日別アーカイブ: 2025年10月20日

初心者必見！筋肉をつけるための1日の食事メニュー

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筋トレを始めたばかりの方にとって、「どんな食事をすれば筋肉がつくのか？」は大きな悩みのひとつです。
実は、筋トレと同じくらい「食事の内容とタイミング」が大切。
せっかくトレーニングしても、栄養が足りなければ筋肉は育ちません。
ここでは、筋肉を効率的に増やすための1日の食事例を紹介します。

💡【朝食】トレーニングの土台をつくる！

朝は「エネルギー補給」と「筋肉の分解を防ぐ」ことが目的です。

  • ごはん or オートミール
  • 卵2個 or 納豆
  • 鶏むね肉 or ツナ缶
  • プロテイン（牛乳または水で）

👉ポイント：朝食でたんぱく質を摂ることで、筋肉合成のスイッチをオンにします。忙しい方はプロテインを活用してもOK！

💡【昼食】筋肉を支えるバランス重視メニュー

お昼は「糖質＋たんぱく質＋野菜」をバランスよく摂ることが大切です。

  • 鶏の照り焼き or サバの塩焼き
  • ごはん（150g〜200g）
  • ほうれん草のおひたし or サラダ
  • 味噌汁

👉ポイント：外食では「定食スタイル」を選ぶと、自然にバランスが取れます。丼やラーメンだけの食事は避けましょう。

💡【間食】プロテインと軽い栄養補給を

筋肉の合成を促すためには、3〜4時間おきにたんぱく質を補給するのが理想。

  • プロテイン1杯
  • ナッツやバナナ

👉ポイント：筋肉を維持するための「小まめな栄養補給」が大事です。

💡【夕食】トレーニング後の回復タイム！

トレーニング後は、筋肉の材料とエネルギーをしっかり補給。

  • 鶏むね肉 or 牛赤身肉
  • ごはん
  • 温野菜（ブロッコリー・にんじんなど）
  • スープ

👉ポイント：夜は脂っこいものを控え、消化の良い高たんぱく食を意識しましょう。

💡【就寝前】成長ホルモンを活かすたんぱく質補給

  • プロテイン or 無糖ヨーグルト＋はちみつ少々

👉ポイント：寝る前にたんぱく質を摂ることで、寝ている間の筋肉修復をサポートします。

🏋️‍♂️TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
ただ「鍛える」だけでなく、医学的根拠に基づいた栄養・食事指導を行っています。
整形外科勤務経験を持つ院長や、柔道整復師・元理学療法士のスタッフが、身体の状態を医学的視点から分析。
食事・栄養管理・トレーニングを一貫してサポートすることで、初心者でも安全かつ効率的に筋肉を増やせます。

👉「自己流でなかなか結果が出ない…」そんな方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
あなたに合った“正しい食事とトレーニングの習慣”を一緒に作りましょう！

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鍼灸で冷え性改善＆ダイエット効果｜医学的アプローチで美ボディへ

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✅【ボディメイク】鍼灸で冷え性改善＆ダイエット効果を実感！

冷え性に悩む女性は多く、手足の冷えやむくみ、代謝の低下により「痩せにくい体」になっているケースが少なくありません。
実は、**鍼灸（しんきゅう）**は冷え性の改善だけでなく、ダイエットやボディメイクにも効果的なんです。

ここでは、TOTAL CONDITION GYM AXISが科学的根拠に基づいて、その理由とおすすめの取り入れ方を解説します。

💡【鍼灸で冷え性が改善する理由】

冷え性の多くは、血流の悪化や自律神経の乱れによって起こります。
鍼灸はツボを刺激することで、

  • 血管の拡張による血流改善
  • 自律神経のバランス調整
  • 代謝の促進
    などを促します。

つまり、「温まりやすい体」＝基礎代謝の高い体をつくることができるのです。
冷えが取れると、脂肪燃焼効率も上がり、自然と痩せやすい体質へと変化します。

💡【鍼灸×トレーニング＝最強の痩身法】

鍼灸で体の巡りを整えたあとにトレーニングを行うと、筋肉の働きが高まり脂肪燃焼がさらに加速します。

👉特におすすめの組み合わせは、

  • 鍼灸で血流と自律神経を整える
  • パーソナルトレーニングで筋肉を刺激し代謝アップ
  • 食事・栄養サポートでリバウンドを防止

このサイクルを続けることで、「冷えにくく・太りにくい」理想の体質が作れます。

💡【TOTAL CONDITION GYM AXISならではのアプローチ】

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営する数少ないジムです。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなどの資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフも在籍し、身体を熟知した専門チームがあなたのボディメイクをサポートします。

通常のジムのように「ただ運動する場所」ではなく、身体の仕組みを理解した上で、鍼灸＋トレーニング＋栄養管理を組み合わせることで、根本から体質を改善できるのが私たちの強みです。

冷え性で痩せにくい、むくみが取れない、代謝が落ちてきた――
そんなお悩みを抱えている方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。
医学的根拠に基づいたトータルケアで、美しく引き締まった体を一緒に目指しましょう！

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週2回でも変わる！効率的な筋トレ法｜医学的根拠で結果を出す

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「毎日ジムに行く時間がない」「週に2回しか通えないけど効果は出るの？」
——そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、正しい方法で行えば週2回でも十分にボディメイクは可能なんです！
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが教える“効率的な週2回筋トレ法”をご紹介します。

💡【なぜ週2回でも効果が出るのか？】

筋肉はトレーニング後、48〜72時間かけて回復・成長します。
つまり、週2回のペースでも筋肉がしっかり回復する時間を確保できるため、むしろ効率的なサイクルなんです。
また、トレーニング頻度よりも大切なのは、

👉「正しいフォーム」
👉「適切な負荷」
👉「全身をバランスよく鍛えること」

です。
これらを意識すれば、週2回でも十分に身体は変わります。

💡【週2回トレーニングのおすすめメニュー構成】

▼1日目：上半身中心

  • ベンチプレス（胸）
  • ラットプルダウン（背中）
  • ショルダープレス（肩）
  • アームカール（二の腕）
  • プランク（体幹）

▼2日目：下半身＋体幹中心

  • スクワット（下半身全体）
  • レッグプレス（お尻・太もも）
  • カーフレイズ（ふくらはぎ）
  • ヒップリフト（お尻）
  • サイドプランク（体幹）

👉ポイント：1回のトレーニングで全身を刺激できるよう、複数の筋群を使う種目を中心に組みましょう。

💡【TOTAL CONDITION GYM AXISの強み】

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、単なる筋トレメニューの提供ではなく、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを実施しています。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、幅広い資格を保有。柔道整復師や元理学療法士のスタッフが在籍しており、身体の構造と機能を熟知したトレーニング指導を行います。

通常のジムが「鍛える場所」であるのに対し、TOTAL CONDITION GYM AXISは**“あなたの体を根本から変える場所”**。
「ケガをしないフォーム指導」「姿勢改善」「代謝アップ」を目的とした、科学的アプローチでトレーニングをサポートします。

👉「週2回でも効果を感じたい」「忙しくてもきれいに引き締めたい」
そんな方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
あなたの生活リズムに合わせた最適なボディメイクプランをご提案します。

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