「在宅ワークで肩こりや腰痛がつらい…」「運動不足を何とかしたい」
そんな悩みを抱えている方におすすめなのが、自宅でできる簡単ストレッチと整体法です。
特別な道具や広いスペースは不要。毎日数分取り入れるだけで、姿勢改善や筋肉の緊張緩和、血流促進に効果があります。
💡自宅でできる簡単ストレッチのポイント
① 肩・首周りの緊張をほぐす
長時間のデスクワークで凝り固まった肩や首は、肩を回す・首を前後左右にゆっくり倒すだけで血流が改善されます。
目安は1日1〜2回、各10秒程度。
② 背中・腰のストレッチ
座ったままでもできる簡単ストレッチがあります。
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり上体を前に倒すだけで、腰や背中の筋肉がほぐれます。
腰痛予防にも効果的です。
③ 足・下半身の血流促進
立ってかかと上げ下げや、脚を伸ばしてつま先を手で触るなどの動作で、下半身の血流も改善。
むくみや冷え性の改善にもつながります。
🌟簡単整体法で姿勢と筋バランスを整える
自宅でできる整体法としておすすめなのは、軽く筋肉を押す・ほぐす・伸ばすことです。
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肩甲骨周りを指で軽く押してほぐす
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背中の筋肉を手でさすりながら伸ばす
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足首やふくらはぎを軽くマッサージ
これにより、固まった筋肉がほぐれ、自然と正しい姿勢に戻りやすくなります。
🏋️♂️TOTAL CONDITION GYM AXISでより効果的に
自宅ストレッチや整体法は手軽ですが、一人ひとりの身体の状態に合わせて行うことが大切です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かした専門的なアプローチで、以下をサポートします。
👉 個別に最適化されたストレッチ・整体指導
院長は整形外科勤務経験を持ち、アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなどの資格を保有。
スタッフも柔道整復師や元理学療法士で構成されており、科学的根拠に基づいたマンツーマン指導が可能です。
👉 自宅でも継続しやすい方法を提案
正しい姿勢や筋肉の使い方を覚えることで、ストレッチや整体の効果が最大化。
「やっても効果が出ない…」というストレスを減らし、習慣化しやすくなります。
👉 トレーニング×整体で体の土台から整える🔥
自宅ケアに加え、ジムで筋肉や関節のバランスを整えることで、より安全に、効率よく健康的な身体作りが可能です。
💡まとめ
自宅での簡単ストレッチや整体は、日常生活に取り入れやすく、肩こり・腰痛・姿勢改善に効果的です。
さらにTOTAL CONDITION GYM AXISでは、専門家の指導で一人ひとりに合わせたストレッチ・整体・トレーニングを組み合わせることで、より健康的で動きやすい体を作ることができます。
👉 「自宅ケアでは物足りない」方も、ぜひ一度ジムで体験してみませんか？
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