楽しい夏休みが終わり、新学期や仕事が再開する秋。気分をリフレッシュして臨みたいところですが、手首や指に違和感を感じていませんか？それは、夏休み中に増えたスマートフォンの使いすぎによる**「腱鞘炎」**かもしれません。

なぜ夏休みに腱鞘炎が増えるのか？

腱鞘炎は、手や指の使いすぎによって、腱と腱鞘（けんしょう）が摩擦し炎症を起こすことで生じます。夏休みは、普段よりスマートフォンの使用時間が増えやすいため、特に注意が必要です。

• ゲームや動画視聴：長時間のスマホ操作は、親指や手首に大きな負担をかけます。特に、画面をスワイプしたり、ボタンを連打したりする動作は、特定の腱を酷使します。
• 長時間同じ姿勢：寝転がってスマホを操作するなど、不自然な姿勢で長時間いると、手首や肩、首にまで負担がかかり、腱鞘炎のリスクが高まります。

腱鞘炎のサインを見逃さないで！

次のような症状があれば、腱鞘炎のサインかもしれません。

1. 痛みや腫れ：手首や指の付け根、特に親指の付け根に痛みや腫れ、熱を感じる。
2. 動かすと音がする：「キュッキュッ」というような、動かすとこすれるような音がする。
3. しびれや脱力感：指先がしびれたり、物を持ったときに力が入らなかったりする。

予防と対策：スマホとの上手な付き合い方

腱鞘炎を未然に防ぎ、悪化させないためのポイントを紹介します。

1. こまめに休憩をとる

• スマホを置く習慣：30分に1回はスマホから手を離し、休憩しましょう。
• ながらスマホをやめる：テレビを見ながら、食事をしながらなど、「ながらスマホ」は無意識に長時間続けてしまう原因になります。

2. ストレッチで負担を軽減

• 手首を伸ばす：手の甲を下に向け、反対の手で指先を優しく下に引っ張ります。手首の曲がりが気になる場合は、机に手をついて手首を伸ばすだけでも効果的です。
• 指を開く：指と指の間を広げるようにストレッチします。これは、指を使いすぎた後のリフレッシュに役立ちます。

3. 適切な姿勢を心がける

• 正しい持ち方：両手でスマホを持つ、立てかけて見るなど、片方の手首や指に負担が集中しないように工夫しましょう。
• 目線の高さ：スマホを目線の高さまで持ち上げて操作することで、首や肩への負担も軽減されます。

まとめ

腱鞘炎は、一度なってしまうと治るまでに時間がかかります。スマートフォンは私たちの生活に欠かせないものですが、正しい使い方とケアを心がけることが大切です。手や指からのSOSサインを見逃さず、健康的な秋を迎えましょう。

秋は、過ごしやすい気候で運動やレジャーが楽しくなる季節です。しかし、この時期に**「ぎっくり腰」**になる人が増えることをご存知ですか？「魔女の一撃」とも呼ばれるこの激しい痛みに、なぜ秋は注意が必要なのでしょうか。

秋にぎっくり腰が増える理由

夏の暑さが和らぎ、急に気温が下がると、私たちの体は大きな変化に対応しようとします。

1. 体の冷え：涼しくなると、夏に冷房で冷え切っていた体がさらに冷えやすくなります。体が冷えると、血行が悪くなり、筋肉や関節が硬くなります。硬くなった腰の筋肉は、少しの動きで過度な負担がかかり、炎症を起こしやすくなります。
2. 気温差による自律神経の乱れ：朝晩の気温差が激しくなる秋は、体温を調整しようとして自律神経がフル稼働します。この乱れが、体の筋肉を緊張させ、こわばりの原因となります。
3. 夏の疲労の蓄積：夏バテで食欲が落ちたり、睡眠不足になったりすると、体は十分な栄養や休息を得られず、疲労が蓄積します。疲労した状態の体は、ぎっくり腰を起こしやすい状態です。

ぎっくり腰を予防する【秋のセルフケア】

ぎっくり腰は、日々のちょっとした心がけで予防することができます。

1. 体を温める習慣をつける

• 入浴：シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かって体の芯から温めましょう。血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
• 温かい服装：特に腰回りは冷やさないよう、腹巻きやカイロなどで温めるのが効果的です。

2. 適度な運動で筋肉をほぐす

• ストレッチ：朝起きた時や寝る前に、背中や腰、股関節をゆっくりと伸ばすストレッチを取り入れましょう。
• ウォーキング：腰に負担の少ないウォーキングは、全身の血行を良くし、腰回りの筋肉を強化するのに役立ちます。

3. 疲労を溜めない生活習慣

• 十分な睡眠：質の良い睡眠をしっかりとり、夏の疲労を回復させましょう。
• バランスの取れた食事：筋肉や骨を強くするために、タンパク質やカルシウム、ビタミンなどを意識して摂りましょう。

まとめ

ぎっくり腰は、突然やってくると思われがちですが、実は体の状態が整っていないときに起こりやすくなります。この秋は、体を冷やさず、筋肉をほぐすことを意識して過ごしてみてください。

暑い夏が終わり、ようやく過ごしやすい季節がやってきました。しかし、「夏バテが長引いている」「体がだるい」「肌の調子が悪い」など、夏の疲れがまだ残っていると感じていませんか？

夏に受けたダメージをそのままにしておくと、秋の不調につながることがあります。本格的な秋を迎える前に、今のうちに体をリセットするメンテナンスを始めましょう。

夏の間に蓄積されたダメージとは？

夏は、私たちの体が気づかないうちに様々なダメージを受けています。

• 冷房による冷え：室内と屋外の急激な温度差で、自律神経が乱れ、体の冷えを引き起こします。
• 紫外線：肌だけでなく、髪や目にもダメージを与え、乾燥やくすみ、疲労の原因になります。
• 食欲不振と水分不足：暑さで食欲が落ち、栄養が偏りがちになります。また、汗で失われた水分やミネラルが十分に補給されないこともあります。

これらのダメージを放置すると、免疫力の低下や慢性的な疲労につながる可能性があります。

秋の不調に備えるためのメンテナンス

1. 内側から体を温める

夏の間に冷房で冷え切った体を温め、血行を良くすることが重要です。

• 温かい飲み物や食事：冷たいものを控え、温かいスープや根菜類を使った料理を積極的に摂りましょう。
• ぬるめのお風呂：38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果も得られます。

2. 腸内環境を整える

夏に食欲が落ちていた方は、腸内環境が乱れているかもしれません。腸を整えることで、免疫力アップや肌の調子改善が期待できます。

• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を日々の食事に取り入れましょう。
• 食物繊維：きのこや海藻、野菜などをたっぷり摂り、腸の働きを活発にします。

3. 質の良い睡眠をとる

疲労回復には、何よりも睡眠が大切です。

• 寝る前のリラックスタイム：アロマを焚いたり、ストレッチをしたりして、心身をリラックスさせてからベッドに入りましょう。
• 規則正しい生活：毎日同じ時間に寝起きすることで、体のリズムが整い、質の良い睡眠につながります。

まとめ

夏のダメージを放置せず、秋の不調に備えるためのメンテナンスを今から始めましょう。無理のない範囲で、少しずつでもケアを続けることが、健康的で快適な秋を迎えるための秘訣です。

夏の暑さも和らぎ、過ごしやすい季節となりましたが、「なんだか体がだるい」「疲れが取れない」「気分が落ち込む」といった不調を感じていませんか？それは、秋の朝晩の気温差が原因で、自律神経が乱れているサインかもしれません。

なぜ秋に自律神経が乱れるのか？

私たちの体には、体温や心拍数などを自動で調整する「自律神経」という機能があります。この自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、リラックス時に優位になる副交感神経のバランスで成り立っています。

しかし、秋は一日の気温差が大きく、体がその変化に対応しようと働き続けるため、自律神経のバランスが崩れやすくなります。これにより、体は常に緊張状態となり、様々な不調を引き起こしてしまうのです。

自律神経の乱れが引き起こす不調の例

• だるさや疲労感：体の調整にエネルギーを使うため、だるさや疲れが取れにくくなります。
• 冷えやむくみ：血行が悪くなり、手足の冷えやむくみにつながります。
• 不眠：交感神経が優位なままで、体がリラックスできず、眠りが浅くなります。
• 気分の落ち込み：精神的なバランスも崩れやすくなり、イライラしたり、気分が沈んだりします。

今からできる！自律神経を整える【秋のセルフケア】

1. 体を温める習慣をつける

• 湯船に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
• 温かい飲み物を飲む：朝起きた時や寝る前に、温かいハーブティーや白湯を飲むのがおすすめです。
• 首元を温める：首には自律神経のツボが集まっています。ストールやマフラーで首元を温めるのも効果的です。

2. 適度な運動を取り入れる

急な激しい運動ではなく、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い運動を継続して行いましょう。血行が良くなり、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。

3. 食事の工夫

• 体を温める食材：根菜類（ごぼう、にんじんなど）やショウガ、ニンニクなどを積極的に摂りましょう。
• ビタミンやミネラル：きのこや魚、野菜、果物などをバランス良く食べ、自律神経の働きをサポートします。

4. 睡眠の質を高める

• 寝る前のスマホを控える：ブルーライトは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• 寝具の見直し：自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、深い眠りにつながります。

まとめ

秋の不調は、体のサインかもしれません。だるいと感じた時は、無理をせず、自分の体をいたわってあげましょう。今回ご紹介したセルフケアを少しずつ取り入れて、快適な秋を過ごしてください。

暑さが落ち着き、体を動かすのが気持ち良い季節になってきました。ウォーキングやジョギング、本格的なスポーツなど、久しぶりに運動を再開しようと考えている方も多いのではないでしょうか。

しかし、運動不足の状態で急に体を動かすと、思わぬケガにつながることがあります。特に、筋肉や関節が硬くなっている場合は要注意です。スポーツシーズンを安全に楽しむために、今からできるケガをしない体づくりを始めましょう。

なぜ運動前の「予防ケア」が大切なのか？

ケガの多くは、以下の原因で起こります。

• 筋肉や関節の柔軟性不足：筋肉が硬いと、急な動きに対応できず、肉離れや捻挫を起こしやすくなります。
• 体のバランスの崩れ：デスクワークや長時間のスマホ使用などで姿勢が悪くなると、体のバランスが崩れ、特定の部位に負担がかかりやすくなります。
• 疲労の蓄積：十分な休息が取れていないと、筋肉の回復が遅れ、疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やケガにつながります。

これらの問題を解決するために、運動前の「予防ケア」が非常に重要になります。

スポーツシーズン前に始めたい【セルフ予防ケア】

1. 丁寧なストレッチで柔軟性を高める

運動前後のストレッチは基本ですが、シーズン前から毎日少しずつ行うことが効果的です。特に、下半身の筋肉（太もも、ふくらはぎ）や股関節、肩甲骨周りを重点的に伸ばしましょう。

2. 適切な水分補給と栄養摂取

秋とはいえ、運動中は汗をかくため、こまめな水分補給が欠かせません。また、筋肉の回復を助けるタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物をバランス良く摂ることを心がけましょう。

3. 睡眠をしっかりとる

十分な睡眠は、疲労を回復させ、体をリフレッシュさせるために不可欠です。毎日7〜8時間程度の睡眠時間を確保できるよう努めましょう。

専門家による【本格予防ケア】

セルフケアだけでは不安な方や、以前にケガをした経験がある方は、整骨院などの専門家による本格的な予防ケアも検討してみましょう。

• 身体の歪みチェックと調整：専門家が姿勢や骨盤の歪みをチェックし、ケガの原因となる根本的な問題を解決します。
• 筋肉のコンディショニング：普段使わない筋肉や、硬くなっている筋肉を丁寧にほぐし、運動に備えます。
• パーソナルなアドバイス：行うスポーツや個人の体の状態に合わせた、効果的なストレッチやトレーニング方法のアドバイスをもらうことができます。

まとめ

ケガなくスポーツを楽しむためには、日頃からの体のケアが何より大切です。秋のスポーツシーズンを万全の体調で迎えるために、今から無理のない範囲で予防ケアを始めていきましょう。