✅【初心者OK】自宅でできるボディメイクトレーニング
――ジムに行けなくても理想のボディはつくれる👉
「忙しくてジムに行く時間がない」「外出せずにボディラインを整えたい」――
そんな方におすすめなのが、自宅でできるボディメイクトレーニングです。
特別な器具がなくても、正しいフォームと意識を持てば、引き締まった体づくりは十分可能です。
ここでは、初心者でも簡単に始められるトレーニングメニューと、TOTAL CONDITION GYM AXISが考える“結果を出すためのポイント”をご紹介します。
🏠自宅でできるボディメイク基本メニュー
①スクワット（下半身・ヒップアップ）
太もも・お尻・体幹を鍛える王道トレーニング。
背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないよう意識しましょう。
👉 10〜15回×2セットを目安に。
②プランク（お腹・体幹）
肘を床につけ、体を一直線にキープするだけ。
お腹を引き締めたい方におすすめです。
👉 30秒×2〜3セットからスタート。
③ヒップリフト（骨盤・下半身の引き締め）
仰向けで寝て、膝を立ててお尻を持ち上げる動き。
骨盤周りを整え、代謝アップにも効果的です。
④腕立て伏せ（胸・二の腕）
膝つきでOK！女性でも始めやすい方法で、二の腕の引き締めに◎。
これらを組み合わせることで、全身の代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体を目指せます。
💡ボディメイク成功のカギは「継続×正しいフォーム」
自宅トレーニングで陥りやすいのが“我流”のフォーム。
間違った姿勢で行うと、腰や膝を痛めたり、効果が半減したりすることもあります。
そこでおすすめなのが、TOTAL CONDITION GYM AXISのオンラインまたは対面サポートです。
🏋️♂️TOTAL CONDITION GYM AXISならではのボディメイクサポート
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営する医学的根拠に基づいたジムです。
院長は整形外科勤務経験があり、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど、指導に関する多数の資格を持っています。
また、スタッフには柔道整復師や元理学療法士が在籍。
「姿勢」「筋肉のバランス」「骨格の歪み」など、医学的視点から一人ひとりに最適なトレーニングを提供しています。
自宅トレーニングのやり方が分からない方や、自己流で効果を感じにくい方も、体の仕組みを理解した専門家のサポートで、確実に結果を出すことが可能です。
🌟まとめ
- 自宅でもスクワット・プランクなどの基本メニューで十分ボディメイク可能！
- ポイントは「継続」と「正しいフォーム」。
- TOTAL CONDITION GYM AXISなら、科学的根拠に基づく安全な指導で効果を最大化。
理想のボディラインは、あなたの家からでも始められます。
一歩踏み出して、“変わる自分”を体験してみませんか？
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