筋肉痛とケガの違いを見分ける方法｜初心者向けガイド💡
筋トレを始めたばかりの方の多くが悩むのが、「筋肉痛なのか、それともケガなのか？」という判断です。
正しく見分けないと、トレーニングの継続や体の回復に悪影響が出ることもあります。
今回は、初心者でもわかりやすく筋肉痛とケガの違いを解説します。
✅筋肉痛の特徴
筋肉痛はトレーニング後に筋肉が疲労し微細な損傷が起きることで生じます。
特徴は以下の通りです：
-
発症は運動後12〜48時間程度
-
筋肉の張りや軽い痛み、だるさがある
-
運動を続けても徐々に回復する
-
関節の動きや日常生活に大きな支障はない
筋肉痛は体が強くなるサインのひとつで、適度な運動やストレッチで回復が早まります。
✅ケガの特徴
一方、トレーニング中や直後に急に強い痛みが出たり、腫れや関節の動かしにくさがある場合はケガの可能性があります。
主なポイントは…
-
急性の痛みで我慢できない場合がある
-
腫れや熱感、内出血を伴うことがある
-
痛みが数日経っても改善しない
-
関節や筋肉の動きに制限が出る
ケガが疑われる場合は無理に運動を続けず、専門家による診断を受けることが重要です。
✅見分けるための簡単チェック💡
-
痛みの発生タイミングを確認
トレーニング直後ならケガ、翌日以降なら筋肉痛の可能性が高いです。 -
痛みの場所を確認
筋肉全体にだるさがある場合は筋肉痛、関節や特定の筋繊維に鋭い痛みがある場合はケガの可能性。 -
腫れや熱感の有無
腫れや熱感がある場合は、自己判断せずに専門家へ相談しましょう。
✅TOTAL CONDITION GYM AXISで安全にトレーニング
筋肉痛とケガの違いを理解しても、正しいフォームや負荷選びができなければケガのリスクは高まります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院が運営しており、整骨整体に詳しいスタッフが在籍。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士もおり、科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、初心者でも安全に筋力アップが目指せます。
✅まとめ
-
筋肉痛：翌日〜2日後にだるさや軽い痛みが出る
-
ケガ：急性の痛み、腫れ、動きに制限がある
-
見分けるには痛みのタイミング・場所・腫れの有無を確認
-
安全に筋トレするなら、TOTAL CONDITION GYM AXISのような科学的根拠に基づく指導がおすすめ
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
