🏠足首・膝を守る！怪我予防エクササイズのすすめ
スポーツや日常生活で多いのが、足首の捻挫や膝の痛み。
怪我をしてしまうと、運動や生活の質が大きく低下します。
そこで重要なのが “事前の予防”。
簡単なエクササイズで、足首・膝の安定性を高めることが可能です。
特に初心者や運動習慣が少ない方は、無理のない範囲で正しいフォームを身につけることが怪我防止の第一歩です。
💡足首・膝の怪我予防に効くエクササイズ
👉① 足首回し（左右30秒ずつ）
足首の柔軟性を高め、捻挫を予防。
座ったままでも立ったままでも可能です。
👉② カーフレイズ（つま先立ち10回×2セット）
ふくらはぎの筋力を鍛えることで、足首の安定性アップ。
階段や段差での踏み外し防止にも効果的です。
👉③ ミニスクワット（10回×2セット）
膝周りの筋力と柔軟性を高め、膝の負担を軽減。
膝がつま先より前に出ないように意識するのがポイントです。
👉④ サイドステップ（20秒×2セット）
横方向の動きで膝の支持筋を鍛え、スポーツや日常動作での怪我予防に。
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足首・膝の怪我予防エクササイズは、フォームや身体の状態によって効果や安全性が大きく変わります。
🏋️♂️AXISの強み
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鍼灸整骨院併設で体の構造やバランスに詳しい
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院長は整形外科勤務経験＋多数の資格を持つトレーナー
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スタッフは柔道整復師や元理学療法士
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科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、個々の体に合わせた指導
つまり、ただ運動する場所ではなく、怪我予防まで含めた最適な運動環境が整っています。
🏠安全な体づくりはAXISから始めよう
怪我を防ぐだけでなく、筋力・柔軟性・バランスを同時に向上させることで、日常生活やスポーツでのパフォーマンスもアップします。
💡 一人では不安…フォームが合っているか心配…
そんな方ほど、専門家がそろうTOTAL CONDITION GYM AXISで始めるのがおすすめです。
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