そのトレーニング、目的に合っていますか？✅
「筋トレをしているけど効果が出ない」
「走っているのに体が引き締まらない」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。
実はその原因、トレーニングの種類と目的がズレている可能性があります。
運動には大きく分けて、パワー系トレーニングと持久系トレーニングがあります。
この違いを理解することが、効率よく体を変える第一歩です。
パワー系トレーニングとは？🏋️♂️
◎特徴と効果
パワー系トレーニングは、大きな力を瞬間的に発揮する能力を高める運動です。
重めの負荷を使い、短時間で行うのが特徴です。
◎向いている目的
・筋力アップ
・筋肉量を増やしたい
・基礎代謝を高めたい
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、関節や姿勢を評価した上で安全に行うため、初心者でも安心です🌟
持久系トレーニングとは？🏃♂️
◎特徴と効果
持久系トレーニングは、長時間動き続ける能力を高める運動です。
心肺機能を高め、脂肪燃焼を促します。
◎向いている目的
・体力向上
・ダイエット
・健康維持
ウォーキングや軽いジョギングが代表的です。
パワー系と持久系の決定的な違い👉
◎刺激する体の仕組み
パワー系は筋肉そのものを強くし、持久系は心臓や肺、血流の働きを高めます💡
◎どちらが正解？
正解は「目的による」です。
多くの方には、両方をバランスよく取り入れることがおすすめです👍
実践！目的別トレーニング例✅
◎パワー系の例
1️⃣ スクワット
・8〜10回×3セット
2️⃣ ベンチプレス
・8回×3セット
・セット間休憩60秒
◎持久系の例
3️⃣ ウォーキング
・20〜30分
4️⃣ バイク
・15分
・会話ができる強度で⏱
🔥週2〜3回ずつ行うと効果的です。
まとめ・次回予告🌟
パワー系トレーニングと持久系トレーニングは、役割がまったく違う運動です。
目的を明確にし、正しく組み合わせることで体は確実に変わります。
👉次回は「ジャンプ力向上のための下半身トレーニング」を解説予定です。
迷ったら、専門家に相談するのが近道です。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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