🏋️♂️筋トレとストレッチはセットで効果が最大化する
「筋トレを頑張っているのに疲れが取れない…」
「身体が硬くて動きがぎこちない…」
そんな悩みの原因は、筋トレとストレッチのバランスが崩れているからかもしれません。
実は 筋トレとストレッチは“セット”で行うことでパフォーマンスとダイエット効果が一気に高まる黄金バランス を作れます。
💡筋トレのメリット：筋肉がついて代謝アップ
筋トレをすると筋線維が刺激され、代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい身体へと変化します。
特に中年期のダイエットでは、筋力低下を防ぐためにも筋トレが必須です。
しかし、筋トレだけでは筋肉が硬くなり可動域が狭くなることも…。
そこで必要なのがストレッチです。
💡ストレッチのメリット：動きがしなやかになり疲労回復も促進
ストレッチには柔軟性を向上させ、筋トレで使った筋肉の回復を早める効果があります。
筋肉が柔らかいと動作が滑らかになり、フォームが安定して ケガ予防にもつながります。
筋トレの効果を最大限に引き出したいなら、ストレッチは欠かせません。
🌟黄金バランスとは？
初心者の方におすすめしたいのは以下のシンプルな流れです。
👉 ① トレーニング前：軽い動的ストレッチ
身体を温め、関節の動きを滑らかにします。
（例：肩まわし、足のスイングなど）
※筋トレ前にストレッチをし過ぎるとトレーニング出力が低下するため、数分程度に留めましょう。
👉 ② トレーニング：大きな筋肉を中心に筋トレ
スクワット、ヒップリフト、ローイングなどを丁寧に。
👉 ③ トレーニング後：ゆっくり静的ストレッチ
疲労を軽減し、翌日の動きを楽にします。これだけで筋トレとストレッチの相乗効果が高まり、結果が出やすい身体に変わっていきます。
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一般的なジムは“運動する場所”ですが、
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・身体が硬い
・膝や腰が痛い
・筋トレ初心者で不安
そんな悩みでも一人ひとりに最適な“黄金バランス”を作ることができます。
🌟まとめ：正しく組み合わせれば、身体はもっと変わる
筋トレだけでも、ストレッチだけでもダイエット効果は不十分。
大切なのは 「あなたの身体に合った黄金バランス」を見つけること です。
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