているため、**呼吸や皮膚から失われる水分（不感蒸泄）**が増加します。特に睡眠中は水分補給ができないため、体内の水分が不足しがちになります。
2. ミネラルバランスの乱れ 水分が不足すると、筋肉の動きを調整するマグネシウムやカリウムなどの電解質の濃度が乱れます。このバランスが崩れることで、筋肉が異常に興奮し、突然のつり（こむら返り）を引き起こしやすくなります。
3. 冷えによる血行不良 秋の夜は冷え込むため、ふくらはぎの筋肉が収縮し、血行が悪くなります。血行不良は、疲労物質や老廃物を溜め込みやすくし、足のつりを誘発する要因となります。

知っておきたい！効果的な水分補給法

秋の乾燥と冷えによる足のつりを防ぐには、水分補給の方法を工夫することが大切です。

1. 「飲む時間」を意識する

特に足がつりやすい就寝前と起床直後にコップ一杯の水分を摂りましょう。寝る前の水分補給は、睡眠中の脱水を防ぐ効果が期待できます。

2. 「何を飲むか」を意識する

水やお茶だけでなく、ミネラルも一緒に補給することが重要です。

• 経口補水液やスポーツドリンクを薄めたもの。
• ミネラルウォーターや、少しの塩分・クエン酸（レモンなど）を加えた白湯。
• 体を冷やさないよう、できるだけ常温か温かい飲み物をゆっくりと飲みましょう。

3. 併せて体を温める

水分補給と同時に、ふくらはぎを温めて血行を良くすることが効果的です。湯船に浸かったり、寝る前に軽くマッサージやストレッチをしたりする習慣をつけましょう。

まとめ：体の巡りを整えて、秋の夜長を快適に

秋の足のつりは、体の乾燥と冷えが複合的に絡み合って起こる不調です。適切な水分とミネラル補給、そして体の冷え対策を習慣にすることで、つらい症状は予防できます。

もし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、足のつりが頻繁に起こる場合は、体の歪みや慢性的な血行不良が隠れている可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みを整え、血行を促進することで、皆さんの健康的な体づくりをサポートしています。

夜中のつりから解放されて、秋の夜長を快適に過ごしましょう。

今年の夏は、記録的な猛暑でしたね。夏バテや睡眠不足、冷房による体の冷えなど、気づかないうちに**「夏の疲れ」**を溜め込んでいませんか？

「なんとなく体がだるい」「疲れがとれない」と感じているなら、それは体が発するSOSサインです。そのままにしておくと、秋になってから本格的な体調不良につながる可能性があります。今回は、夏の終わりに溜め込んだ疲れをリセットし、スッキリと秋を迎えるための方法をご紹介します。

なぜ夏に疲れが溜まるの？

夏は、私たちが思っている以上に体力を消耗しています。

1. 自律神経の乱れ 猛暑と冷房の効いた室内との温度差が激しいと、体温調節を司る自律神経に大きな負担がかかります。これにより、自律神経のバランスが乱れ、疲労感やだるさが抜けにくくなります。
2. 睡眠の質の低下 寝苦しい夜が続くと、睡眠が浅くなり、十分に体を休めることができません。疲労回復には質の良い睡眠が不可欠です。
3. 内臓の冷え 冷たい飲み物や食べ物をたくさん摂ることで、内臓が冷え、働きが鈍くなります。消化機能が低下すると、栄養の吸収効率が悪くなり、疲労回復が遅れます。

いますぐできる！夏の疲れリセットケア

溜め込んだ夏の疲れを解消するには、体の内側と外側からアプローチすることが大切です。

1. 体を温めて血行促進

• 温かい飲み物：白湯や温かいスープを食事に取り入れて、内臓を温めましょう。冷たいものは控えめが基本です。
• 入浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、血行が促進されます。

2. 軽いストレッチと運動

• 背伸び：体の中心である背骨を伸ばすことで、全身の血流が良くなります。
• 肩甲骨回し：肩を大きく回して肩甲骨周りを動かし、上半身の緊張をほぐしましょう。

3. 質の良い睡眠をとる

• 寝具の調整：心地よい温度と湿度に調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

まとめ：体のプロに相談して、根本からリセット

セルフケアを続けても「だるさがとれない」「体が重い」と感じる場合は、体の歪みや筋肉の硬直が原因かもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、夏の間に溜まった体の歪みや疲労をチェックし、一人ひとりに合った施術で根本からリセットするお手伝いをします。

この機会に、夏の疲れをしっかり取り除いて、心身ともに軽やかな秋を迎えましょう。お体のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

10月に入り、朝晩の気温が急に下がる日が増えてきましたね。この急激な気温の変化は、私たちに**「背中の痛み」**という形で不調をもたらすことがあります。

「なんだか背中が張る」「肩甲骨の間がガチガチに固まっている」と感じるなら、それは寒さによる筋肉の緊張が原因かもしれません。今回は、寒さで固まった背中の痛みをリセットし、快適に過ごすための方法をご紹介します。

寒さと背中の痛みの密接な関係

気温が下がると、私たちの体は体温を維持しようとして無意識に防御反応を起こします。

1. 血管の収縮と血行不良 寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。これにより血行が悪くなり、背中や肩甲骨周りの筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、疲労物質が溜まりやすくなり、痛みに変わってしまうのです。

2. 筋肉の緊張と姿勢の悪化 寒さで身をすくめたり、猫背になったりする時間が長くなると、背中や首、肩甲骨周りの筋肉が常に緊張した状態になります。この持続的な緊張が、慢性的な背中の張りや痛みを引き起こします。

3. 自律神経の乱れ 急激な気温差は、自律神経のバランスを乱し、筋肉をリラックスさせる機能がうまく働かなくなります。これも、背中のコリや痛みがなかなか取れない原因の一つです。

いますぐできる！背中の痛みリセットストレッチ

寒さで固まった背中の筋肉を効果的にほぐすためのストレッチをご紹介します。

1. 簡単！肩甲骨回し

• 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくりと回します。
• 前回しと後ろ回しを、それぞれ10回ずつ行いましょう。肩甲骨が動いているのを意識するのがポイントです。

2. 猫の背伸びのポーズ

• 四つん這いになり、両手を前に伸ばしながらお尻を後ろに引きます。
• 背中全体が心地よく伸びるのを感じながら、30秒ほどキープしましょう。

3. 体側（脇腹）のストレッチ

• 椅子に座り、片手を上に伸ばして、ゆっくりと体を真横に倒します。
• 脇腹から背中にかけての筋肉が伸びるのを感じながら、左右交互に行います。

まとめ：体の巡りを整えて、冬を迎える準備を

背中の痛みは、ただの筋肉疲労ではなく、体の冷えや姿勢の歪みが深く関わっています。日々のストレッチや、温かい飲み物・入浴で体を温めるセルフケアを続けてみましょう。

もし、セルフケアを続けても痛みが取れない、または痛みが悪化する場合は、体の歪みが原因かもしれません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、背中の痛みの根本原因である姿勢の歪みや、自律神経の乱れにアプローチし、健康的な体づくりをサポートしています。

寒さが本格化する前に、背中の痛みをリセットして、軽やかな体で秋を楽しみましょう！