涼しい風が吹き始め、体を動かすのが心地よい季節になりました。運動会やレジャー、ランニングなど、「スポーツの秋」を満喫しようと計画している方も多いのではないでしょうか。

しかし、運動不足のまま急に体を動かすと、ケガにつながるリスクが高まります。特に、筋肉が硬くなっていると、肉離れや捻挫などのケガを起こしやすくなります。今回は、スポーツの秋を安全に楽しむための**「柔軟性」**を上げる方法についてご紹介します。

なぜ柔軟性アップが重要なのか

「柔軟性」というと、体が柔らかいことだけを指すと思われがちですが、実はケガ予防やパフォーマンス向上に不可欠な要素です。

1. ケガの予防: 筋肉や関節の可動域が広いと、急な動きや不意な衝撃にも対応しやすくなり、肉離れや靭帯損傷などのケガのリスクを減らすことができます。
2. 疲労回復の促進: 柔軟な体は、血行が良く、疲労物質が溜まりにくいため、筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果も期待できます。
3. パフォーマンス向上: 体の柔軟性が高まると、関節をスムーズに動かせるようになり、より効率的に力を発揮できるようになります。これにより、パフォーマンスの向上にもつながります。

いますぐできる！【柔軟性アップ】ストレッチ

運動前と運動後では、ストレッチの種類を変えることがポイントです。

運動前：動的ストレッチ

関節を動かしながら筋肉を温めることで、運動に適した状態にします。

• 足首回し: 足首をゆっくりと大きく回します。
• 股関節回し: 膝を曲げて股関節を回すように動かします。

運動後：静的ストレッチ

筋肉を伸ばした状態で数十秒キープすることで、クールダウンと疲労回復を促します。

• 太ももの裏: 床に座り、片足を伸ばしてゆっくりと体を前に倒します。
• ふくらはぎ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。

まとめ：体のプロに相談して、スポーツを安全に楽しもう

日々のストレッチは大切ですが、セルフケアだけでは届かない体の深部の硬さや歪みが、ケガの原因になっていることもあります。

もし、ご自身の体の硬さが気になる場合や、スポーツでのケガが不安な場合は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院に相談してみてください。一人ひとりの体の状態に合わせたアドバイスや施術で、安全にスポーツを楽しむための体づくりをサポートしてくれます。

体のメンテナンスをしっかり行って、ケガなく「スポーツの秋」を楽しみましょう！

10月に入り、台風や秋雨前線の影響で雨の日が増えてきました。雨が降るたびに、「体が重い」「頭がズキズキする」「とにかくやる気が出ない」といった**『だるさ』**を感じていませんか？

その不調は、天気が悪くなるときに起こる**「気圧変動」**が原因かもしれません。今回は、雨の日のだるさを引き起こすメカニズムと、そのつらい不調を撃退するための対策をご紹介します。

なぜ気圧の変動で体はだるくなるのか？

雨の前に気圧が下がると、私たちの体は外からの圧力が弱くなった状態になります。体がこの変化に順応しようとする過程で、さまざまな不調が生まれます。

1. 自律神経の乱れ 気圧の変化を感じ取るのは、耳の奥にある内耳（ないじ）です。内耳が気圧の変動を感知すると、その情報が自律神経に伝わります。自律神経は、体を活動させる交感神経と、リラックスさせる副交感神経のバランスを司っているため、これが乱れると、だるさ、頭痛、めまいなどの不調を引き起こします。
2. 血管の拡張と血行不良 気圧が下がると、体内の圧力のバランスを取ろうとして血管がわずかに拡張します。このとき、特に血行不良の場所では、炎症が起きている部分や古傷が刺激されやすくなります。また、血管の拡張と収縮のコントロールがうまくいかなくなり、血流が滞ってむくみやだるさを感じやすくなります。

いますぐできる！雨の日のだるさ撃退ケア

気圧変動による不調は、自律神経を整え、血行を促進することで和らげることができます。

1. 内耳を刺激する

内耳周りの血行を良くすることが、気圧変動による不調対策に有効です。

• 耳のマッサージ: 両手の指で耳全体を優しくつまみ、上下、斜め、回すようにゆっくりとマッサージしましょう。血流が改善され、内耳の働きが安定しやすくなります。

2. 体を温めて血行促進

• 温かい飲み物: 体の内側から温めて、血管を広げ、血流を促しましょう。特に、生姜やハーブティーなど、リラックス効果のあるものがおすすめです。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にしてリラックスすることで、乱れた自律神経のバランスを整えましょう。

3. 軽いストレッチ

• 肩甲骨回し: 背中や首周りの緊張をほぐし、全身の血行を促します。大きく腕を回して、凝り固まった筋肉を解放してあげましょう。

まとめ：体のプロに相談して根本から整える

雨の日の不調を単なる「気のせい」と放置せず、自律神経や血行不良といった体の根本的な問題として捉えることが大切です。

セルフケアを続けても、だるさや頭痛が改善しない場合は、体の歪みが自律神経の乱れを助長している可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、自律神経のバランスを整えるための施術や、血行を促進するアプローチで、つらい不調の根本改善をサポートします。

気圧の変化に負けない、強い体を手に入れて、10月を快適に過ごしましょう！

ゴールデンウィークやお盆、シルバーウィークなど、連休を利用して旅行や帰省を楽しまれた方も多いのではないでしょうか。楽しい思い出とは裏腹に、飛行機や新幹線、車での長距離移動後、「体が重い」「首や腰が痛い」といった移動疲れを感じていませんか？

この移動疲れを放置すると、本格的な体調不良や慢性的な痛みの原因になりかねません。今回は、移動疲れを効率よく解消し、体の軸を整えるための『整骨院ケア』についてご紹介します。

長距離移動で体が受ける3つのダメージ

長時間同じ姿勢で過ごす長距離移動は、私たちの体に大きな負担をかけています。

1. 姿勢の歪みと筋肉の緊張 車や座席で体を固定している状態が続くと、特定の筋肉（特に首、肩、腰）が緊張し続けます。また、座席で楽な姿勢をとることで骨盤が歪み、体の軸が崩れたまま固まってしまうことがあります。
2. 血行不良とむくみ 長時間足を動かさないことで、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液やリンパの流れが滞ります。これにより、足のむくみやだるさが起こり、全身の疲労回復が遅れます。
3. 自律神経の乱れ 不慣れな場所での睡眠や、車内の振動、気圧の変化などは、体温調節や内臓の働きを司る自律神経に負担をかけます。自律神経が乱れると、疲労感が抜けにくくなります。

いますぐできる！移動疲れリセットケア

自宅でできる簡単なケアで、体の緊張と血行不良を解消しましょう。

1. 股関節を動かすストレッチ

硬くなりやすい股関節をほぐし、下半身の血流を改善します。

• 仰向けに寝て、片膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。腰やお尻が伸びるのを感じながら、左右交互に数回行います。

2. 肩甲骨回しで上半身をほぐす

座りっぱなしで丸まった背中と肩をリセットします。

• 腕を大きく回して、肩甲骨周りの筋肉をダイナミックに動かしましょう。前回し、後ろ回しを数回ずつ行います。

3. 入浴で全身を温める

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯から温めて血行を促進しましょう。疲労回復とリラックス効果で、乱れた自律神経を整えるのにも役立ちます。

まとめ：体の軸から整える整骨院の役割

セルフケアで一時的に疲れが取れても、「体の軸」である骨盤や背骨の歪みが残っていると、すぐに痛みが再発したり、姿勢の悪化につながったりします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、長距離移動で固まった体の歪みをチェックし、特に負担がかかった骨盤や背骨の矯正を行います。体の軸を正しい状態に戻すことで、血行が改善され、自律神経も安定しやすくなり、根本的な疲労回復をサポートします。

連休後の仕事や学業にスッキリと戻れるよう、移動疲れは早めにリセットしましょう！お体のメンテナンスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。