筋トレ初心者がケガをしやすい理由

筋トレを始めたばかりの方の多くは、「やる気が先行してしまう」「重い負荷を早く扱いたい」と思いがちです。
しかし、正しいフォームや体の使い方を知らないまま負荷をかけると、関節や筋肉を痛めやすくなります。
特に腰・肩・膝は、初心者がケガをしやすい部位です。

さらに、ウォームアップ不足や体幹の弱さもケガの原因になります。
無理に筋肉を追い込むより、正しい知識を身につけて段階的に強度を上げることが、結果的に安全で効率的な筋力アップにつながります。

ケガを防ぐためのポイント

1️⃣ 正しいフォームを最優先
　まずは軽めの負荷で動作をマスター。フォームが崩れると、筋肉や関節に不必要な負担がかかります。

2️⃣ ウォームアップとクールダウンを徹底
　筋肉や関節を動かす前後の準備と整理運動は、ケガ予防の基本。血流を促進し、柔軟性を高めます。

3️⃣ 体幹と姿勢を意識
　腹筋・背筋などの体幹が安定すると、手足の動きが安定し、ケガのリスクが減少します。

4️⃣ 段階的に負荷を上げる
　初心者は「少しきつい」と感じる程度の負荷からスタートし、体力と経験に合わせて強度を上げましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら初心者も安心

当ジムは鍼灸整骨院が運営しており、体の専門家が在籍しています。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフもおり、筋トレ中の体の動きや痛みのリスクを科学的に分析できます。

普通のジムは「場所を提供するだけ」ですが、TOTAL CONDITION GYM AXISでは一人ひとりの体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングが可能です。
初心者でも、体の構造に沿った安全な筋トレを行うことができ、ケガゼロを目指せます。

✅まとめ

筋トレ初心者は、正しい知識と段階的なトレーニングがケガ予防のカギです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、専門資格を持つスタッフがあなたの体に合った安全な筋トレを提案。

「安全に筋肉をつけたい」
「ケガを防ぎながら効率よく体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
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